BLOG DE UM IRONMAN AMADOR

Planos definidos

2012-02-05T23:38:00.002-02:00

Tenho feito corridas esporádicas. Uma ou duas por semana, no máximo. 1 hora, 10km, ritmo tranquilo.
Decidi que vou fazer a Maratona de São Paulo no primeiro semestre, e possivelmente uma maratona internacional (Amsterdam é a candidata) no segundo semestre, aí para valer, e tentar bater 3:30horas.
Voltarei a nadar também, mas o pedal só devo retomar no segundo semestre, pois não dá tempo de fazer tudo, e quero curtir a gravidez e nascimento do meu terceiro filho (vai ser um menino!).
Agora vou correr com regularidade, já pedi ajuste na planilha, e vou segui-la.
Para começar o controle, hoje corri 10km em 58 minutos na esteira, no Pinheiros. Foi bem fácil, tranquilo.
Estou pesado, com 93kg, então devo perder peso rapidamente e, com isso, a melhora vai ser significativa.

Começa o ano de 2012

2012-01-15T20:55:00.003-02:00

Bom, espero treinar bastante nesse ano. Corrida e natação. Decidi não fazer o Ironman, a previsão de nascimento do meu terceiro filho é final de maio e começo de junho, exatamente a época da prova. Prioridades! :)
Não estou triste, porque quero treinar um pouco mais "leve", já que estou empolgado também com as aulas de filosofia na USP e de contrabaixo. Pois é, arrumei muitas atividades, legais pacas, e com mais um filho vindo, não quero chegar em casa à noite quebrado e destruído.
Vou correr de manhã e nadar à tarde. A ideia é fazer uma boa maratona nesse ano, e quem sabe voltar ao triathlon no segundo semestre (um meio iron...) ou só no ano que vem. Pedalar é o esporte que eu menos gosto, e o que dá mais trabalho, por isso vou dar prioridade à corrida, e nadar no horário do almoço (já que começo a trabalhar no novo escritório que é bem perto do clube nesse mês).
Se engrenar na corrida, não descarto bater meus recordes na maratona (mais fácil) e nos 10km (mais difícil). Acho que com a bagagem que tenho, e treinando direitinho, posso conseguir.
Nesse fim de ano, fiz novamente a São Silvestre, fantasiado de MM (vermelho), com meu amigo Mollica (Chapolin de novo). Gostei do novo percurso, achei mais fácil. Como estava razoavelmente treinado, e fizemos num ritmo bem fácil (1h37min), cheguei bem inteiro, foi a prova mais tranquila que tenho em minha lembrança.
Depois não fiz mais nada, só comi bastante nessas 2 semanas, fiz uma boa viagem com a família para a praia, e amanhã retomo trabalho e treinos. Estou bem animado, apesar de pesado e provavelmente lento, mas com umas 3 ou 4 semanas, devo ficar em forma.

Uns poucos treinos.

2011-12-29T10:34:00.002-02:00

Esse fim de ano foi uma loucura. Muito trabalho, mudança de escritório, provas na faculdade, tudo conspirou contra os treinos que estão difíceis de engrenar.
Uma ou outra vez saí para correr, sempre 1 hora, num ritmo tranquilo (6min/km).
Fiz com meu amigo Hugo a Fuga das Ilhas, prova de travessia em mar aberto, sem fazer um único treino de natação em muitos e muitos meses. Como resultado, fiz uma prova horrível, uns 1800m em 45 minutos, com sofrimento. Tudo bem que não forcei, mas não daria para fazer muito melhor. Considerando que no Iron faço os 3.800m a 1h10min ou menos, dá para ver como a coisa está ruim.
Estou pesado novamente, com uns 92kg. Mas tentando voltar a correr pelo menos, e com planos de logo em janeiro voltar com tudo, ou seja, pedalar e nadar também.
Apesar da falta de treinos, não tenho do que reclamar. A vida está boa, as crianças estão alegres, a gravidez está indo bem, e minha esposa também está animada. Estou encarando esse período mais como o fim de um intervalo de treinos, que, afinal de conta, não são a prioridade absoluta da minha vida, por isso sou um amador :)
Estou inscrito na São Silvestre, vai ser duro completar a prova, mas lá é sempre divertido, e termino animado para voltar aos treinos.
Assim que a coisa engrenar, volto a postar com mais frequência.

De volta, muita coisa aconteceu!

2011-11-20T16:20:00.003-02:00

Faz tempo que não atualizo o blog, muita coisa aconteceu nesse período.

Primeiro, sobre a Maratona de Chicago.

A viagem para Chicago foi fantástica, eu e minha esposa aproveitamos muito. Lá estavam também minhas cunhadas Ceca e Casi, com os maridos Giulio e Sérgio, que também iam correr. Nós nos divertimos muito, fomos à feira juntos (comprei um Garmin novo, bacana), e fomos para a corrida animados, junto ainda do Marião, da Race, que também foi para lá aproveitar.
Saí para correr com o objetivo de fechar em 3:50hs. Era um objetivo ousado, mas pelos treinos, e com sorte, achei que dava. Estava um calor grande, mas achei que não ia atrapalhar.
Estava correndo dentro do ritmo, até que passei mal no Km 30 mais ou menos. Um enjôo bem grande, e tontura. Tive que parar na barraca médica, colocaram um pano gelado na minha cabeça, fiquei lá sentado uns 5 minutos, e voltei para a corrida. Na volta, comecei a ter câimbras muito fortes, nas duas pernas, e não dava mais para correr. Parei de novo na barraca médica no km37, por conta do mal estar, e na volta achei um trote bem lento que diminuia a dor das cãimbras, mas não as evitava totalmente. Cheguei mal, muito mal. Fui direto para a barraca médica, colocaram um saco de gelo na minha cabeça, um pano geladíssimo nas costas, e de frente para um ventilador gigante. Eu estava fraco, tonto, com dores incríveis nas pernas por ter "corrido" mais de 1 hora com cãimbras, e com ânsia de vômito. Fiquei lá uns 30 minutos, aí fui encontrar o pessoal.
Minha esposa estaba esperando, e quando viu meu estado começou a rir, depois de eu dizer que estava tudo bem, e rir também. Na realidade, quando comecei a passar mal, desencanei, e até achei graça na situação. No Km38, eu não acreditava que faltavam ainda 4km, cogitei pedir carona numa ambulância e desistir. Aí fiz força para lembrar que 4km não eram nada, e mesmo que demorasse 1 hora, ia pegar a p... da medalha. Foi o que fiz, e no fim achei que valeu a pena.
Vejam as parciais dos meus tempos para ver como a coisa degringolou no Km 30.

Quase botei para fora tudo o que consumi no dia anterior umas 2 vezes no caminho para o hotel. Acho que tomei muito Gatorade no começo da prova, com medo do calor, e isso me fez mal. A sensação ruim foi parecida com a do último Ironman que fiz, preciso me dedicar mais à alimentação antes e, principalmente, durante a prova, já que perco muito peso mesmo em treinos, e isso com certeza refere-se a líquidos. Mas ainda vou acertar.

Depois, fui com minha esposa para Las Vegas. Diversão pura, encontramos outros casais de amigos lá, e foi só turismo.
Voltei para São Paulo, e já tinha outra viagem marcada com uns amigos de longos anos, também para Las Vegas.

Por conta disso, fiquei mais de um mês sem treinar absolutamente nada.

Agora em novembro, voltei a treinar nessa semana. Corri no clube na quinta-feira, 1 hora, tranquilo. E corri hoje, fui até o Parque do Povo e voltei até a Padaria, fiz 10.42km em 59:40min. Engordei 3 kg desde que voltei da maratona, mas acho que perco rápido.

Não sei se vou fazer o Ironman em 2012. Não por desânimo, ou por achar que não dá para treinar. É que eu e minha esposa resolvemos encomendar nosso terceiro filho, em Chicago, e deu certo! :) Como os outros nasceram prematuros, a chance do bebê nascer no final de maio é grande, por isso não sei se tenho coragem de viajar para fazer a prova. Vamos ver, vou treinar com os amigos, acompanhar a gravidez, e lá na frente decido. Mas que estou FELIZ, muito FELIZ, com o aumento da família, isso estou!

Vou voltar a postar os treinos, melhorar o físico, emagrecer, e vamos ver no que vai dar.

Preparativos para a viagem.

2011-10-02T16:05:00.002-03:00

Terminaram os treinos!
Fiquei um tempo sem postar, mas fiz os últimos treinos e agora é só curtir a viagem.
Não lembro exatamente o que fiz desde o último post, mas, em síntese, foi o seguinte:
Nos dias 20 e 22 de setembro, corri no clube Pinheiros, na pista, fazendo 1km rápido (5min/km) e 1km mais lento (6min/km).
No sábado, dia 24, acabei não correndo, tinha um monte de coisas para fazer. Mas no domingo fui correndo até o Ibirapuera, fiz um treino de 24km num bom ritmo, tempo total de 2h10min, média de 5:38min/km. Cheguei bem, esse é o ritmo que quero usar na maratona de Chicago.
Nessa semana, fui correr na quarta-feira, na pista de atletismo do Centro Olímpico. Foram 8 tiros de 400m forte/400m fraco, fiz num ritmo bem legal, abaixo de 4:20min/km os tiros fortes.
Ontem, sábado, fui para a USP e fiz 12km, sendo os últimos 6km abaixo de 5min/km. Mais um bom treino para ganhar confiança.
Agora é só preparar para a viagem. Perdi um pouco de peso, vou fazer a maratona com 88/89kg, o que é mais pesado do que minha boa forma, mas suficiente para tentar fazer Chicago abaixo de 4 horas.
Vamos ver no que vai dar. De qualquer forma, com certeza vou me divertir!

Mais um longão, 31km.

2011-09-18T22:12:00.002-03:00

Sexta descansei, e sábado acordei com uma dor nas costas incrível. Aproveitei que as crianças tinham um monte de atividades no clube, e fiquei por lá.
Hoje fui fazer mais um longão. A planilha pedia 32km no ritmo de prova.
Saí de casa, e fui em direção ao Ibirapuera. Sol e calor. Chegando lá, tinha uma multidão. Não sabia, mas tava rolando a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar. Aproveitei para entrar no circuito e dei duas voltas completas.

O treino está aqui: http://connect.garmin.com/activity/115486938

Foram 31km em 2h52min. Passei a meia maratona para 1h54min, ou seja, um pouco forte demais. Mas estava me sentindo bem. No entanto, a partir do km 27, comecei a me sentir bem cansado. Acho que juntou tudo, dor nas costas, muita velocidade na primeira metade, calor, saco cheio, e realmente terminei cansado com 31km. Voltei andando para casa, mais uns 6km, andando, bem desconfortável.
Eu me pesei depois do treino, e perd 2.4kg. É muito, pois esse peso foi depois de ter tomado água de côco, gatorade e água para caramba. Preciso ver por que perco normalmente entre 2% e 3% do meu peso em cada treino longo, deve ser uma das causas de me detonar. E olha que tomo um copo d'água em todos os postos, e tomei 3 sachês de gel Accel (chocolate), uma com 1h20min, outro com 2h, e outro com 2h30min.
Enfim, bom treino, mas me deu uma detonada. Na maratona vou torcer para ter marcador de ritmo, e vou colar nele para tentar terminar abaixo de 4 horas.

Bons treinos terça e quinta.

2011-09-15T22:39:00.002-03:00

Terça e hoje fui ao Pinheiros correr. Nos dois dias corri 1 hora, fazendo 1km forte (4:50min/km) e outro km fraco (sempre abaixo de 6min/km). Em alguns momentos dei uma volta maior no clube, fora da pista de atletismo. Ou seja, não foram treinos em que a preocupação era fazer exatamente alguma coisa. Pensei mais em fartleks, alternando forte e fraco a cada 5 minutos.
Estou melhorando na corrida, e também perdendo peso. Entrei na casa dos 89kg antes do treino, o que é muito bom.

18km hoje

2011-09-11T22:03:00.000-03:00

Nesta semana corri terça e quinta-feira no Pinheiros. Nas duas vezes fiz um fartlek, 1 hora correndo 1km forte (4:50min/km) e 1km fraco (6min/km).
Ontem, sábado, acordei travado nas costas, dormi de mau jeito, e não corri.
Hoje fiz 18km no Ibirapuera com o Sérgio, corrida bem agradável, ritmo bom (5:45min/km), cheguei muito bem.

Mais um longão!

2011-09-03T20:55:00.002-03:00

Depois de não correr sexta-feira, por conta de trabalho, hoje fui para a USP para mais um longão.
Foram 30km em 2h45 minutos! Um excelente treino, era para fazer no ritmo de prova, e fiz. Na maioria do tempo corri por volta de 5:20min/km. Como não levei gel, a cada volta de 6km (foram 5) eu tinha que parar para tomar Gatorade no local da RACE. Na quarta volta, comi uma barrinha de granola também.
No final estava bem, sem cansaço, mas com as pernas quase totalmente detonadas. A última volta fiz com o Fernando e o Adriano, isso deu uma força legal.
O treino foi muito bom, ainda aguentava mais um pouco sem sofrer muito, acho que estou no caminho certo para completar Chicago com honra!

Rodando legal

2011-09-01T23:25:00.002-03:00

No domingo descansei.
Na segunda-feira, rodei 1 hora, típico percurso de 4 voltas no Parque do Povo. Fiz num ritmo sossegado, uns 5:50min/km, cheguei bem.
Terça-feira, depois de deixar o Arthur no CAD do Pinheiros, fui rodar. Trotei por 1 hora, tranquilo.
Quarta-feira choveu pacas, não deu para treinar.
Hoje, quinta-feira, de novo fui correr no Pinheiros depois de deixar o Arthur no CAD. Fiz 5 vezes 1km fraco (6min/km), 1km forte (alguns a 4:50min/km, um a 5:00 min/km e o último a 5:10min/km). Diminui mais para me preservar, foi legar dar uma forçada no ritmo. Vou tentar correr abaixo de 5:30min/km de agora em diante, para pegar velocidade.

