Um ótimo treino leve.

Hoje fui levar o filhão no Pinheiros, e aproveitei para correr. Ontem só descansei, mas hoje fui para soltar, e acabei fazendo 55 minutos em um ritmo muito confortável, por volta de 5:30min/km. Estava fácil correr, terminei muito tranquilo, descansado.
Mais do que soltar, essa corridinha deu uma confiança de que os treinos estão no caminho certo.
Amanhã tem treino de tiros, vamos ver como vai ser.

Treino longo, cheguei mais cansado do que previa.

Saí hoje para fazer um treino longo meio tarde, quase 11 horas. Fui num ritmo confortável, uns 5:50min/km. Fui pela rota da ciclofaixa até o Ibirapuera, lá dei uma volta por fora, depois uma volta de 7km por dentro, mais uma volta de 3km, aí voltei pela Juscelino.
Passei os 21km, de acordo com o GPS, em 2h02min. Depois parei num banheiro para um rápido pitstop, mas o GPS perdeu sinal e eu não sabia como fazer voltar (estou com um Garmin novo, preciso ler o manual...). De qualquer forma, corri por 2h40min, deve ter dado uns 27 ou 28km. Depois do Km 23, as pernas começaram a doer. Falta de treino mesmo, a respiração estava sob controle, mas a musculatura ainda não aguenta. Some-se a isso o fato que ainda estou pesando 89kg (fiz os Irons nos últimos anos com 84/85kg), e percebe-se por que doeu.
Cheguei bem detonado em casa, mas feliz com o treinão longo feito. Se eu continuar a treinar regularmente, fatalmente vou perder peso, ganhar velocidade, e aguentar ficar 3 ou mais horas correndo sem sentir tanto a musculatura. A sensação é a de que estou no caminho certo.

Mais e mais treinos

Na semana passada, corri mais umas 3 vezes, sempre fazendo 1 hora, num ritmo confortável. No treino da quarta-feira da semana passada, foram 3 tiros de 1200m, 3 tiros de 800m, 3 tiros de 400m e 3 tiros de 200m. Fiz todos com muita força, foi um treino que me detonou.
No sábado da semana passada, na USP, fiz um treino de 12km num ritmo mais forte, só para sentir. À noite, viajei para NY, e lá só corri na segunda-feira, 1 hora na esteira (estava frio pacas).
Voltei na quinta, mas só fui correr hoje, sábado. Fiz 12km na USP, com duas voltas de 6km, mas bem forte. A primeira volta fiz abaixo de 5min/km, e a segunda volta fiz nuns 5:15min/km. Cheguei bem cansado na primeira volta, mas na segunda já estava melhor, só pela diminuição do ritmo.
Não ganhei muito peso na viagem, e amanhã quero fazer um longão. Os treinos vão indo bem, acho que nesse ano vou ter bons resultados.

Um treino muito, muito bom.

Continuo bem empolgado com os treinos, e ontem, domingo, fiz um treino espetacular.
Só para não perder o registro, na quinta-feira corri uns 50 minutos leve, só para soltar.
No sábado, fui para a USP, fiz 12km a 5:10min/km, para forçar um pouco. Tinha que levar o filho ao futebol, então o tempo estava apertado.
Ontem, domingão, saí para fazer um longo. E acabei fazendo um dos treinos mais legais de que tenho lembrança.
Saí de casa correndo tranquilo, a 6min/km (ou mais, sem controle), ouvindo Ipod e despreocupado. Subi pela ciclofaixa até o Ibirapuera, dei uma volta de 3km, outra por fora. Quando deu 15,5km, comprei um Gatorade, e fiquei tomando e andando enquanto assistia aos jogos de futebol e basquete das quadras. Terminando o Gatorade, voltei a correr de volta para casa, também pela ciclofaixa. No final, foram 22km de treino, deu 2h10min de treino, cheguei me sentindo muito bem.
Acho que o treino foi muito bom porque no Ipod, especialmente na volta, rolaram músicas muito boas. Adrenalina a mil, várias fezes eu me peguei sorrindo enquanto corria, o que mostra o quão animado eu estava.
Sei lá, o fato é que estou contente pacas com o treino, animado, e espero repetir a dose da semana que vem. Vou ter que fazer uma viagem a Nova York a trabalho, então é possível que o longão seja no Central Park. Vamos ver.

Venho treinando firme.

Domingo descansei, mas segunda-feira corri por 1 hora. Depois descansei na terça.
Quarta foi treino de tiros, fiz bem forte. 5 vezes 800m forte (fiz para uns 4:50min/km), descanso de 1 minuto, 200m fortíssimo, e 2 minutos de descanso. Treino muito bom.
Hoje, quinta, corri 50 minutos bem sossegado e lento no clube, para soltar.

