Semana de poucos, mas bons treinos

Segunda-feira fui correr na esteira, no Clube Pinheiros. Não gosto de correr na esteira, mas confesso que foi um treino bem legal, fiz 10km em 1 hora, totalmente controlado, tranquilo, dando risada vendo The Big Bang Theory e depois Friends :)
Nos outros dias, não consegui correr, por conta de trabalho ou de sono acumulado.
Mas no sábado consegui correr pelo Parque do Povo, fui até lá, dei 4 voltas e voltei. Fui com GPS, o percurso dá 10,90km. Fiz em 59:30min, ou seja, exatamente 5:30min/km, um ótimo ritmo, e cheguei bem.
Hoje, domingo, dia das mães, a Cris ia fazer a prova da GRAAC organizada pela Corpore. Fui correndo até o Ibirapuera (mais ou menos 6km), num ritmo de 5:30min/km. Ai esperei ela fazer a prova, e voltei correndo (outro caminho, quase 7km), num ritmo um pouco mais tranquilo, de 5:45min/km. Um ótimo treino.
Se eu conseguir manter uns 50km na semana, acho que volto a ficar com ótima base, e então vai ser só conseguir velocidade.

Corridinha de 1 hora

Finalmente, depois de 10 (!) dias de gripe, consegui voltar a correr. Trotei por 1 hora pelo bairro, sem preocupação com tempo ou distância, só para soltar. Nesse período de gripe não fiz exercício, só comi pra caramba (inclusive ovos de chocolate de páscoa...), engordei e nada mais. Hora de recuperar...
Na semana, terça-feira, ainda tentei fazer musculação. Estava tão mal que no final quase fui parar no ambulatório de tão ruim que fiquei, foi péssimo!

Gripe

Estou há mais de uma semana com uma gripe infernal, sem condições de treinar. Espero conseguir amanhã.

Um ótimo treino longo.

Domingão de sol, e saí para correr um longo. Há muito tempo eu não fazia um longão de corrida, em ritmo lento, sem preocupação.
Saí do prédio e resolvi manter 6:30min/km. Fui tranquilo com o Ipod até o Parque do Ibirapuera, onde dei uma volta de 3km e outro por fora. Fiquei andando por 5 minutos tomando água de côco e um Gatorade, e voltei correndo para casa, pelo mesmo caminho. No total foram 19.5km, em 2h09min, num ritmo totalmente confortável. Em nenhum momento fiquei com a respiração ofegante, mas ao final as pernas estavam um pouco doloridas. Mas aguentaria tranquilamente seguir em frente.
Logo ao entrar no prédio, fui para a sala de ginástica para tomar água, e encontrei as crianças na piscina. Caí direto lá, foi sensacional mergulhar logo depois do treino, deu uma bela relaxada.
Vou tentar fazer todo domingo um longão como esse, talvez até aumentando para 2h30min ou 3h, bem devagar, já que o objetivo é perder peso.

Mais um ano sem ser sorteado.

Ontem saiu o resultado da loteria para o Ironman de Kona, e mais uma vez eu não fui sorteado. Tudo bem, ano que vem vamos tentar de novo, uma hora sai.
Fiz alguns treinos nessa semana. Na terça, fiz musculação, bem forte.
Na quarta, fui correr no Parque do Povo, mas estava bem cansado mesmo antes de começar (acho que efeito da prova domingo e da musculação). Por isso, estava desanimado e não fiz um bom treino. Devo ter corrido uns 55 minutos, lento, e cheguei quebrado.
Quinta-feira corri, e de novo estava desanimado. Foi no final da tarde, fui correndo até o Pinheiros, mas com uns 35 minutos de treino parei para conversar com o pessoal do triathlon e não voltei mais a correr.
Ontem descansei, mas hoje fiz um bom treino.
Nesse sábado, ao invés de ir para a USP, resolvi fazer um treino mais curto e forte. Fui rápido até o Parque do Povo, onde dei 4 ou 5 voltas (perdi a conta!), e voltei com 55:30min na Padaria, e 57 minutos em casa. Corri com a sensação de fazer força, e fiquei bem cansado lá pelos 30 minutos, mas consegui manter um ritmo ainda forte (porém mais fraco) até o fim. Treino legal, valeu à pena.

Boa prova!

