Spinervals!

Hoje perdi a hora para ir pedalar na USP, mas montei a bike no rolo e resolvi tentar fazer o primeiro episódio do Spinervals. Para quem não sabe, Spinervals é uma série de treinos para bikes estacionárias ou em rolos. Mais informações aqui.
Foi um treino muito difícil. O ritmo é intenso em muitas partes, e mesmo na hora de reduzir eu sofri bastante. Mas fiz os 45 minutos do treino, fiquei muito suado, mas valeu a pena, as pernas estão sentindo até agora.
Para quem perdeu o treino na USP (e eu estava muito a fim de ir), até que não foi um dia ruim.
Continuo sem conseguir nadar, vai ser fogo em Santos.

Uma horinha correndo.

Apesar da preguiça, saí para correr uma horinha, sem preocupação de ritmo. Fui até o Parque do Povo, dei 3 voltas lá, e voltei, em uma hora de corrida tranquila, só para soltar mesmo.
Hoje está chovendo pacas, espero que dê para pedalar amanhã, e preciso dar um jeito de nadar.

Só nadei hoje.

Eu ia pedalar, mas a noite foi difícil com minha filha acordando o tempo todo, e desencanei. Mas consegui dar uma nadada lá pelo meio dia, foram 2k em 1 hora. Fiz 500m para aquecer, depois 10x 25m forte 25m corretivo, depois 5x 100m tentando fazer o mínimo de braçadas, 100m costas, depois 8x 25m poucas braçadas, 25m de um lado só.
Aproveitei para fazer corretivos porque foi minha primeira natação do ano, e em 2 semanas farei o Internacional de Santos.
Estou bem fora de forma na natação, preciso melhorar bastante, fiquei bem cansado com o treino.

Bike e Corrida na USP.

Na USP,começamos com um pelotão bem grande, para rodar em 53x17 a 36,5km/h. Consegui manter todo o treino, e puxei 2 vezes o pelotão. Havia algum vento na reta contrária da raia, mas nada absurdo.
Fizemos uma transição rápida, pois na planilha era só correr mais 6km. Fiz bem rápido, em 27:44min, deu média de 4:37min/km. No começo foi difícil correr, senti bem a transição, mas no final as pernas soltaram um pouco. Só que já estava cansado.
Foi uma manhã agradável, de bons treinos, valeu a pena.

Corrida forte.

Hoje cedo fui ao Pinheiros e fiz um treino bem forte. Fiz 1km mais lento, para esquentar, e depois foram 14km em exatamente 1h10min, ou seja, fiz tudo a 5min/km. Cheguei relativamente cansado, mas aguentava bem mais. Não tiver dores nem nada, fui correndo ouvindo meu Ipod, sabendo que estava num ritmo forte mas sem encanar. Acho até que o ritmo caiu um pouco no final, ou seja, devo ter ido mais rápido no começo, sem sentir que estava forçando demais.

Saiu a planilha do Ironman 2009 !

Coloquei ao lado a planilha do Ironman de Florianópolis 2009, que pode ser lida também AQUI!
Vai dar para encarar, esse ano promete!

Treino de bike.

Apesar da leve garoa, fui à USP para o treino de bike. Fui no pelotão mais forte, foram 4 voltas em 53x19 e 36,5km/h. Tinha um pouco de vento, mas fiquei só no meio do pelotão, quase não fui para frente puxar todo mundo. Fiz inteiro o treino, fiquei contente com minha atuação, acho que estou melhorando bem na bike.

Treino com chuva

Mesmo chovendo, fui para o treino de tiros hoje. Como a pista está em reforma, o treino é no Parque das Bicicletas.
Em razão da chuva, fizemos 3 vezes um circuito subindo escada, fazendo abdominais e flexôes, correndo com bola, e finalizando com tiro de 1200m, que fiz bem forte.
Um treino mais ou menos bom, não gosto de circuitos, mas pelo menos treinei.

De volta das férias!

Depois de uma semana muito boa no Hotel Estância de Barra Bonita, estou de volta aos treinos e aos postos.
Lá eu corri pela estrada por 2 vezes, 13km na primeira, e 10km na segunda vez. Também fiz por 2 vezes 40 minutos na ergométrica, mantendo sempre uns 95rpms.

Só hoje voltei aos treinos sérios. Fui para a USP pedalar, estava bem cheia, e o tempo ótimo para um treino. Fiz 4 voltas no pelotão, sendo 1 volta 53x19 a 33km/h, 2 volta 53x15 34km/h, 3 volta 53x19 36km/h e 4 volta 53x15 37km/h. Acompanhei bem o pelotão, cheguei inteirasso no final, achei um excelente treino!

Natação só na semana que vem, o trampo tá pesado.

Férias.

No domingo saímos de férias, eu e minha família estamos passando 1 semana no Hotel Estância de Barra Bonita.
No domingo eu saí para pedalar de moutain bike, rodei uns 20km pela cidade, depois ainda fiz mais 35 minutos de rolo vendo um jogaço de futebol americano.
Na segunda eu ainda trabalhei, e à noite peguei o ônibus para encontrar todo mundo. Por isso, não treinei. Na terça, igualmente, só curti o hotel, pegamos um tempo maravilhoso.
Hoje acordei cedinho e saí para correr com o GPS (Forerunner 305) e Ipod. Foram 13.5km, num ritmo bem leve, pulsação abaixo de 150, fora nas subidas, que não eram poucas. Fui até uma outra cidade, Iguaçu do Tietê, e voltei, foi um passeio bem agradável.