E as câimbras voltaram...

Pois é,ontem já estava cansado e não treinei.
Hoje pela manhã saí e corri 1h25min tranquilo, só controlando a frequência cardíaca, fiquei entre 150 e 160bpms o tempo inteiro. Isso é baixo para mim. Fui pela rua, dei umas voltas no Parque do Povo, e voltei, foi bem tranquilo, o ritmo deve ter sido 5min45s/km.
À tarde,consegui ir para o Pinheiros e pretendia nadar 3k direto. Estava super tranquilo, e qual não foi minha surpresa quando com 1.5k comecei a ter câimbra na panturrilha esquerda! Parei, alonguei e tentei voltar a nadar. A câimbra voltou depois de uns 300m, e então começou a se espalhar para o pé, depois para a outra perna, e parei. Na borda, se eu alongava a panturrilha, dava câimbra no pé. Se esticava o pé, voltava para panturrilha. Foi desesperador, e desanimador.
Saí da piscina, já liguei para a médica, e no começo da semana que vem vou fazer uma batelada de exames, tenho que descobrir o porquê dessas câimbras. Quero descobrir o melhor especialista no assunto, não é possível isso.

Treino de tiros de 400m

Fiz só treino de corrida hoje, fui na pista de atletismo do Centro Olímpico e, depois de 4 voltas aquecendo e corretivos, fiz 3 séries de 4x400m, com 45s de intervalo entre cada 400m, e 1min30s entre cada série.
Fiz a primeira série a 1min44s cada 400, a segunda a 1min40s, e a terceiro a 1min36s.
Ainda estou me sentindo cansado da semana, segunda-feira a natação + musculação me matou e, por isso, desencanei da musculação hoje. Vou guardar forças para o ciclismo de amanhã.

Treino sofrido de bike

Como eu esperava, dormi pouco (4 horas) e acordei moído. Mas fui para a USP fazer o treino de cliclismo. Fui para o grupo mais fraco, o treino era 53x19 a 36,5km/h e um tiro de 2km, a cada volta, em 53x14 a 38,5km/h. Consegui fazer todo o treino, sendo que nas últimas duas voltas eu fiquei atrás e não grudei em roda nenhuma, fui para o clipe e fiquei sem vácuo.
Foi um treino forte, e eu já cheguei cansado, por isso no final eu estava bem destruído. Some-se a isso o calor infernal que faz na cidade, e percebe-se que de fato o treino foi muito puxado, mas bom.
Não fui nadar, vou descansar um pouco para fazer os treinos de tiros amanhã.
A boa notícia é que recebi um e-mail dando conta de que há chances de minha bike nova chegar ainda nessa semana! Tomara...

3k de natacao

Hoje começava a planilha do Iron, mas eu fui dormir tarde ontem e acabei não correndo. Porém, consegui sair mais cedo do trampo e fui para o Clube nadar. Fiquei na piscina externa, de 50 metros, e fiz primeiro um tiro de 2k, em 39 minutos. Depois fiz 5 tiros de 100m, cada um a 1min46s. Depois fiz 200m de corretivos, e no final 300m para soltar.
Ao todo, nadei 3k, num ritmo razoável. Deu para sentir que nesse ritmo dá para ir embora, nadar muito mais fazendo o mesmo esfrorço, perfeitamente confortável.
Agora à noite, fiz musculação. O treinador começou uma série nova, bem pesada. Como vim da natação, e perdi muitos treinos de musculação, a coisa não foi tão forte, mas mesmo assim estou bem dolorido.

100km em 3h30min

Saímos umas 6:40hs do Rei da Pamonha, eu, Betão, Marco Aurélio, Muranaka, Erika, Fernando e encontramos o Roldão na Bandeirantes. Fomos até o Hopi Hari, lá paramos para reabastecimento, e voltamos.
O dia estava lindo, e sem ventos, o que ajudou. Por outro lado, foi esquentando muito, e o calor pegou pesadíssimo na última hora. Fiquei para trás, como sempre, mas junto com Érika e Marco Aurélio, pedalamos tranquilos já que a planilha do Iron começa mesmo amanhã. Fizemos 100km em 3h30minutos.
Encerrado o período de base, acho que fiz um bom trabalho no pedal e na bike. Tenho certeza de que estou melhor do que no ano passado, quando começou a planilha. Por outro lado, não tenho nadado, espero conseguir recuperar a boa forma em poucas semanas já que dizem ser o mais fácil de pegar, quando já se tem a técnica.
Recebi a informação de que minha bike nova já está em Santos, falta desembaraçar mas há acúmulo de serviços lá. Esperei bastante, mas agora estou ansioso para colocar as mãos no brinquedinho.

