Bons treinos ontem.

Ainda não voltei ao ritmo total de treinos, espero fazer isso nesta próxima semana.
Na semana passada, não fiz nada na quinta e na sexta.
Mas no sábado fui para a USP, e fiz bons treinos.
Na bike, foi 1 hora de pelotão, relação 53x17, 4 voltas nas velocidades 32,5km/h, 34km/h, 35.5km/h e 37km/h. Só mudava a cadência, e fiz o treino inteiro.
Depois saí para correr e fiz 14 km num ritmo relativamente rápido, deve ter sido nuns 5:15/5:20min/km. Cheguei cansado, mas bem. Não tive dores.
Hoje estamos sem ajudantes com as crianças, então não fui treinar.