Treino sábado na USP

Apesar de ter ido dormir tarde, fui correr na USP. Desencanei de pedalar, só dormi por 4 horas.
Cheguei lá umas 8:00 horas da manhã, e saí para uma volta de 10km com Biologia, que fiz em uns 55 minutos, bem tranquilo. Destaque para uns 3km em que corri com o Gerson, da Gerna, batemos um papo e foi muito agradável completar a volta com ele, cara gente boa.
Parei para tomar Gatorade, e logo fui para outra volta de 8km, num ritmo tranquilo, sozinho, só ouvindo boas músicas no meu Ipod. No final de tudo, foram 18km em 1h38minutos, nada mal para quem está voltando.
Hoje resolvi não treinar, para descansar e curtir a família. A partir da semana que vem volto a treinar mais de 4 dias por semana.

Bons treinos na semana.

Na quarta-feira fui correr na pista de atletismo. Depois de aquescimento e corretivos, fiz 3 tiros de 2.400m, progressivo, o primeiro em 11min50s, o segundo em 11min15s e o terceiro em 10min40s (dá 4:26min/km). Cheguei bem cansado no último.
Terça e quinta-feira descansei, e não fiz musculação na quarta porque assisti ao jogo em que o Timão humilhou o Internacional e carimbou o passaporta para a Libertadores.
Hoje corri 1 hora, fui até o Parque do Povo, dei umas voltas lá, e voltei. Devo ter ido a uns 5:30min/km, ritmo constante e relativamente forte, achei bom o treino.
Peguei finalmente a bike na Fastrunner, se o tempo estiver bom vou tentar acordar cedo e pedalar no pelotão para soltar as pernas antes da corrida.

Só hoje voltei mesmo aos treinos.

Eu ia treinar no fim de semana. Ia. Mas aí fiquei assistindo com minha esposa ao maravilhoso seriado "24 horas" na sexta-feira. Ficamos eu, ela e Jack Bauer acordados até quase 4 da manhã, e é lógico que não fui treinar no sábado.
Aí chega sábado a noite, fico jogando videogame, e resolvo terminar a terceira temporada do 24 horas. Minha esposa foi dormir mais cedo, mas eu fiquei até 3 da manhã, e novamente não treinei. No domingo ainda rolou feijoada no almoço e pizza no jantar.
Estou com 98kg, e fiz o Ironman com 92,5kg. Dá para imaginar a zona que tenho feito. Nem peguei a bike na Fastrunner depois da prova. Mas sou assim mesmo, depois de tanto esforço, foi bom desencanar por quase 1 mês.
Mas hoje cedo, mesmo com o frio, já saí para correr. Foram 50 minutos, num ritmo tranquilo, fui até o Parque do Povo correndo, dei duas voltas e cheguei de volta. Ouvindo um som, sem exagero, é o recomeço do treinamento, agora visando a Maratona de Chicago. Vou fazer musculação à noite, e regular um pouco a alimentação, sem abrir mão dos meus biscoitos de chocolate Bono (como pelo menos um pacote por dia).
E quero postar o relatório do Iron o quanto antes, acho que até amanhã vai pro blog.

Treino de pista, e inscrições esgotadas para o Iron.

Quarta voltei para pista de atletismo. Fiz 7 tiros de 400m forte 400m fraco, sendo os fortes entre 1min33s e 1min40s. Foi bom rever algumas pessoas, mas o frio e a falta do nosso técnico Ricardo Arap, que está pedalando na RAAM, afastaram algumas pessoas.
Como se pode ver pelo horário desse post, amanhã (hoje) não vou treinar de jeito nenhum.
Outra notícia interessante é que se esgotaram as inscrições "normais" para o Ironman Brasil 2010. Eu fui precavido e fiz minha inscrição, número 741. Quem quiser, parece que ainda é possível fazer pelo active, e provavelmente é possível com a Endurance Sports Travel.
Ainda vou postar com calma o relatório do Iron e os treinos regulares, é que a vida tá muito agitada nesses dias e mesmo os treinos estão bem espaçados.

De volta aos treinos

Ontem fui à USP, pela manhã, para correr. Cheguei e encontrei o Robson, velho amigo que se mudou para o Rio de Janeiro há alguns anos, mas que corria comigo lá pelos idos de 1997.
Saímos juntos e fizemos 10km em 55 minutos, com uma Biologia. Na segunda volta, de 6km, encontramos o Érico, outro velho amigo que corria comigo lá por 1997, que se mudou para outra assessoria esportiva. Corremos os 3 juntos por uns 4km, coisa que não acontecia desde 1997/1998, foi muito bom colocar o papo em dia.
Ao final, fiz 16km, um bom treino, mas cheguei com mais dores nas pernas do que esperava. Acho que os 5kg que ganhei nessas 3 semanas fizeram diferença.
Hoje descansei, ainda estou com dores musculares.
Chegaram finalmente minhas fotos do Ironman, vou tentar postar ainda hoje o relatório final do Ironman, tava só esperando as imagens :)

Reflexões e dicas para quem vai começar.

