Dois treinos fortes

Terça-feira fui treinar no Pinheiros, e corri relativamente forte por 1h04 minutos. Pelo GPS, fiz 12km, nada mal. Quarta-feira eu perdi hora de manhã, mas consegui escapar mais cedo do escritório e quase 7 da noite fui para o Pinheiros fazer o treino de tiros. Foram 10 minutos aquecendo, depois fiz 10 tiros de 800m, a uma média de 3:32min cada tiro. Senti que estava forçando, cheguei ao final cansado, mas não estava totalmente destruído. Hoje, quinta, tive que viajar a trabalho, e não treinei.

Algum descanso

Depois do teste de quinta-feira, não treinei sexta e ontem, sábado, não consegui treinar também. Mas hoje cedo, dia das mães, consegui fazer um bom treino. Fiz por tempo, e corri 20.5km em 1h49 minutos. Saí de casa, fui até o Ibirapuera, dei 3 voltas de 3km e voltei. Cheguei muito bem, não estava cansado, aguentaria mais tranquilamente. Foi bom dar uma parada por 2 dias, e hoje não fazer muito mais tempo. Agora é tentar pegar velocidade, fazer a maratona de SP, e depois iniciar os treinos para Berlim.

Teste de 5km

Depois do longão de sábado, descansei domingo e segunda. Na terça, fui correr no Pinheiros, fiz 1h05 minutos num ritmo tranquilo. Não foi totalmente fraco, mas foi tranquilo, devo ter feito em 5:45min/km mais ou menos. Ontem tive um dia infernal. Complicação no trabalho, vários prazos estourando, não consegui almoçar, e saí atrasado para fazer prova na faculdade, sem estudar, sem jantar, e que acabou depois das 11 da noite. Estava até com dor de cabeça de fome, sentindo-me muito mal. Não fui correr de manhã, por conta de compromissos profissionais, então foi um dia para esquecer. Mesmo assim, hoje, resolvi fazer um teste de 5km, que estava previsto na minha planilha para ontem. Fui para o Pinheiros,rodei 10 minutos devagar, e saí para correr. Iniciei muito forte, a 4:20min/km, e depois tive que diminuir. Fiz em 22:47min, o que dá 4:33min/km. Foi meu limite mesmo, não aguentaria manter esse ritmo por mais tempo. Por conta do jejum de ontem, e do treino, acabei perdendo um pouco de peso (87.6kg agora), vou ver se mantenho.

Treino sensacional, 36km!

Nessa semana treinei pouco, só na quinta-feira corri uns 50 minutos na esteira, entre 11 e 12km/h. Mas hoje fiz um ótimo treino. Foram 36km na USP, em 3h28minutos. Era para fazer em ritmo lento, com algumas subidas, e fiz exatamente isso. Corri num ritmo próximo ao que quero fazer na maratona de São Paulo (abaixo de 4 horas), e me senti bem. As pernas ficaram pesadas no final, mas aguentaria mais 6km com um pouco de sofrimento. A respiração estava ok, tomei 4 accelerades e tomei gatorade no km 30. Foi um treino muito bom para dar confiança, a sensação é de que já estou melhor do que fiquei nos últimos tempos, inclusive quando fui para Chicago no ano passado. O fato de ter corrido mais lento, e aguentado ficar nesse ritmo o tempo inteiro, foi importante para me acostumar. Sempre, quando entro em forma, acelero demais em maratonas ou percursos longos, mas hoje no treino eu me segurei, e como resultado cheguei bem mais inteiro.

Esteira, e mais exames

No domingo não treinei, foi um dia complicado pois fui ao hospital com a esposa, alarme falso de nascimento de mais um prematuro. Ainda bem. Segunda foi um semi-feriado, pois hoje é 1o de maio, terça-feira. Eu ia ter que trabalhar, então pela manhã fui ao clube e corri na esteira por 1 hora, a 6min/km, para soltar. Fiquei 24 horas fazendo um exame de coração (holter), com uma máquina presa no corpo. E hoje vou fazer mais exames (ressonância e teste cardiopulmonar), então nada de treino. Amanhã volto para a pista.