Dois treinos longos e bons!

2011-08-27T14:42:00.004-03:00

No domingo passado, fiz o primeiro longo para Chicago. Foram 31km em 3h20min. Fiz num ritmo tranquilo, saí de casa, passei pelo Parque do Povo, fui para a USP, dei uma volta pela raia assistindo ao Troféu Brasil de Triathlon, dei 2 voltas de 6km, e voltei correndo para casa.
No Parque do Povo, no km31, acabou tudo. Pernas, energia, paciência :) Fui andando dali até a padaria, liguei em casa para avisar que demoraria para chegar, e tomei uma vitamina, comi um Bauru, e absorvi um Gatorade.
Foi um treino muito bom, divertido. Peguei chuva em alguns trechos, consegui tomar águas na tenda da Ztrack (valeu Jeff!), e por conta do ritmo não fiquei cansado. Por outro lado, realmente não tinha mais pernas.
O treino tá aqui: http://connect.garmin.com/activity/108281865
Durante a semana, tive que viajar ao RJ e a Manaus, a trabalho. Como resultado, não deu para treinar.
Ontem, sexta, consegui escapar na hora do almoço, corri 30 minutos na esteira, fiz umas abdominais, e pronto.
Hoje cheguei na USP às 5:40hs para mais um treino longo. Fiz 22km em 2h04min, portanto num ritmo mais forte. Por conta de um problema no meu garmin (simplesmente não ligou, apesar da bateria cheia, deve ter ficado velho, preciso ver...), fiz sem relógio, mas foram 3 voltas de 6km, e mais uma ida e volta na raia (dá uns 4km). O ritmo deve ter sido em torno de 5:40min/km, e cheguei bem, aguentava mais um pouco pelo menos.
Apesar da falta de volume na semana, mantive um bom nível e esse treino de hoje animou bastante. Vamos ver o que acontece nessa semana.

Mais ergométrica do que corrida

2011-08-20T16:55:00.003-03:00

Terça fiz 1 hora de ergométrica, mas na quarta não consegui treinar, tive que viajar a trabalho.
Na quinta fiz ergométrica de novo (30,5km em 1hora, finalmente), e na sexta tinha festinha de aniversário da minha filha à noite, então descansei pela manhã.
Hoje, sábado, fui para a USP, e corri 12km rápido (uns 5:30min/km). Rápido porque foi mais forte do que a rodagem normal que devo fazer, fui nesse ritmo para ver se doía a contusão, mas foi tudo bem. Choveu bastante durante o treino, mas terminei bem tranquilo, aguentava mais.
Amanhã vou fazer um longão, vamos ver no que dá.
Recebi a planilha nova, até a maratona de Chicago, e vejo que vou ter que fazer um volume para recuperar o tempo perdido. Estou com planos de não só correr lá, mas completar ao menos abaixo de 4 horas, vamos ver se dá.

Botei 26km para ganhar confiança.

2011-08-15T23:00:00.002-03:00

É isso aí. Domingão, dia dos pais, tempinho nublado lá fora.
Meu filho e minha esposa foram pedalar na ciclofaixa, e eu fui correndo do lado, até o Parque do Povo. A filhota ficou dormindo.
Do Parque do Povo, subi a Juscelino e fui para o Ibirapuera. Dei várias voltas por lá, a de 3km, a de 5km por fora, a de 7km. Tudo num ritmo tranquilo, sem neuras. Depois, voltei correndo para casa, vindo pelo meio da Vila Olímpia.
Foram 26km em 2h40min.
Não fiquei nem um pouco ofegante, o ritmo foi tranquilo mesmo (uns 6:10min/km). Os joelhos doíam um pouco no final, mas nada demais. A contusão não se manifestou.
Deu confiança pacas o treino, eu precisava de algo assim. Se não posso fazer treinos de velocidade, vou para o volume.
Hoje descansei, amanhã faço ergométrica, quarta-feira 10km um pouco mais rápido na pista de atletismo, até detonar no volume no fim de semana de novo.
Se der para manter isso, completo Chicago.

Mais uma volta aos treinos.

2011-08-13T17:22:00.002-03:00

No último domingo fui fazer os 21km da Asics Golden Four em São Paulo. Cumpri à risca as orientações do Dr. Clauber, ortopedista, ciclista, triatleta, amigo e santo, e fui com passinhos curtos o tempo inteiro. Completei em 2h10min, bem, sem problemas.
Descansei segunda, e terça fiz 1 hora de ergométrica.
Na quarta, fui ao treino na pista de atletismo, rodei 1 hora, provavelmente a 6min/km.
Na quinta fiz 1 hora de ergométrica, e à noite fui ser examinado finalmente pelo Clauber.
Realmente tive uma lesão um pouco feia, o músculo adutor se "descolou" do osso, e inflamou. Como a dor já está bem menor, a orientação é não fazer treinos fortes, de velocidade ou de ritmo forte, nem intervalados. Posso fazer o volume que quiser, desde que vá com passos curtos, e devagar. E é para ir testando, abrindo a passada um pouco, ver se tem dor ou não. Agora é erro e acerto, pois já estou me recuperando.
Feito o diagnóstico, descansei sexta e hoje, sabadão, fui para a USP.
Fiz 12km, sendo os primeiros 6km em 35min, e os últimos 6km em 32:30min. Acabei me sentindo bem, sem dores. Amanhã vou fazer um longão, bem lento, e ver o que rola.
O Cláuber acha que, se eu treinar legal, dá para fazer Chicago em menos de 4 horas. Já é um objetivo legal para tentar, considerando que ainda não comecei os treinos específicos. A maratona para baixo de 3:30hs (5min/km) vai ficar para outra oportunidade.

Resultado da ressonância

2011-08-06T19:47:00.004-03:00

Pois é, tentei correr, mas a dor continuava. Sábado, depois de chegar de viagem, corri 6km lento. Nenhum problema, só um incômodo no local (coxa, bem próximo à virilha direita). No domingo, corri pela rua, lento também. Até encontrei o Marião no caminho, papo ótimo. Mas uma leve dor apareceu durante a tarde.
Segunda descansei, terça fiz 1 hora de spinning no clube, quarta corri 1 hora na pista de atletismo do Centro Olímpico (agradabilíssimo, muita gente da RACE treinando), e a dor continuou.
Por isso, resolvi fazer a ressonância magnética de coxa e de quadril na quarta à noite, foi das 10:30 à meia-noite, e o resultado sairia na sexta.
Quinta fiz spinning de novo, 1 hora, e sexta descansei.
Bom, sexta à noite saiu o resultado da ressonância.

RESSONANCIA MAGNETICA, QUADRIL, UNILATERAL - DIREITO OU ESQUERDO
RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO QUADRIL E COXA DIREITOS

Método:

Exame realizado com sequência FSE com cortes multiplanares de 4 mm de
espessura.

Análise:

Discreta entesopatia junto à origem do adutor longo direito no ramo
púbico, com tênue edema dos planos peritendíneos, porém sem sinais de
roturas ou de retrações.

Edema do plano que se interpõe entre o trocanter maior e o trato
iliotibial, característico de área de atrito.

Destaca-se edema na região periosteal da face posteromedial da região
diafisária proximal do fêmur, adjacente à inserção do adutor curto,
apresentando também discreto edema da medular óssea adjacente e dos
planos miofasciais, achado este característico de área de tração
periosteal da inserção tendínea ("tigh split").

Não há sinais de avulsões ósseas.

Demais estruturas ósseas e regiões periosteais íntegras.

Feixes vasculonervosos livres.

Pequeno aumento da quantidade de líquido intra-articular do quadril.

Discreta hipertrofia óssea da transição anterolateral entre a cabeça e o
colo femoral.

Lábio acetabular íntegro.

Ligamentos intrínsecos e extrínsecos preservados.

Evidentemente não entendi nada, e fiquei desesperado. Liguei para o Clauber, ortopedista, triatleta e amigo (e agora santo), que pelo menos me explicou que tive uma lesão chata, que demora uns 3 meses para curar (já estou há 40 dias com o incômodo, desde a prova de 25km), e que devo ser examinado na semana que vem para saber exatamente o que há e quanto tempo para sarar completamente. Mas me liberou para correr LENTO, com passos curtos, sem nenhum exercício de velocidade por enquanto. Posso usar a bike também.
Hoje fui para a USP, mais tranquilo, e corri 1h20min, bem lento. O legal foi reencontrar o Jefferson, amigo que começou um blog de triatlo Triathlon na Rede e é uma ótima companhia de treinos!

É minha primeira lesão em muitos e muitos anos, nunca tinha tido nada além de uma fascite plantar em 1997., curada com acupuntura.
Acho que é a idade, chegou a hora de me cuidar e me preservar um pouco mais.
De qualquer forma, vou fazer os 21km da Asics Golden Four amanhã :)

Finalmente um treininho

2011-07-30T20:12:00.002-03:00

Voltei da Holanda na sexta-feira. Lá não fiz absolutamente nada, e de vez em quando ainda sentia a contusão.
Hoje cedo fui para a USP, com medo do que viria pela frente. Falei com o treinador, e parti para 6km bem devagar, para ver como me sentiria.
Fui bem, não doeu. A cada passada dava para "sentir" o local da contusão, mas não foi dor. Cheguei sossegado, fiz 6km em 36 minutos, tranquilo.
Por sugestão do treinador, amanhã vou pedalar e só voltar a correr na segunda-feira, quando vou fazer 8km, também lentamente.
Se der tudo certo, na quarta-feira começo a incluir um pouco de intensidade.
Vamos ver, falta pouco tempo para Chicago, menos de 3 meses, vou ter que fazer de tudo para pelo menos completar a prova correndo.

Tentando alguma coisa

2011-07-14T23:54:00.003-03:00

Vou viajar domingo para visitar minha mãe na Holanda, e a dor continua.
Fui no médico ontem, no Pinheiros. Ele pediu ressonância magnética de coxa e quadril. Só consegui marcar na sexta-feira à noite, mas como vou para a Holanda no domingo, nem vou fazer.
Estou tentando fazer algum exercício enquanto essa m... de dor não vai embora.
Pedalei na ergométrica na terça, na quarta e hoje, fiz 1 hora num ritmo confortável. Não doeu, suei feito um porco, mas pelo menos deu sensação de agitar o corpo novamente.
A cabeça está a mil minha vontade é sair correndo forte por 30km, preciso das minhas condições físicas de volta!
Muita gente diz que é uma distensão muscular, e que cura de 3 a 4 semanas. Bom, se for assim, meu calvário tá chegando ao fim, vamos ver.

Ainda machucado

2011-07-11T22:31:00.002-03:00

Desde a meia maratona fiquei com uma dor na região da virilha da perna direita. Achei que ia passar rapidinho, mas até agora nada. No sábado seguinte à corrida, ou seja, depois de 5 dias, fui correr na USP. Fiz 6km, mancando, e parei.
Fiquei mais uma semana totalmente parado, até que ontem fui correr uma prova de 7km da Corpore (Friendship Day). Apesar de doer menos, ainda senti bastante a perna. Fiz em 38min, ou 5:27min/km, e senti dor.
Hoje não fiz nada, e peguei o telefone de um ortopedista. Pela primeira vez, fiquei contundido.
E o pior é que desanimei completamente em relação à performance na maratona de Chicago. Vou completar, mas esquece fazer um tempo legal. Paciência...

Dois treinos, e dore.

2011-06-25T20:27:00.003-03:00

Descansei por três dias depois dos 25km na maratona de São Paulo, mas não adiantou. Estou com uma dor chata na perna direita, na parte superior, perto da virilha.
Na quinta, corri por 1 hora, num ritmo confortável (pouco menos de 6min/km). Durante a corrida, dói menos, mas incomoda muito.
Hoje, sábado, só fui correr no final do dia. E de novo a dor estava lá. Corri 1 hora de novo, sem controle de ritmo, mas foi tranquilo. A dor continua, mas parece ter melhorado um pouco.
Amanhã, em tese, devo fazer um longão. Vamos ver como fica.

25km na Maratona de São Paulo

2011-06-19T22:01:00.002-03:00

Fiz a prova de 25km que fez parte da Maratona de São Paulo. A prova foi excelente, em minha opinião, com bons postos de hidratação e umas bandinhas no percurso para animar.
Larguei lá do fundão, sem qualquer preocupação. Devo ter demorado uns 10 minutos para passar o pórtico de largada.
Por conta disso, até o km4 tava bem difícil de correr, muita gente lenta, com certeza fiquei acima de 6min/km até lá. Aí passei a acelerar e encaixei o que queira, 5:30min/km. No km8,5, encontrei amigos (Betão, Fernando e Carlão), que iam a 6min/km e insistiram para eu ir com eles. Tava divertido o papo, e fomos assim uns 4km. Mas aí eu e o Carlão resolvemos acelerar, e novamente encaixamos 5:20/5:30min/km. O Carlão ia fazer a maratona inteira, e tava mais inteiro que eu, mas fui nesse ritmo até o fim. Passei a meia-maratona com 2h cravadas no meu relógio. Nos últimos 2km eu tava bem cansado, e o calor começou a pegar, dei uma diminuída. Mas cheguei bem, com mais ou menos 2h22min para 25km (preciso confirmar depois que sair a cronometragem oficial).
No final, encontrei várias pessoas da RACE, foi bom conversar. O Giulio, meu concunhado, chegou bem também, e fomos embora juntos.
A maratona de SP, por ter provas de 10km e 25km, traz mais de 20.000 pessoas, por isso foi uma prova bem legal, festiva, divertida. Quero ver se ano que vem faço completa.
Em relação à performance, gostei muito de ter conseguido correr abaixo de 5:30min/km por bastante tempo, mostra que a base tá quase pronta, vai dar para aguentar a planilha específica para a Maratona de Chicago.

