quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Treino de tiros e natação

Continuo treinando a todo vapor.
Hoje cedo fiz tiros no Parque do Povo. Foram 3k em 13:50min, depois 3 tiros de 1k fazendo a 4:25min/km. Fui e voltei trotando até o parque. Estou lento, mas melhorando, os tiros foram feitos perto do limite, mas dava para forçar um pouco mais.
Na hora do almoço, consegui nadar no Pinheiros. Fui para a piscina de fora, fiz 500m para aquecer (18:57, tranquilo!), depois 200m perna, 200m corretivo (menos braçadas), 4x50m saindo a 1 minutos (cada um em 47/48 mais ou menos), 200m perna, 200m corretivo (mão fechada), depois nadei mais 500m na piscina grande, pq começou uma aula na menor. Ao todo, 2k, saí sossegado da água, não foi puxado.

terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Um bom treino de bike

Finalmente fui usar a bike depois da revisão e bike fit. Ela ficou melhor, mais gostosa de pedalar. Mas o bike fit não foi perfeito, no clipe estou como dor nos braços, preciso testar um pouco mais.
Fiz um treino forte, pedalando em volantinho quase todo o tempo, foram 43km em 32km/h de média, boa parte sozinho, outra parte na roda de um pequeno pelotão. Fizemos as subidas do cavalo e dos bancos, foi um ótimo treino.
Não consegui fazer musculação, por conta do trabalho.

segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

Sem treino no domingo

No sábado fui a duas festas à noite, e cheguei quase 5 da manhã no domingo. Ficamos sem babá, por conta de um problema de saúde da nossa folguista, e o nenê acordou às 7 da manhã. Passei o dia podre, não dava para treinar.
Fui dormir e acordei hoje mal, ainda cansado, estranho. Era dia off na planilha, então resolvi me dar mais um dia de descanso. Mas na hora do almoço surgiu um espaço, e fui nadar no Pinheiros.
Fiz 500m para aquecer (19 minutos), depois 200m perna, aí 20x corretivo de 25m com poucas braçadas (fiz 15 em média), depois soltei mais 200m. Aí fiz 3x 100m saindo a 2 minutos (cheguei em 1:38, 1:41 e 1:43), soltei 100m, repeti (fiz os mesmos tempos), e repeti mais 100m soltando. No final, foram 2200m, treino tranquilo.
Amanhã, se tudo der certo, volto a pedalar.