Treino de pista

Não treinei nem na segunda, nem na terça-feira. Simplesmente perdi a hora...
Hoje voltei ao treino na pista de atletismo, foi um treino light, porque tem o Internacional de Santos no próximo domingo. Teve um circuito no começo, com escadas e corridas progressivas, e depois foram 5 tiros de 1000m, com 1min de intervalor. Fiz a 4:45km/min, era um treino de ritmo.
Não consegui ir na natação por conta do trabalho, por hoje vai ser só isso mesmo.

Estradinha, 87,5km.

Hoje fomos para a estradinha em mais um treino longo de bike. Sai do Rei da Pamonha, vai pelo Rodoanel, entra na Anhanguera, sobe para a estrada de Campo Limpo até Jundiaí, depois volta pela Anhanguera/Bandeirantes. Ao todo, 87,5km em 2h50min, com vento contra na ida e lateral na volta, um bom tempo. No começo, sobrei e o pessoal sumiu na minha frente, mas surpreendentemente encontrei muita gente na volta depois de Jundiaí.
No final, papo agradabilíssimo no Rei da Pamonha sobre ciclismo e bikes, foi uma ótima manhã!

De volta aos treinos.

Bom, depois de ter feito na quarta-feira um teste ergoespirométrico e natação à tarde, descansei na quinta (na verdade, trabalhei muito fora de SP) e na sexta-feira fiz mais um monte de exames médicos.
Hoje, sábado, teve um pelotão monstruoso na USP, umas 60 pessoas, rodamos bem rápido, foram 32km em 56 minutos e depois mais uns 4km para desaquecer. Daí saí correndo com um pequeno grupo, a mais ou menos 5:00/5:10 min/km, por 12km.
Depois tivemos uma reunião com o pessoal do grupo que vai para o Ironman, mais ou menos uma hora e meia de planejamento, experiências, dicas e sugestões para os treinos que se aproximam.
Foi extremamente motivante.
Também estou de olho em uma bike nova, mas por conta da grana necessária, estou pensando um milhão de vezes antes de decidir...

Teste ergoespirométrico e natação.

Hoje pela manhã fiz um teste ergoespirométrico no Delboni Auriemo. Deu tudo certo, parece que tudo excelente, pego os resultados no dia 15. Cheguei a correr a 16km/h na esteira!
À tarde, fui na natação no Pinheiros. Começou com 500m, depois 300m de perna, depois 200m livre/submerso, depois foram 4 tiros de 250m (eram 300m, mas eu só fiz 250m cada), a 4m10s em média. Treino razoável, estava cansado do exame pela manhã.

Ciclismo forte.

Ontem, terça-feira, houve um treino de ciclismo muito forte na USP. Eram 4 voltas, mantendo 53x17 acima de 90rpms, e na reta da raia (2km) 53x15 acima de 110rpms. Não consegui manter todas essas rotações e quebrei logo na primeira volta, acabou sendo um treino ruim pois fui mudando de grupo (estava no primeiro, fui alcançado pelo terceiro) e desanimando.

De volta à natação.

Hoje não fui correr, mas fui ao Pinheiros nadar. O técnico não foi, mas passou o treino, foram 400m livre, depois 30 tiros de 50m em 1 minuto cada (ou seja, larga para o próximo a cada 1 minuto, não interessa em que tempo chegou), depois 200m perna, 200m corretivo, e 300m soltando no final.
Consegui fazer todos os tiros, o que me surpreendeu. Chegava a cada um em torno de 50s, indo forte mas tranquilo, acabou sendo um excelente treino em que 2.600m foram nadados.

97,5Km de bike

Hoje, domingão, fomos para a Bandeirantes para rodar de bike. Saímos do Rei da Pamonha e fomos até o Hopi Hari, e voltamos. Ao todo, 97,5Km, com ventos, em 3h15min mais ou menos. Fiz todo o percurso sem parar (só no Serra Azul, por 5 minutos, para juntar com o pessoal), um belíssimo treino. Cheguei bem, inteior, mas o calor pegou forte no final.

Treino cruzado na USP

No sábado fiz pela primeira vez um treino cruzado. Comecei com 2 voltas no pelotão (16km), depois foram 3 séries de 10km de ciclismo com 2 km de corrida, em 5 minutos de intervalo. O treino cansou MUITO, mas foi muito bom, realmente é necessário treinar a transição e fazer o corpo se acostumar com a mudança de atividade.Não cronometrei as passagens, pois deu um pau no flight deck (já arrumado), mas os 10km de bike foram feitos em 17:15min mais ou menos.

Volta ao treino de pista.

Ontem voltei aos treinos de pista. Foram 3 séries de 6 voltas (2400m), com 1:30min de intervalo, fazendo cada vez mais forte. Fiz em 11:57min, 11:40min, e 11:27min, bem forte, sempre abaixo de 5min/km. Cheguei cansado, mas satisfeito.
Hoje acabei não treinando, pois precisei buscar as crianças na escola e ficar no escritório desde cedo por conta disso.

80km de bike - Romeiros

Terça de carnaval, e fui novamente para a estrada de Romeiros, para um treino de bike. Cheguei mais cedo do que todo mundo, mas lá pelas 8 horas da manhã apareceram as pessoas, inclusive o Arap. Rodamos ida e volta pelo mesmo percurso, extremamente agradável. Paramos na volta numa padaria para reabastecimento, no total foram 80km em umas 3h20min, média de 27km/h segundo o Adriano. Ponto positivo para o fato de eu ter conseguido subir a serra da volta pela primeira vez!