Treinei forte hoje.

Pela manhã, saí para correr e fui até o Pinheiros, passando pelo Parque do Povo. Dei algumas voltas lá, e voltei, num total de 1h40minutos e ritmo forte, com certeza na maior parte do tempo mais rápido do que 5min/km.
No horário do almoço, cheguei atrasado para o treino de natação, mas comecei com 500m, depois eram 40 tiros de 50m (fiz pouco mais de 30), saindo entre 50s e 1min, e depois o treinador mandou eu nadar mais 1000m solto, que terminei em 18min50s. Nada mal.
Agora à noite fiz musculação, mas estava bem cansado, não foi um treino muito bom.
Vai ser complicado acordar e ir pedalar amanhã.

Relatório do 70.3 de New Orleans

Finalmente terminei o relatório da prova, importante para guardar de recordação e, quem sabe, estimular as pessoas a comparecerem a essa grandiosa prova.
Fomos em 5 amigos da RACE para o 70.3 de New Orleans, nos Estados Unigos. O Clauber foi com a esposa, Teresa, maratonista e nossa fotógrafa.
Chegando em New Orleans, montamos as bikes e fomos para a feirinha da prova. Lá havia um briefing obrigatório para que recebêssemos os kits da prova, que não trouxe nada de novo. Mas pudemos tirar fotos com o Chris McCormack, campeão mundial do Ironman do Havaí em 2007, múltiplo vencedor de triathlons pelo mundo, e que desejou boa sorte para a delegação brasileira que prestigiava o evento.

A feirinha, em si, estava bem decepcionante, pouca coisa para comprar.
No sábado, fomos pedalar por 1 hora, perto do local da prova. Foi um pedal tranqüilo, mas já pudemos perceber que o vento poderia ser um problema. Asfalto bom, visual fantástico, e a previsão de 3.500 pessoas na prova deixaram todos ansiosos.
Depois fomos deixar as coisas na transição, no final da tarde. Era lá na Universidade de New Orleans, e o local era grande, muito grande. Como já coloquei fotos de lá antes, segue uma foto da equipe, antes de entregar a bike!

Estava totalmente organizado, tudo bem numerado para colocar as bikes. Aliás, pudemos ver a bike no número 1, o Macca, olha a máquina do "garoto".

Também fomos ver onde seria a natação, um lago com mais de 50km de extensão, muito bonito. A perspectiva era cada vez melhor.

No dia da prova, acordamos cedo, tomamos café no quarto do Celso/Zé às 5 da manhã, e pegamos um táxi para a transição. O dia estava bom, temperatura amena, tudo tranqüilo.
Chegando lá, começou a confusão. Apenas 4 ônibus transportavam as pessoas da transição para a largada da natação, que ficava a quase 2km dali. Para mais de 3000 pessoas, não foi suficiente. As largadas eram em ondas, de acordo com a idade. Eu era um dos primeiros a largar, 7:16 da manhã, e às 6:55hs estava na fila aguardando o ônibus quando o cara falou que eles parariam de circular, que era melhor ir andando até a largada.
Fui num passo rápido, e quando cheguei ao local ainda tinha que colocar minha roupa de borracha. Resultado, perdi a largada, pois quando estava pronto, o pessoal já tinha ido, e tive que pedir licença para os competidores que largariam na onda seguinte. Perdi uns 2 ou 3 minutos da largada, mas tudo bem, logo achei um ritmo e fiz uma boa natação. No meu relógio, 34:30minutos, no oficial deu um pouco menos de 38minutos.
Fiz uma transição rápida para meus padrões, menos de 4 minutos. Óbvio que algo tinha que dar errado, e deu. Primeiro, esqueci todos os meus suplementos, só peguei os Power Bars e Cliffshots. Segundo, logo que montei na bike, minha roda traseira deu uma entortada e travou no quadro. O Clauber já tinha explicado que precisava apertar mais a blocagem, foi o que fiz, com toda a força do mundo, e acho que deu certo, pois aí então foi possível começar o ciclismo.
Na ida do pedal, num percurso belíssimo, vi que teria problemas quando o velocímetro marcava 43km/h, e eu não estava nem fazendo força. O vento nas costas estava muito forte, e eu já sabia que teria que enfrentar o mesmo vento na volta. Não deu outra, assim que fiz a curva para voltar contra o vento, a bicicleta quase parou. O barulho no capacete era ensurdecedor, o vento era insano. Não dava para superar 24km/h, girando rápido. Teve uma subida de ponte, com vento contra, que não consegui passar de 11km/h, e estava todo mundo nesse ritmo!
Apesar de muitos competidores, a largada em ondas fez com que não existisse vácuo na prova, eu pelo menos não vi nenhum pelotão, nem ninguém sugando a roda de outro. No caminho, dava para ver uns olhos de jacaré, restos de cobras e ratos próximos da estrada. O trânsito era totalmente controlado, o asfalto bom, o visual incrível.
Apesar do vento, fiz o melhor pedal da minha vida, completando dos 90km (88km pelo meu GPS) em 2h51min.
Nova transição rápida (menos de 4 minutos), e saí para correr. O dia estava quente, e nos primeiros 500m já tive câimbras, como sempre ocorre comigo. Mas dessa vez consegui diminuir um pouco o ritmo, tomar os suplementos que finalmente peguei, e agüentar a dor. Parei na milha 3 para ir ao banheiro, com direito a fila e tudo, mas estava contente, alegre, o clima estava ótimo na prova. Depois de uma ida e volta com o lago da natação ao lado, descemos por um bairro que mais parece um condomínio fechado, com casas grandes, de luxo, com imensos jardins, além de campos públicos de lacrosse, beisebol, futebol, todos muito bem cuidados. Havia famílias nos jardins, prestigiando o evento, e postos de água a cada 2 milhas.
A partir da milha 8 comecei a sofrer bastante, acho que um dos suplementos me deu taquicardia, e o esforço da bike fez eu pagar o preço. Parava em cada posto de abastecimento para tomar água/Gatorade, ou um Power Gel, com calma, permitindo a digestão. Diminuí ainda mais o ritmo, fui para 6min/km, mas continuei correndo até o French Quarter, local da chegada.
Lá, havia um imenso corredor de uns 500 metros, absolutamente lotado de torcedores prestigiando a todos os atletas, gritando, estimulando, sorrindo. Foi extremamente gratificante chegar lá e ouvir o cara do microfone anunciar meu nome, minha cidade e meu país, e receber tapinhas nas costas de um zilhão de anônimos dando os parabéns pelo feito. Olha o estilo na chegada!