Mais um longão

2011-06-12T16:21:00.002-03:00

Hoje, dia dos namorados, frio razoável e um sol bonito por todo o lado. Saí para correr às 10:30hs mais ou menos, com Ipod, num ritmo confortável (uns 6min/km de média). Fiquei correndo por 2h06minutos, fui até o Ibirapuera, dei uma volta de 7km e outra de 3km por lá, e voltei para casa. Ao todo deve ter dado uns 21km, e cheguei respirando normalmente, só as pernas um pouco cansadas. Mas nada demais.
Esses longos de domingo estão bem legais, procuro fazer descompromissado e como resultado chego em casa animado para passar o resto do dia, sem aquele cansaço excessivo, e já pensando no próximo treino.
Estou perdendo peso, ainda estou na casa dos 90kg, mas acho que em breve baixo e aí a tendência é melhorar ainda mais a corrida.

Mais uns treinos na semana.

2011-06-11T18:17:00.002-03:00

Semana difícil no trabalho, pouquíssimo tempo para treinar.
Na terça-feira consegui treinar, correr por 1 hora no clube, num ritmo confortável.
Depois só consegui correr hoje, sábado, mais tarde, na USP. Fiz uma volta de 10km, ia subir a Biologia mas tinha campeonato de Kart da Poli lá, então subi e desci pela química. Fiz 1 hora de corrida, num ritmo bom, e cheguei bem inteiro.
Estou perdendo peso, finalmente, o que é um bom sinal.

Bons e poucos treinos na semana.

2011-06-05T13:06:00.003-03:00

Só treinei 3 vezes nessa semana, mas os treinos foram muito bons.
Quarta-feira foram treinos de tiros no Parque das Bicicletas. 4 tiros de 1200m, em cada séria fazendo 400m progressivo, com 1min de intervalo e 2 min entre as séries. Fiz cada 400m em 1:47, 1:40 e 1:35 mais ou menos. Cheguei bem quebrado no último.
Ontem, sábado, fui para a USP e fiz 12km rápido, no total em 1h04min (contando uma parada para reabastecer na volta de 6km). Corri a maior parte do tempo a 5min/km, e foi mais tranquilo do que imaginava.
Hoje saí para correr tranquilo, e no total rodei 2:01 horas, e fiz 19,5km. Corri fácil, as pernas estavam um pouco cansadas no final, mas de resto foi muito fácil, não me senti mal em nenhum momento.
Hoje à noite abrem as inscrições para o Ironman 2012, vou tentar fazer a inscrição o mais rápido possível.

Impressões do Ironman 2011

2011-06-02T14:16:00.005-03:00

Fui para Floripa no sábado, para assistir ao Ironman.
Cheguei cedo, tinha esperança de pegar meu kit (ia ser a camiseta mais cara da história...), mas achei que a entrega ia até meio dia e cheguei 11:40hs da manhã. Quando falei que ia pegar o Kit, o pessoal fez uma cara consternada, achavam que eu ia fazer a prova e me ferrado pelo horário. Quando expliquei que só queria a camiseta e o que mais estivesse no kit, pois já tinha desistido, todo mundo foi só sorrisos :) Só vai dar para pegar o kit daqui duas semanas, tudo bem.
Na expo, achei a feirinha legal, como sempre. Mas a loja oficial do Ironman tava um lixo, tinha pouca coisa com a marca do Ironman (M dot), e o que tinha era feio para burro. Desde que houve a troca da marca oficial do Ironman Brasil, da Track'n'Field para Asics, a qualidade, beleza e diversidade dos produtos caiu muito. Muito mesmo. Uma pena. Os camelôs que vendem pirataria em volta devem estar contentes, pois venderam manguitos, bonés, camisetas simples mas bonitas, meias e afins em grande quantidade.
Tá na hora do pessoal da Latin Sports perceber que o pessoal não vai para lá para comprar "Asics", e sim para comprar produtos com o nome e a imagem do Ironman. Voltem a disponibilizar manguitos, bermudas de ciclismo, bonés, viseiras, adesivos, e outros produtos com a marca e o nome Ironman.
No dia da prova, fui cedinho para acompanhar tudo. Até filmei a largada, está aqui:
http://www.youtube.com/watch?v=Fym5dyo5zUs

A água não estava tão fria, e pelo que vi foi fácil a natação. Vários amigos falaram que estava tranquilo.
Na bike, ao contrário, todos falaram que especialmente na segunda volta entrou um vento bem forte, o que complicou. O pessoal teve que fazer bastante força para terminar bem o ciclismo.
A corrida foi tranquila, o tempo continuou bom, frio mas sem chuva, e todos os meus amigos completaram bem a prova.

Assistir à prova é muito legal, mas participar é muito mais! :) Achei legal ver a organização da prova pelo lado da torcida, acompanhar os líderes da prova, ver como funciona a imensa organização (que, diga-se de passagem, foi excelente, mais uma vez).

Gosto de ver o esforço de todo mundo, por isso fiquei vendo até o fim da natação, e filmei o último classificado (2h30min é o limite, a moça fez 2h29min54s):
http://www.youtube.com/watch?v=oaYgKk4OxVE

Também sempre vou lá pelas 23 horas para a chegada, para ver os últimos atletas e o fechamento da prova. Faço isso todo ano, e em 2011 o último cara tinha mais de 75 anos, era da Nova Zelândia, e chegou bem contente.

Fui dormir depois de 1 da manhã, e acordei 3:45hs, para voltar para SP, tinha que trabalhar cedo na segunda.
Fiquei quebrado, mas valeu a pena, o Ironman Brasil é uma prova mágica, acima de todas as outras, e mesmo não tendo sido possível participar nesse ano de 2011, estive lá curtindo bastante, torcendo para os amigos, e renovando meu interesse em estar lá no ano que vem!

Treinos fortes no fim de semana.

2011-05-22T20:17:00.002-03:00

Ontem, sábado, fui para a USP cedinho, cheguei lá 6:30hs. Fiz 12km, sendo duas voltas de 6km, em ritmo forte e constante para a minha situação atual (uns 5:20min/km). Cada volta eu fiz em 32 minutos, mais ou menos, e me senti bem.
Hoje saí para correr bem devagar, quase meio-dia, pois tive um casamento ontem e exagerei um pouco no whisky... Corri acima de 6min/km, por exatamente 2 horas. O Garmin não pegou o GPS rápido, mas fui com frequencímetro, e fiquei abaixo de 160bpm todo o tempo (o que é muito baixo para mim). Devo ter corrido uns 19km ao todo, e cheguei com as pernas doendo, apesar de não estar cansado.
Foi boa a sensação de treinar mais forte no fim de semana, agora é tentar aumentar o volume na semana, e quem sabe assim emagreço.
Amanhã emito as passagens para Florianópolis, vou assistir ao Ironman Brasil e, quem sabe, pegar meu Kit, já que estou inscrito e eles não devolvem o valor da inscrição, nem pode ser usado para o ano que vem. Vai ser a camiseta e o jantar de massas mais caros do planeta, mas o que quero mesmo e sentir novamente a magia da prova, e torcer pelos amigos.

Bom treino ontem

2011-05-20T21:41:00.000-03:00

Ontem fiz um bom treino de corrida, na esteira. 1 hora, corri 10.6km, sendo a maior parte do tempo a 11km/h (5:30min/km). Fui cedinho para o clube, mas estava tanto frio que resolvi correr na esteira, não foi ruim.

15km fáceis

2011-05-15T23:10:00.002-03:00

Não corri desde quarta-feira, mas hoje saí para fazer um treino tranquilo e foi muito, muito bom.
Fui até o Parque do Povo, dei algumas voltas e voltei. Sem preocupação com velocidade ou tempo, fiz o que deu vontade. No começo, vi que estava um pouco acima de 6min/km. Já no Parque do Povo, comecei a correr entre 5:30/5:40 min/km muito fácil, e mantive assim até o fim.
Cheguei em casa com 15.2km corridos em 1h29, média de 5:50min/km mais ou menos. O impressionante é que cheguei completamente descansado, parecia que eu nem tinha corrido, foi realmente muito fácil. E bom, a música no Ipod estava bem selecionada (hits dos anos 80), o tempo ajudou, e como não treinava desde quarta-feira, estava descansado.
Deu um bom ânimo, vou tentar treinar mais forte e com maior volume nesta semana.

Volta aos treinos de tiros.

2011-05-12T15:04:00.000-03:00

Na terça fiz musculação.
Ontem voltei ao Parque das Bicicletas para treinos de tiros com o pessoal da RACE. Foi extremamente agradável, corri com Betão, Mario e Fernando, e fizemos 5 tiros de 1200m, com 1 minuto de intervalo. Todos foram entre 5 e 5:15 min/km, e terminei o treino bem tranquilo.

Semana de poucos, mas bons treinos

2011-05-08T12:48:00.002-03:00

Segunda-feira fui correr na esteira, no Clube Pinheiros. Não gosto de correr na esteira, mas confesso que foi um treino bem legal, fiz 10km em 1 hora, totalmente controlado, tranquilo, dando risada vendo The Big Bang Theory e depois Friends :)
Nos outros dias, não consegui correr, por conta de trabalho ou de sono acumulado.
Mas no sábado consegui correr pelo Parque do Povo, fui até lá, dei 4 voltas e voltei. Fui com GPS, o percurso dá 10,90km. Fiz em 59:30min, ou seja, exatamente 5:30min/km, um ótimo ritmo, e cheguei bem.
Hoje, domingo, dia das mães, a Cris ia fazer a prova da GRAAC organizada pela Corpore. Fui correndo até o Ibirapuera (mais ou menos 6km), num ritmo de 5:30min/km. Ai esperei ela fazer a prova, e voltei correndo (outro caminho, quase 7km), num ritmo um pouco mais tranquilo, de 5:45min/km. Um ótimo treino.
Se eu conseguir manter uns 50km na semana, acho que volto a ficar com ótima base, e então vai ser só conseguir velocidade.

Corridinha de 1 hora

2011-05-01T13:23:00.002-03:00

Finalmente, depois de 10 (!) dias de gripe, consegui voltar a correr. Trotei por 1 hora pelo bairro, sem preocupação com tempo ou distância, só para soltar. Nesse período de gripe não fiz exercício, só comi pra caramba (inclusive ovos de chocolate de páscoa...), engordei e nada mais. Hora de recuperar...
Na semana, terça-feira, ainda tentei fazer musculação. Estava tão mal que no final quase fui parar no ambulatório de tão ruim que fiquei, foi péssimo!

Gripe

2011-04-27T18:42:00.001-03:00

Estou há mais de uma semana com uma gripe infernal, sem condições de treinar. Espero conseguir amanhã.

Um ótimo treino longo.

2011-04-17T12:40:00.002-03:00

Domingão de sol, e saí para correr um longo. Há muito tempo eu não fazia um longão de corrida, em ritmo lento, sem preocupação.
Saí do prédio e resolvi manter 6:30min/km. Fui tranquilo com o Ipod até o Parque do Ibirapuera, onde dei uma volta de 3km e outro por fora. Fiquei andando por 5 minutos tomando água de côco e um Gatorade, e voltei correndo para casa, pelo mesmo caminho. No total foram 19.5km, em 2h09min, num ritmo totalmente confortável. Em nenhum momento fiquei com a respiração ofegante, mas ao final as pernas estavam um pouco doloridas. Mas aguentaria tranquilamente seguir em frente.
Logo ao entrar no prédio, fui para a sala de ginástica para tomar água, e encontrei as crianças na piscina. Caí direto lá, foi sensacional mergulhar logo depois do treino, deu uma bela relaxada.
Vou tentar fazer todo domingo um longão como esse, talvez até aumentando para 2h30min ou 3h, bem devagar, já que o objetivo é perder peso.

Mais um ano sem ser sorteado.

2011-04-16T17:44:00.002-03:00

Ontem saiu o resultado da loteria para o Ironman de Kona, e mais uma vez eu não fui sorteado. Tudo bem, ano que vem vamos tentar de novo, uma hora sai.
Fiz alguns treinos nessa semana. Na terça, fiz musculação, bem forte.
Na quarta, fui correr no Parque do Povo, mas estava bem cansado mesmo antes de começar (acho que efeito da prova domingo e da musculação). Por isso, estava desanimado e não fiz um bom treino. Devo ter corrido uns 55 minutos, lento, e cheguei quebrado.
Quinta-feira corri, e de novo estava desanimado. Foi no final da tarde, fui correndo até o Pinheiros, mas com uns 35 minutos de treino parei para conversar com o pessoal do triathlon e não voltei mais a correr.
Ontem descansei, mas hoje fiz um bom treino.
Nesse sábado, ao invés de ir para a USP, resolvi fazer um treino mais curto e forte. Fui rápido até o Parque do Povo, onde dei 4 ou 5 voltas (perdi a conta!), e voltei com 55:30min na Padaria, e 57 minutos em casa. Corri com a sensação de fazer força, e fiquei bem cansado lá pelos 30 minutos, mas consegui manter um ritmo ainda forte (porém mais fraco) até o fim. Treino legal, valeu à pena.

Boa prova!

