Treino forte na USP.

Na bike, foram 4 voltas em pelotão grande, a 37,5km/h. Fiquei o treino inteiro, o Garmin mediu 30km em 50 minutos, sempre em 53x17, e eu me senti muito bem.
Saí da bike e fomos para a corrida, foram 16km em 1h30min, dá pouco mais de 5:30min/km. Cheguei cansado, pernas pesadas, mas bem.
No fim, fiz alongamento.
Passei o dia no Parque da Xuxa com minha família, hoje à noite estou quebrado, pedalar amanhã vai ser bem difícil, até porque combinamos de sair 6:15 da manhã...

Teste de 10k na bike

Ontem, quinta-feira, pela manhã fizemos um teste de 10k de bike. Era um contra-relógio para ver em que tempo seria possível completar, sem pelotão, para depois comparar com outro teste que será feito em alguns meses.
Saí meio errado, só fui perceber que estava em volantinho depois de um minuto. Também fui um pouco atrapalhado por um pelotão, logo no começo. Mas acho que fiz um belo percurso. Fui no clip o tempo inteiro, pedalei em 53x17 num ritmo acima de 35km/h, fui ultrapassado por algumas pessoas mas cheguei em mais ou menos 15min40s, o que para mim está ótimo.
No final da tarde, fui nadar no prédio, fiz alguns corretivos, e no final fiz 10 tiros de 50m saindo a 1 minuto, completando cada um em 48/49s.
Hoje, sexta-feira, não fiz nenhum treino, mas no carnaval pretendo pedalar forte.

Tiros fortes de 1k na corrida

Hoje no Centro Olímpico tive treino de tiros, foram 7 de 1k, com 1 minuto de intervalo, progressivos. Fiz 4:39, 4:30, 4:27, 4:21, 4:17, 4:12 e 4:04, esse último foi meu limite.
Agora à noite, voltei para a musculação. Foi leve, mais para reacostumar o corpo, preciso recuperar a massa muscular que perdi nos últimos meses.

Natação segunda, bike hoje.

Na segunda-feira consegui nadar no Pinheiros, fazia tempo que eu não treinava natação.
Foi um treino longo, mas não tão pesado. Começou com 500m livre, depois 200m costas, aí foram 10 tiros de 150m (fiz a 2min30s mais ou menos cada um), com uns 10s de intervalo. Depois foram 200m indo crawl e voltando costas, e então mais 200m indo crawl e voltando debaixo dagua. No total, 2.600m.

Hoje fui cedinho para a USP pedalar. Mais de 40 pessoas presentes, fui pro grupo intermediário,fizemos 4 voltas a 35km/h, relação 53x16, sprintando na subida depois da rotatória. Fiz o treino inteiro, apesar do cansaço, e ainda sinto as dores nas pernas, decorrente do treino de sábado. No final ainda fiz 2 raias.

Treino diferente no sábado.

Sábado fomos para o Wet'n'wild, e lá deixamos nossos carros. Saímos de bike em 7 pessoas, e fomos quase até Sumaré.
Na ida, vento a favor, pedal rápido e tranquilo. Na volta, vento contra, e chuva. Sobrei na volta, o pessoal ainda está bem melhor do que eu no ciclismo.
Lá no Wet'n'wild haveria uma prova de 2km de natação, a maratona aquatica. Fizemos a prova, foi muito divertida, bem organizada e interessante. Nadar depois do pedal é duríssimo, tive cãimbras desde o meio da prova, tive até que nadar de costas para completar. Mas fiz num tempo bom, uns 36 minutos, e cheguei descansado, o problema foi muscular mesmo.
Por conta desse treino, só descansei no domingo. Hoje vou tentar nadar, e olhe lá, as pernas ainda dóem muito.

Treino de sábado na sexta.

Como íamos fazer um treino especial no sábado, eu, o Betão e o Celso combinamos de fazer o treino de sábado na sexta, lá na USP.
Cedinho, 5 da manhã, estava chovendo. Mesmo assim, fui para lá. E os caras também foram!
Rodamos 1 hora a uns 32-33km/h, belo treino de bike, sob garoa fina. Depois, ainda corremos 10km, com uma Biologia, a uns 5:30min/km.
Foi um grande treino, missão cumprida!

Só treinos de corrida.

