Preparativos para a viagem.

Terminaram os treinos!
Fiquei um tempo sem postar, mas fiz os últimos treinos e agora é só curtir a viagem.
Não lembro exatamente o que fiz desde o último post, mas, em síntese, foi o seguinte:
Nos dias 20 e 22 de setembro, corri no clube Pinheiros, na pista, fazendo 1km rápido (5min/km) e 1km mais lento (6min/km).
No sábado, dia 24, acabei não correndo, tinha um monte de coisas para fazer. Mas no domingo fui correndo até o Ibirapuera, fiz um treino de 24km num bom ritmo, tempo total de 2h10min, média de 5:38min/km. Cheguei bem, esse é o ritmo que quero usar na maratona de Chicago.
Nessa semana, fui correr na quarta-feira, na pista de atletismo do Centro Olímpico. Foram 8 tiros de 400m forte/400m fraco, fiz num ritmo bem legal, abaixo de 4:20min/km os tiros fortes.
Ontem, sábado, fui para a USP e fiz 12km, sendo os últimos 6km abaixo de 5min/km. Mais um bom treino para ganhar confiança.
Agora é só preparar para a viagem. Perdi um pouco de peso, vou fazer a maratona com 88/89kg, o que é mais pesado do que minha boa forma, mas suficiente para tentar fazer Chicago abaixo de 4 horas.
Vamos ver no que vai dar. De qualquer forma, com certeza vou me divertir!

Mais um longão, 31km.

Sexta descansei, e sábado acordei com uma dor nas costas incrível. Aproveitei que as crianças tinham um monte de atividades no clube, e fiquei por lá.
Hoje fui fazer mais um longão. A planilha pedia 32km no ritmo de prova.
Saí de casa, e fui em direção ao Ibirapuera. Sol e calor. Chegando lá, tinha uma multidão. Não sabia, mas tava rolando a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar. Aproveitei para entrar no circuito e dei duas voltas completas.

O treino está aqui: http://connect.garmin.com/activity/115486938

Foram 31km em 2h52min. Passei a meia maratona para 1h54min, ou seja, um pouco forte demais. Mas estava me sentindo bem. No entanto, a partir do km 27, comecei a me sentir bem cansado. Acho que juntou tudo, dor nas costas, muita velocidade na primeira metade, calor, saco cheio, e realmente terminei cansado com 31km. Voltei andando para casa, mais uns 6km, andando, bem desconfortável.
Eu me pesei depois do treino, e perd 2.4kg. É muito, pois esse peso foi depois de ter tomado água de côco, gatorade e água para caramba. Preciso ver por que perco normalmente entre 2% e 3% do meu peso em cada treino longo, deve ser uma das causas de me detonar. E olha que tomo um copo d'água em todos os postos, e tomei 3 sachês de gel Accel (chocolate), uma com 1h20min, outro com 2h, e outro com 2h30min.
Enfim, bom treino, mas me deu uma detonada. Na maratona vou torcer para ter marcador de ritmo, e vou colar nele para tentar terminar abaixo de 4 horas.

Bons treinos terça e quinta.

Terça e hoje fui ao Pinheiros correr. Nos dois dias corri 1 hora, fazendo 1km forte (4:50min/km) e outro km fraco (sempre abaixo de 6min/km). Em alguns momentos dei uma volta maior no clube, fora da pista de atletismo. Ou seja, não foram treinos em que a preocupação era fazer exatamente alguma coisa. Pensei mais em fartleks, alternando forte e fraco a cada 5 minutos.
Estou melhorando na corrida, e também perdendo peso. Entrei na casa dos 89kg antes do treino, o que é muito bom.

18km hoje

Nesta semana corri terça e quinta-feira no Pinheiros. Nas duas vezes fiz um fartlek, 1 hora correndo 1km forte (4:50min/km) e 1km fraco (6min/km).
Ontem, sábado, acordei travado nas costas, dormi de mau jeito, e não corri.
Hoje fiz 18km no Ibirapuera com o Sérgio, corrida bem agradável, ritmo bom (5:45min/km), cheguei muito bem.

Mais um longão!

Depois de não correr sexta-feira, por conta de trabalho, hoje fui para a USP para mais um longão.
Foram 30km em 2h45 minutos! Um excelente treino, era para fazer no ritmo de prova, e fiz. Na maioria do tempo corri por volta de 5:20min/km. Como não levei gel, a cada volta de 6km (foram 5) eu tinha que parar para tomar Gatorade no local da RACE. Na quarta volta, comi uma barrinha de granola também.
No final estava bem, sem cansaço, mas com as pernas quase totalmente detonadas. A última volta fiz com o Fernando e o Adriano, isso deu uma força legal.
O treino foi muito bom, ainda aguentava mais um pouco sem sofrer muito, acho que estou no caminho certo para completar Chicago com honra!

Rodando legal

No domingo descansei.
Na segunda-feira, rodei 1 hora, típico percurso de 4 voltas no Parque do Povo. Fiz num ritmo sossegado, uns 5:50min/km, cheguei bem.
Terça-feira, depois de deixar o Arthur no CAD do Pinheiros, fui rodar. Trotei por 1 hora, tranquilo.
Quarta-feira choveu pacas, não deu para treinar.
Hoje, quinta-feira, de novo fui correr no Pinheiros depois de deixar o Arthur no CAD. Fiz 5 vezes 1km fraco (6min/km), 1km forte (alguns a 4:50min/km, um a 5:00 min/km e o último a 5:10min/km). Diminui mais para me preservar, foi legar dar uma forçada no ritmo. Vou tentar correr abaixo de 5:30min/km de agora em diante, para pegar velocidade.