Venho treinando muito bem

Consegui entrar num ritmo de treino, e já sinto os resultados.
No sábado passado corri na USP, 2 voltas mais fortes de 6km, abaixo de 5:30min/kim.
Domingo, fiz 16km, indo de casa ao Ibirapuera e voltando, num ritmo tranquilo.
Segunda corri também, 1 hora até o Parque do Povo, ritmo tranquilo.
Quarta fiz treino na pista de atletismo do Centro Olímpico, era um teste de 5km, fiz em 24 minutos, mas cheguei mais cansado do que esperava. Talvez tenha corrido mais, pois fiz nas raias 3 e 4, mas foi bom dar uma forçada.
Quinta corri também 1 hora no clube, tranquilo.
E hoje, sábado, fiz 18km na USP, parando a cada 6km para tomar água e Gatorade. A última volta fiz com o Fernando, e no total deu 1h44min.
Ainda tenho muito peso para perder, estou me alimentando bem mal. Mas estou melhorando. O problema ainda não é muscular, continuo me sentindo cansado ao correr, ainda falta uma base.

Mais alguns treinos

Tenho corrido 2 a 3 vezes por semana, 1 hora, num ritmo de 5:45min/km.
Fiz um treino longo no domingo passado, 17km. Ritmo tranquilo, saí de casa, dei 2 voltas no Ibirapuera, e voltei. Cheguei inteiro.
Nessa quarta-feira passada, voltei a fazer treinos do tiros lá no Centro Olímpico. Difícil foi acordar cedo, mas tinha bastante gente lá da RACE. Fiz duas séries de 3x1000, correndo a uns 4:45min/km cada mil. No final, eu estava bem quebrado.
Na quinta passada dei um trote de 55 minutos no clube, tranquilo.
E nesse fim de semana faço um novo longão. Talvez eu use a estrutura da meia maratona de São Paulo para isso.
E já me inscrevi na meia maratona da Corpore.
Estou entrando no ritmo, já já dá para começar a forçar a velocidade.

Mais 3 treinos

Nessa semana corri 1 hora na terça e na quinta, no Pinheiros. Ritmo constante, por volta de 5:45min/km.
Ontem, sábado, corri 12km em 1h09 minutos, saindo de casa e indo até o Parque do Povo.
Todas as corridas foram tranquilas. Chego só um pouco cansado, dava para aguentar mais. É um bom modo de retomar um preparo para treinos mais fortes.

Planos definidos

Tenho feito corridas esporádicas. Uma ou duas por semana, no máximo. 1 hora, 10km, ritmo tranquilo.
Decidi que vou fazer a Maratona de São Paulo no primeiro semestre, e possivelmente uma maratona internacional (Amsterdam é a candidata) no segundo semestre, aí para valer, e tentar bater 3:30horas.
Voltarei a nadar também, mas o pedal só devo retomar no segundo semestre, pois não dá tempo de fazer tudo, e quero curtir a gravidez e nascimento do meu terceiro filho (vai ser um menino!).
Agora vou correr com regularidade, já pedi ajuste na planilha, e vou segui-la.
Para começar o controle, hoje corri 10km em 58 minutos na esteira, no Pinheiros. Foi bem fácil, tranquilo.
Estou pesado, com 93kg, então devo perder peso rapidamente e, com isso, a melhora vai ser significativa.

Começa o ano de 2012

Bom, espero treinar bastante nesse ano. Corrida e natação. Decidi não fazer o Ironman, a previsão de nascimento do meu terceiro filho é final de maio e começo de junho, exatamente a época da prova. Prioridades! :)
Não estou triste, porque quero treinar um pouco mais "leve", já que estou empolgado também com as aulas de filosofia na USP e de contrabaixo. Pois é, arrumei muitas atividades, legais pacas, e com mais um filho vindo, não quero chegar em casa à noite quebrado e destruído.
Vou correr de manhã e nadar à tarde. A ideia é fazer uma boa maratona nesse ano, e quem sabe voltar ao triathlon no segundo semestre (um meio iron...) ou só no ano que vem. Pedalar é o esporte que eu menos gosto, e o que dá mais trabalho, por isso vou dar prioridade à corrida, e nadar no horário do almoço (já que começo a trabalhar no novo escritório que é bem perto do clube nesse mês).
Se engrenar na corrida, não descarto bater meus recordes na maratona (mais fácil) e nos 10km (mais difícil). Acho que com a bagagem que tenho, e treinando direitinho, posso conseguir.
Nesse fim de ano, fiz novamente a São Silvestre, fantasiado de MM (vermelho), com meu amigo Mollica (Chapolin de novo). Gostei do novo percurso, achei mais fácil. Como estava razoavelmente treinado, e fizemos num ritmo bem fácil (1h37min), cheguei bem inteiro, foi a prova mais tranquila que tenho em minha lembrança.
Depois não fiz mais nada, só comi bastante nessas 2 semanas, fiz uma boa viagem com a família para a praia, e amanhã retomo trabalho e treinos. Estou bem animado, apesar de pesado e provavelmente lento, mas com umas 3 ou 4 semanas, devo ficar em forma.