E os treinos continuam.

Domingo: Pedalei na ergométrica, 1 hora, em 90/100 rpms nível 4.
Segunda: Muito trabalho, só descansei.
Terça: Pedalei na USP cedinho, foram 48km de treino, sendo que 1 hora atrás do pelotão, sem vácuo, mantendo 33, 35, 37 e 39km/h. No final da tarde, lá pelas 17:00horas, depois de ir ao nutricionista, consegui nadar no Pinheiros. Fiz um tiro de 2km para 39minutos, depois ainda nadei mais 700 metros tentando diminuir o número de braçadas por piscina. Foi um bom treino, não tenho nadado quase nada e completei descansado, tranquilo.
Hoje: Foram apenas 5 tiros de 1km, que fiz para 4:50min/km, porque tenho prova no domingo.
Prova no domingo? Posto logo mais tarde...

Mais um treinão!

Hoje foi fantástico.
Coloquei as rodas de carbono (Hed Singer 60 na frente, 90 atrás), enchi os pneus tubulares em 160psi, e fui pra USP. Fiz o treino todo sozinho, mantendo o pelotão só à vista, nuns 37km/h! Depois rodei mais 1 hora, mantendo sempre acima de 35km/h. Nunca tinha pedalado tão bem. Esqueci de ligar o cronômetro, mas com certeza rodei uns 65km em 2 horas, nada mal.
Fiz uma transição rápida e saí para correr 1 hora e meia. Fiz com o Maurinho, num ritmo mais lento, fizemos 15,5km (pouco menos de 6min/km). As pernas estavam um pouco pesadas para correr, mas fui um grande treino, com certeza estou no caminho certo para o Iron.
Depois vou postar aqui a foto da bike com as rodas novas, ficou mais linda do que já era.
Fiz alongamento no final. Ontem só descansei. E amanhã vou pedalar de novo, lá na estradinha velha de Riacho Grande, antiga estrada da Serra do Mar.

Bike mais do que aprovada!

Hoje finalmente fui rodar com a bike nova e o meu clipe antigo. Foi, sem dúvida alguma, um dos melhores treinos que já fiz.
A bike está muito macia, confortável. Não senti dor em momento algum por conta do selim.
Fiz 50km em pouco menos de 1h30min, mantive uns 33-34km/h de média, quase sempre no clipe, sem pelotão.
Comecei rodando sozinho, deixei o pelotão de lado. O Celso foi comigo uma parte, depois o pelotão me alcançou e eu fiquei no fundo, com o Muranaka, no clipe, sem pegar vácuo.
Marcha sempre pesada, esse era o treino, fui 53x15 ou 53x14, não consegui ver bem.
O mais legal é que, no final, as pernas estavama absolutamente inteiras, acho que nunca terminei um treino desse jeito.
Não sei se foi a animação da bike nova, as condições boas da USP hoje (pouco vento), a falta de sono (só 3 horas nessa noite, fui dormir tarde), ou outra coisa, mas foi um treinão, e a bike se comportou perfeitamente bem.

Bons treinos hoje.

Fui ao Centro Olímpico de manhã, o treina consistia em 3 séries de 800forte, 400 fraco, 400 forte e 400 fraco. Fiz com o Roldão, rodamos os 800 fortes em 3min20s, e os 400 fortes em 1min23s. Beleza de treino.
No horário do almoço, consegui ir nadar. Treino legal, comecei com 600m para soltar (11 minutos), depois 300m só perna e 50m soltando. Aí foram 8 tiros de 250m com palmar, bem forte. No final, rodei mais 150m. No total foram 3.100m, em pouco mais de uma hora, usando bem os braços. Estou nadando pior que no ano passado, mas a coisa não pareceu tão ruim assim.
Peguei a bike hoje, amanhã já treino com ela no clipe novo, a expectativa é grande!

Preciso do meu selim!

Ontem era dia off, de descanso. Fiz só musculação à noite.
Por conta do trabalho, não consegui buscar minha bike nova, que foi para a Fastrunner trocar o clipe.
Hoje de manhá fui pedalar com a bike antiga em que coloquei o antigo selim. Parecia que eu estava sentado numa tábua de pregos, de tanto que doía. Simplesmente impossível concentrar na pedalada ou aproveitar qualquer coisa.
A idéia era rodar 50km, mas fiz 40km em 1h20min e voltei para casa. Estou mancando até agora, nunca mais sento naquele selim!
Ah, não é um selim vagabundo, é um Fi`zik Arione, bem recomendado por muitos. Mas não dá, só consigo me adaptar ao Adamo mesmo.

Rodagem leve de bike

Hoje era dia de recuperação do treino de ontem, então fui pedalar 1h30minutos no Jockey. Fui com minha antiga bike, agora sem clipe, enquanto a nova está na Fastrunner instalando o clipe novo.
Fui pedalando de casa, e rodei por lá tranquilo, só soltando as pernas. Havia vento, então as voltas tinham períodos de facilidade, e outros de dificuldade. Girei bastante, sem cansar as pernas.
Amanhã vou fazer exames de sangue para meu checkup anual, só devo fazer musculação à noite.

36km correndo, e bem!

