Corrida na esteira e pedal na USP

Ontem à noite desci para a sala de ginástica com minha esposa e acabei fazendo um grande treino. Corri 10 minutos a 10km/h (6min/km) para começar, depois fiz 8 tiros de 400m fortes, com 400m fracos. Os fortes eu fiz a 14.5km/h (dá uns 4:08min/km) e os fracos a 8.8km/h (6:49min/km), tudo na esteira.
Nunca tinha treinado tiros na esteira, a experiência foi boa, pretendo repetir.
Hoje cedo fui pedalar na USP, foi um ótimo treino em relaçao 53x17, fazendo 4 voltas a 33,5km/h, 35,5km/h, 37,5km/h e 39,5km/h. Consegui acompanhar tudo, apesar do treino recente na esteira, realmente surpreendente.
Estou esperando chegar minha bike nova, a previsão era o fim desse mês, mal posso esperar para colocar as máos na minha primeira contra-relógio!

Pedal na antiga estrada da Serra do Mar

Hoje fizemos um belíssimo pedal na velha estrada da Serra do Mar, ali perto de Riacho Grande. Foram 70km em 2h30min mais ou menos. Fomos em 7 pessoas, ritmo tranquilo. Pegamos um pouco de vento, e lá há subidas e descidas constantes, mas não houve sol, o lugar estava tranquilo, e todos estavam com o espírito de "soltar as pernas".
Cheguei um pouco atrasado, mas alcancei todo mundo e rodamos em conjunto, conversando e de vez em quando puxando um pequeno pelotão.
Fazia tempo que eu não ia lá, o asfalto está muito bom, e o local continua excelente para treinos como esse, trânsito controlado e praticamente só ciclistas, corredores e pescadores.

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Longo treino de bike

Ontem, domingo, fizemos um longo treino de bike. Eu e o Betão fomos encontrar o Roldão na casa dele, no Alto da Lapa. De lá, saímos pedalando umas 6:20hs da manhã, entramos na Bandeirantes, e fomos até a entrada de Itu, e depois voltamos. Na ida foi tranquilo, tinha pouco vento, a temperatura estava agradável. Mas na volta pegamos vento contra, e eu fiquei muito cansado. O Roldão acabou disparando, eu e o Betão ficamos mais atrás, sendo que eu só alcancei ele no finalzinho do percurso.
Levei pouca alimentação, e no dia anterior estava bem cansado, acho que isso prejudicou a performance na parte final do treino.
Mas valeu muito, foram 100km em 3h30min. Descobri ainda por que se chama "Alto da Lapa", era só subida no final, as pernas ficaram detonadas.
Hoje, segunda, só vou descansar, amanhã quero fazer um novo treino longo.

Treino forte na USP.

Na bike, foram 4 voltas em pelotão grande, a 37,5km/h. Fiquei o treino inteiro, o Garmin mediu 30km em 50 minutos, sempre em 53x17, e eu me senti muito bem.
Saí da bike e fomos para a corrida, foram 16km em 1h30min, dá pouco mais de 5:30min/km. Cheguei cansado, pernas pesadas, mas bem.
No fim, fiz alongamento.
Passei o dia no Parque da Xuxa com minha família, hoje à noite estou quebrado, pedalar amanhã vai ser bem difícil, até porque combinamos de sair 6:15 da manhã...

Teste de 10k na bike

Ontem, quinta-feira, pela manhã fizemos um teste de 10k de bike. Era um contra-relógio para ver em que tempo seria possível completar, sem pelotão, para depois comparar com outro teste que será feito em alguns meses.
Saí meio errado, só fui perceber que estava em volantinho depois de um minuto. Também fui um pouco atrapalhado por um pelotão, logo no começo. Mas acho que fiz um belo percurso. Fui no clip o tempo inteiro, pedalei em 53x17 num ritmo acima de 35km/h, fui ultrapassado por algumas pessoas mas cheguei em mais ou menos 15min40s, o que para mim está ótimo.
No final da tarde, fui nadar no prédio, fiz alguns corretivos, e no final fiz 10 tiros de 50m saindo a 1 minuto, completando cada um em 48/49s.
Hoje, sexta-feira, não fiz nenhum treino, mas no carnaval pretendo pedalar forte.

