Mais um longão!

Depois de não correr sexta-feira, por conta de trabalho, hoje fui para a USP para mais um longão.
Foram 30km em 2h45 minutos! Um excelente treino, era para fazer no ritmo de prova, e fiz. Na maioria do tempo corri por volta de 5:20min/km. Como não levei gel, a cada volta de 6km (foram 5) eu tinha que parar para tomar Gatorade no local da RACE. Na quarta volta, comi uma barrinha de granola também.
No final estava bem, sem cansaço, mas com as pernas quase totalmente detonadas. A última volta fiz com o Fernando e o Adriano, isso deu uma força legal.
O treino foi muito bom, ainda aguentava mais um pouco sem sofrer muito, acho que estou no caminho certo para completar Chicago com honra!

Rodando legal

No domingo descansei.
Na segunda-feira, rodei 1 hora, típico percurso de 4 voltas no Parque do Povo. Fiz num ritmo sossegado, uns 5:50min/km, cheguei bem.
Terça-feira, depois de deixar o Arthur no CAD do Pinheiros, fui rodar. Trotei por 1 hora, tranquilo.
Quarta-feira choveu pacas, não deu para treinar.
Hoje, quinta-feira, de novo fui correr no Pinheiros depois de deixar o Arthur no CAD. Fiz 5 vezes 1km fraco (6min/km), 1km forte (alguns a 4:50min/km, um a 5:00 min/km e o último a 5:10min/km). Diminui mais para me preservar, foi legar dar uma forçada no ritmo. Vou tentar correr abaixo de 5:30min/km de agora em diante, para pegar velocidade.

Dois treinos longos e bons!

No domingo passado, fiz o primeiro longo para Chicago. Foram 31km em 3h20min. Fiz num ritmo tranquilo, saí de casa, passei pelo Parque do Povo, fui para a USP, dei uma volta pela raia assistindo ao Troféu Brasil de Triathlon, dei 2 voltas de 6km, e voltei correndo para casa.
No Parque do Povo, no km31, acabou tudo. Pernas, energia, paciência :) Fui andando dali até a padaria, liguei em casa para avisar que demoraria para chegar, e tomei uma vitamina, comi um Bauru, e absorvi um Gatorade.
Foi um treino muito bom, divertido. Peguei chuva em alguns trechos, consegui tomar águas na tenda da Ztrack (valeu Jeff!), e por conta do ritmo não fiquei cansado. Por outro lado, realmente não tinha mais pernas.
O treino tá aqui: http://connect.garmin.com/activity/108281865
Durante a semana, tive que viajar ao RJ e a Manaus, a trabalho. Como resultado, não deu para treinar.
Ontem, sexta, consegui escapar na hora do almoço, corri 30 minutos na esteira, fiz umas abdominais, e pronto.
Hoje cheguei na USP às 5:40hs para mais um treino longo. Fiz 22km em 2h04min, portanto num ritmo mais forte. Por conta de um problema no meu garmin (simplesmente não ligou, apesar da bateria cheia, deve ter ficado velho, preciso ver...), fiz sem relógio, mas foram 3 voltas de 6km, e mais uma ida e volta na raia (dá uns 4km). O ritmo deve ter sido em torno de 5:40min/km, e cheguei bem, aguentava mais um pouco pelo menos.
Apesar da falta de volume na semana, mantive um bom nível e esse treino de hoje animou bastante. Vamos ver o que acontece nessa semana.

Mais ergométrica do que corrida

Terça fiz 1 hora de ergométrica, mas na quarta não consegui treinar, tive que viajar a trabalho.
Na quinta fiz ergométrica de novo (30,5km em 1hora, finalmente), e na sexta tinha festinha de aniversário da minha filha à noite, então descansei pela manhã.
Hoje, sábado, fui para a USP, e corri 12km rápido (uns 5:30min/km). Rápido porque foi mais forte do que a rodagem normal que devo fazer, fui nesse ritmo para ver se doía a contusão, mas foi tudo bem. Choveu bastante durante o treino, mas terminei bem tranquilo, aguentava mais.
Amanhã vou fazer um longão, vamos ver no que dá.
Recebi a planilha nova, até a maratona de Chicago, e vejo que vou ter que fazer um volume para recuperar o tempo perdido. Estou com planos de não só correr lá, mas completar ao menos abaixo de 4 horas, vamos ver se dá.

