Mais uma volta aos treinos.

No último domingo fui fazer os 21km da Asics Golden Four em São Paulo. Cumpri à risca as orientações do Dr. Clauber, ortopedista, ciclista, triatleta, amigo e santo, e fui com passinhos curtos o tempo inteiro. Completei em 2h10min, bem, sem problemas.
Descansei segunda, e terça fiz 1 hora de ergométrica.
Na quarta, fui ao treino na pista de atletismo, rodei 1 hora, provavelmente a 6min/km.
Na quinta fiz 1 hora de ergométrica, e à noite fui ser examinado finalmente pelo Clauber.
Realmente tive uma lesão um pouco feia, o músculo adutor se "descolou" do osso, e inflamou. Como a dor já está bem menor, a orientação é não fazer treinos fortes, de velocidade ou de ritmo forte, nem intervalados. Posso fazer o volume que quiser, desde que vá com passos curtos, e devagar. E é para ir testando, abrindo a passada um pouco, ver se tem dor ou não. Agora é erro e acerto, pois já estou me recuperando.
Feito o diagnóstico, descansei sexta e hoje, sabadão, fui para a USP.
Fiz 12km, sendo os primeiros 6km em 35min, e os últimos 6km em 32:30min. Acabei me sentindo bem, sem dores. Amanhã vou fazer um longão, bem lento, e ver o que rola.
O Cláuber acha que, se eu treinar legal, dá para fazer Chicago em menos de 4 horas. Já é um objetivo legal para tentar, considerando que ainda não comecei os treinos específicos. A maratona para baixo de 3:30hs (5min/km) vai ficar para outra oportunidade.

Resultado da ressonância

Pois é, tentei correr, mas a dor continuava. Sábado, depois de chegar de viagem, corri 6km lento. Nenhum problema, só um incômodo no local (coxa, bem próximo à virilha direita). No domingo, corri pela rua, lento também. Até encontrei o Marião no caminho, papo ótimo. Mas uma leve dor apareceu durante a tarde.
Segunda descansei, terça fiz 1 hora de spinning no clube, quarta corri 1 hora na pista de atletismo do Centro Olímpico (agradabilíssimo, muita gente da RACE treinando), e a dor continuou.
Por isso, resolvi fazer a ressonância magnética de coxa e de quadril na quarta à noite, foi das 10:30 à meia-noite, e o resultado sairia na sexta.
Quinta fiz spinning de novo, 1 hora, e sexta descansei.
Bom, sexta à noite saiu o resultado da ressonância.

RESSONANCIA MAGNETICA, QUADRIL, UNILATERAL - DIREITO OU ESQUERDO
RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO QUADRIL E COXA DIREITOS

Método:

Exame realizado com sequência FSE com cortes multiplanares de 4 mm de
espessura.

Análise:

Discreta entesopatia junto à origem do adutor longo direito no ramo
púbico, com tênue edema dos planos peritendíneos, porém sem sinais de
roturas ou de retrações.

Edema do plano que se interpõe entre o trocanter maior e o trato
iliotibial, característico de área de atrito.

Destaca-se edema na região periosteal da face posteromedial da região
diafisária proximal do fêmur, adjacente à inserção do adutor curto,
apresentando também discreto edema da medular óssea adjacente e dos
planos miofasciais, achado este característico de área de tração
periosteal da inserção tendínea ("tigh split").

Não há sinais de avulsões ósseas.

Demais estruturas ósseas e regiões periosteais íntegras.

Feixes vasculonervosos livres.

Pequeno aumento da quantidade de líquido intra-articular do quadril.

Discreta hipertrofia óssea da transição anterolateral entre a cabeça e o
colo femoral.

Lábio acetabular íntegro.

Ligamentos intrínsecos e extrínsecos preservados.