Tiros fortes de 1k na corrida

Hoje no Centro Olímpico tive treino de tiros, foram 7 de 1k, com 1 minuto de intervalo, progressivos. Fiz 4:39, 4:30, 4:27, 4:21, 4:17, 4:12 e 4:04, esse último foi meu limite.
Agora à noite, voltei para a musculação. Foi leve, mais para reacostumar o corpo, preciso recuperar a massa muscular que perdi nos últimos meses.

Natação segunda, bike hoje.

Na segunda-feira consegui nadar no Pinheiros, fazia tempo que eu não treinava natação.
Foi um treino longo, mas não tão pesado. Começou com 500m livre, depois 200m costas, aí foram 10 tiros de 150m (fiz a 2min30s mais ou menos cada um), com uns 10s de intervalo. Depois foram 200m indo crawl e voltando costas, e então mais 200m indo crawl e voltando debaixo dagua. No total, 2.600m.

Hoje fui cedinho para a USP pedalar. Mais de 40 pessoas presentes, fui pro grupo intermediário,fizemos 4 voltas a 35km/h, relação 53x16, sprintando na subida depois da rotatória. Fiz o treino inteiro, apesar do cansaço, e ainda sinto as dores nas pernas, decorrente do treino de sábado. No final ainda fiz 2 raias.

Treino diferente no sábado.

Sábado fomos para o Wet'n'wild, e lá deixamos nossos carros. Saímos de bike em 7 pessoas, e fomos quase até Sumaré.
Na ida, vento a favor, pedal rápido e tranquilo. Na volta, vento contra, e chuva. Sobrei na volta, o pessoal ainda está bem melhor do que eu no ciclismo.
Lá no Wet'n'wild haveria uma prova de 2km de natação, a maratona aquatica. Fizemos a prova, foi muito divertida, bem organizada e interessante. Nadar depois do pedal é duríssimo, tive cãimbras desde o meio da prova, tive até que nadar de costas para completar. Mas fiz num tempo bom, uns 36 minutos, e cheguei descansado, o problema foi muscular mesmo.
Por conta desse treino, só descansei no domingo. Hoje vou tentar nadar, e olhe lá, as pernas ainda dóem muito.

Treino de sábado na sexta.

Como íamos fazer um treino especial no sábado, eu, o Betão e o Celso combinamos de fazer o treino de sábado na sexta, lá na USP.
Cedinho, 5 da manhã, estava chovendo. Mesmo assim, fui para lá. E os caras também foram!
Rodamos 1 hora a uns 32-33km/h, belo treino de bike, sob garoa fina. Depois, ainda corremos 10km, com uma Biologia, a uns 5:30min/km.
Foi um grande treino, missão cumprida!

Só treinos de corrida.

Depois da prova de domingo, descansei na segunda-feira e na terça de manhá fui correr. Infelizmente esqueci minhas sapatilhas de ciclismo em Santos, então não dava para pedalar.
Fiz 1 hora correndo, fui até o Parque do Povo e voltei. Ritmo tranquilo, só para soltar.
Passei mal durante o dia, não sei o que aconteceu, tive que dormir depois de tomar Novalgina e ficar bem indisposto.
Na quarta-feira, não fui treinar de manhã, mas aproveitei um compromisso fora do escritório e passei na Fastrunner, onde comprei uma sapatilha de triathlon (Louis Garneau com solado de carbono). Depois, fui correndo até a pista do Centro Olímpico, para fazer o treino. Já tinha corrido bastante, e estava com o estômago cheio, não sei a razão. Não consegui fazer todo o treino, eram 3 tiros de 2k, fiz só 2 para 9:13 e 9:09, e parei.
Hoje só vou descansar, e amanhã volto firme aos treinos.
Natação está impossível, o trabalho está absurdo.