Treinos, preocupações, e providências.

Continuo treinando bem. Apesar da diminuição da intensidade, os treinos não podem parar.
Mas nesses últimos dias surgiram preocupações, que minaram a confiança, e tomei providências, que me fizeram voltar a acreditar em uma boa prova.
Na quarta-feira fui estrear o tênis novo, o Nike Vomero. Fiz uma corrida até o Parque das Bicicletas, dei um alô para todo mundo da RACE, e voltei. Ao todo foram 14,3km, com algumas paradas, num ritmo de 5:30min/km de média. Apesar da corrida ter sido boa, senti dores musculares na perna ao longo do dia, e não teve como eu não atribuir ao tênis. Fiz os treinos de corrida com um Saucony Crossfire, tênis ordinário de R$100,00, e nos últimos treinos com um velho Asics que nem sola tem. O Saucony tem um drop de 4mm. e fazendo as contas já está com uns 800km rodados! Mas o Nike Vomero que comprei tem um drop de 11mm, é todo acolchoado, e acho que mudou minha pisada.
Deu medo.
Pior foi a natação. Fui para o Pinheiros nadar, e foi um show de horrores. Fiz 500m tranquilo, para soltar, e depois 20 tiros de 50m, saindo a 1:20min, descansado. Aí fui nadar costas, tudo bem. Então fui nadar 100m peito, e tive cãimbras violentas. Começaram no pé esquerdo, fui esticar, subiram para a canela e panturrilha. Desesperado, apoiei no pé direito, e foram para lá também. Não tinha posição! Fiquei uns 5 minutos apoiado na borda, sem conseguir me mexer, com dores lancinantes.
Passaram, e então nadei 300m perna, e soltei 1000m bem lento (+ de 2min/100metros). Saí preocupadíssimo, cãimbras representam um problema, ao que parece, insolúvel na minha vida.
Como fui no jogo do Corinthians ontem (roubadasso), não fui pedalar hoje.
Preocupado, fui nadar de novo, de manhã, no prédio.
Fiz 3.000m direto, em 56:30min, sem cãimbras. Até houve uma ameaça de cãimbra, mas nadei num ritmo confortável, e aguentei bem.
Na hora do almoço, fui fazer musculação e conversar com o Hélio. Ele e eu concordamos que o tênis novo deve ter mudado minha pisada, e isso detonou os músculos da perna. Não dá para arriscar. Ele sugeriu eu fazer a prova com o mesmo tênis que treinei, mas ele já não tem amortecimento nenhum. Resultado: pesquisei pacas na Net, fui na Velocitá, e comprei um Saucony Kinvara 3!
Vou testar amanhã, e amaciar até a prova. É um tênis que também tem um drop de apenas 4mm, para pisada neutra, e ficou confortável ao experimentar.
Vou deixar o Nike Vomero para treinos longos depois do Ironman, alternando com tênis mais naturais para treinos menores e mais rápidos, além de provas.
O fato é que continuo treinando, fiquei preocupado pacas, mas tomei providências para fazer uma prova bem feita. Vamos em frente!

Treinos e preparativos

Deixei no sábado a bike fazendo a revisão na Fastrunner, então hoje fui pedalar com minha bike de estrada. Está sem fit, então estranhei a posição. Pedalei mais ou menos, girei bastante mas não me senti totalmente confortável quase momento nenhum. Foram 2 horas de ciclismo, talvez um pouco mais , e uns 65km pedalando. Voltei cedo para casa para ajudar com as crianças.
Na hora do almoço, fiz musculação. Foi mais leve que de costume.
No fim do dia, fui buscar a bike na Fastrunner. Aproveitei e comprei óculos de natação novos (Kayene, da Aqua Sphere) e um par de tênis novos, Nike Vomero, para testar. Vamos ver no que dá.

Corrida e natação.

Domingo, dia das mães, comi pacas, e descansei.
Hoje cedo fiz uma corrida tranquila. Resolvi não olhar o relógio durante a corrida, e no final corri 11,5km a um ritmo de 5:30min/km, fácil, tranquilo.
No fim do dia, fui nadar no Pinheiros. Fiz 2km e senti cãimbras no pé. Estou preocupado. Estava descansado, poderia nadar por horas, mas as terríveis cãimbras apareceram, só nos pés. Hora de pesquisar para ver o que posso fazer. Completei o treino com 200m soltando, depois 2 séries de 100m perna, 100m corretivo e 100m forte, e mais 200m para soltar e completar 3km.
Bom treinar, mas a preocupação com as cãimbras voltou...