2011-04-10T14:45:00.003-03:00

Fiz a meia maratona da Corpore hoje, e fiquei bem contente com o meu desempenho.
Saímos correndo devagar, a 6:20min/km, eu, Giulio, Fernando e Michel. Fomos indo um pouco mais rápido, até que no Km 11 estávamos fazendo uns 5:50min/km, tranquilo. Aí o Fernando e o Michel forçaram um pouco, e eu e o Giulio ficamos atrás, mantendo o ritmo. Tomei um Accel Gel no Km 11 e acho que isso depois de um tempo me deu energias, pois comecei a me sentir cada vez melhor e fui aumentando o ritmo. O Giulio resolveu manter, e eu alcancei o Fernando e o Michel lá pelo Km 14, e fomos juntos mais uns 2 km. Aí foi a vez do Fernando se sentir bem, ele começou a abrir, eu ainda fiz bem forte (uns 5:10min/km), mas ele abriu e o Michel chegou logo atrás de mim.
Resultado, fiz 2h03min, sendo que a segunda metade foi muito mais rápida que a primeira metade.
Depois descobri que o Fernando tava fazendo a 4:40min/km, ou seja, impossível que eu acompanhasse sem mais ritmo de treino.
Mas foi uma belíssima prova, temperatura muito agradável, percurso plano (algumas pontes, mas nada sério), muita gente no começo mas depois de uns 7km abriu para correr.
O mais legal é que fui de bike com minha esposa para a USP, e depois voltamos tranquilamente, pela ciclofaixa, até um bar que serve café da manhã (Pé no Parque). Lá, como Giulio e a Celina, minha cunhada, ficamos batendo papo e repondo as calorias.
Minha esposa e sua irmão andaram 11km também, foi uma manhã realmente legal.

Poucos treinos na semana

2011-04-09T18:41:00.001-03:00

Só treinei na teça-feira (musculação) e na quinta-feira (1 hora correndo leve).
Mesmo hoje, sábado, perdi a hora, e não treinei.
Amanhã tem meia maratona da Corpore, vai ser um sofrimento só!

Mais alguns treinos

2011-04-03T23:03:00.002-03:00

Quarta-feira foram treinos de tiros no Parque das Bicicletas. Eram 400m, 800m, 1200m e 2400m. Sai forte demais, no começo de um resfriado que me acompanha até agora, e como resultado quebrei no último tiro e parei nos 1600m. Bem decepcionante, ma pelo menos corri bem rápido antes. Ainda rodei 2400m lento depois, mas só para soltar.
Quinta e sexta não fiz nada. No sábado, rodei por 1 hora, não fui para a USP, corri até o parque do Povo e voltei, ritmo normal (acho que dei 4 voltas).
Hoje, domingão, fui ao clube e fiz musculação.
Não estou perdendo peso, mas ao menos estou treinando. Fiz inscrição para a meia maratona da Corpore, vai ser um massacre :)

Treinos acontecendo

2011-03-29T22:10:00.003-03:00

Apesar da falta de postagens, tenho feito vários treinos, vou colocar o que me lembro.
Sábado: Corrida até o Parque do Povo, 4 voltas, cheguei em 1h04min de volta
Domingo: Descanso
Seguna: Corrida até o Parque do Povo, 4 voltas, cheguei em 1h01min!
Terça: Musculação
Quarta: Corrida até o Parque do Povo, 3 voltas, ritmo tranquilo
Quinta: Musculacão
Sexta: Descanso
Sábado: Corrida até o Parque do Povo, ritmo médio, 1h05min. Encontrei o Piscinão, meu amigo, então corremos por tempo, sem preocupação com percurso
Domingo: Descanso
Segunda: Descanso, viagem a trabalho
Hoje: Musculação
Fiz o post para registrar os treinos, ajuda muito no futuro. Estou bem animado com a corrida e a musculação, estou começando a pegar ritmo. Vou fazer a meia maratona da Corpore numa condição bem melhor do que estava na meia de São Paulo, e espero estar realmente em forma até o fim de abril.

Sem Ironman Brasil para mim esse ano.

2011-03-12T20:31:00.003-03:00

Decidi. Não vou fazer o Ironman Brasil nesse ano.
Comecei a treinar tarde, estou trabalhando muito, e comecei uma faculdade nova. Estou sem tempo e sem ânimo para enfrentar os treinos específicos do Ironman.
Foi difícil tomar a decisão, mas não estou triste. Pelo contrário, estou aliviado. É terrível ficar no trabalho planejando quando vai dar para treinar, ou ir para a faculdade com a consciência pesada, ou cogitar de abrir mão de tempo com a família para tentar recuperar um "tempo perdido". Não é o momento de treinar para o Ironman.
O que não significa que vou parar de treinar. Pelo contrário, vou continuar os treinos, para ficar em forma. Vou para a Maratona de Chicago esse ano, e a ideia é fazer abaixo de 3h30mins, um sonho antigo.
Ano que vem, 2012, vou ao Ironman Brasil de novo. Vou ficar treinando direto nesse ano, para chegar em janeiro com uma bela base, e aí sim dedicar-me aos treinos específicos já com uma bagagem.
Depois de 2 semanas sem treinar, hoje fui correr no Parque do Povo, dei 4 voltas, e cheguei na Padaria em 1h1minuto. Nada mal, nada mal mesmo!
Vou tentar fazer uns treinos com os amigos que vão para o Iron, talvez não os longos de bike, mas os de corrida. E, se der,volto a nadar ainda esse mês, só precisa dar uma acalmada no trampo. Quem sabe não faço um meio Iron também?

Semana de treinos e meia maratona.

2011-02-27T19:34:00.003-03:00

Treinei legal durante a semana.
Segunda feira corri cedinho, 1 hora, tranquilo.
Terça feira não fiz nada.
Quarta teve treino de tiros no Parque das Bicicletas, foram 10 vezes 1 minuto forte 1 minuto fraco. Fiz com vontade, terminei bem cansado.
Quinta fui pedalar na USP cedinho, foi treino de subida! Foram 7 subidas da Química, treino pesadíssimo.
Sexta estava podre, não treinei.
Sábado cheguei mais cedo na USP e pedalei 56km. Fiz uma parte sozinho, depois entrei no pelotão, e terminei sozinho, só com outro colega que aguentou o pelotão (eram 5 voltas de 12km). No final, fiz para a média de 31.6km/h, usei a bike de triathlon e fiquei clipado na maior parte do tempo, lá no fundo, sem vácuo. Também puxei o pelotão algumas vezes. Terminei bem cansado.
Hoje fui correr a Meia Maratona Internacional de São Paulo. Não consegui me inscrever, mas fui assim mesmo. Larguei do fundão com o Roldão e o Fernando, fomos correndo tranquilamente, nuns 6:15/6:30min/km. Foi muito tranquilo até o km 11, qdo o calor começou a pegar. Não levei gel, sal, nada, e comecei a ficar com muita forme. Os colegas resolveram voltar no km13, foram direto para a chegada. Eu resolvi fazer tudo, fui mantendo o mesmo ritmo, mas o sofrimento ficou bem grande. No final, cheguei com 2h13min, completamente destruído. Passei o dia hoje bebendo muito líquido. Muito mesmo. Acho que desidratei na prova, não é possível. Comi bastante também.
Fiquei animado porque consegui correr 21km, apesar de lento. Com certeza o tempo é muito inferior ao de outros anos, mas acho que estou no caminho certo. Não me machuquei, completei um treino duro, também pedalei no sábado. Agora é esperar para perder mais peso, melhorar em tudo e pegar a planilha que deve chegar nos próximos dias.

Mais treinos

2011-02-19T14:54:00.002-02:00

Sexta-feira saí para correr pela manhã, e fiz um ótimo treino. Corri por 1h20min mais ou menos, dei umas 5 voltas no Parque do Povo. Cortei uma parte porque encontrei o Celsão no caminho, ele estava terminando o treino, então pudemos bater um papo rápido. Corri num ritmo tranquilo, e cheguei bem em casa, sem parar na padaria.
Hoje fui para a USP muito cedo, cheguei lá às 5:30hs. Pedalei sozinho por 17km, até começar o treino, numa média de 27km/h. Depois começou o treino e fui com o pelotão pequeno com média de 33,5km/h. Puxei algumas vezes, e cheguei bem ao final. Deu, ao todo, 50km. Ainda corri 20 minutos depois, e então voltei para casa às 8:00hs, para levar o filhão para o futebol.
Bons treinos, estou um pouco cansado agora, mas amanhã quero dar uma corrida ou pedalada, para aproveitar o embalo.
Muita gente não foi, porque tem Internacional de Santos amanhã, e vários amigos vão fazer. Deu vontade de estar treinado e poder participar, mas tenho que ter os pés no chão, ainda não dá para encarar uma distância olímpica sem risco de lesão.

E os treinos continuam

2011-02-17T22:21:00.002-02:00

Tenho treinado razoavelmente, creio que o ideal para um período de base. Pena que não tenha tanto tempo para fazer base, pois o Ironman é logo logo. Acho que vai ser difícil fazê-lo esse ano, vou decidir no final de março ou começo de abril, quando perceber se dá ou não para completar a planilha.
No sábado passado fui às 5:30hs para a USP pedalar. Rodei antes do treino legal, depois entrei no pelotão e tava indo bem até que um adesivo grudou na minha roda. Como fazia um barulho e eu até então não sabia o que era, tive que parar, e depois não alcancei mais o pelotão (foi para 37km/h...). Resolvi então parar de pedalar, fiz 38km, e corri 6km. Saí e fui levar o filhão para o futebol.
Domingo não deu para treinar, um monte de compromissos.
Segunda-feira fiz minha matrícula na FFLCH no final da tarde, e de lá fui para o Pinheiros correr. Corri muito bem, foram quase 6 voltas em 1 hora, num ritmo legal, sensação de força nas passadas.
Terça-feira choveu muito, e acabei não fazendo nada.
Ontem, quarta-feira, foi treino de tiros no Parque das Bicicletas, o que eu não fazia há muito tempo. Fiz forte, com o Fernando Guerra, o treino todo. Um tiro de 3.600m (19:45min), outro de 2.400m (não lembro exatamente), outro de 1.200m (só lembro que passei 1000m para 4:50), e depois tiros de 600, 400 e 200m, qdo já tava quebrado. Foi um treino bem forte, fiquei bem cansado.
Hoje só descansei, não deu para pedalar.
Enfim, estou fazendo base, especialmente na corrida. Melhor do que nada, mas está difícil entrar naquele ritmo alucinante de treinos para Ironman. Vamos ver.

Treino pesado de ciclismo.

2011-02-10T22:49:00.002-02:00

Hoje cedinho fui para a USP e fiz um treino pesadíssimo de ciclismo. Foram 8 sprints de pé, na subida, intercalado com uns 3km a 33km/h em grupo. A perna queimava, a respiração ficava curtíssima, e tinha que fechar os olhos para fechar os sprints. Saí cansado, detonado, mas com sensação de dever cumprido.
Por conta do treino, não fui nadar. Mas no fim da tarde fiz musculação (braços) no Pinheiros.
Estou perdendo peso, mas ainda estou 8kg acima do que estava no Iron do ano passado, tem um longo caminho pela frente.

Pedal e natação

2011-02-09T23:03:00.003-02:00

Terça-feira fui cedinho pedalar na USP. O treino era pesado, 4 voltas de 8km sendo 6km a 35km/h e 2km a 38km/h. Estava indo bem, sempre na roda do pessoal, quando no início da quarta volta rolou uma queda no pelotão. Consegui sair ileso, quem se deu mal foi meu amigo Betão, que se ralou um pouco, mas ainda bem que ninguém se machucou mais seriamente. Depois da queda, fomos lentamente conversando sobre o ocorrido, até que explodiu o pneu do mesmo Betão. Achei que era um sinal, e parei de treinar. Mas foram quase 30km numa velocidade incrível, talvez a coisa melhore rapidamente.
Hoje perdi a hora para correr, o despertador não tocou. Mas consegui fugir na hora do almoço e fui para a natação no Pinheiros. Foi muito bom rever o pessoal e o técnico Luis Gandolfo. Fiquei numa raia com outras pessoas voltando de treino, então não fiz a série principal. Mas fiz 600m livre, 400m indo livre e voltando costas, 400m indo livre e voltando pernas, 400m indo livre e voltando corretivo um braço de cada lado, e 400m livre. 2.200m ao todo, em 1 hora, corpo dolorido mas sensação boa.
Amanhã vou tentar pedalar novamente, e se der fazer musculação no final do dia. Vamos ver.
A boa notícia é que fui aprovado na FUVEST, passei em Filosofia. Vou tentar cursar efetivamente, mais uma coisa para conciliar com os treinos...

Pedal ontem

2011-02-07T23:12:00.001-02:00

Ontem consegui pedalar no final da tarde, fui para a ciclovia. Fiz ida e volta em 1 hora, muito vento na ida (25km/h), muito vento nas costas na volta (uns 40km/h de vez em quando). A dificuldade contra o vento foi muito grande, quase desisti. Mas foi bom dar uma pedalada, preciso treinar.
Hoje ia correr, mas perdi hora, e como não consegui almoçar por causa do trabalho acabei desistindo de correr no final da tarde.
Dia de descanso insesperado.

Volei de areia!

2011-02-06T00:17:00.000-02:00

Sexta só descansei.
Hoje, ao invés de treinar, joguei volei de areia com amigos da faculdade. Foram algumas horas debaixo do sol, jogando bastante, deu para cansar e queimar umas calorias. Divertido pacas. Depois fiquei na piscina com as crianção e minha esposa até 18hs, deu para cansar bastante!

