Treino muito agradável na USP.

Não treinei na sexta, por um monte de problemas ocorridos em casa e no trampo. Tudo bem agora.
Hoje perdi a hora, então cheguei na USP um pouco mais tarde. Mesmo assim, fiz 3 voltas do pelotão, a uma média de uns 34km/h, depois completei o treino (eram 2 horas de bike), no final fiz 66km. Saí para correr uma hora, acabei fazendo 12km em um pouco mais de tempo, devo ter corrido a 5:05min/km, e depois fiz um alongamento. O dia estava lido, o clima excelente (talvez um pouco quente, mas nada que prejudicasse muito), e completei o treino em forma, pronto para amanhã.

Bike forte

Hoje só fiz treino de bike pela manhã na USP. Foram 4 voltas de 8km em relação 53x15, com média de 85rpms. Foi um treino muito forte, mas aguentei inteiro, no final, com uma ida e volta na raia, deu 37km, e 1h04mins, sem dúvida o treino mais rápido que já fiz.

Treinos fortes hoje.

Pela manhã, corrida na pista. Foram 5 tiros de 2k, progressivo. Fiz o primeiro em 9:30min, e aí fui diminuindo até 9:08. Cheguei bem perto do limite, a fui a 184bpm (pelo que vi, pode ter ido a mais).
Depois, fui para a natação, onde fiz 400m soltos, depois foram 10 tiros de 150m com palmar, saindo a 2min cada, depois 400m de perna, e finalmente 200m vai crawl, volta submerso. Ao todo, 2.500m, treino forte, estou quebrado agora à noite.

Só natação hoje.

Perdi o treino de bike, pois cheguei tarde ontem (aniversário de 7 anos de casamento) e ainda deixei as coisas de ciclismo no carro, que ficou no escritório.
Em compensação, o treino de natação foi de lascar. Cheguei cedo, então nadei 700m. Aí o treino começou com 3x 200m livre 50m borbolete, mais 100m para soltar, depois 12 tiros de 100m a 1min28s cada (!), que acabei fazendo só 9 ao todo, mais lentos (1min50s), depois 400m perna, depois 200m vai crawl, volta sob a água. Ao todo, 3000m, cheguei bem cansado.

Trote leve.

Hoje era só um trote leve, e segui à risca a planilha. 50 minutos com batimento a menos de 140bpm no Pinheiros, tranquilo, ouvindo Ipod. Cheguei bem inteiro, serviu para soltar as pernas e curtir bastante a bela manhã, pois tive que ir mais cedo para chegar no trabalho às 8 horas.

20km em 1h47min na corrida

Segui a planilha e hoje tinha que correr 20km em ritmo de prova. Saí de casa e fui correndo até a USP, num percurso de 8km. Lá, entrei na prova da Corpore de 12km e completei os 20km em 1h47minutos, inteiro e bem contente com a performance. Os batimentos chegaram no máximo a 176bpm, quando acelerei pruns 5min/km, mas na média ficaram abaixo de 170.

97km em 3h10min na bike.

Hoje tinha treino longo de bike na USP. Dormi pouco e cheguei lá desanimado. O pelotão ia fazer 4 voltas a 37km/h,acompanhei a primeira volta mas me senti quebrado, e resolvi ir no meu ritmo. Cheguei a pensar em parar, o vento estava forte, o ritmo abaixo de 30km/h, pedalando sozinho, de vez em quando caía uma garoa fina. Aí encontrei o Mario e o Marcelo pedalando, e fomos juntos, deu uma bela animada. Depois se juntou ao grupo outro cara (acho que o nome dele é Luis), e fomos juntos pedalando até completar 3h10minutos, e o Flightdeck marcar 97km rodados!
Incrível, fui do total desânimo à euforia pelo simples fato de encaixar o ritmo do pedal e desanuviar a cabeça com um papo constante o tempo inteiro. Questão totalmente psicológica! Valeu mesmo à pena o treino, e vamos seguindo a planilha do Ironman.

Treino forte de corrida no Pinheiros.

Na sexta-feira, corri 6 voltas de 1.850m mais ou menos em 57 minutos. Corri bem, em ritmo, e me senti em excelente forma. Depois senti a perna um pouco pesada durante o dia, até desencanei de nadar, mas foi um ótimo treino e deu ânimo.

Pista e natação.

Não treinei segunda e terça. Hoje fiz treino de pista, 20minuts de tiros 1minforte/1minfraco, e corretivos.
Na natação, fiz um bom treino, 600m livre, 2x 300m perna 100m livre, depois 5x 200m só braço com palmar, depois 4x 75m livre 25m costas. No total, 2800m.

Internacional de Santos

No domingo fiz o Internacional de Santos. Distância olímpica, fiz uma ótima prova. Saí da água com 25 minutos, fiz uma lenta transição, depois segurei na bike (1h15min), outra transição traquila, depois corri 10k em 54 minutos. Na corrida, fiquei bem cansado a partir do km7, antes corri a 5 min/km. Prova maravilhosa, bem organizada, curti bastante, cheguei com 2h37min.