De volta ao Brasil

Voltei hoje, e amanhã já recomeço os treinos fortes. Durante minha viagem, corri 1 hora na esteira na segunda-feira, com um pouco de musculação. Na terça-feira, pedalei 1 hora na ergométrica, e na quarta-feira corri por 2h20min no Central Park, excelente treino.
Não fiz nada quinta e sexta-feiras, cheguei mais pesado por conta da comida dos EUA, e amanhã preciso recuperar o prejuízo.
Só vou instalar as coisas que comprei para bike (selim Adamo, mesa menor) depois.

180k de bike!

Postando de Nova York, sem acentos. No sabado, antes da viagem, pedalei 180k finalmente. Treino muito duro, fui do Rei da Pamonha ate o Hopi Hari em 1h27min, parei para tomar agua, cheguei de volta com 3h10min mais ou menos, ai fui de novo pela Bandeirantes, entrei na Anhanguera no Km42, fui quase ate a entrada de Vinhedo (muitas subidas e descidas), e voltei. No total, foram 6h em 180km (deu 182km no total), a velocidade estava caindo no fim, mas fiz 3 paradas (Hopi Hari, Rei da Pamonha na primeira volta, e um posto na volta da Anhanguera, para encher de agua). A media deu superior a 30km/h, mas foi durissimo, sobrou pouco para correr, principalmente pela dor nas costas.
Viajei para NY no sabado a noite, nao fiz nada domingo, segunda corri 1h de esteira (5:40min/km), fiz musuculacao, e hoje (terca) pedalei 1h e mais um pouco de musculacao. Finalmente parou de chover, vou tentar correr mais longo amanha.

Natação: 4k

Ontem foi só descanso, e hoje fui nadar no Pinheiros. Pela primeira vez, fiquei na piscina de fora. Nadei 4k, num ritmo absolutamente confortável, ou seja, aguentaria muito mais, e fiz em 1h21min. Fiquei nadando num ritmo de 2min/100m, no final caiu um pouco, apesar do esforço ser o mesmo. Em princípio, vou nesse ritmo no Iron, pois saí da água pronto para fazer qualquer coisa.

Corrida e Natação bem fortes

Pela manhã, treinos de tiros na pista de atletismo do Ibirapuera. Foram 8 tiros de 1000 metros, fiz o primeiro muito forte, 4:11min/km, depois fui fazendo todos entre 4:19min/km e 4:25min/km, chegando cansado, mas bem.
De tarde, fiz natação, foram 300m livre, depois duas séries de 12 tiros de 100m, saindo a 1min40s sempre. Como não consigo manter tal ritmo, fiz os tiros alternando 100m e 50m, aí podia descansar um pouco. Os de 100m fiz entre 1min33s e 1min37s, e os de 50m fiz entre 49s e 54s. No final, mais 300m para soltar. Como não fiz um dos tiros (alguns saíram antes), acabei fazendo no total 2.250metros.
Hoje à noite ainte tem musculação, mas amanhã é descanso total.

Bike e natação.

Hoje cedo fui pedalar na USP. Dormi pouco, e tenho sentido muito cansaço dos treinos, quase desisti, mas fui lá. Não fui pedalando, pois havia ameaça de chuva. Fiz 8km, aí começou o treino, foram 4 tiros de 4km forte (53x19 a 100 rpm) com 2km fraco (39x19). Depois ainda rodei um pouco, com o Pavão e o Mário, deu no total 55km em 2 horas. Pelo ritmo do treino, eu devia ter me sentido menos cansado, mas acho que o volume dos últimos dias está pegando.
À tarde, consegui ir para a natação no Pinheiros, e peguei um treino pesado. Foram 300m livres, mais 400m medley (25m cada estilo, 4x), depois 400m indo livre e voltando submerso, depois 3 tiros de 600m com palmar, respirando 3x1, 4x1 e 5x1. No final, mais 200m indo livre e voltando submerso, e 100m para soltar. No total, 3.200m, até que não cheguei tão destruído como no ciclismo.

Natação e corrida leves.

Hoje era feriado, acordei cedo e fui nadar 1km aqui no prédio, fiz em 20 minutos, tranquilo. Saí e fui direto para a esteira, corria 1 hora a 10km/h (6min/km), estava quente, então suei muito, mas acabei tranquilo.

128km de bike, 4h20min.

Hoje o treino era 4 horas girando de bike. Fui para o Rei da Pamonha imaginando que faria o treino sozinho, mas encontrei lá o Arap e outras pessoas, que iam para a estradinha. Um cara, no entanto, preferia ir para a Bandeirantes, o nome dele é Luiz, e fomos juntos. Na ida, sem vento, passamos pelo Hopi Hari em 1h31min, e seguimos em frente, fazendo o retorno lá na saída de Campinas. Na virada, deu 64km, e 1h57min.
Daí o vento contrário apareceu, e a média caiu. Ele abria nas subidas, e eu chegava no plano, mas comecei a não conseguir tirar terreno nas retas, depois de 3h as pernas começaram a sentir. Ainda parei num posto para encher o squeeze de água, e passei as 4 horas com 119km, praticamente 30km/h, mas com o ritmo caindo. No final, foram 128km em 4h20min, apesar das pernas um pouco fracas, cheguei bem, com certeza aguentaria correr depois.

24km correndo na USP

Na sexta-feira fiz um treino de ritmo, corri 6 voltas no Pinheiros fazendo 10min ou menos cada volta (que tem 1.8k mais ou menos).
No sábado, fui para a USP e fiz 24km correndo, 4 voltas de 6km, deu menos de 6min/km, cheguei bem tranquilo.

60km de bike, e mais um pneu furado.

Hoje fui pra USP cedinho, a idéia era pedalar 3horas. Mas com 2horas furou um pneu, de novo o traseiro. Levei na Fastrunner, o problema tava no pneu, tinha um fiapo lá escondido. Acabei trocando os 2 pneus, tavam detonados os meus. Não nadei. foi um treino médio, porque tive que voltar uma parte do caminho a pé.

16k correndo

Na segunda-feira fiz só musculação (chuva de granizo de manhã), e na terça fui para o Rio a trabalho, não deu para treinar.
Hoje corri 16k em 1h35min, pouco menos de 6km/min. Encontrei o Cesar na entrada do Ibirapuera, corremos pela Vila Nova Conceição, depois encontrei o Arap e o resto da turma na pista de atletismo do Centro Olímpico. Treino bastante agradável. Não consegui ir na corrida, e desmarquei a musculação de noite, para treinar bem amanhã.