Evidentemente não entendi nada, e fiquei desesperado. Liguei para o Clauber, ortopedista, triatleta e amigo (e agora santo), que pelo menos me explicou que tive uma lesão chata, que demora uns 3 meses para curar (já estou há 40 dias com o incômodo, desde a prova de 25km), e que devo ser examinado na semana que vem para saber exatamente o que há e quanto tempo para sarar completamente. Mas me liberou para correr LENTO, com passos curtos, sem nenhum exercício de velocidade por enquanto. Posso usar a bike também.
Hoje fui para a USP, mais tranquilo, e corri 1h20min, bem lento. O legal foi reencontrar o Jefferson, amigo que começou um blog de triatlo Triathlon na Rede e é uma ótima companhia de treinos!

É minha primeira lesão em muitos e muitos anos, nunca tinha tido nada além de uma fascite plantar em 1997., curada com acupuntura.
Acho que é a idade, chegou a hora de me cuidar e me preservar um pouco mais.
De qualquer forma, vou fazer os 21km da Asics Golden Four amanhã :)

Finalmente um treininho

Voltei da Holanda na sexta-feira. Lá não fiz absolutamente nada, e de vez em quando ainda sentia a contusão.
Hoje cedo fui para a USP, com medo do que viria pela frente. Falei com o treinador, e parti para 6km bem devagar, para ver como me sentiria.
Fui bem, não doeu. A cada passada dava para "sentir" o local da contusão, mas não foi dor. Cheguei sossegado, fiz 6km em 36 minutos, tranquilo.
Por sugestão do treinador, amanhã vou pedalar e só voltar a correr na segunda-feira, quando vou fazer 8km, também lentamente.
Se der tudo certo, na quarta-feira começo a incluir um pouco de intensidade.
Vamos ver, falta pouco tempo para Chicago, menos de 3 meses, vou ter que fazer de tudo para pelo menos completar a prova correndo.

Tentando alguma coisa

Vou viajar domingo para visitar minha mãe na Holanda, e a dor continua.
Fui no médico ontem, no Pinheiros. Ele pediu ressonância magnética de coxa e quadril. Só consegui marcar na sexta-feira à noite, mas como vou para a Holanda no domingo, nem vou fazer.
Estou tentando fazer algum exercício enquanto essa m... de dor não vai embora.
Pedalei na ergométrica na terça, na quarta e hoje, fiz 1 hora num ritmo confortável. Não doeu, suei feito um porco, mas pelo menos deu sensação de agitar o corpo novamente.
A cabeça está a mil minha vontade é sair correndo forte por 30km, preciso das minhas condições físicas de volta!
Muita gente diz que é uma distensão muscular, e que cura de 3 a 4 semanas. Bom, se for assim, meu calvário tá chegando ao fim, vamos ver.

Ainda machucado

Desde a meia maratona fiquei com uma dor na região da virilha da perna direita. Achei que ia passar rapidinho, mas até agora nada. No sábado seguinte à corrida, ou seja, depois de 5 dias, fui correr na USP. Fiz 6km, mancando, e parei.
Fiquei mais uma semana totalmente parado, até que ontem fui correr uma prova de 7km da Corpore (Friendship Day). Apesar de doer menos, ainda senti bastante a perna. Fiz em 38min, ou 5:27min/km, e senti dor.
Hoje não fiz nada, e peguei o telefone de um ortopedista. Pela primeira vez, fiquei contundido.
E o pior é que desanimei completamente em relação à performance na maratona de Chicago. Vou completar, mas esquece fazer um tempo legal. Paciência...

Dois treinos, e dore.

Descansei por três dias depois dos 25km na maratona de São Paulo, mas não adiantou. Estou com uma dor chata na perna direita, na parte superior, perto da virilha.
Na quinta, corri por 1 hora, num ritmo confortável (pouco menos de 6min/km). Durante a corrida, dói menos, mas incomoda muito.
Hoje, sábado, só fui correr no final do dia. E de novo a dor estava lá. Corri 1 hora de novo, sem controle de ritmo, mas foi tranquilo. A dor continua, mas parece ter melhorado um pouco.
Amanhã, em tese, devo fazer um longão. Vamos ver como fica.