Bike e corrida

2011-02-03T21:05:00.002-02:00

Terça-feira fui pedalar cedinho na USP. Não foi um treino bom. Logo na primeira reta perdi o pelotão, e não alcancei mais. Acabei rodando sozinho 28km em 1 hora mais ou menos, bem desanimado.
Na mesma terça-feira fiz musculação no Pinheiros no fim do dia, foi melhor.
Ontem, quarta-feira, estava bem cansado, por isso descansei.
Hoje saí para correr cedo, e foi bem legal. Fui até o Parque do Povo, dei 3 voltas e retornei. Cheguei na padaria, na volta, com 55 minutos, não muito cansado, acho que a corrida está começando a engatar.
Por conta do trabalho, não consegui voltar à natação. E preciso pedalar, a coisa está muito ruim.

Treinos bons!

2011-01-31T21:54:00.002-02:00

Domingo criei coragem e fui nadar na piscina do prédio. Nadei 400m para soltar, depois fiz 400m de pernas, aí foram 10x100m com palmar (descansando entre cada uma) e no final mais 100m costas e 100m livre para soltar. 2000m no final, em 1 hora, e fiquei bem cansado. Mas foi melhor do que eu esperava.
Hoje, segunda-feira, saí às 7:00hs para correr pela rua. Fui até o Parque do Povo, dei 3 voltas e voltei para a padaria em 56:30min. Considerando que parei bastante em semáforos para atravessar ruas e que não cheguei cansado (aguentaria mais), fiquei bem animado.
E, para fechar, consegui ir no final do dia ao Pinheiros, onde fiz musculação.
Estou entrando no ritmo, falta emagrecer e passar umas 2 semanas assim para começar a sentir efetivamente a base se formando.

Treino na USP

2011-01-29T19:25:00.002-02:00

Na quinta-feira voltei e fiz um treino de spinning no Pinheiros. Sofri muito.
Sexta descansei, e hoje, sábado, fui treinar na USP.
O treino de bike eram 7 voltas de 6km em volantinho, girando entre 31 e 35km/h, aumentando a carga a cada 2 voltas. Não aguentei acompanhar o pelotão, fiz 43 minutos a uma média de 31km/h. Como foi no volantinho, e minha primeira pedalada depois de muito tempo, era o que dava para fazer.
Depois fui correr, dei 2 voltas de 6km, num ritmo confortável (pouco mais de 6min/km). Foi bom porque terminei bem, aguentaria mais, foi realmente um treino controlado.
Preciso de umas 2 semanas para começar a sentir a volta da forma, vamos ver.
Aproveitei a tarde em que as crianças estavam na piscina para arrumar a bike (tirar o flight deck, ajustar o canote do selim que não tava firmando), e comprei suplementos alimentares. Vou experimentar dextrose no lugar de bebidas com maltodextrina, saiu um artigo do Mark Allen na Triathlete Magazine de dezembro de 2010 em que ele comentava que a maltodextrina pode ser difícil de digerir, por isso ele sugere trocar por dextrose/glucose. Como passei mal no último Iron, exatamente como ele narrou na reportagem, vou experimentar.

Mais dois treinos na Riviera.

2011-01-26T17:56:00.002-02:00

No domingo, ao final da tarde, fui correndo de ponta a ponta na praia, aí saí para procurar o apto. de um casal de amigos. Como eu me perdi, comecei a correr e andar. Ao todo,foram 45 minutos correndo, depois mais uma meia hora correndo e andando. Ritmo lento, tava cansado pacas, calor absurdo.
Hoje acordei cedinho e fui correr de verdade. Fiz a praia inteira, ida e volta, masi uma ponta, e cheguei correndo no prédio. 1H08min no total. No começo encontrei um amigo, o Vagnão, ele tava correndo muito rápido (uns 5/5:15min/km), então acompanhei por uns 2km batendo papo (com dificuldade), aí resolvi diminuir para completar bem o treino. Foi bom, durou mais tempo, cheguei cansado mas bem, por conta de ter corrido mais lento na maior parte do tempo.
Acho que estou começando a desenferrujar. Amanhã acabam as férias, volto para São Paulo, e então dá para finalmente retomar os exercícios e ver se vai rolar de fazer o Ironman nesse ano.

Treino na Riviera

2011-01-21T19:55:00.000-02:00

Estou viajando com a família na Riviera de São Lourenço. Chegamos ontem, e hoje cedo fui correr na praia. Uma hora de corrida, deve ter dado uns 10km, muito gostoso correr por aqui, apesar do calor, mesmo de manhã.
Quero ver se amanhã corro de novo, já estou atrasado no retorno definitivo aos treinos.

Treino terça-feira.

2011-01-07T00:03:00.000-02:00

Não tinha postado, mas na terça-feira fui pro clube, corri 1 hora num ritmo lento na esteira (estava chovendo), a 9km/h. Foi muito tranquilo, terminei inteiro.
Aí fiz o primeiro treino completo de musuculação. Pesado, mas aguentei.
Descansei ontem, e hoje, que ia treinar, acabei tendo que trabalhar muito e não fiz nada. Amanhã espero treinar de novo.

São Silvestre

2011-01-02T17:47:00.002-02:00

Pois é, fiz mais uma São Silvestre. Desde 1996, fiz todas, sendo que desde 1999 faço fantasiado.
Fui com meu amigo Mollicão, ele de Chapolin, eu de Joaninha (!). Nenhum dos 2 estava muito treinado, então fizemos num ritmo tranquilo, só curtindo a prova. Sofri muito para acompanhar ele na subida da Brigadeiro, mas no final completamos em 1h39 mais ou menos (não vi onde estava a largada, apertei o cronômetro em algum lugar da Paulista).
Antes disso, fiz só uma corridinha no fim de semana, 1 hora. E no dia 30/12 resolvi fazer musculação no Pinheiros. Pedi para um instrutor montar uma série, achei bem difícil e fiquei com uma dor no braço até hoje.
A idéia agora é voltar com tudo, aos treinos de bike e natação também, além de fazer musculação. Vamos ver no que dá.
Ainda estou muito acima do peso (95kg), fora de forma, e indo dormir tarde por conta dos jogos eletrônicos, mas já já a coisa entra no ritmo.
Bom ano novo a todos!

Algumas (poucas) corridas

2010-12-27T18:49:00.003-02:00

Não engatei ainda nos treinos. No fim de semana anterior ao Natal, corri no sábado. Era festa da RACE na USP, e corri por 1 hora com o Giulio e minha sobrinha Luísa. Foi muito bom, legal mesmo, corremos duas voltas na raia, num ritmo tranquilo.
No domingo, fui correr de novo, mais 1 hora. Depois de 40 minutos, estava muito cansado, dei 3 voltas no Parque do Povo e voltei no sacrifício, sensação muito ruim mesmo.
Durante a semana, trabalhei muito, não treinei nada, e comi absurdamente nas festas do fim de semana.
Hoje voltei de Brasília mais cedo do que o esperado, e corri mais 1 hora. Novamente 3 voltas no Parque do Povo, sofri menos, mas acho que corri mais lento também. Ainda não foi fácil, no final estava bem quebrado.
A idéia e correr mais uma ou duas vezes antes da São Silvestre, para ver se pelo menos completo inteiro.

Pouquíssimos treinos no período.

2010-12-07T12:18:00.002-02:00

Tenho trabalhado muito, e quase não treinei. Fiz 2 ou 3 corridas de menos de 1 hora no período, nada mais.
Nessa semana ficarei em Brasília, até trouxe as coisas de corrida, mas ainda não deu tempo de sair por aí ou mesmo ir à sala de ginástica do hotel.
Fiz inscrição na São Silvestre, e estou empolgado para voltar a treinar. Acho que depois do dia 15/12, quando termina a loucura do trampo, vai dar para retomar tudo.
Fui na última quarta-feira no treino de pista, lá da RACE. Foi bom rever o pessoal, alguns amigos estão pedalando direto desde o último Ironman, ou correndo maratonas, vai ser difícil alcançar todo mundo.

Ciro Violin campeão na categoria, e mais uma corrida.

2010-10-10T13:11:00.004-03:00

Ontem fiquei assistindo ao Ironman do Havaí o dia inteiro pela internet. Não só acompanhei a batalha fantástica entre o Macca e o Andreas Raelert na maratona, como também a performance dos brasileiros lá. E acompanhei especialmente o Ciro Violin, que tem um blog muito legal de triathlon (acompanho direto, só ver o link aqui do lado direito) e é um cara que gosta muito do esporte.
Ele saiu em segundo da água na categoria, fez o terceiro pedal, mas na corrida deu tudo de si e mais um pouco, sagrando-se vencedor na categoria 30-34 anos!
Parabéns Ciro. Vi sua chegada no video ao vivo, poucos chegam tão sorridentes naquele pórtico depois de tantas horas!
Bom, hoje dei mais uma corrida, fui até o Ginásio do Ibirapuera para comprar ingressos do jogo do Coritinhians, mas não vendia mais lá. Então corri os 40 minutos até lá, mas tive que tomar um táxi para ir ao Pacaembu comprar os ingressos.
Foi um treino mais curto do que eu esperava, mas pelo menos deu para mexer as pernas.

Mais uma volta aos treinos.

2010-10-09T19:01:00.003-03:00

A falta de atualização no blog tem uma explicação: não tenho treinado.
Coloco aqui todos os treinos que faço, portanto é só fazer as contas para ver que há 3 semanas não faço absolutamente nada.
Contusão? Machucado? Nada disso.
Tenho dado mais um tempo para voltar aos treinos. Nas últimas semanas, fiz coisas que gosto muito, como jogar world of warcraft e ler muitos livros. Li 3 trilogias da Robbin Hobb, são 9 livros e quase 7.000 páginas ao todo, gostei bastante.
Também tenho trabalhado muito, o que tem impedido nadar na hora do almoço ou fugir mais cedo do escritório e fazer uma aula de spinning.
Nos fins de semana, as crianças têm acordado relativamente cedo e pedem para ir para minha cama. Eu e minha esposa então ficamos um longo tempo brincando com elas de manhã, sábados e domingos, e simplesmente não tenho coragem - nem vontade - de sair da bagunça para ir treinar.
Então, estou com mais de 92kg, fora de forma.
Mas quero e preciso voltar a treinar.
Hoje, lá pela hora do almoço, saí para corre. Foram 52 minutos, fui até o Parque do Povo, dei 3 voltas e voltei. Ritmo acima de 6min/km, e faltou coração/pulmão, estou bem fora de forma.
Nesse sábado, desde as 13:00 horas, estou acompanhando o Ironman do Havaí ao vivo (www.ironmanlive.com), vi Brasil x Itália no vôlei, o esporte está no ar hoje. Muito bom.
Amanhã quero ver se treino de novo, talvez vá pedalar na ciclovia. Vou voltar com calma, para até dezembro estar com boa base. Vamos ver no que dá. Mas estou bem feliz, e isso é o que importa!

Mais spinning

2010-09-21T21:31:00.001-03:00

Domingo e segunda não fiz nada, mas hoje consegui fazer uma aula de spinning no Pinheiros. Aula pesada, só rotação lenta e carga forte, estou bem cansado.

Pedalando na semana

2010-09-18T21:48:00.002-03:00

Quinta-feira fiz outra aula de spinning no Pinheiros. Boa aula, forte também, e aguentei mais.
Hoje, sábado, fui para a USP pedalar. Entrei no pelotão mais fraco, o treino eram 4 voltas, relação 53x19, rodando a 85, 90, 85 e 100 rpms (30, 32, 33,5 e 35km/h). Tava um vento animal na volta da raia, mas aguentei legal o treino até metade da quarta volta, qdo o pelotão quebrou e fui sozinho completar. Deu 35km em 1h10min, sensação de cansaço mas de dever cumprido.
Não fui correr, havia futebol do meu filho no clube e outras atividades lá, então fiquei por ali até final da tarde. Desmoronei no sofá, dormi (nunca faço isso), realmente o treino tá pegando, e isso é bom!

Corrida e Spinning!

2010-09-14T22:26:00.003-03:00

Ontem fui ao clube e corri por 55 minutos. Boa corrida, no final da tarde, deu para ver como estou fora de forma. Mas mantive um passo firme, cheguei cansado no final.
Hoje consegui sair mais cedo, fui a clube, e me enfiei numa aula de spinning. Nunca tinha feito isso, e devo admitir, é animal. Quase morri, mas consegui acompanhar a aula que é violentamente forte, além de ser acompanhada por um som eletrônico de altíssimo nível. O instrutor é dj também, então os videos e a música acompanhavam o esforço, achei animal. Suei muito, nos treinos de "subida" (resistência forte e de pé na bike) os músculos sentiram muito, mas fiquei com a sensação de dever cumprido. Vou voltar àquelas aulas, com certeza.

Mais um treino

2010-09-12T20:02:00.003-03:00

Durante a semana trabalhei muito, e não treinei nada. Mas no sábado fui à USP, no período da tarde.
Corri 6km, num ritmo inferior a 6min/km, e depois fiquei assistindo ao Tour R5, competição de ciclismo amador envolvendo equipes da Race, 5 ways e BK Sports. Divertido ver os amigos e outros interessados participando de uma prova de ciclismo feita por gente que gosta de bike e curte a emoção de um pelotão bem rápido. Deu vontade de estar treinado e participar.
Gravei 2 videos sobre a prova e coloquei no youtube:

Agora nessa semana, se tudo der certo, volto a treinar mais, e aí começo a entrar em forma.

Bike e corrida na USP

2010-09-04T12:56:00.002-03:00

Apesar de ter ido dormir muito tarde, vendo uns filmes de terror trash, acordei cedo e fui para a USP tirar a poeira da bike.
Não deu para acompanhar o pelotão. A primeira volta, a 34km/h, fui com todo mundo, mas depois ia para 37km/h e não deu. Sobrei, aí fiquei rodando, até completar 1 hora. Fiz 29,2 km ao todo.
Depois ainda corri 6km em pouco menos de 36 minutos, para solta.
Foi muito bom voltar aos treinos. A USP estava vazia, por conta do feriado, então não encontrei tanta gente, mas o Marião, o Zé e o Caio (de volta do acidente) foram boas surpresas no treino de hoje.