Último treino longo feito!

Terminaram os treinos longos.
Hoje foi no sacrifício.
Fui dormir ontem muito tarde, 1 da manhã. E acordei 3:20!!!!!
Tomei café, e comecei a pedalar 4:10 da manhã. Fui para a USP, fiquei rodando na bolinha, e o pessoal chegou às 5:00hs. Ficamos rodando mais um pouco lá, até que às 6:00hs fomos para a ciclovia. Precisava levar meu filho no futebol, então tinha que estar 8:40hs em casa.
O treino era de 120km muito leve, em até 5 horas. Só para rodar mesmo.
Fiz os 120km bem, nuns 30/31km/h, mas com várias paradas para comida, papo, etc.
Foi um ótimo treino, mas por conta do pouco sono, e do treino pesado de ontem, fiquei o resto do dia um bagaço só, apesar de conseguir dormir umas 2 horinhas no fim da tarde.
Amanhã é dia das mães, e vou descansar.
Missão cumprido, treinos difíceis realizados, agora é só polimento.
Consegui ir na Fastrunner hoje também, e deixei a bike para uma revisão. Aproveitei para reaprender a trocar pneus tubulares, e colocar os Vittoria Evo Corsa que comprei no anos passado.
Estou confiante.

Mais um treino forte.

Ontem descansei, não fiz nada.
Mas já tinha avisado no trampo que só iria depois do almoço, pois hoje teria um treino forte e longo.
Fui para a Ciclovia cedinho e pedalei 90km na média de 31km/h. Fiz sozinho, com Ipod, num frio de rachar. Depois, fui correr. Era para correr 20km, mas quando deu 8km encontrei a família no clube,  e resolvi voltar com todos. Estava correndo fácil, tranquilo, mas a corrida não estava acrescentando nada, já que era para fazer em ritmo confortável.
Em tese, os treinos "difíceis" já acabaram. Ainda tem um longo de bike daqui a pouco, sábado cedo, mas agora é polimento mesmo. Estou bem. Confiante.

Corrida leve na esteira.

O nenê ficou doente, e não dormimos nada à noite. Por isso, não deu para treinar de manhã. Também não consegui escapar na hora do almoço.
Para não ficar sem treinar, no início da noite desci e fui correr na esteira. Fiz 11km a 10,4km/h, treino muito, muito tranquilo, e divertido, pois o Sérgio e o Tadeu estavam nas esteiras do lado, e pudemos conversar durante quase todo o tempo.

Um leve resfriado, que não impediu os treinos.

Depois do bom treino de domingo, fiquei resfriado. Não foi tão ruim, mas gastei toneladas de lenços de papel para o nariz, e deu uma certa moleza. Como segunda era dia de descanso, aproveitei para me recuperar.
Hoje acordei melhor. O nariz ainda tá ruim, mas mesmo com o frio intenso que chegou justamente hoje, fui pedalar. Foi um treino leve, 3 voltas e meia de 10km a 30km/h na USP, só o pessoal do Ironman conversando, e depois fomos para a Ciclovia, onde o ritmo aumentou, mas fui quase sempre na roda. Ao todo, rodei uns 70km, bem tranquilo.
Fiz musculação também. Ainda tive que fazer força, mas o técnico avisou que era isso, pois não vai dar para fazer quinta (por conta do trabalho), e semana que vem já foca mais em alongamento.
Está chegando a hora. Ainda tem uns treinos mais longos do que eu esperava nesse fim de semana, que devem ser feitos em ritmo lento, mas ainda assustam um pouco. Vou fazer, mas já estou com a cabeça na prova, e só a natação pode melhorar, já que nadei muito pouco esse ano.

Faltam só 3 domingos!

