sábado, 10 de maio de 2008

Tudo certo no último treino longo.

Hoje foi o último treino longo antes do Ironman, 90k de bike mais 24k correndo, tudo na USP.
Estreei o novo selim e a nova mesa da bike. A posição ficou mais confortável para usar o aerobar. Por outro lado, senti a bike mais pesada, e não tive tanta facilidade para manter velocidade. O vento estava presente, mas não absurdo. Consegui terminar em exatamente 3 horas, ou seja, mantive os 30km/h. Estreei também o capacete "gota", a adaptação foi perfeita.
Fiz uma transição relativamente rápida, menos de 5 minutos, e saí para correr. Estava muito bem no início da corrida, melhor do que eu achava quando terminei a bike. Fiz as 2 primeiras voltas de 6k em menos de 33 minutos, ou seja, estava abaixo de 5:30min/km. Aí o cansaço começou a pegar, e na última volta fiz em 6min/km, mas já no sacrifício.
Alonguei e as dores permanecem até a noite, mas acho que estou melhor do que no último treino semelhante.
No total, deu 5horas e 20 minutos mais ou menos, nada mal.
Que venha o Iron agora, pois só vou manter o preparo e começar a descansar agora, para ir com tudo no dia 25 em Floripa!

quinta-feira, 8 de maio de 2008

Só natação hoje.

Não consegui acordar para o treino de bike, pois minha filha passou mal à noite.
Fui apenas na natação, um treino legal, começou com 400m livre, depois 300m de perna + 50m nadando (duas vezes), depois 5 tiros de 400m (fiz 3 de 350m e 2 de 300m) com boia na perna, sem palmar., e depois mais 50m para soltar. Ao todo, 2800m, em esforço moderado.
No final do dia, fiz um rápido bike fit por ter instalado um selim novo, além de nova mesa e o clip há um tempo atrás, espero que as costas parem de doer.

quarta-feira, 7 de maio de 2008

Bons treinos hoje

Pela manhã, 18km de corrida, fui para o Ibirapuera e depois para a pista de atletismo do Centro Olímpico. Corri tranquilo, mais ou menos 5:45min/km, sentindo-me muito bem.
Finalmente voltei à natação, foi um treino fácil hoje, 400m livre, 400m indo livre e voltando costas, 2 séries de 200m perna 50m costas, depois foram 3 séries de 500m com palmar, respirando 2x1, 3x1 e 4x1, totalizando assim 2.800m. Estreei os óculos de natação novos (Barracuda), excelentes!

terça-feira, 6 de maio de 2008

55k de bike

Nem o frio impediu o treino de bike hoje na USP. Fui pedalando, aí fiz o treino completo, eram 4 voltas de 8km, em 53x19, indo em 85, 90, 95 e 100 rpms. Depois ainda de 2 voltas na raia e voltei pedalando, ao todo 55km, sem preocupação com velocidade média porque parei antes e depois do treino principal.
Não consegui nadar de novo, e isto está me preocupando. Amanhã dou um jeito de nadar, sem falta.

segunda-feira, 5 de maio de 2008

Treino fácil de corrida.

Descansei ontem, e hoje cedo fui pro Pinheiros. Dei 6 voltas de mais ou menos 1800m em 57 minutos, ritmo bom e tranquilo, cheguei inteiro. Duas voltas foram em menos de 9 minuto, é raro fazer isso.
Não consegui nadar, mas fiz musculação à noite.