Completei a prova em 5h45min, meu melhor tempo em meio Iron até hoje.
Depois da chegada, cruzei o Roldão na área de dispersão, onde havia pizza, água, Gatorade, doces, e Smoothies (tomei uns 10). Tinha também cerveja Abita, de graça, mas estava tão fraco que só tomei uns goles e já fiquei tonto.
Voltei para o funil para ver a chegada do pessoal, vimos o Celso e o Clauber chegando, só não vimos o Zé. Mas todos fizeram ótimas provas, entre 5h30min e 5h55min, tempos excelentes considerando os ventos e o calor enfrentados.

Por ser uma primeira prova, a organização foi muito boa. Algumas coisas podem melhorar, como o transporte para a transição e para a largada da natação, ter mais postos de hidratação no ciclismo, ter uma camiseta de finisher, e ter uma feirinha melhor. A prova é incrível, o percurso belíssimo, plano, a cidade é acolhedora, com ótimos restaurantes e um cassino respeitável, além de termos nos divertido assistindo a um jogo da NBA (Hornets tomaram um pau do Utah Jazz em casa).
Valeu pela experiência, e agora é só esperar o Ironman 2009, pois o treino tem sido muito bom até aqui!

Muita chuva, mas mesmo assim eu treinei.

Segunda-feira só descansei, apesar de ter jogado bola com meu filho e corrido bastante durante a brincadeira. Talvez tenha sido meu melhor treino até agora, foi divertidíssimo brincar com ele no campinho do Pinheiros.
Hoje acordei cedo e fui para a velha estrada da Serra do Mar. Chegando lá, garoa fina, neblina, condições inóspitas para um treino de bike. Mas o pessoal foi chegando, e saímos para pedalar. Depois de pouco mais de 1 hora, começou uma chuva torrencial, e resolvi parar de treinar. O previsto era 60km, estava com 34km, mas considerei perigoso continuar a pedalar.
Alguns continuaram pedalando, mas eu guardei a bike, tirei a camisa e saí para correr com o Rodrigo. Corremos por 1 hora, num ritmo constante, acho que a uns 5:30min/km, debaixo de chuva. No final, acabou sendo um ótimo treino, cheguei inteiro, sem a sensação de manhã perdida.

Treino conturbado de bike.