Meia horinha na esteira.

2010-09-03T21:23:00.002-03:00

Incrível, fiquei com dores musculares depois da corrida de quarta-feira.
Descansei ontem, e hoje fui ao final da tarde para o Pinheiros. A idéia era começar a musculação, mas não tinha reservado um dos professores para o primeiro treino, então fui para a esteira. Fiz meia hora, a 6min/km (10km/h). Parei porque encheu o saco, correr na esteira é uma das atividades mais chatas do mundo.
Parei, voltei para casa, tomei um banho, e agora vou me preparar para voltar a pedalar amanhã, na USP.

Recomeçam os treinos

2010-09-02T22:24:00.002-03:00

Ontem, 1 de setembro, criei vergonha na cara e voltei a treinar. No final da tarde, fui para o PInheiros e corri 1 hora, a 6:10min/km.
Estou pesado (91kg), sem preparo algum, mas animado.
Fiz matrícula na academia do clube, vamos ver se consigo frequentar.
Hoje estou com dores no corpo, por causa da corrida. Amanhã vou correr de novo, e no sábado acho que vou tirar o pó da bike e ir ao treino na USP.
Falei com o técnico de triathlon do Pinheiros (Gandolfo), avisei que volto na semana que vem, depois do feriado.
Foi um bom descanso, 3 meses para criar de novo a vontade de treinar.

Inatividade consciente.

2010-08-21T11:16:00.002-03:00

Continuo sem treinar. Conscientemente.
Estou aproveitando para jogar muito videogame, comer todas as porcarias do mundo, dormir tarde, acordar tarde no fim de semana.
E isso termina amanhã, domingo.
A partir de segunda-feira, volto a treinar.
A idéia não é sair rasgando, mas sim voltar gradualmente à intensidade e ao volume. Corrida, natação e bike. Tudo será feito com calma, base, até o fim do ano.
E no ano que vem, seguindo um bom planejamento, quero destruir no Ironman.
Estou animado, pena o frio que tem feito nas manhãs, mas agora a vontade de treinar já é maior do que a preguiça.
Voltando aos treinos, voltam as atualizações do blog, as boas conversas com os amigos de triathlon/corrida/ciclismo/natação, sem falar na perda dos 7kg que engordei desde o Iron :)

Notícias

2010-07-23T18:35:00.002-03:00

Continuo sem treinar. Não fiz absolutamente nada de esporte nos últimos tempos. Tenho trabalhado muito, jogado world of warcraft até altas horas da madrugada (especialmente sexta/sábado), comido tudo que é porcaria, e aproveitando o quanto posso a família.
Sinto falta dos treinos.
Na próxima sexta-feira vou viajar, visitar minha mãe na Holanda. Lá vou voltar a correr, e comprar uns badulaques para a bike de estrada. Volto 15 de agosto, e aí a idéia é voltar aos treinos com tudo.

Finalmente um treino.

2010-07-10T20:00:00.000-03:00

Pois é, depois de um longo período, voltei à USP. Fui só correr, acordei relativamente tarde (umas 8 da manhã), mas fui lá e fiz 6km abaixo de 5min/km, só para desenferrujar.
Amanhã vou tentar correr um "longo" mais lento, e aí retomar as corridas na semana que vem.
Bike e natação, acho que só em agosto, vou pegar ritmo antes e como vou viajar no fim do mês por 15 dias, acho melhor retomar tudo depois.

Impossibilidade de treinar

2010-07-04T17:25:00.001-03:00

Apesar do ânimo para voltar a treinar, minha filha está doente e já há 3 dias tosse MUITO durante a noite. Por conta da absoluta falta de descanso nas últimas noites, ainda não pude retomar o ritmo de treinos, mas dessa semana não passa.

Voltei aos treinos

2010-07-02T18:36:00.003-03:00

Pois é, antes da tragédia da derrota para a Holanda por 2x1 na Copa do Mundo, voltei a correr. Saí de casa, fui até o Parque do Povo e voltei, num ritmo constante e relativamente forte. Ao todo foram 55 minutos, numa corrida bem agradável.
Estou preparado para voltar com tudo. Fiz matrícula na academia do clube para fazer musculação e, se possível, aulas de spinning. Também comprei óculos de ciclismo na Oakley, mandei colocar lentes de grau. Os óculos chegaram ontem, ficaram bem legais, vou testar no pedal amanhã. O bom é que me livro do clip com lentes que fica atrás dos óculos que usava, acho que vai ficar mais leve e confortável.
Bom, é isso. Rumo a 2011, já paguei a segunda parcela da inscrição do Ironman 2011 e vamos em frente!

Ainda descansando.

2010-06-28T14:38:00.001-03:00

Copa do mundo, livros, comida "trash", trabalho. Ainda não voltei a treinar, mas logo logo recomeço tudo.

O descanso continua.

2010-06-22T19:01:00.002-03:00

Clima frio, copa do mundo, e mais uma semana para aproveitar.
Ainda não voltei aos treinos, aproveitei para voltar a ler (muito), ficar até altas horas da madrugada com um bom livro, e assistindo a tudo e mais um pouco sobre a Copa do Mundo.
Nessa semana acompanhei os amigos que completaram a Race Across America, muito emocionante, todos estavam bem. A comemoração promete.

Descanso.

2010-06-13T18:54:00.003-03:00

Depois de matar a vontade de correr rápido e pedalar forte, resolvi descansar essa semana. Aproveitei o início a Copa e o frio para relaxar, comer tudo o que der vontade, dormir até mais tarde, ficar acordado até tarde.
Voltei a devorar livros (sou fanático por leitura, especialmente fantasia/ficção científica), comer minhas bolachas Bono sem dor na consciência, jogar world of warcraft, e só volto a treinar na semana que vem.
Não que eu vá avacalhar como no ano passado. Pelo contrário.
Nessa semana, fiz matrícula na academia do clube. A idéia é fazer musculação e testar uma aula de spinning. Nunca fiz spinning, mas parece divertido, e uma boa opção para dias de chuva/muito frio.
Também comprei na Oakley óculos de grau para ciclismo. Acho que vão ficar muito legais, melhor que os óculos com a armação atrás, que venho usando nesses anos. A Oakley agora coloca lentes de grau na própria armação, que são feitas nos EUA. Comprei o modelo Flak Jacket, branco, com lente transparente (pedalo muito cedo, o sol não apareceu ainda...), chegará em 30 dias com o meu grau.
Também comprei um novo suporte para Garmin Edge, vou usar o meu na bike de estrada, melhor que o Flight Deck que só dá problema. Ainda preciso de pequenos ajustes na minha bike de estrada, pois a altura do selim detonou e acho que preciso de uma mesa mais curta, pois estou me sentindo esticado e com um pouco de dor na lombar depois de 50 minutos pedalando. Mas a bike é macia demais, muito muito boa.
Enfim, uma boa semana de descanso, para o corpo e para a cabeça. E estou animado para treinar, apesar do frio, vai ser um ano bom.

Fotos do Ironman

2010-06-08T22:10:00.005-03:00

Recebi as fotos do ativo.com, muito legais. Vou colocar as mais significativas, incluindo algumas tiradas por minha esposa.

Bike check-in

Numeração

Chegada da natação

Na bike

Na corrida (sofrendo com o estômago)

Chegada com a família, emocionante e inesquecível.

Foto com a família na chegada, não tem preço

Corrida forte hoje.

2010-06-07T18:41:00.002-03:00

Continuo no pique para treinar. Hoje saí de casa para correr, e resolvi correr rápido.
Fui até o Parque do Povo, dei 4 voltas, e voltei até a padaria em 53 minutos. Tenho a nítida sensação de que corri abaixo de 5min/km. Cheguei muito bem, inteiro, pronto para outra.
Estou perdendo peso, entrando/ficando em forma, e ir rápido me anima cada vez mais. Não consegui nadar, mas vou voltar à piscina nesta semana, com certeza.
Mesmo com o frio, vou pedalar também, parece que estou entrando na fase de polimento, como se o treino para o Ironman fosse só a base.

Muita vontade de treinar.

2010-06-06T18:16:00.002-03:00

Acho que pelo fato de não ter feito uma maratona forte no Ironman, voltei cheio de energia e vontade de treinar.
Na sexta-feira um colega fez uma interessante palestra sobre o uso de medidores de potência no ciclismo. Aprendi muita coisa, é realmente empolgante ver alguém que gosta e manja desse tipo de coisa ensinar aos amigos, num ambiente regado a pizza e muito papo depois. No final, eu estava sem carro, eram quase 10 da noite, e resolvei voltar correndo lá de Moema até minha casa. Foram uns 50 minutos trotando pela rua, sob garoa fina, só pensando na vida e curtindo cada momento. Uma corridinha fantástica.
Logo no sábado de manhã estava o chão molhado, mas não chovendo. Resolvi correr na USP, que estava vazia por conta do feriado. Corri 12km forte, a 5:10min/km mais ou menos, e terminei muito bem.
Hoje, domingão, resolvi pegar a bike de estrada e ir para a ciclovia. Acordei 9:30hs da manhã, tomei café com calma, brinquei com as crianças, então não tinha muito tempo para pedalar. Mas fiz 30km em 58minutos, com um bom vento contra, treino bem legal também. Chegando em casa, minha esposa se aprontava para correr na esteira do prédio. Convidei ela para corrermos na rua, ela aceitou, então fomos até o Parque do Povo, demos uma volta e retornamos, em 51 minutos. Um trote muito tranquilo, mas extremamente agradável pelo papo e principalmente pela companhia :-)
Enfim, dias perfeitos esses últimos. Estou muito animado para treinar, e treinar forte, como se apenas tivesse feito um treino de base até o ironman (o que, no fundo, foi o que eu fiz). Vou dar prioridade a intensidade agora, para ficar mais rápido e forte, e mais para frente decido o que fazer no segundo semestre.

Aniversário e bolo de Ironman.

2010-06-02T22:19:00.006-03:00

Meu aniversário hoje, 2 de junho. E olha que surpresa linda minha esposa arrumou: um bolo de Ironman! De chocolate/brigadeiro por dentro, uma delícia.

Depois vou subir as fotos mais legais do Ironman, por enquanto é só comemoração com a família :-)

Ironman Brasil 2010 completado. 12h29min

2010-05-31T22:31:00.002-03:00

Início: Acordei 3:45h da manhã, tomei um café da manhã normal, e fui cedo para a área de concentração. Tudo certinho lá, bike em ordem, levei as duas sacolas de special needs, arrumei tudo com calma, coloquei a roupa de borracha e fui para o local da largada pela praia. Eu e minha esposa fomos alguns dos primeiros a chegar lá, ainda de noite.
Natação: Eu me coloquei bem para a largada, e saí nadando forte. O mar não estava tão ruim como no dia anterior, nem muito frio. Resolvi nadar sempre 2x1, e colei em nadadores que vi, pelas braçadas, serem bons. Teve a pancadaria de sempre no começo, contatos involuntários a todo momento, mas com uns 10 minutos já dava para nadar legal. Na primeira volta, estava com 33 minutos, passei pelo curral e voltei para a água me sentindo bem para a última perna. Quando cheguei na praia, um susto. Meu relógio marcava 1h01minutos, tempo muito abaixo do que eu esperava. No som da praia, o narrador dizia que Ariane Monticeli, uma das favoritas, estava saindo da água. Ela é uma profissional, logo pensei que eu não deveria estar lá.
De todo o modo, saí bem da água, e fui correndo legal até a T1.
T1: Fiz rápido, uns 7 minutos. Joguei a roupa de borracha, a sunga, os óculos e a touca na sacola preta. Coloquei a roupa de bike sem perder tempo, achei excelente a transição.
Bike: Estava forte na primeira volta, e a ida tinha vento nas costas. Tentei não forçar muito, mas estava fácil pedalar, e acabei fechando os primeiros 90km em 2h54minutos, sem cansaço. Parei totalmente ao pegar minha sacola de special needs, desci, troquei caramanholas, verifiquei suplementos, e iniciei a segunda volta. O vento apertou um pouco, e o cansaço começou a aparecer lá pelo km110. Mas ainda estava tranqüilo, pedalava a 30km/h de média, aumentando com o vento nas costas, e diminuindo quando era contrário. Só no km150 um primeiro conhecido me passou, o Betão. Batemos um papo, aí ele já abriu um pouco, parei num acostamento para um rápito “pit stop” fisiológico, e voltei a pedalar com vento contra. Foi aí que comecei a sentir um enjôo, estava difícil colocar os suplementos para dentro.
Continuei a pedalar mas começou a ficar difícil manter 30km/h de média, o vento contra estava cada vez mais duro, e cada vez que eu tomava a maltodextrina, subia um enjôo alucinante. Comecei a torcer para acabar o pedal, não estava nada agradável. No km 165 começou a chover um pouco, e no Km170 as famigeradas câimbras chegaram. Consegui mudar a pedalada, diminuí um pouco mais o ritmo, e agüentei a dor até o km 175, aí deu para voltar a pedalar. Mas não dava mais para tomar a maltodextrina, nem comer nada, decidi esperar a corrida para ver se o enjôo passava com a mudança de posição. Terminei a bike com tempo total de 6h04minutos.
T2: Mais uma transição rápida. Estava fazendo o tempo da minha vida, entreguei a bike com 7h12minutos de prova, muito melhor do que eu imaginava. Não encontrei meus GUs na sacola, mas estava tão enjoado que deixei para lá, resolvi me alimentar com o que tivesse nas barracas de alimentação. Saí de lá depois de uns 6 minutos.
Corrida: Não dava para correr. O problema não eram as pernas, nem o cansaço, mas sim o enjôo. A sensação era de que tudo o que comi e tomei na bike ainda estava no estômago e no começo da garganta. Respirar estava difícil. Resolvi diminuir o ritmo para 7min/km e ver o que acontecia, parecia melhorar um pouco, mas era só acelerar que a sensação ruim voltava. A coisa foi piorando, e no km8 não teve jeito... entrei num banheiro químico no posto de hidratação. Show de horrores. Banheiro químico já é um dos lugares mais inóspitos do planeta. Entrei lá com umas 8 horas de prova, local já usado por sabe-se lá quem, e ainda todo molhado. Tive uma diarréia homérica, fiquei 14 minutos lá dentro, que pareceram uma eternidade. Saí de lá e continuava enjoado. O Zé Mário, outro amigo fazendo o Iron, me passou enquanto eu tava no banheiro, não acreditou quando me viu atrás no retorno em Canasvieiras. Não queria andar, então continuei naquele trotinho. Cogitei desistir da prova no km21, ao final da primeira volta, o enjôo não passava, e tudo que eu tentava consumir nos postos de hidratação (Pepsi, sal, bisnaguinhas, água, laranja) só piorava. Ficava parado na boca do estômago, piorando a sensação e deixando a respiração difícil.
Ao dar a volta, e pegar a primeira pulseira, resolvei continuar o trotinho e simplesmente fazer jejum. Não tomaria mais nada, nem comeria coisa alguma, para ver se passava a sensação ruim.
Parei no special needs, peguei meus GUs, pus no bolso, e fui embora. Por 8km, não tomei nem bebi nada, até que, finalmente, a sensação ruim passou! De repente, eu estava leve, a barriga parecia normal de novo, respiração controlada.
Comecei então a efetivamente correr, não tinha gasto as pernas ainda, então fui a uns 5:40min/km por uns 5km, tomei meu primeiro gel, e fui embora.
Como vi que não conseguiria fazer abaixo de 12 horas, resolvi só fazer abaixo de 12:30hs, controlando o ritmo, e fui assim até o fim. Deu mais de 5 horas de corrida.
Fechei com 12h29minutos, com a família cruzando a linha de chegada (depois posto a foto, muito legal!), bem emocionado, especialmente por não ter desistido depois de tanta dificuldade.
Pós-prova: cheguei bem inteiro em comparação com os outros anos, porque não consegui correr. Tomei banho, pus as crianças para dormir, e voltei para a linha de chegada, sempre vou lá ver os últimos chegarem no limite das 17 horas e dar uma força para aqueles heróis. Hoje minha cara está cheia de berebas, conseqüência do que eu acho tenha sido uma intoxicação por conta dos suplementos. Preciso ir num nutricionista com urgência.
Já fiz a inscrição para 2011 ☺