25km na Maratona de São Paulo

Fiz a prova de 25km que fez parte da Maratona de São Paulo. A prova foi excelente, em minha opinião, com bons postos de hidratação e umas bandinhas no percurso para animar.
Larguei lá do fundão, sem qualquer preocupação. Devo ter demorado uns 10 minutos para passar o pórtico de largada.
Por conta disso, até o km4 tava bem difícil de correr, muita gente lenta, com certeza fiquei acima de 6min/km até lá. Aí passei a acelerar e encaixei o que queira, 5:30min/km. No km8,5, encontrei amigos (Betão, Fernando e Carlão), que iam a 6min/km e insistiram para eu ir com eles. Tava divertido o papo, e fomos assim uns 4km. Mas aí eu e o Carlão resolvemos acelerar, e novamente encaixamos 5:20/5:30min/km. O Carlão ia fazer a maratona inteira, e tava mais inteiro que eu, mas fui nesse ritmo até o fim. Passei a meia-maratona com 2h cravadas no meu relógio. Nos últimos 2km eu tava bem cansado, e o calor começou a pegar, dei uma diminuída. Mas cheguei bem, com mais ou menos 2h22min para 25km (preciso confirmar depois que sair a cronometragem oficial).
No final, encontrei várias pessoas da RACE, foi bom conversar. O Giulio, meu concunhado, chegou bem também, e fomos embora juntos.
A maratona de SP, por ter provas de 10km e 25km, traz mais de 20.000 pessoas, por isso foi uma prova bem legal, festiva, divertida. Quero ver se ano que vem faço completa.
Em relação à performance, gostei muito de ter conseguido correr abaixo de 5:30min/km por bastante tempo, mostra que a base tá quase pronta, vai dar para aguentar a planilha específica para a Maratona de Chicago.

Mais um longão

Hoje, dia dos namorados, frio razoável e um sol bonito por todo o lado. Saí para correr às 10:30hs mais ou menos, com Ipod, num ritmo confortável (uns 6min/km de média). Fiquei correndo por 2h06minutos, fui até o Ibirapuera, dei uma volta de 7km e outra de 3km por lá, e voltei para casa. Ao todo deve ter dado uns 21km, e cheguei respirando normalmente, só as pernas um pouco cansadas. Mas nada demais.
Esses longos de domingo estão bem legais, procuro fazer descompromissado e como resultado chego em casa animado para passar o resto do dia, sem aquele cansaço excessivo, e já pensando no próximo treino.
Estou perdendo peso, ainda estou na casa dos 90kg, mas acho que em breve baixo e aí a tendência é melhorar ainda mais a corrida.

Mais uns treinos na semana.

Semana difícil no trabalho, pouquíssimo tempo para treinar.
Na terça-feira consegui treinar, correr por 1 hora no clube, num ritmo confortável.
Depois só consegui correr hoje, sábado, mais tarde, na USP. Fiz uma volta de 10km, ia subir a Biologia mas tinha campeonato de Kart da Poli lá, então subi e desci pela química. Fiz 1 hora de corrida, num ritmo bom, e cheguei bem inteiro.
Estou perdendo peso, finalmente, o que é um bom sinal.

Bons e poucos treinos na semana.

Só treinei 3 vezes nessa semana, mas os treinos foram muito bons.
Quarta-feira foram treinos de tiros no Parque das Bicicletas. 4 tiros de 1200m, em cada séria fazendo 400m progressivo, com 1min de intervalo e 2 min entre as séries. Fiz cada 400m em 1:47, 1:40 e 1:35 mais ou menos. Cheguei bem quebrado no último.
Ontem, sábado, fui para a USP e fiz 12km rápido, no total em 1h04min (contando uma parada para reabastecer na volta de 6km). Corri a maior parte do tempo a 5min/km, e foi mais tranquilo do que imaginava.
Hoje saí para correr tranquilo, e no total rodei 2:01 horas, e fiz 19,5km. Corri fácil, as pernas estavam um pouco cansadas no final, mas de resto foi muito fácil, não me senti mal em nenhum momento.
Hoje à noite abrem as inscrições para o Ironman 2012, vou tentar fazer a inscrição o mais rápido possível.