Dois treinos longos e bons!

No domingo passado, fiz o primeiro longo para Chicago. Foram 31km em 3h20min. Fiz num ritmo tranquilo, saí de casa, passei pelo Parque do Povo, fui para a USP, dei uma volta pela raia assistindo ao Troféu Brasil de Triathlon, dei 2 voltas de 6km, e voltei correndo para casa.
No Parque do Povo, no km31, acabou tudo. Pernas, energia, paciência :) Fui andando dali até a padaria, liguei em casa para avisar que demoraria para chegar, e tomei uma vitamina, comi um Bauru, e absorvi um Gatorade.
Foi um treino muito bom, divertido. Peguei chuva em alguns trechos, consegui tomar águas na tenda da Ztrack (valeu Jeff!), e por conta do ritmo não fiquei cansado. Por outro lado, realmente não tinha mais pernas.
O treino tá aqui: http://connect.garmin.com/activity/108281865
Durante a semana, tive que viajar ao RJ e a Manaus, a trabalho. Como resultado, não deu para treinar.
Ontem, sexta, consegui escapar na hora do almoço, corri 30 minutos na esteira, fiz umas abdominais, e pronto.
Hoje cheguei na USP às 5:40hs para mais um treino longo. Fiz 22km em 2h04min, portanto num ritmo mais forte. Por conta de um problema no meu garmin (simplesmente não ligou, apesar da bateria cheia, deve ter ficado velho, preciso ver...), fiz sem relógio, mas foram 3 voltas de 6km, e mais uma ida e volta na raia (dá uns 4km). O ritmo deve ter sido em torno de 5:40min/km, e cheguei bem, aguentava mais um pouco pelo menos.
Apesar da falta de volume na semana, mantive um bom nível e esse treino de hoje animou bastante. Vamos ver o que acontece nessa semana.

Mais ergométrica do que corrida

Terça fiz 1 hora de ergométrica, mas na quarta não consegui treinar, tive que viajar a trabalho.
Na quinta fiz ergométrica de novo (30,5km em 1hora, finalmente), e na sexta tinha festinha de aniversário da minha filha à noite, então descansei pela manhã.
Hoje, sábado, fui para a USP, e corri 12km rápido (uns 5:30min/km). Rápido porque foi mais forte do que a rodagem normal que devo fazer, fui nesse ritmo para ver se doía a contusão, mas foi tudo bem. Choveu bastante durante o treino, mas terminei bem tranquilo, aguentava mais.
Amanhã vou fazer um longão, vamos ver no que dá.
Recebi a planilha nova, até a maratona de Chicago, e vejo que vou ter que fazer um volume para recuperar o tempo perdido. Estou com planos de não só correr lá, mas completar ao menos abaixo de 4 horas, vamos ver se dá.

Botei 26km para ganhar confiança.

É isso aí. Domingão, dia dos pais, tempinho nublado lá fora.
Meu filho e minha esposa foram pedalar na ciclofaixa, e eu fui correndo do lado, até o Parque do Povo. A filhota ficou dormindo.
Do Parque do Povo, subi a Juscelino e fui para o Ibirapuera. Dei várias voltas por lá, a de 3km, a de 5km por fora, a de 7km. Tudo num ritmo tranquilo, sem neuras. Depois, voltei correndo para casa, vindo pelo meio da Vila Olímpia.
Foram 26km em 2h40min.
Não fiquei nem um pouco ofegante, o ritmo foi tranquilo mesmo (uns 6:10min/km). Os joelhos doíam um pouco no final, mas nada demais. A contusão não se manifestou.
Deu confiança pacas o treino, eu precisava de algo assim. Se não posso fazer treinos de velocidade, vou para o volume.
Hoje descansei, amanhã faço ergométrica, quarta-feira 10km um pouco mais rápido na pista de atletismo, até detonar no volume no fim de semana de novo.
Se der para manter isso, completo Chicago.

Mais uma volta aos treinos.

No último domingo fui fazer os 21km da Asics Golden Four em São Paulo. Cumpri à risca as orientações do Dr. Clauber, ortopedista, ciclista, triatleta, amigo e santo, e fui com passinhos curtos o tempo inteiro. Completei em 2h10min, bem, sem problemas.
Descansei segunda, e terça fiz 1 hora de ergométrica.
Na quarta, fui ao treino na pista de atletismo, rodei 1 hora, provavelmente a 6min/km.
Na quinta fiz 1 hora de ergométrica, e à noite fui ser examinado finalmente pelo Clauber.
Realmente tive uma lesão um pouco feia, o músculo adutor se "descolou" do osso, e inflamou. Como a dor já está bem menor, a orientação é não fazer treinos fortes, de velocidade ou de ritmo forte, nem intervalados. Posso fazer o volume que quiser, desde que vá com passos curtos, e devagar. E é para ir testando, abrindo a passada um pouco, ver se tem dor ou não. Agora é erro e acerto, pois já estou me recuperando.
Feito o diagnóstico, descansei sexta e hoje, sabadão, fui para a USP.
Fiz 12km, sendo os primeiros 6km em 35min, e os últimos 6km em 32:30min. Acabei me sentindo bem, sem dores. Amanhã vou fazer um longão, bem lento, e ver o que rola.
O Cláuber acha que, se eu treinar legal, dá para fazer Chicago em menos de 4 horas. Já é um objetivo legal para tentar, considerando que ainda não comecei os treinos específicos. A maratona para baixo de 3:30hs (5min/km) vai ficar para outra oportunidade.