Um bom treino na USP.

Pedal forte no início, um único pelotão rodando 4 voltas na USP a 37,5km/h. Não puxei nada, fiquei só na roda, mas aguentei bem.
Depois, saí para correr 12km, em 2 voltas de 6km. Ipod, o Guilherme me acompanhou o tempo inteiro, fizemos em 4:57min/km e 4:51min/km, ritmo forte e constante, sob um sol e um calor infernais.
Tinha muita gente no treino, deu para bater papo e até animou fazer o alongamento depois. Sinto que o pedal está melhorando, consigo acompanhar o grupo mais forte e correr depois, agora preciso me esforçar nos longos para ganhar resistência.
E segunda-feira começa a planilha do Ironman (que está ao lado).

Sem treinos hoje.

Dormi demais, e tive preguiça de correr. Na hora do almoço, muito trabalho e não deu para nadar.
Encarei o dia de descanso como treino, no fim de semana vou pegar pesado na bike.

Corrida na esteira e pedal na USP

Ontem à noite desci para a sala de ginástica com minha esposa e acabei fazendo um grande treino. Corri 10 minutos a 10km/h (6min/km) para começar, depois fiz 8 tiros de 400m fortes, com 400m fracos. Os fortes eu fiz a 14.5km/h (dá uns 4:08min/km) e os fracos a 8.8km/h (6:49min/km), tudo na esteira.
Nunca tinha treinado tiros na esteira, a experiência foi boa, pretendo repetir.
Hoje cedo fui pedalar na USP, foi um ótimo treino em relaçao 53x17, fazendo 4 voltas a 33,5km/h, 35,5km/h, 37,5km/h e 39,5km/h. Consegui acompanhar tudo, apesar do treino recente na esteira, realmente surpreendente.
Estou esperando chegar minha bike nova, a previsão era o fim desse mês, mal posso esperar para colocar as máos na minha primeira contra-relógio!

Pedal na antiga estrada da Serra do Mar

Hoje fizemos um belíssimo pedal na velha estrada da Serra do Mar, ali perto de Riacho Grande. Foram 70km em 2h30min mais ou menos. Fomos em 7 pessoas, ritmo tranquilo. Pegamos um pouco de vento, e lá há subidas e descidas constantes, mas não houve sol, o lugar estava tranquilo, e todos estavam com o espírito de "soltar as pernas".
Cheguei um pouco atrasado, mas alcancei todo mundo e rodamos em conjunto, conversando e de vez em quando puxando um pequeno pelotão.
Fazia tempo que eu não ia lá, o asfalto está muito bom, e o local continua excelente para treinos como esse, trânsito controlado e praticamente só ciclistas, corredores e pescadores.

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Longo treino de bike

Ontem, domingo, fizemos um longo treino de bike. Eu e o Betão fomos encontrar o Roldão na casa dele, no Alto da Lapa. De lá, saímos pedalando umas 6:20hs da manhã, entramos na Bandeirantes, e fomos até a entrada de Itu, e depois voltamos. Na ida foi tranquilo, tinha pouco vento, a temperatura estava agradável. Mas na volta pegamos vento contra, e eu fiquei muito cansado. O Roldão acabou disparando, eu e o Betão ficamos mais atrás, sendo que eu só alcancei ele no finalzinho do percurso.
Levei pouca alimentação, e no dia anterior estava bem cansado, acho que isso prejudicou a performance na parte final do treino.
Mas valeu muito, foram 100km em 3h30min. Descobri ainda por que se chama "Alto da Lapa", era só subida no final, as pernas ficaram detonadas.
Hoje, segunda, só vou descansar, amanhã quero fazer um novo treino longo.