Depois da prova de domingo, descansei na segunda-feira e na terça de manhá fui correr. Infelizmente esqueci minhas sapatilhas de ciclismo em Santos, então não dava para pedalar.
Fiz 1 hora correndo, fui até o Parque do Povo e voltei. Ritmo tranquilo, só para soltar.
Passei mal durante o dia, não sei o que aconteceu, tive que dormir depois de tomar Novalgina e ficar bem indisposto.
Na quarta-feira, não fui treinar de manhã, mas aproveitei um compromisso fora do escritório e passei na Fastrunner, onde comprei uma sapatilha de triathlon (Louis Garneau com solado de carbono). Depois, fui correndo até a pista do Centro Olímpico, para fazer o treino. Já tinha corrido bastante, e estava com o estômago cheio, não sei a razão. Não consegui fazer todo o treino, eram 3 tiros de 2k, fiz só 2 para 9:13 e 9:09, e parei.
Hoje só vou descansar, e amanhã volto firme aos treinos.
Natação está impossível, o trabalho está absurdo.

Internacional de Santos

Ontem fiz o Triathlon Internacional de Santos. Em resumo, foi o seguinte:

Natação: Só treinei 3 vezes em 2009, então era natural que não nadasse bem. Havia correnteza para o lado, e ainda fiz a besteira de cruzar da esquerda para a direita, nadando em zigue-zague e fazendo com que a distância fosse maior. Pela falta de ritmo, acho que o tempo de 32 minutos foi razoável, mas bem superior aos 26 minutos do ano passado.
Transição 1: Preciso treinar muito minha transição. Perdi quase 6 minutos na T1, pois fui correndo devagar para o lugar, limpei os pés, coloquei meia, coloquei o Garmin no pulso, e fui com a bike para a saída da transição. Lá, encostei a bike, tirei a sapatilha do pedal, e vesti o pé direito. Tentei montar na bike e vestir o pé esquerdo, mas não consegui e tive que parar novamente, tirar a sapatilha do pedal para colocá-la no pé. Os velcros saíram das presilhas, perdi um tempão ali. Terrível a transição.
Bike: Fiz o melhor pedal da minha vida. Pela primeira vez, ao invés de tentar colocar marchas pesadas, saí em 53x19 e só quando estava bem aquecido fui para 53x17. Olhava no Garmin (meu Flight Deck quebrou) e estava a 34-35km/h. Os pelotões me passavam, mas deixei quieto, fui no meu ritmo do começo ao fim. Fiz abaixo de 1h10minutos, e cheguei bem, as pernas não estavam travadas. Excelente, na minha opinião.
Transição 2: Fiz mais rápido, ainda perdi um pouco de tempo para tirar o Garmin, guardar tudo na sacola, mas não foi nada de especial.
Corrida: Logo no começo vi que não ia dar para manter um ritmo muito forte. Acho que o calor e a velocidade grande na bike me cansaram. Eu tinha pernas, mas faltava um pouco de fôlego, e o calor incomodava cada vez mais. Depois do primeiro quilômetro abaixo de 5min, resolvi manter 5:30/km até o fim. Acho que consegui, as marcações estavam erradas, mas vim correndo num ritmo mais lento do que o de costume até o fim.

Cheguei bem cansado no final, muito desgastado. O tempo final foi de 2h43min. Entrei debaixo do chuveiro disponibilizado pela organização e lá fiquei por um bom tempo. Comi algumas frutas, e estou tomando muitos líquidos desde então, acho que quase desidratei por conta do calor. Mas foi uma bela prova, realmente divertida, e o trecho da bike foi inesquecível.

Agora é concentrar nos treinos de bike para chegar mais inteiro para a corrida, e voltar aos treinos de natação. A prova serviu para animar, e ver que estou no caminho certo.

Corrida leve

Ontem não treinei, e hoje não acordei cedo.
Mas consegui chegar cedo em casa, e saí para correr. Fui até o Pinheiros correndo, e rodei mais um pouco lá, até completar 1 hora, num ritmo de 5:30min/km.
Depois fiquei batendo um papo com o pessoal do triathlon do clube, estarão quase todos no Internacional de Santos no domingo.

Treino rápido na pista de atletismo

Hoje foi dia de treino de tiros na pista de atletismo do Centro Olímpico.
Aqueci 2k, depois foram 12 tiros de 400m, com 45s de intervalo, progressivos.
Fiz o primeiro para 2min, depois fui forçando e o último foi a 1min27s. Fiz com o Roldão, treino bem forte, cheguei no limite no último. Ainda rodei mais 800m depois, sensação muito boa pós treino.
Não consegui nadar, por conta do trabalho.