Check-in feito.

2010-05-29T17:15:00.001-03:00

Hoje pedalei uma hora, e corri uns 15 minutos. Muito, muito vento no pedal. E o pessoal que nadou disse que o mar está bem mexido. Se continuar assim, faremos o Ironman em condições terríveis, mas é isso aí, vamos até o fim!
Já fiz o check-in da bike, nesse ano deram capas para as bikes, boa idéia.
Estou um pouco cansado, agora só vou descansar até amanhã. Daqui a pouco vou para a piscina aquecida do hotel dar uma relaxada, jantar umas 7 da noite, e dormir. Amanhã acordo 3:30hs da manhã.
Próximo post, só depois do Ironman! Valeu a todos que lêem isso aqui, mandam mensagens, e têm pensamentos positivos.

Tempo horrível hoje

2010-05-28T21:31:00.002-03:00

Depois do ensolarado dia de ontem, só nuvens e muita, muita garoa. Tempo frio, feio, chato.
Às 10:00 da manhã fui no congresso técnico do Ironman, nenhuma novidade, só que vão dar capas para cobrir as bikes no check-in. Boa notícia, apesar de eu já ter arrumado uma por precaução.
Ontem dei uma nadada no mar ao fim da tarde, só 25 minutos, para testar a roupa. Ela fechou, mas ficou apertada, respiração nada agradável. Vou ter que nadar assim mesmo, e depois pensar em comprar uma roupa nova.
Hoje, por conta da chuva, não fui pedalar, só corri 50 minutos pela avenida em frente ao hotel com os amigos.
O clima de Ironman pegou, tem muita gente esse ano, vários grupos, acho que vai ser uma prova muito divertida. A previsão ainda é de chuva e vento, vamos ver.

Cheguei em Florianópolis

2010-05-27T16:21:00.004-03:00

Cheguei hoje em Floripa. Céu azul, sem vento, mar absolutamente calmo. Se ficasse assim até domingo...
Depois do check-in, fui buscar o kit da prova e aproveitei para fazer umas compras na feira do Ironman.
Seguem algumas fotos do local.

Memorial de 10 anos de Ironman Brasil

Transição, onde ficarão as bikes

Parte externa da "Cidade Ironman"

Visão geral de parte da feira

Entrega do Kit

Natação e fim dos treinos.

2010-05-25T17:55:00.002-03:00

Consegui ir para o Pinheiros na hora do almoço e nadei 1000m ritmo firme, em 17min50s, e depois fiz 3x 600m só braço, totalizando 2.800m.
Com isso, encerrei os treinos para o Ironman. Amanhã vou só descansar e na quinta-feira viajo para Florianópolis.
Lá vou rodar com a bike por 1 hora cada dia, e correr uns 30 minutos, além de nadar no mar para testar a roupa de borracha, mas é só manutenção, nada de esforço grande antes de domingo.
A expectativa é grande para a prova, apesar da previsão do tempo indicar chuva e vento no dia. O foco já está lá, trabalhar está difícil :-)

Só natação.

2010-05-24T18:53:00.002-03:00

Hoje era day off na planilha, mas fui nadar. Como não nadei muito nesse período, achei que devia ao menos manter o corpo em movimento nessa semana final, pois não há perigo de me machucar, e ao mesmo tempo mantenho um condicionamento.
Fiz 1000m para começar, um pouco mais forte do que de costume (abaixo de 18 minutos). Depois foram 500m só de perna com prancha, e na sequência 3x 400m só braço com flutuador. Finalmente, 4x 100m medely, totalizando 3.100m o treino.
Saí bem, com fome pra caramba, mas me contive.
Por conta do fim de semana, engordei 1kg, estou mais pesado do que nunca para a prova. Paciência :-)
Hoje a bike foi com o/a Gerna para Florianópolis, encontro com ela na quinta-feira, data em que viajo para lá.
A expectativa é grande para a prova, estou bastante animado. Apesar de ter treinado menos, acho que vou me divertir muito. Vou fazer um post sobre isso antes da prova.

Uma horinha soltando na corrida

2010-05-23T18:22:00.001-03:00

Hoje, último dia no hotel em que estava com minha família, fiz uma corrida bem leve de 1 hora, em tese o último treino antes do Ironman.
Apesar da planilha pedir dias de descanso segunda, terça e quarta-feira, vou pelo menos nadar nesses dias, mais para manter o corpo em movimento e tentar não ganhar muito peso.

21km de treino

2010-05-22T23:19:00.001-03:00

Direto do hotel Paradies, em Jaguariuna. Fiz 21km correndo bem leve, em 2h20min.

Treinos em ordem.

2010-05-20T21:36:00.002-03:00

Ontem à noite criei coragem e fui nadar na piscina do prédio, com meu colega Hugo. Apesar da preguiça, caí na água e nadei 3.300m em 1h02min, ritmo do Ironman. Terminei tranquilo, mas senti um início de cãimbra ao sair da piscina, o que me deixou encucado, fazia tempo que não sentia isso.
Hoje cedo fui pedalar 45km num ritmo tranquilo, com a bike nova, que está cada vez mais macia e boa de pedalar. Fizemos num grupo pequeno, mas puxei em alguns momentos, fiquei na roda em outros, e acabamos fazendo uma média mais alta (não medi, mas sei que em vários momentos estávamos a 35km/h). Estava um frio de lascar, e procurei rodar num rpm alto para esquentar as pernas.
Acabei não conseguindo nadar durante o dia, por conta do trabalho, mas amanhã vou tentar correr e nadar.
Vou passar o fim de semana em um hotel no interior com a família, e lá vou tentar correr sábado e domingo.
Tá chegando a hora...

Bike ontem, chuva hoje.

2010-05-19T16:34:00.002-03:00

Ontem fizemos um treino de bike leve, 45km rodando em grupo, junto com o pelotão. Ritmo de uns 33km/h na roda, tranquilo. Usei a bike nova, está realmente muito boa e macia a Colnago, vai ser excelente fazer os treinos com ela no segundo semestre (vou deixar a contra-relógio para treinos específicos de provas de triathlon).
Hoje queria nadar, mas foi uma loucura no trabalho, impossível. Não sei ainda se terei coragem de nadar à noite, vamos ver.

Boa corrida

2010-05-17T22:04:00.000-03:00

Hoje corri bem, fiz 1h22min correndo num ritmo que, imagino, tenha sido de 5min30s para baixo por km. Estou um pouco mais leve, e foi fácil manter um bom ritmo o tempo todo.
A planilha pedia 14km, fiz um pouco mais, com certeza.
Só não tenho conseguido nadar, mas acho que quarta-feira volto para piscina.

Último treino longo, e bike nova.

2010-05-16T11:47:00.003-03:00

Faltam só 2 semanas para o Ironman Brasil 2010, e terminei os treinos longos.

Ontem, sábado, foram 2 horas pedalando leve, a 30km/h. Depois, mais 1h30min correndo, fiz a uns 5:40min/km, ritmo um pouco mais forte do que pretendo imprimir na maratona do Ironman, mas foi bom para soltar a musculatura.
Saí direto para ver o futebol do meu filho Arthur, ainda fiquei brincando com ele e com minha filha Tatiana no parquinho.

Depois, almoçamos no Fifties e fui direto para a Fastrunner, deixar minha bike de triathlon para fazer uma revisão antes do Ironman, e pegar minha nova bike de estrada.
Troquei o quadro da minha antiga Kuota Kebel por um belíssimo quadro da Colnago, modelo CX-1, aproveitando todo o resto das peças.
A bike é um espetáculo, segue a foto.

Hoje cedo, apesar da planilha prever dia de descanso, fui para a ciclovia do Rio Pinheiros experimentar a bike nova.
Tenho que bater palmas para a iniciativa de fazerem a ciclovia. Ela tem 14km de extensão, percurso 100% plano, piso perfeito. Cabem 2 pessoas pedalando em cada mão de direção, e no horário que fui (7:30 da manhã) a maioria absoluta das bikes era de estrada e, interessante, muita gente mais velha, com mais de 65 anos. Acho que a ciclovia atende muito bem aquele pessoal que ama bikes de estrada e boa velocidade, mas tem medo ou desconforto de usar acostamento de rodovias.
Mantive uma rotação alta, mais de 95rpms, em volantinho. Não é um local para altíssimas velocidades, mas dá para ficar nos 29/31km/h com tranquilidade.
Fiz a ida e a volta em 1 hora, parando no final para conhecer a estrutura (tem ponto de apoio, com bomba, sanitários limpos, bebedouro, etc.), e aproveitei bem a paisagem.
É um excelente local para fazer um treino mais leve, de 1 ou 2 horas. A entrada é muito perto de casa, a frequência é bem legal, e pelo menos no inverno o cheiro do poluidíssimo Rio Pinheiros não incomodou (muito).
O selim baixou um pouco, acho que não estava suficientemente preso no quadro, então no final a pedalada estava estranha, já arrumei.

Talvez ainda vá nadar no fim do dia de hoje. Agora, até a prova, é só manutenção. Maravilha.

Corrida leve hoje

2010-05-14T22:13:00.001-03:00

Só 50 minutos de esteira hoje, a 10km/h, para soltar.

Natação no final do dia

2010-05-13T22:06:00.002-03:00

Estava morto ontem, acabei dormindo antes de acabarem os jogos de futebol na tv, então nem fui pedalar hoje.
Ritmo intenso no trabalho hoje, mas depois de uma reunião no final da tarde consegui ir direto para o clube nadar.
Fiz um tiro de 2.000m em 36min50s, ritmo do Ironman, bem tranquilo. Depois fiz 20x25m atravessando a piscina com apenas 15 braçadas. Completei com 500m só de perna, sem prancha, e soltei 100m para completar 3.100m.

Treino de 18km correndo hoje

2010-05-12T14:53:00.003-03:00

Meio da semana, plena quarta-feira, e tinha um treino de 18km.
Também tinha que levar meu filho ao CAD no clube, saindo 8:30 de casa.
Como resultado, acordei às 5 da manhã, tomei um café da manhã rápido e lá fui eu correr.
Saí de casa, fui pela Berrini/Funchal até a Juscelino, que subi inteira até o Ibirapuera. De lá fui para o Parque das Bicicletas, dei algumas voltas e cumprimentei o pessoal da RACE, aí voltei pela Av. Ibirapuera até cruzar a Bandeirantes, e entrar à direita de volta ao Brooklyn pela rua Indiana. Ainda dei 2 volta pela Hípica, completando assim os 18km em 1h47 minutos, com duas paradas para tomar água e bater um pouco de papo lá no Parque das Bicicletas.
Deve ter ido a uns 5:50min/km de média, e cheguei muito bem, inteiro.
Estou com bastante sono, por isso não fui nadar, vou tentar descansar hoje para fazer um bom treino de pedal amanhã.

