Corrida, natação, musculação.

Dia cheio hoje.
De manhã, corri 1 hora na esteira, a 11km/h.
De tarde, fui nadar no Pinheiros, um ótimo treino. Começou com 1000m, sendo 200m livre e 50m costas, com 30s de intervalo. Depois foram 200m perna, 200m livre, e 200m perna. Logo após, 600m só braço. E terminou com 4x100m medley. Como eu aquesci 200m no começo, deu 2800m no total.
E, agora à noite, fiz musculação.

100k ontem.

Bons treinos no fim de semana.
Depois de uma sexta-feira sem fazer nada, fui pedalar no sábado. Fomos num grupo legal, umas 8 pessoas, para a Bandeirantes.
Fomos e voltamos do Hopi Hari, 100k (fiz o retorno lá na frente para dar certinho). Sobrei logo no começo, com as subidas, aí fui com o Celso (que tavam mal) até a volta do Hopi Hari, quando o Guilherme se juntou a nós. Aí eles abriam nas subidas, e eu alcançava nas retas. Fiz em 3h16min, com algumas pequenas paradas, deu umas 3h10min na verdade, o que é muito bom. As condições na estrada estavam boas, sem vento, e um sol um pouco intenso demais.
Cheguei bem, relativamente inteiro, não me sacrifiquei por completo para chegar.
Hoje, domingo, corri 1h20min, dando uma parada de 5min depois de 45min para tomar um Gatorade. Foi tranquilo, só para soltar.

Treino de pista

Ontem só corri no Centro Olímpico do Ibirapuera. Fiz uns 2k solto, depois foram 3 séries de 4x400m, fiz cada um para 1min37 mais ou menos, tinha 45s de intervalo entre cada um, e 1min30s entre cada série.
Hoje acabei não fazendo nada.

Corrida mais longa

Ontem, segunda-feira, só fiz musculação.
Hoje cedo, saí para correr de casa, fui até o novo Parque do Povo, dei duas voltas lá, depois corri até o Pinheiros, dei mais 2 voltas lá, depois voltei para casa. Ao todo, corri 1h30minutos, nada mal para quem não ia treinar (deixei as coisas de bike no carro que foi consertar). Corri lento, devo ter feito uns 6min/km, mas mesmo assim valeu muito à pena.

Fim de semana com bons treinos

Ontem, sábado, acordei mais tarde porque tive uma festa na sexta-feira. Já estava tudo fadado a mais um dia sem treinos, quando surgiu uma oportunidade e desci para nadar na piscina do prédio. Foi muito bom, fiz 2k direto, em 37 minutos. Saí direto para a sala de ginástica, como se fosse uma transição, e rodei 15 minutos de bike, para acostumar. Ainda fiz umas abdominais e musculação.
Hoje, domingo, acordei cedo e fiz o percurso da Estradinha. Foi um excelente treino, saímos num grupo grande, mas logo depois das primeiras subidas eu já sobrei. O Carlão, que tava gripado, ficou comigo, e em alguns momentos fiquei na roda dele. Fizemos um treino excelente, ultrapassamos alguns que ficaram pelo percurso, e terminamos em 3 horas os 87km da estradinha. Cheguei bem inteiro, aguentava correr legal. Perco muito tempo nas subidas, preciso treinar muito as ladeiras, mas também na estrada de Jundiaí mantive 36/37km/h sozinho, sem roda, e tranquilo!
Um ótimo treino para dar confiança para Pirassununga, e tirar a má impressão do treino do último domingo.

Os treinos da semana

Falta de atualizações, mas os treinos continuam.
Segunda: Descansei durante o dia, e fiz musculação à noite.
Terça: A USP não abria, dia do funcionário público. Mas desci para a sala de ginástica e fiz 1 hora de ergométrica, sendo 15 minutos nível 6, 10 minutos nível 3, 20 minutos nível 6 e 15 minutos nível 4.
Quarta: Treinos de corrida, foram 7 tiros de 1200m, com 1 minuto de intervalo. Fiz para 5min28s, dá uns 4:35min/km. Também fiz musculação à noite.
Quinta: Não fui pedalar, tava um dia feio, mas fui nadar no Pinheiros. Bom treino, fiz 600m para soltar, depois 200m também para soltar, aí foram tiros de 100, 200, 300 e 400m. No meio dos tiros, soltava 200m ou 150m. No final, soltei mais uns 200m, ao todo nadei uns 2.600m.
Sexta: Rolou poker na quinta-feira à noite, fui dormir às 4 da manhã, sem condições de qualquer treino hoje :-) .