Não fiz nenhum treino desde o Iron. Não por falta de vontade. Pelo contrário, estou louco para voltar a fazer tudo. Mas a vida está bem complicada.
Meu pai está no hospital, depois de uma delicada cirurgia cardíaca. Está tudo bem, mes estou postando aqui do hospital, durmo aqui dia sim, dia não. Tive que ir a Brasília na terça-feira, perdi um dia inteiro em aeroporto e reuniões. No trabalho, o ritmo está bem intenso. Tive aniversário do meu filho na semana passada, meu aniversário na semana anterior, festas juninas das crianças, uma bagunça só. E o frio pela manhã não ajuda nada também.
Sábado volto aos treinos. Vai ser bacana.
O que gostaria de comentar é o quanto estou feliz com a iniciativa de ter o blog. No começo, era só para anotar meus treinos, ter uma base do que estava funcionando, do que precisaria melhorar, e poder fazer comparações em diversos períodos. Com o tempo, algumas pessoas descobriram o blog, e começaram a mandar mensagens. Isso é muito, muito legal.
É incrível como muitas pessoas se identificam com minha situação. Família, trabalho, vida social, é muito difícil conciliar tudo com treinos e provas de endurance.
Quando pensei em fazer triathlon, achava o esporte pitoresco, diferente, curioso. Já sabia que queria completar um Ironman, o desafio da prova era incrível. Foi muito difícil tomar o primeiro passo, decidir encarar esse objetivo. Sempre atingi minhas metas, nunca desisti de nada. Sabia que, quando decidisse completar um Ironman, teria que treinar muito, mudar meu jeito de vida, sacrificar muitas coisas, e mesmo assim não teria certeza de que completaria.
Tive muita sorte, porque contei com apoio da minha família, tive companhia para os treinos lá da RACE, consegui conciliar trabalho e treinos (na medida do possível), e mantive um alto astral mesmo nos períodos mais difíceis do treinamento.
Os que já fizeram o Ironman sabem a emoção de cruzar a linha de chegada. Nesse segundo ano, treinar foi mais fácil, pois eu já sabia o tamanho da recompensa ao final. Vale a pena.
Para os que não fizeram, e cada vez mais recebo mensagens de pessoas que resolveram encarar o desafio, em 2010, 2011 ou sei lá quando, ficam aqui algumas dicas. Dicas de um cara normal, não sou nem nunca vou ser um atleta de ponta, não tenho talento nem tempo para isso. Dicas diferentes daquelas que treinadores, atletas profissionais ou revistas especializadas transmitem. Dicas de um Ironman amador.
1) Depois que decidir fazer um Ironman, mergulhe de cabeça na tarefa. A partir dessa decisão, é importante lembrar sempre o porquê de estar fazendo isso. Você vai menos ao cinema. Você vai ver menos seus amigos. Você vai sair menos com seu/sua companheiro(a). Você vai acordar muito cedo. Nem sempre você vai dormir mais cedo. Naturalmente sua alimentação vai mudar. Esteja preparado para isso, é muita mudança ao mesmo tempo.
2) Não tente fazer os outros entenderem suas razões. Se o outro não compreende, de primeira, por que você se sacrifica tanto, ele não vai compartilhar inteiramente do seu entusiasmo. E isso não é ruim, não está errado. Cada um tem suas prioridades. A sua, a partir de então, é completar um Ironman.
3) Quando você entra na rotina de treinos, é muito mais fácil do que parece. Sério. Antes de comprar uma bicicleta, pedalar 40 quilômetros me parecia um feito heróico. Nos primeiros 2 ou 3 treinos, achei que nunca conseguiria. Depois de 2 meses, já pedalava 90 quilômetros. Nosso corpo se adapta bem à rotina de treinos, ou seja, é muito mais fácil realizar aquilo, quando estamos exercitando o corpo, do que parece quando estamos fora de forma e imaginamos as quilometragens que vêm pela frente.
4) Não subestime a empolgação decorrente do desenvolvimento que vamos tendo durante os treinos. Você vai começar a nadar, pedalar e correr mais fácil. E isso estimula cada vez mais. Vira um círculo virtuoso, você treina mais e melhor cada vez que percebe o aumento de sua aptidão e forma física.
5) Você vai conhecer malucos com o mesmo sonho de completar um Ironman, e outros malucos que já fizeram a prova e vão repetir a dose. Converse com esses malucos, aproveite para fazer novas amizades. É bom falar de Ironman, é bom dividir o clima da prova, é fantástico compartilhar esse sentimento de orgulho que temos depois de treinos longos e na preparação para esse evento mágico.
6) Cada um tem um estilo. Tem gente que gosta de sofrer. Tem gente que procura ser agressivo nos treinos e nas provas. Outros preferem ser comedidos. Uns querem fazer o melhor tempo possível. Outros só querem completar, ou ainda completar sem muitas dores. Tem gente que gosta de gastar muito com bikes. Outros preferem (ou só podem) gastar o mínimo possível. Para alguns, natação é um horror, nem deveria fazer parte do triathlon. Para outros, é a parte mais nobre da prova. Tem de tudo por aí. E ninguém está certo ou errado. Não discrimine que não compartilha das suas crenças. Se o cara tem uma bike de R$20 mil, e vai fazer os 180km da bike para mais de 8 horas, garanto uma coisa: ele está feliz com a bike, e com o fato de conseguir completar um Ironman. Se outro nada os 3.8km em mais de 2 horas, ele não deixa de ser um triatleta de respeito, independente do que faça no pedal ou na corrida. Cada um é diferente, e o que você gosta, espera, curte, torce e faz acontecer é só da sua conta, de mais ninguém.
7) Na linha de largada, eu olho para os lados e vejo rostos de todos os jeitos. Tem gente feliz, nervosa, ansiosa, calma, rangendo os dentes para sair em disparada, beijando o(a) companheiro(a), tirando foto, aquecendo, meditando, batendo papo... Mas eu sei o que cada um passou para estar lá na linha de largada. Não tem corpo mole para chegar lá. Ou treinou, ou não treinou. Não dá para enganar. Eu tenho orgulho de cada um que está lá, e tenho certeza que todos lá têm orgulho de mim. Estamos todos na mesma prova, o sentimento de companheirismo na largada é incrível.
8) Treino é treino, prova é prova. Alguma coisa vai dar errado na prova. Sempre. Pode ser um pneu furado, a perda dos óculos de natação, problemas intestinais, cãimbras na corrida, escolha errada da roupa, sacola de transição que sumiu, qualquer coisa. A cabeça tem que estar preparada. Repito, sempre vai dar alguma coisa errada no Ironman. Todo mundo tem histórias para contar no final. Isso faz parte da magia da prova, a adaptação às dificuldades que vão aparecer.
9) Cruzar a linha de chegada faz valer a pena todo o sacrifício. Se você cogita fazer um Ironman, já viu fotos da chegada, já quer sentir aquela emoção. Já tem a curiosidade, já foi mordido pelo bicho, já fica imaginando com vai ser a sua chegada. Acredite nesse amigo aqui, aquela linha de chegada é mágica, faz tudo valer a pena.
Sei lá, estou viajando um pouco por aqui, mas tenho recebido várias mensagens muito legais de pessoas que por algum motivo do destino descobriram o blog, e se identificaram com alguma coisa. Se esse blog servir como um empurrãozinho para uma única pessoa decidir, finalmente, treinar e completar o Ironman, já fiz muito mais do que esperava quando comecei a escrever sobre meus treinos. Porque a vida dessa pessoa vai se transformar, para melhor, quando aquela linha de chegada for cruzada em menos de 17 horas de prova.
Sou um Ironman amador. E digo que qualquer pessoa pode completar um Ironman, desde que esteja disposta a pagar o nada desprezível preço - mais do que justo - para sentir a emoção da chegada.