Botei 26km para ganhar confiança.

É isso aí. Domingão, dia dos pais, tempinho nublado lá fora.
Meu filho e minha esposa foram pedalar na ciclofaixa, e eu fui correndo do lado, até o Parque do Povo. A filhota ficou dormindo.
Do Parque do Povo, subi a Juscelino e fui para o Ibirapuera. Dei várias voltas por lá, a de 3km, a de 5km por fora, a de 7km. Tudo num ritmo tranquilo, sem neuras. Depois, voltei correndo para casa, vindo pelo meio da Vila Olímpia.
Foram 26km em 2h40min.
Não fiquei nem um pouco ofegante, o ritmo foi tranquilo mesmo (uns 6:10min/km). Os joelhos doíam um pouco no final, mas nada demais. A contusão não se manifestou.
Deu confiança pacas o treino, eu precisava de algo assim. Se não posso fazer treinos de velocidade, vou para o volume.
Hoje descansei, amanhã faço ergométrica, quarta-feira 10km um pouco mais rápido na pista de atletismo, até detonar no volume no fim de semana de novo.
Se der para manter isso, completo Chicago.

Mais uma volta aos treinos.

No último domingo fui fazer os 21km da Asics Golden Four em São Paulo. Cumpri à risca as orientações do Dr. Clauber, ortopedista, ciclista, triatleta, amigo e santo, e fui com passinhos curtos o tempo inteiro. Completei em 2h10min, bem, sem problemas.
Descansei segunda, e terça fiz 1 hora de ergométrica.
Na quarta, fui ao treino na pista de atletismo, rodei 1 hora, provavelmente a 6min/km.
Na quinta fiz 1 hora de ergométrica, e à noite fui ser examinado finalmente pelo Clauber.
Realmente tive uma lesão um pouco feia, o músculo adutor se "descolou" do osso, e inflamou. Como a dor já está bem menor, a orientação é não fazer treinos fortes, de velocidade ou de ritmo forte, nem intervalados. Posso fazer o volume que quiser, desde que vá com passos curtos, e devagar. E é para ir testando, abrindo a passada um pouco, ver se tem dor ou não. Agora é erro e acerto, pois já estou me recuperando.
Feito o diagnóstico, descansei sexta e hoje, sabadão, fui para a USP.
Fiz 12km, sendo os primeiros 6km em 35min, e os últimos 6km em 32:30min. Acabei me sentindo bem, sem dores. Amanhã vou fazer um longão, bem lento, e ver o que rola.
O Cláuber acha que, se eu treinar legal, dá para fazer Chicago em menos de 4 horas. Já é um objetivo legal para tentar, considerando que ainda não comecei os treinos específicos. A maratona para baixo de 3:30hs (5min/km) vai ficar para outra oportunidade.

Resultado da ressonância

Pois é, tentei correr, mas a dor continuava. Sábado, depois de chegar de viagem, corri 6km lento. Nenhum problema, só um incômodo no local (coxa, bem próximo à virilha direita). No domingo, corri pela rua, lento também. Até encontrei o Marião no caminho, papo ótimo. Mas uma leve dor apareceu durante a tarde.
Segunda descansei, terça fiz 1 hora de spinning no clube, quarta corri 1 hora na pista de atletismo do Centro Olímpico (agradabilíssimo, muita gente da RACE treinando), e a dor continuou.
Por isso, resolvi fazer a ressonância magnética de coxa e de quadril na quarta à noite, foi das 10:30 à meia-noite, e o resultado sairia na sexta.
Quinta fiz spinning de novo, 1 hora, e sexta descansei.
Bom, sexta à noite saiu o resultado da ressonância.

RESSONANCIA MAGNETICA, QUADRIL, UNILATERAL - DIREITO OU ESQUERDO
RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO QUADRIL E COXA DIREITOS

Método:

Exame realizado com sequência FSE com cortes multiplanares de 4 mm de
espessura.

Análise:

Discreta entesopatia junto à origem do adutor longo direito no ramo
púbico, com tênue edema dos planos peritendíneos, porém sem sinais de
roturas ou de retrações.

Edema do plano que se interpõe entre o trocanter maior e o trato
iliotibial, característico de área de atrito.