Fiz a meia maratona da Corpore hoje, e fiquei bem contente com o meu desempenho.
Saímos correndo devagar, a 6:20min/km, eu, Giulio, Fernando e Michel. Fomos indo um pouco mais rápido, até que no Km 11 estávamos fazendo uns 5:50min/km, tranquilo. Aí o Fernando e o Michel forçaram um pouco, e eu e o Giulio ficamos atrás, mantendo o ritmo. Tomei um Accel Gel no Km 11 e acho que isso depois de um tempo me deu energias, pois comecei a me sentir cada vez melhor e fui aumentando o ritmo. O Giulio resolveu manter, e eu alcancei o Fernando e o Michel lá pelo Km 14, e fomos juntos mais uns 2 km. Aí foi a vez do Fernando se sentir bem, ele começou a abrir, eu ainda fiz bem forte (uns 5:10min/km), mas ele abriu e o Michel chegou logo atrás de mim.
Resultado, fiz 2h03min, sendo que a segunda metade foi muito mais rápida que a primeira metade.
Depois descobri que o Fernando tava fazendo a 4:40min/km, ou seja, impossível que eu acompanhasse sem mais ritmo de treino.
Mas foi uma belíssima prova, temperatura muito agradável, percurso plano (algumas pontes, mas nada sério), muita gente no começo mas depois de uns 7km abriu para correr.
O mais legal é que fui de bike com minha esposa para a USP, e depois voltamos tranquilamente, pela ciclofaixa, até um bar que serve café da manhã (Pé no Parque). Lá, como Giulio e a Celina, minha cunhada, ficamos batendo papo e repondo as calorias.
Minha esposa e sua irmão andaram 11km também, foi uma manhã realmente legal.

Poucos treinos na semana

Só treinei na teça-feira (musculação) e na quinta-feira (1 hora correndo leve).
Mesmo hoje, sábado, perdi a hora, e não treinei.
Amanhã tem meia maratona da Corpore, vai ser um sofrimento só!

Mais alguns treinos

Quarta-feira foram treinos de tiros no Parque das Bicicletas. Eram 400m, 800m, 1200m e 2400m. Sai forte demais, no começo de um resfriado que me acompanha até agora, e como resultado quebrei no último tiro e parei nos 1600m. Bem decepcionante, ma pelo menos corri bem rápido antes. Ainda rodei 2400m lento depois, mas só para soltar.
Quinta e sexta não fiz nada. No sábado, rodei por 1 hora, não fui para a USP, corri até o parque do Povo e voltei, ritmo normal (acho que dei 4 voltas).
Hoje, domingão, fui ao clube e fiz musculação.
Não estou perdendo peso, mas ao menos estou treinando. Fiz inscrição para a meia maratona da Corpore, vai ser um massacre :)

Treinos acontecendo

Apesar da falta de postagens, tenho feito vários treinos, vou colocar o que me lembro.
Sábado: Corrida até o Parque do Povo, 4 voltas, cheguei em 1h04min de volta
Domingo: Descanso
Seguna: Corrida até o Parque do Povo, 4 voltas, cheguei em 1h01min!
Terça: Musculação
Quarta: Corrida até o Parque do Povo, 3 voltas, ritmo tranquilo
Quinta: Musculacão
Sexta: Descanso
Sábado: Corrida até o Parque do Povo, ritmo médio, 1h05min. Encontrei o Piscinão, meu amigo, então corremos por tempo, sem preocupação com percurso
Domingo: Descanso
Segunda: Descanso, viagem a trabalho
Hoje: Musculação
Fiz o post para registrar os treinos, ajuda muito no futuro. Estou bem animado com a corrida e a musculação, estou começando a pegar ritmo. Vou fazer a meia maratona da Corpore numa condição bem melhor do que estava na meia de São Paulo, e espero estar realmente em forma até o fim de abril.

Sem Ironman Brasil para mim esse ano.

Decidi. Não vou fazer o Ironman Brasil nesse ano.
Comecei a treinar tarde, estou trabalhando muito, e comecei uma faculdade nova. Estou sem tempo e sem ânimo para enfrentar os treinos específicos do Ironman.
Foi difícil tomar a decisão, mas não estou triste. Pelo contrário, estou aliviado. É terrível ficar no trabalho planejando quando vai dar para treinar, ou ir para a faculdade com a consciência pesada, ou cogitar de abrir mão de tempo com a família para tentar recuperar um "tempo perdido". Não é o momento de treinar para o Ironman.
O que não significa que vou parar de treinar. Pelo contrário, vou continuar os treinos, para ficar em forma. Vou para a Maratona de Chicago esse ano, e a ideia é fazer abaixo de 3h30mins, um sonho antigo.
Ano que vem, 2012, vou ao Ironman Brasil de novo. Vou ficar treinando direto nesse ano, para chegar em janeiro com uma bela base, e aí sim dedicar-me aos treinos específicos já com uma bagagem.
Depois de 2 semanas sem treinar, hoje fui correr no Parque do Povo, dei 4 voltas, e cheguei na Padaria em 1h1minuto. Nada mal, nada mal mesmo!
Vou tentar fazer uns treinos com os amigos que vão para o Iron, talvez não os longos de bike, mas os de corrida. E, se der,volto a nadar ainda esse mês, só precisa dar uma acalmada no trampo. Quem sabe não faço um meio Iron também?