Depois do longão de corrida ontem, hoje era dia de rodar 3 horas de bike, leve.
Foi muita gente para o Rancho da Pamonha na Bandeirantes, num dia que amanheceu mais frio e com neblina intensa.
Já começou tudo estranho porque fui colocar de volta as minhas rodas de treino e elas simplesmente não entravam no quadro. Como não podia atrasar, levei quadro e rodas na mão, sem montar, para ver se lá alguém me ajudava.
O Betão conseguiu encaixar as rodas, e muita gente resolvei fazer a estradinha, até Jundiaí, apesar das subidas.
Saímos num comboio de umas 30 pessoas, conhecidos e desconhecidos, e tudo parecia que ia dar certo, até que voaram 2 caramanholas de ciclistas diversos. Eu tava no fundão, e só vi um ônibus detonar uma delas. Ficamos nuns 4 ciclistas no fundo, para buscar a caramanhola perdida, e perdemos o pelotão.
Uns 10 minutos depois, cruzamos conhecidos (Caio, Roldão, Celso, e outros), estavam trocando um pneu. Esperamos, e ficamos mais para trás.
Aí minha roda começou a fazer um grande barulho, e Betão e Fernando pararam para me ajudar. Foram uns 10 minutos, até descobrirmos o problema e um jeito bacana de arrumar.
Fomos lá, isolados, na neblina, até que cruzamos a Érica, a Vânia e um cara de mountain bike, que não sabiam o caminho e resolveram nos esperar. Fomos em comboio até Jundiaí, quando... fura o pneu do cara de mountain bike! Ficamos eu, Fernando, Érica e Vânia com ele, enquanto trocava, tomando coca-cola e comendo sanduíche numa barraquinha em Jundiaí. Ele arrumou o pneu, e voltamos e pedalar. Uns 2km depois... fura o pneu do cara de novo!
Eu já estava apertado de horário, ele teria que remendar a câmara, então eu e Vânia fomos embora, enquanto os 3 ficaram lá. Voltamos bem rápido de lá, no pau. E o mais incrível é que os 3 chegaram menos de 10 minutos depois, parece que o cara de mountain bike é campeão mundial de remendar câmara, fez em menos de 5 minutos!
Enfim, no total foram quase 4 horas de treino, parando e pedalando. Divertido, mas longo demais. Serviu para soltar as pernas do treino de ontem, aguentei bem o tranco.

35km de corrida.

Mais um treino longo de corrida. Hoje, sábado, foram 35km correndo na USP, em 3h19 minutos. Fiz uns 20km com o pessoal, muitos começaram mais cedo, eu preferi dormir.
Até o km 26 foi tranquilo, mas depois as pernas pesaram. A pulsação tava tranquila, abaixo de 160bpms, mas faltaram músculos pro final. Acho que a natação dos últimos 2 dias pegou.
Terminei o treino, fiz num bom tempo, ritmo de prova, mas cheguei bem detonado nas pernas.
Pior que passei o dia de pé, no clube, e vou dormir agora de madrugada, para acordar muito cedo e pedalar. Vamos ver no que vai dar.

Mais um bom treino de natação.

Eu ia pedalar hoje cedo, mas o despertador tocou e eu não tive coragem de levantar, estava muito cansado.
Mas consegui novamente ir nadar, apesar de chegar um pouco atrasado ao Pinheiros.
Novamente um treino longo, começou com 400m soltando, depois eram 60 tiros de 50 metros.
O treinador deu direto os tiros, saindo os 10 primeiros a 1 minuto, depois 10 tiros a 55s, depois 10 tiros a 50s, depois 10 tiros a 45s, depois voltou para 10 tiros de 55s e 10 tiros de 1 minuto.
Consegui fazer todos de 1min e de 55s. Nos de 50s, fiz 2 tiros sim, um não. Nos de 45s, fiz um sim, um não. Depois, no final, deixei de fazer alguns, razão pela qual perdi a conta de quanto nadei.
Mas foi um ótimo treino de natação, não estou me sentindo quebrado, mas sei que treinei bastante e ainda acho que dá para recuperar a falta de treinos de natação para esse Ironman.

Aumentando o volume dos treinos

Vai chegando a hora de aumentar o volume dos treinos, o clima de Ironman está por aí!
Descansei na segunda-feira, depois do longão de bike e de ter corrido por 1h20minutos no domingo.
Terça-feira fui pedalar, e fiz nada menos do que 60km na USP, a uma média de quase 32km/h! Um treinaço, no clipe, sem vácuo, e terminei me sentindo muito bem.
Quarta-feira foi treino de corrida na pista no Centro Olímpico, foram 3 séries de 3 tiros de 1000m, progressivo. Fiz em cada série 4:30, 4:20 e 4:10, sendo que na última série fiz um pouco mais forte, 4:20, 4:10 e 3:59. Melhor, fiz todos os tiros me sentindo bem, no final do treino ainda estava inteiro.
Hoje era dia off na planilha, e por conta da chuva de ontem, nem acordei para pedalar. Mas consegui, finalmente, ir nadar no Pinheiros. E que treino! 300m para soltar, depois 200m de perna. Aí foram 30 tiros de 50m, num ritmo tranquilo, saindo a 1 minuto cada. Fiz todos, bem. Então o treinador simplesmente falou: "mais 30 tiros!". Incrível, mais 30 tiros, agora saindo a 55s e, os últimos 10 tiros, a 50s! Fiz, novamente, todos. E ainda soltei mais 100m no final, totalizando 3.600m. Saí bem da piscina, nem tive cãimbras.
Estou bem animado com os treinos, a idéia e aumentar o volume fazendo treinos mais longos, sem deixar de descansar um dia ou outro. Vou tentar pedalar amanhã, e no sábado tem longão de corrida, 36km, estou ansioso para fazer esse treino.