Destaca-se edema na região periosteal da face posteromedial da região
diafisária proximal do fêmur, adjacente à inserção do adutor curto,
apresentando também discreto edema da medular óssea adjacente e dos
planos miofasciais, achado este característico de área de tração
periosteal da inserção tendínea ("tigh split").

Não há sinais de avulsões ósseas.

Demais estruturas ósseas e regiões periosteais íntegras.

Feixes vasculonervosos livres.

Pequeno aumento da quantidade de líquido intra-articular do quadril.

Discreta hipertrofia óssea da transição anterolateral entre a cabeça e o
colo femoral.

Lábio acetabular íntegro.

Ligamentos intrínsecos e extrínsecos preservados.

Evidentemente não entendi nada, e fiquei desesperado. Liguei para o Clauber, ortopedista, triatleta e amigo (e agora santo), que pelo menos me explicou que tive uma lesão chata, que demora uns 3 meses para curar (já estou há 40 dias com o incômodo, desde a prova de 25km), e que devo ser examinado na semana que vem para saber exatamente o que há e quanto tempo para sarar completamente. Mas me liberou para correr LENTO, com passos curtos, sem nenhum exercício de velocidade por enquanto. Posso usar a bike também.
Hoje fui para a USP, mais tranquilo, e corri 1h20min, bem lento. O legal foi reencontrar o Jefferson, amigo que começou um blog de triatlo Triathlon na Rede e é uma ótima companhia de treinos!

É minha primeira lesão em muitos e muitos anos, nunca tinha tido nada além de uma fascite plantar em 1997., curada com acupuntura.
Acho que é a idade, chegou a hora de me cuidar e me preservar um pouco mais.
De qualquer forma, vou fazer os 21km da Asics Golden Four amanhã :)

Finalmente um treininho

Voltei da Holanda na sexta-feira. Lá não fiz absolutamente nada, e de vez em quando ainda sentia a contusão.
Hoje cedo fui para a USP, com medo do que viria pela frente. Falei com o treinador, e parti para 6km bem devagar, para ver como me sentiria.
Fui bem, não doeu. A cada passada dava para "sentir" o local da contusão, mas não foi dor. Cheguei sossegado, fiz 6km em 36 minutos, tranquilo.
Por sugestão do treinador, amanhã vou pedalar e só voltar a correr na segunda-feira, quando vou fazer 8km, também lentamente.
Se der tudo certo, na quarta-feira começo a incluir um pouco de intensidade.
Vamos ver, falta pouco tempo para Chicago, menos de 3 meses, vou ter que fazer de tudo para pelo menos completar a prova correndo.

Tentando alguma coisa

Vou viajar domingo para visitar minha mãe na Holanda, e a dor continua.
Fui no médico ontem, no Pinheiros. Ele pediu ressonância magnética de coxa e quadril. Só consegui marcar na sexta-feira à noite, mas como vou para a Holanda no domingo, nem vou fazer.
Estou tentando fazer algum exercício enquanto essa m... de dor não vai embora.
Pedalei na ergométrica na terça, na quarta e hoje, fiz 1 hora num ritmo confortável. Não doeu, suei feito um porco, mas pelo menos deu sensação de agitar o corpo novamente.
A cabeça está a mil minha vontade é sair correndo forte por 30km, preciso das minhas condições físicas de volta!
Muita gente diz que é uma distensão muscular, e que cura de 3 a 4 semanas. Bom, se for assim, meu calvário tá chegando ao fim, vamos ver.

Ainda machucado

Desde a meia maratona fiquei com uma dor na região da virilha da perna direita. Achei que ia passar rapidinho, mas até agora nada. No sábado seguinte à corrida, ou seja, depois de 5 dias, fui correr na USP. Fiz 6km, mancando, e parei.
Fiquei mais uma semana totalmente parado, até que ontem fui correr uma prova de 7km da Corpore (Friendship Day). Apesar de doer menos, ainda senti bastante a perna. Fiz em 38min, ou 5:27min/km, e senti dor.
Hoje não fiz nada, e peguei o telefone de um ortopedista. Pela primeira vez, fiquei contundido.
E o pior é que desanimei completamente em relação à performance na maratona de Chicago. Vou completar, mas esquece fazer um tempo legal. Paciência...