Continuo descansando.

Continuo descansando. Isso significa que desde o Ironman não fiz absolutamente nada de esporte. Estou trabalhando bastante, comendo de tudo, engordando (já ganhei 4kg), dormindo, e curtindo a família.
Na segunda-feira devo voltar a correr. Já decidi que vou fazer a maratona de Chicago, e pretendo corrê-la em menos de 3h30min.
No inverno, vou continuar nadando, mas devo pedalar bem menos, só volto a acordar de madrugada depois da maratona de Chicago, para treinar para Pirassununga. Eventualmente, num dia ou outro, vou ao treino, mas nada absurdo.
Ainda vou postar um relatório completo do Ironman, estou esperando algumas fotos do Ativo.com para rechear o relato com imagens belas da prova.
Evidentemente, já vou me inscrever para o Ironman 2010 :)
Até mais!

Descansando

Nada de treinos nessa semana, só descanso. Ah, e estou comendo absurdamente mal, o que faz um bem danado para a cabeça. Mcdonalds, frituras, bolacha de chocolate, to fazendo a festa.
No fim de semana vou postar um report completo da prova do Iron, e na semana que vem volto a treinar leve.
Planos para o futuro tenho vários. Em princípio, vou fazer uma maratona no segundo semestre, além do long distance de Pirassununga. Não quero fazer o 70.3 de Penha (acho muito caro), acho que vou pedalar menos nos próximos 2 meses. Vamos ver, agora é hora de descansar.