Hoje, no treino de pedal, alguém falou isso, e me dei conta de que realmente está chegando o momento.
Só 3 domingos, dias 12 (domingo das mães, duvido que eu treine), 19 (já deve ser descanso) e 26 (prova). Incrível!
Hoje um monte de gente apareceu na Ciclovia às 7:00hs para treinar. Pouco tempo depois, houve umas divisões, e acabamos ficando em 4 pessoas, eu, Milk, Marcelo e Tiago. Fizemos 2 ciclovias inteiras, deu 90km, num ritmo moderado/forte. Deu 32km/h de média, mas não parei o relógio nas paradas em cada volta para abastecer, colocar água, etc. Pedalamos o tempo inteiro acima de 33/34km/h. O vento não atrapalhou tanto, estava de lado, mesmo nos momentos mais difíceis fazíamos fila indiana e a velocidade não caia tanto. Puxei um bom tempo, fiquei na roda em outros, mas a sensação era de fazer uma força moderada sempre.
Foi um ótimo treino, aí voltei para casa, deixei a bike e fui correr. Minha esposa tinha ido andar de bicicleta na ciclofaixa, fui tentar encontrar, mas não deu. Corri 35 minutos, num ritmo tranquilo, mas que acabou sendo forte (abaixo de 5:30min/km), porque estou me sentindo muito bem, no auge dos treinos.
Estava comentando no pedal, dentre outras coisas, como o clima ajudou nesse ano. Choveu muito pouco, e estamos com calor. Hoje mesmo tem gente na piscina do prédio, a temperatura está bem agradável, não dá para reclamar.

Treinando legal, apesar do cansaço.

Uma das boas funções do blog é registrar como estou me sentindo, e poder comparar, no futuro, com as situações que vão se apresentar. Então fica o registro: cheguei no pico dos treinos, chegou o momento em que está "chato" ter que acordar cedo para treinar. Deu, quero que a prova chegue logo.
No momento do treino, quando já começou, é bom. O problema é anterior, é o ânimo para sair de casa e ir treinar. Típico desse momento em que a planilha chega ao auge.
Mas vamos em frente, está chegando!
Na quinta, fui treinar bike, e era treino de subida na USP. Fizemos 3 séries subindo a Química, descendo a Biologia, subindo a do lado, descendo a Biologia, e subinda a Biologia (de pé). Treino duro, mas fiz bem.
Por conta do esforço, não fiz Ciclovia depois, só voltei para casa pedalando. Fiz musculação também.
Na sexta-feira, só nadei aqui no prédio. Fiz 2.000m direto em 36:40min, depois fiz 200m perna, 200m corretivo (um braço de cada vez), 200m mais forte (3:20min), 100m perna, 100m corretivo e soltei 100m. Um bom treino.
Hoje, sábado, perdi a hora de acordar, porque fui ao show do Roberto Carlos ontem com a esposa (é preciso ganhar uns pontinhos com ela, generosíssima nesses meses de treino, e que merece!). Acabei acordando às 6:20 da manhã e tinha que estar de volta às 9:30 para levar os filhos a um evento do colégio (andar de bicicleta lá). Então corri 20km com 2 biologias, num ritmo forte, deu 1:47 ao todo, mesmo com as paradas para hidratação e as subidas. Em vários momentos corri abaixo de 5min/km, e terminei me sentindo bem.
Os treinos estão terminando, acho que agora é só manter pedal e corrida, e talvez ganhar um pouco mais de velocidade na água, mas a sensação é a de que o treino foi feito, e bem.

Corrida muito boa, e natação

Neste feriado de 1o de maio, treinei legal!
Corri cedo, fiz 20km num ritmo moderado/forte, e me senti muito bem. Cheguei com 20km em 1h47min, sem parar o relógio para tomar gel, atravessar rua, etc. A média deu 5:22min/km, mas tenho certeza de que em vários momentos corri abaixo de 5min/km. Preciso até me segurar, porque estou me sentindo muito bem, e nessa hora um exagero pode levar a uma lesão...
No começo da noite, fui nadar no prédio. Fiz 600m para aquecer (100m livre, 50m outro estilo), depois 3 séries de 100m perna + 400m esticando braçada (fiz 16 em média para cada 25m) + 200m com palmar. No final, soltei 200m para completar 3k de treino.
Continuo perdendo peso, pela segunda vez me pesei na casa dos 83.8kg, isso é bem baixo.