Treinos e mais treinos

Mais uma semana de bons treinos. Na segunda-feira, descansei. Na terça-feira, fui a Pinheiros pela manhã e acabei fazendo um treino de 1h05minutos num ritmo firme. Não muito forte, mas firme, deve ter sido por volta de 5:45min/km. Na quarta-feira, fui para o Centro Olímpico e fiz um treino fortíssimo, acompanhando o Clauber, que está treinando muito para o Iron de Nice e uma prova de bike na Europa. Fizemos 7 tiros de 1000m, com 1 minuto de intervalo, fazendo em média 4:27min/km. No último eu estava acabado, e diminuí para 4:50min/km, mas foi um treino muito bom. Quinta e sexta fiz uns exames médicos, estou fazendo um checkup geral. Hoje, sábado, fiz um treino inédito e bem forte. Foram 18km na USP, com 5 (cinco!) Biologias. Quem já subiu a Biologia sabe do que eu estou falando. Fiz as 5 vezes num ritmo constante, não parei uma vez, e completei o treino em 1h43min30s, cheguei bem inteiro, dava para continuar correndo. Fiquei bem empolgado com o treino.

Longão de 26km

Sexta descansei. Sábado acordei cedo, tomei café, coloquei a roupa de corrida, e fui para USP. Esqueci que era feriado, não tinha ninguém lá. Pior, começou a chover feio. Fiquei p... da vida, e voltei de carro para casa, para dormir mais 1 hora antes de levar o filho para o futebol. Perda de tempo, mas descansei. Hoje, domingão, resolvi fazer um longão. Saí correndo de casa, fui até a prova das 10 milhas Mizuno que ia largar do Jockey, encontrei um pessoal da RACE (Spina, Neury). Fui com eles a prova inteira, fechamos em 1h27minutos, e depois voltei correndo para casa. Clima excelente, uma leve garoa de vez em quando, mas corri tranquilo. No total, foram 2h25minutos, acho que deu uns 26km (meu gps parou de funcionar em vários momentos por conta de viadutos e pelo clima totalmente nublado). Cheguei muito bem, só as pernas um pouco cansadas (mais as panturrilhas), mas bem confortável. Pelas contas que fiz, deu uma média de 5:35min/km, gostei bastante do treino. Estou fazendo um monte de exames agora para checkup, então alguns dias não poderei treinar. Tudo por uma boa causa.

Treino de pista sozinho

Segunda descansei, terça trotei leve por 55 minutos no Pinheiros.
Na quarta, acabei dormindo mais de manhã, estava muito cansado. Mas consegui, na hora do almoço, ir para o Pinheiros, então fiz sozinho o treino de pista previsto, que eram 8x 1min30s forte 1min30s fraco. Os fortes eu fiz num ritmo intenso, quase completando os 400 metros (uma volta, eu parava na metade dos últimos 100 metros). Foi bem legal.
Hoje, quinta, corri por 1 hora no Pinheiros.

Meia Maratona em 1:50:59 (5:15min/km)

Só para constar, sexta houve cancelamento de uma viagem que eu faria, mas acabei não correndo. No sábado, trotei uns 55 minutos na USP, bem tranquilo.
Hoje, domingo, teve Meia Maratona da Corpore. Fica a triste lembrança da pior organização de prova que já vi a Corpore fazer. Muita fila para entrar no local em que ficavam as barracas das assessorias e o bike park (fui de bike para o local), e uma fila enorme para pegar chip. Fui no dia anterior, e demorou mais do que de costume também. Ridículo colocarem o número estampado na camiseta, impede que você corra com a roupa que gosta, e atrasa tudo. Pena mesmo, anos montando uma reputação, e se continuar assim vai para o lixo por interesses comerciais (a Corpore agora cedeu a exploração comercial de provas para uns ex-diretores...).
Bom, larguei na última onda, tranquilo. Fomos eu e o Clauber, como objetivo de fechar em 1h55min (5:30min/km mais ou menos). Saímos correndo num ritmo tranquilo, foi fácil começar correr por conta da largada em ondas. Ia batendo km a km e fomos a 5:20min/km mais ou menos. Como estava fácil correr, combinamos de ir até o km 12 assim, e depois decidir o que fazer. No mencionado km 12 passamos bem, e resolvemos acelerar. Aí começaram as passagens entre 5:05 e 5:10min/km em média, até o fim.
Cheguei bem, um pouco cansado porque acelerei para menos de 5min/km nos dois últimos km, mas tranquilo. Sem dores absurdas, sem passar mal, nada. Boa prova, feita num ritmo forte, mas sem sacrifícios desnecessários. No final, o tempo foi de 1h50min59s, o que dá 5:15min/km. Ou seja, bem melhor do que o planejado.
Como dormi às 2 e meia da manhã, comi demais ontem, e estava quente pacas, o resultado foi ainda mais positivo.
Mostra que os treinos estão dando resultado, e que estou no caminho certo.

Só trote hoje.

45 minutos de trote no Pinheiros, só para soltar. Bom treino, Ipod, clima bom, descanso ativo.