Mais um Ironman completado.

Não foi exatamente como eu esperava, já que eu queria completar abaixo de 12 horas e não deu. Mas foi bom ter baixado meu tempo, e ter aprendido ainda mais sobre essa grande e maravilhosa prova.
Na nataçao, pegamos um mar muito mexido, correntes e marolas grande dificultaram o nado. Eu, sinceramente, acho que não tinha 3.8k, uma das boias afundou e acho que não conseguiram adpatar a tempo. Saí com 1h10 da água (1h11 até passar pelo controle de chip), e nadei num rimto normal, não era para fazer um tempo tão bom.
Fiz uma transição demorada, 11 minutos, sei lá por que, foi só vestir tudo de ciclismo, acho que fiquei sem noção.
Comecei a pedalar e o vento simplesmente me detonou. Meu pedal é fraco, e com vento tenho dois problemas: faço tempo ruim e me detono para corrida. Ainda tive que parar duas vezes, uma porque minha sacola de special needs caiu, e outra porque meus útlimos clifshots caíram. Some-se a isso uma dor nas costas que me impedia de ir para o clip, e como resultado sofri muito na bike.
O que me ajudou foi ter encontrado o Rafel Pina Pereira, um cara que no km120 me perguntou se eu era o Carlos do blog! Ele lê isso aqui, e assim me reconheceu! Fomos juntos até a transição, valeu Rafael, vc não sabe como estimulou ficar trocando de posicão contigo! Fechei em 6h17min, abaixo de 30km/h, que era meu objetivo.
Fiz um T2 mais rápida, uns 7 minutos, e saí para correr.
Comecei a correr com 7h44minutos, ou seja, se fizesse 6min/km na maratona, conseguiria fechar em menos de 12 horas (6min/km dá 4h12min). Comecei a correr a 5:45min/km, e estava muito muito bem. Nas subidas de Canasvieiras, andei, como todo mundo. Na volta de lá, vi que naturalmente meu ritmo caiu para 6:04min/km, então acelerei, e tava indo bem.
Até que no km20 um URSO subiu nas minhas costas. Simplesmente meu estado caiu veriginosamente. Fosse só cansaço, eu estaria tranquilo. Mas foi pior, fiquei TONTO, coisa que nunca tinha me acontecido. Fiquei realmente preocupado, e resolvi andar. Andei do km 22 ao 25, fiz em 12 minutos cada um desses km. A tontura foi embora, e voltei a correr. Porém, já não dava para fazer abaixo de 12horas, então minha preocupação foi não passar mal.
Fui correndo num ritmo mais lento, passei a andar nos postos de alimentação, mas comecei a enjoar, então a velocidade caiu ainda mais. Mas permaneci correndo até o km35, quando andei mais 1 km, para ver se diminuia o enjoo. Parei de comer no km 32.
O enjoo diminuiu, e fiz os últimos 4 km um pouco mais rápido, mas cheguei bem mal na linha de chegada, com 12h32 min (ano passado fiz 12h57min).
Minha família estava lá, mais uma vez cruzamos a linha de chegada juntos. Mas eu estava mal, provavelmente com hipoglicemia, um mal estar generalizado.
Fui direto para a tenda médica, e fiquei uns 15 minutos tomando soro na veia. Melhorei bem, peguei minha medalha e minha camiseta de finisher, fui para a praça de alimentação, tomei dois sorvetes, peguei outros dois para meus filhos,e fui encontrar a família.
Estou bem, como não corri muito forte, mesmo a musculatura está melhor do que eu imaginava. Passando o mal-estar, fiquei bem, foi isso que atrapalhou. Aquela tontura deve ter sido algo da alimentação, vou pensar sobre isso.
Estou com um bom sentimento, gostei de ter completado mais um Ironman, e ter baixado meu tempo mesmo com um clima tão pior do que o do ano passado. Não fiz o tempo que queria, mas fiz o melhor que podia diante das circunstâncias.
Isso é ser um Ironman.

Chegou a hora.

Chegou, estou indo dormir, pois amanhã é o grande dia.
Hoje fui na expo novamente, aproveitei para tirar uma foto com minha filha.


O tempo está bem ruim, chovendo pacas, e com vento. Hoje deixei a bike na transição, tive que arrumar (como todo mundo) um jeito de cobrir a bike, para protegê-la da noite sob chuva. Seguem abaixo fotos da minha bike na transição, e uma geral de todas as bikes lá.






Enfim, é isso. Todas as comidas da prova estão prontas, as roupas separadas, a bike esperando por mim na transição, falta só (conseguir) dormir.
Quem quiser acompanhar ao vivo a prova, tem no website www.ironman.com (clicar em athlete tracker na cobertura do Ironman Brasil). Meu número é 593.