Hoje, sabadão, foi o primeiro longão da planilha do Ironman. Era para fazer 36km num ritmo leve, mas resolvi ir para o ritmo da prova de 5:30min/km. E realizei um super treino.
Ontem, por orientação do novo nutricionista, fiz uma hiperidratação. Foram 3 litros de uma mistureba com água, 4 colheres de sopa de maltodextrina, 1 scoop de Endurox R4, um flaconete de Ornitagin, 1 saquinho de Cebion glicose, e 1 saquinho de BCAA em pó. Isso para tentar evitar minhas terríveis cãimbras.
Só para registrar, ontem fiz apenas natação, um treino tranquielo de 600m aquecendo, depois uns tiros de 100m com palmar e pé de pato. Perdi a conta, mas deu uns 2.5k de treino.
Hoje cheguei 6:30 da manhã na USP, para correr sozinho, com meu Ipod. O resto do pessoal combinou mais cedo, mas queria dormir um pouco mais. O tempo estava perfeito.
Foram 6 voltas de 6km, perfazendo 36km em 3h21minutos, ritmo médio de 5:30min/km, frequência cardíaca média 161bpms. As primeiras 4 voltas foram traquilas, estava passeando. Lá pelo km 28 as pernas começaram a sofrer, e do 30 para frente a corrida foi mais difícil, faltou um pouco de musculatura. Mas a parte cardiovascular estava perfeita, dava para respirar e conversar normalmente, se eu tivesse alguém para conversar.
Durante o treino, tomei 3 sachês de GU Roctane (um Gu mais forte), misturado com água e uns saquinhos de BCAA e vitaminas que o nutricionista passou (esqueci o nome do produto). Tomei ainda um outro sachê de GU Roctane e 2 cápsulas de sal. Água e Gatorade nos postos.
O treino foi ótimo, cheguei bem ao final, só com as pernas bem cansadas. Fiz o alongamento depois, e ali tive câimbras na perna esquerda. Elas tinham que aparecer...
Já tomei um bom banho de banheira, e as pernas estão ok, a recuperação começou com vários alimentos depois do treino, Endurox R4, Gatorade, banana, água, alongamento, estou fazendo tudo certo para treinar bem amanhã, já recuperado.
Enfim, estou muito feliz com o treino de hoje, o caminho para o Ironman está sendo seguido como manda o figurino.

Bike nova aprovada!

Chegou a bike nova, e está mais do que aprovada.
Mandei montar na Fastrunner, ainda com o selim original que veio na encomenda, e ficou uma beleza!


Depois, coloquei o meu selim antigo (um Adamo), fiz um teste de pedalada em Campinas (falarei disso em outro post), e hoje saí com meu novo brinquedo para treinar. Foi uma maravilha, rodei 46km a uma média de 31.5km/h, só em volantinho (39x15), no clip, um pouco afastado do pequeno pelotão que fizemos. Treino perfeito, sai inteiro, a bike é macia, muito mais confortável do que a anterior, acho que me acomodei melhor nela.
Aqui está a nova bike, descansando, pronta para o próximo treino e para alguns ajustes (vou colocar meu clipe antigo, que tem a parte da frente mais alta, achei mais confortável).

Difícil é achar tempo para atualizar.

Semaninha difícil essa, mas os treinos continuam.
Segunda-feira, depois do show, fui só nadar. Finalmente voltei ao Pinheiros, foi um treino tranquilo, mas com volume. 600m livre, depois 3x 200m perna sem prancha 50m livre, depois 5x 200m livre (2x1, 3x1, 4x1, 5x1 e 6x1), e então 5x 75m livre e 25m debaixo da água. Foram 2.850m em pouco mais de 1 hora, bem legal voltar a nadar. Fiz musculação à noite.
Na terça-feira, perdi a hora e tive que ir para a ergométrica. Fiz 1 hora, sendo 20min nível 4, 20min nível 5, e 20min nível 6, sempre acima de 90rpms.
Hoje foram treinos de tiro de corrida, foram 9 tiros de 800m, com 1min de intervalo. Fiz todos em 3min20s, com exceção do último, em que diminuí e fiz em 3min44s.
Não nadei ontem e hoje, e a musculação da noite foi cancelada pelo professor.
Vou dormir mais cedo para treinar bike amanhã cedo.

Iron Maiden: Treino puxado!

Na sexta-feira fui para o RJ, e no sábado tive várias festas durante o dia. E por isso não treinei.
No domingo de manhã, fui para a estradinha, saindo do Rancho da Pamonha e indo até Jundiaí. Como estava morto dos dias anteriores, acordei mais tarde, saí para pedalar 7:30hs da manhã, e fui sozinho. Mantive 30.1km/h de média, foram 2h55min e 87.5km rodados mais ou menos. Senti as subidas, ainda preciso treinar bastante meu ciclismo. O calor não estava tão intenso, e o vento não atrapalhou.
Agora, treino mesmo foi o show do Iron Maiden à noite. Fui com minha esposa, de trem, até o autódromo de Interlagos. Da estação para o autódromo, é uma subida violenta. Chegando lá, tinha gente pra caramba, andamos bastante até entrar no local. Lá dentro, um lamaçal incrível, o pé afundava na lama e o tênis quase saía quando dávamos um passo. O show atrasou 1 hora, depois pulamos mais 2 horas, e aí era o caminho de volta andando até a estação, e outra caminhada até chegarmos em casa.
Fiquei de pé quase 7 horas, e no período andei e pulei bastante. Belo treino!
Obs: Apesar da zona da organização, Iron é Iron. P... show!