160km de bike!

Não treinei nada durante a semana, mas hoje foi um longão de bike, 160km.
Fomos em 16 pessoas, com carro de apoio, pela Bandeirantes, até o pedágio de Indaiatuba, e voltamos.
Fiz um excelente pedal, mesmo com vento contra na volta. Fiz sem vácuo, num ritmo bom. No final, as pernas estavam cansadas, mas ainda aguentava mais. Agora tive certeza que os treinos pro Iron estão corretos. Fizemos em 5h40minutos, mas paramos uma meia hora depois de 80km, para esperar o carro de apoio, os consertos dos pneus furados, e para bater papo.
Foi um treinão, maravilhoso, valeu muito à pena acordar cedo.
Ainda estou aguardando as fotos da viagem para terminar o relatório.

Algumas horas para chegar no Brasil.

Estou no aeroporto de Miami, esperando 3 horas para o voo que vai nos levar de volta ao Brasil.
Depois da prova, fomos a um jogo da NBA (Hornets tomaram um pau do Utah Jazz), fomos comer juntos, e ainda fui jogar um poker no Cassino na frente do hotel.
Segunda-feira soh descansei, e hoje, terca-feira, corremos leve, por uma hora, pelas redondezas. Estava um frio de rachar, muito vento, todo mundo agasalhado, mas o papo rolou solto e a corrida foi bem agradavel.
Empacotar a bike foi tranquilo, jah aprendi bem os macetes. Preciso comprar uma chave de pedal, eh impossivel tirar o pedal soh com o canivete com as diversas ferramentas.
Como a feirinha foi decepcionante, nao to levando quase nada daqui. Umas camisetas do evento, uma mochila da Tyr para transicao, oculos de natacao novos, e mais nada.
Ah, comprei um selim ISM Adamo para minha bike de estrada, nao vou usar outro selim nunca mais.
Depois que voltar ao Brasil, posto as fotos e faco um relatorio bem pormenorizado da prova, que recomendo a todos.
No final de semana, jah tem treino longo de pedal, 160km. Afinal, a principal prova do ano eh o Ironman Brasil, e ainda tenho que melhorar muito para conseguir completar em menos de 12 horas, meu objetivo.

RECORDE PESSOAL EM NEW ORLEANS.

Bom, depois posto o relatorio completo. Acabo de chegar da prova mais bonita da minha vida, e fechei os 70.3 em 5h45minutos! Isso porque o vento na bike foi inacreditavel, muito (mas muito) mais forte do que na Bandeirantes.
Alguns imprevistos aconteceram, como eu ter perdido a largada (cheguei uns minutos atrasado, e ainda tinha que colocar a roupa de borracha), ter esquecido os suplementos na bike, e ter parado na corrida para um xixi necessario, com direito a fila de banheiro.
Os tempos oficiais estao em www.ironman.com, eu fiz a natacao em 37 minutos (na verdade, 34 e meio), pedalei em 2h51minutos (absurdamente forte para mim, considerando o vento), e corri em 2h10minutos (fraco para meus parametros, mas tive caimbras e quebrei na milha 8, apesar de nao ter andando nada).
O apoio do publico norte americano eh inigualavel, incrivel, familias inteiras dando apoio, e um funil de 400m na chegada com pessoas ensandecidas gritando para voce cruzar a linha final. Lugar maravilhoso, depois tento postar fotos da corrida.
No final, tinha agua, gatorade, biscoitos, pizza, frutas, cerveja (!) e um negocio incrivel... Smoothies de fruta, tomei uns 10!
Agora vou colocar umas fotos tiradas com meu iphone.

Minha bike na transicao

Visao geral da transicao.

Outra visao geral da transicao. Eram mais de 3000 bikes, o lugar era MUITO grande.

A saida da agua para a T1.
Depois posto mais, agora vou para um jogo da NBA, New Orleans Hornets x Utah Jazz!