Péssimo treino na estrada.

Sou teimoso, e resolvi ir para a estrada.
Cheguei 6:45hs no Rei da Pamonha na Bandeirantes, tinha combinado com o Carlos Guimarães às 7:00hs. No horário, ele não tava lá, eu me enfiei num outro grupo que tinha uns conhecidos. Bom, 10km e eu já tinha perdido as rodas, não dava para acompanhar nas subidas. Continuei pela estrada de Campo Limpo, desanimado, indo a uns 25km/h, aí vi voltando um outro grupo que também tinha um conhecido, e voltei com eles. É um pessoal mais velho, mas muito bacana, e vieram num bom ritmo, salvou (em parte) o treino.
Fiz ao todo 55km em 1h55min, mas cheguei destruído, sem conseguir fazer mais nada. Péssimo treino, devia ter ficado descansando.
Amanhã não vou correr nem nadar, só fazer musculação à noite, para pedalar na terça. Preciso melhorar MUITO meu ciclismo.

Ótimo treino ontem na USP.

Comecei a pedalar 5:30 da manhã, fomos em 5 até as 6:30, qdo comecou o treino de pelotão, que consistiu em 4 voltas a 36km/h. Depois completei mais uns 40 minutos, e fiz ao todo uns 80km. Fiz legal, cheguei cansado mas inteiro, conseguindo pedalar.
Corri depois 40 minutos bem, melhor do que eu esperava.
O treino foi muito bom, mas não deu para descansar depois. Fui com as crianças para a piscina do Pinheiros, depois levei o Arthur para ver o jogo do Corinthinas no Pacaembu (oooo, Coringão voltou!). À noita, ainda saí com minha esposa para jantar fora, fui dormir depois da meia noite.
O resultado veio no dia seguinte...

Continuam os treinos

Ontem, quinta-feira, não fui pedalar, acordei mais tarde. Porém, consegui ir nadar.
Foi um treino diferente, começou com 500m para aquecer, que fiz em 9 minutos. Depois foram 2 séries de 3 tiros de 100 metros. A diferença foi que houve um descanso muito grande entre cada tiro, quase 2 minutos, porque era para fazer os tiros fortes. Fiz entre 1min31s e 1min21s os tiros. No fim, soltamos mais 300m, e entre os tiros às vezes soltávamos 50m. Não deu uma quilometragem muito grande, foi um treino bem light.
Hoje, sexta-feira, só fui correr pela manhã no Pinheiros. Dei 6 voltas em 58min14s, cheguei tranquilo, as voltas foram em torno de 9min35s.

De volta ao ciclismo, e boas corridas.

Estou em falta com as atualizações, mas os treinos continuam.
Domingo e segunda-feira acabei não treinando, mistura de preguiça com impossibilidade por compromissos profissionais. Na segunda só fiz musculação.
Mas terça-feira voltei a pedalar de madrugada na USP. Cheguei 5:00 horas da manhã, tinha muita gente, fizemos 2 grupos. O treinos era manter 30km/h em 53x19, e ir do fim do pelotão à frente em volantinho, 39x19. Muita adrenalina no treino, não medi distância, mas foi mais de 1 hora de treino. Não nadei na terça.
Hoje houve treino de corrida no Centro Olímpico, foram 14 tiros de 400m, progressivo. Fiz o primeiro em 1min59s e o último em 1min26, ia diminuindo 1 ou 2 segundos por volta. Foi um super treino, realmente muito bom!
Não deu para nadar hoje, mas vou fazer musculação à noite.