Treino forte de pedal

2010-05-11T19:50:00.002-03:00

Apesar do sono e do frio, fui pedalar na USP.
Não tinha reparado que na planilha estavam previstos 50km em volantinho, relação 39x15. O grupo do Ironman fez junto todo o treino, mantendo uns 32/33km/h. Giramos muito a perna, foi bem cansativo. Mas foi um treino bem forte, diferente, gostei bastante de ter realizado.
Fizemos os 50km a uma média final de 31km/h, em vários momentos puxei o pelotão.
Estou morto agora à noite, e amanhã tenho que correr 18km e voltar a nadar...

Uma horinha de corrida para soltar.

2010-05-10T22:38:00.000-03:00

Hoje só soltei 1 horinha correndo no Pinheiros, ritmo tranquilo, sem marcar distância.
O frio chegou, vai ficar mais difícil treinar.

O melhor treino, fantástico!

2010-05-09T20:55:00.002-03:00

O último treino longo para o Ironman foi simplesmente o melhor em muito, muito tempo.
Cheguei um pouco atrasado na USP, comecei a pedalar 5:40 da manhã, o pessoal do Ironman tinha começado 5:20hs. Rodei um pouco sozinho e uns 20 minutos depois encontrei todo mundo, era um grupo de 15 pessoas mais ou menos. Apesar da planilha mandar rodar 3 horas tranquilo, o pessoal tava puxando legal, ritmo forte, e lá fomos todos nós.
Pedalei parte em pelotão, parte no fundo ou de lado no clipe, sentindo-me bem. Testei uma alimentação de 400 calorias/1litro por hora, usei uma garrafinha de maltodextrina, outra de Accellerade, 1 cliffshot blocks, 1 GU chomps e 1 GU normal. Deu certo, não fiquei enjoado, nem tive cãimbras.
No final, rodamos 98km em 3 horas, deu média de 32.8km/h. Acho que foi a pedalada mais rápida de minha vida.
Como comecei depois, os últimos 20 minutos fiz sozinho, mas mantive a mesma média.
Fiz uma transição rápida, agora precisava correr 2horas e meia pela planilha, lento.
Saí a 6min/km pelo caminho contrário, mas só fui encontrar o pessoal um pouco antes da FEA. O Celso e o Papaulo já estavam na frente, fui com o pessoal mais lento. Rodamos a uns 6min/km, e estava me sentindo muito bem. Parei para fazer um "pit stop", e não tive dificuldades em correr a uns 5:20/km para alcançá-los. Continuava a me sentir bem, e no final acabei abrindo do grupo, pois eles diminuíram o ritmo. Como alimentação, comi um GU chomps, 2 Gus normais, tomei Gatorade e um Suum numa garafa de água, além de várias águas e uma cápsula de eletrolyte. Só tive uma ameaça de cãimbra ao final, mas consegui controlar bem correndo de um outro jeito.
Caiu uma chuva forte no fim, inclusive nos 20 minutos que fiz sozinho, mas completei os 25km em 2h30min me sentindo BEM. Isso nunca tinha ocorrido antes, nas outras vezes em que fiz esse treino, terminei morto, muito mal mesmo. Desta vez, terminei descansado, só as pernas doíam porque não estou com a musculatura tão forte.
Passei uma tarde agradável depois do treino fantástico, consegui dormir 1 horinha à tarde, e aí veio o surreal.
Minha esposa ia participar da Fila Night Run, uma prova de 5km lá no Anhembi. As amigas começaram a furar por conta da chuva torrencial, mas a Cris treinou e estava com vontade de ir, não tive dúvidas: me ofereci para não só levá-la, mas correr com ela :-)
Chegamos lá atrasados, perdemos 8 minutos da largada, mas lá fomos nós (e muita gente que também atrasou). Foi muito divertido, a chuva ia e parava, mas fizemos em 41 minutos o percurso, estou orgulhosíssimo da minha esposa!
Ainda esperamos amigos lá, e na volta estávamos com fome, passamos num McDonalds para uma merecida refeição e só fomos dormir 1 da manhã.
Que sábado fantástico, um treino para ficar na história, e para dar ânimo para o Ironman. A experiência está me ensinando a segurar no começo da corrida, vejo na prática agora a diferença que faz não querer ganhar 2 ou 3 minutos nos primeiros 10km.
Hoje, domingão, foi só descanso. E agora é mais manutenção. Vou tentar treinar forte uma ou outra vez, ainda que em volume menor, para ganhar mais alguma musculatura, mas o que tinha que ser feito foi (mais ou menos) feito!

Os treinos do resto da semana.

2010-05-07T23:05:00.003-03:00

Quarta-feira corri 1h20minutos num ritmo firme, uns 5:30min/km, tranquilo.
Quinta-feira pedalei 60km na USP, ritmo firme também. Estava sem o Garmin pq acabou a bateria, mas deve ter dado mais de 32km/h de média, fui um bom tempo na roda dos amigos.
Hoje nadei no Pinheiros, fiz 1000m, depois mais 200m, depois foram 20 tiros de 50m saindo a cada 55s (consegui fazer todos, rodei sempre a 48/50s), depois uns 300m indo livre e voltando debaixo dagua, depois mais 150m soltando.
Amanhã cedo (leia-se daqui a pouco) tem um treino bem forte, 3h pedalando e 2h30min correndo, vamos ver. Já preparei a alimentação, agora vou dormir pois quero começar umas 5 da manhã.

Bom treino de bike

2010-05-04T17:18:00.002-03:00

Fui cedinho para a USP, morrendo de sono. Tanto sono que caí da bike antes do treino, tava em pé ouvindo as instruções do treinador, junto com todo mundo, quando sem querer clipei o meu pé direito no pedal e, logo depois, me desequilibrei para a direita (acho que cochilei). Foi um dos tombos mais humilhantes da minha vida, sorte que só ralei o joelho.
Acabei fazendo o treino sozinho, foram 50km em 1h31minutos, média pouco inferior a 33km/h. Fiz o tempo inteiro no clipe, pedalando forte, inclusive subindo as ladeiras em pé.
No final, alguém me avisou que a pastilha de freio está raspando na roda, preciso verificar isso.
Amanhã acho que vou conseguir ir ao treino de pista, estou ansioso.

180km de bike, 25km correndo

2010-05-03T14:18:00.003-03:00

Excelentes treinos no fim de semana.
No sábado, o famigerado treino de 180km de bike.
Fomos para o Km37 da Rodovia dos Trabalhadores e, dali, saímos até o Km 127 da Carvalho Pinto, para o retorno. Umas 15 pessoas num dia com sol mas sem vento, perfeito para a pedalada.
O percurso é cheio de descidas e subidas, nenhuma muito íngreme, mas constantemente estamos fazendo força ou relaxando. Fiz, na ida, os melhores 90km da minha vida, cheguei lá em 2h45minutos, muito tranquilo.
Na volta, a partir dos 130km, o cansaço começou a aparecer, as subidas foram ficando piores. Mas mesmo assim fui em frente, no "fundão" íamos eu, Mario, Marcelo e Michel. Tive cãimbras com 170km de bike, fortes, na parte interna de ambas as pernas. Acho que foi problema com desidratação, pois nessa hora o carro de apoio estava longe, dando auxílio pro pessoal na frente, houve um pequeno desencontro. Mas diminuí o ritmo da pedalada, e consegui completar os 180km em 6 horas, média de 30km/h, exatamente o que gostaria de fazer no Ironman.
A bike se comportou muitíssimo bem, aliás ela ficou maravilhosa com as rodas que vou usar na prova, segue a foto para verem que beleza!

Terminei o treino com dores nas pernas, mas descansado. Aguentaria correr, com certeza, só não se quanto. Enfim, um treino sensacional, muito melhor do que eu esperava.

Já no domingo estava inscrito na Maratona de São Paulo. Não consegui descansar muito da pedalada do dia anterior (tive que levar os filhos em festinha de criança, depois a Cris chegou de viagem, fui dormir à 1h da manhã e acordei às 6:45hs).
Fui a pé para o local da largada, na dúvida se faria os 25km (na planilha estavam previstos 24km, e havia uma prova de 25km ao mesmo tempo da maratona) ou os 42km inteiros.
Comecei a correr lentamente, a idéia era fazer 6/6:15min/km, e lá pelo Km 8 já tinha decidido fazer só os 25km. Estava pesado e cansado, ia ser um sacrifício muito grande completar a maratona.
Lá pelo Km15 comecei a realmente sofrer na corrida, incrível como o desgaste do dia anterior pegou.
Terminei a prova de 25km com 2h35min, com as pernas doendo bastante. Não estava cansado, mas não tinha pernas para mais nada. Liguei para a Cris ir me buscar, o que foi ótimo.
Nem tive tempo de descansar, fomos para uma churrascaria para um evento familiar, depois para a casa de outro parente para outra comemoração de aniversário, e só cheguei em casa 8:30 da noite. Meus filhos ainda queriam brincar mais comigo, mas simplesmente desabei na cama, exausto.
Hoje vou só descansar, mas os treinos do fim de semana me deixaram mais otimista para o Ironman. Não vou fazer um bom tempo lá, mas tenho certeza de que, se não houver algum problema excepcional, vou completar.

Natação e descanso.

2010-04-30T16:53:00.002-03:00

Ontem na planilha era day off. Como não fiz nada na segunda, acabei indo nadar no final da tarde, fiz 3km direto, em 55 minutos, ritmo tranquilo.
Hoje descansei, amanhã tem o famigerado treino de 180km de bike, vamos ver no que dá.
Domingo estou inscrito na maratona de São Paulo. Na planilha deveria correr 25km, mas vou ver como estou lá e talvez seguir um pouco em frente. Se estive muito bem, vou completar :)

Ser pai acima de tudo.

2010-04-28T17:37:00.003-03:00

Estava tudo preparado para um grande dia de treino hoje. Fui dormir cedo, deixei as coisas preparadas para voltar aos treinos de tiros de quarta-feira, saudades do pessoal. Fora que a semana é importantíssima na preparação para o Ironman.
Às quatro da manhã escuto minha filha chorar. Vou ao quarto, ela teve algum pesadelo, pede para dormir na minha cama. Como minha esposa está viajando nessa semana, deixei (normalmente ficaria com ela até dormir de novo, para não acostumar ir para nossa cama).
Toca o despertador às 5:30 da manhã, levanto, coloco a roupa da corrida, tudo pronto para sair, quando minha filha acorda e pergunta onde vou. Digo que vou fazer o exercício, e já volto. Ela diz que o irmão e a babá estão dormindo, não quer ficar sozinha. Tento dialogar, qualquer coisa é só chamar a babá, é importante voltar a dormir, ainda está de noite lá fora, etc.
Não adianta.
Ela fica com os olhos cheios de água, e murmura que não quer ficar sozinha. E me abraça.
Evidentemente, voltei para cama. Minha filha se aninhou toda em mim, e em menos de 2 minutos estava dormindo de novo. Profundamente. Feliz.
Fiquei um tempão (nessa hora, o tempo passa devagar) pensando, como esses momentos são importantes. Treino e Ironman são divertidos, mas a família é prioridade. E ponto. Minha filha queria minha companhia. Naquela hora. Naquele lugar. Não precisa justificar, para quê explicação? Ela queria minha companhia, e eu dei. E fiquei muito bem comigo por isso. Dormimos até 7:30hs, depois todo mundo acordou, meu filho Arthur foi para o clube, e levei minha filha para o balé. E volto para os treinos de tiro na semana que vem.
Ah, consegui nadar na hora do almoço. 1.100m livre, depois 3x 100m medley, depois treino de perna vertical, depois 15 tiros de 50m (fiz todos a 43s mais ou menos).

Pedal fácil hoje

2010-04-27T22:30:00.001-03:00

Cedinho tava lá na USP, pronto para cumprir a planilha, 50km rodando em ritmo constante.
Saí com o pessoal do Ironman, a idéia era fazer 34km/h de média, e fiz os 50km nesse ritmo (deu 33,6km/h de média por conta das curvas). Sempre no clipe, na maior parte do tempo aproveitando roda, mas de vez em quando com a cara no vento. Cheguei bem tranquilo, achei o treino bem fácil, o que é bom.
Não consegui nadar, por conta o trabalho, mas valeu pelo treino de ciclismo, salvou o dia.

Treinões no fim de semana

2010-04-26T11:47:00.003-03:00

Sexta-feira descansei, preparando-me para os treinos do fim de semana.
Sábado corri 21km, ritmo tranquilo, em 2 horas. Cheguei inteiro no Pinheiros, a tempo de ver o treino de futebol do meu filho. A panturrilha doeu um pouco, mas nada demais.
Domingo fui cedo, sozinho, para a estrado do Caminho do Mar, perto de Riacho Grande, antiga estrada da serra. Estava nublado, chão molhado, mas mesmo assim fui treinar, a planilha mandava rodar 120km leve.
Saí bem, e fui num ritmo de 30km/h até o km 75, quando dei uma primeira parada para usar o "banheiro", e depois com 85km para reabastecer as caramanholas.
Até, estava indo bem, mas depois dos 85km a coisa começou a pegar, faltavam pernas. O percurso tinha vento e é cheio de subidas e descidas leves, que a gente não sente no começo, mas no final o bicho pega. A partir dos 100km, o sofrimento nas subidas foi maior. Sem dúvida passei os 90km muito melhor do que na quarta-feira, quando treinei lá também, mas não esperava que as pernas ficassem tão fracas no final.
Cheguei ao final dos 120km com 4h10minutos, média de 29km/h, o que achei bom. Como não estava cansado, só com as pernas ruins, resolvi correr meia hora num ritmo confortável, o que fiz com facilidade. Foi muito bom para soltar a musculatura, não fiquei com dor nenhuma durante o dia ou hoje.
Em conclusão, foram dois ótimos treinos no fim de semana, importantes para ganhar volume e confiança. De agora até o Ironman, preciso de dedicação total ao ciclismo, é a parte mais importante e a que estou mais fraco.