Corrida leve, e musculação.

Hoje foi feriado por conta do carnaval. Desci para a sala de ginástica com minha esposa, corri 35 minutos a 9km/h (bem lento), depois fiz musculação, o que não fazia há muito tempo. Achei muito bom, ao invés de só descansar, acabei fazendo um bom treino, que não vai me prejudicar no resto da semana. Vou tentar fazer musuculação mais vezes.

Treino de estrada (bike).

Hoje saímos do Rei da Pamonha na Bandeirantes, fomos pelo Rodoanel até a Anhanguera, pedalamos até Campo Limpo, depois pegamos a estrada para Jundiaí, e voltamos pela Bandeirantes. Dá uns 88km, e fiz em 2h49 minutos. Perdi o pelotão na volta, mas cheguei muito mais inteiro do que da outra vez, e mais rápido. Também, não tinha o vento da outra vez. Acho que me alimentei melhor, e me preservei no início, acabou sendo um excelente treino.

Treino forte na USP.

Hoje fiz o pelotão de manhã. Foi um treino forte, 4 voltas de 8km em relação 53x15, com tiros de 2 minutos em cada reta da raia da USP. Ainda fiz mais 4km no final, deu 36km em pouco mais de uma hora, a média dava 36km/h no pelotão.
Depois, fui correr 12km forte, em 5:05min/km, deu 1h02min mais ou menos, mas me senti bem. Fiz um alongamento depois.

Saiu a planilha para o Ironman de Florianópolis 2008.

Pois é, hoje recebi a Planilha do Ironman de Florianópolis 2008. Estou praticamente decidido a tentar completá-lo nesse ano. Vi os treinos e acho que dá para encarar. Vou me inscrever nas próximas semanas, só preciso ter certeza de que vai dar para cumprir boa parte da planilha.
A natação eu faço à parte, no Pinheiros, lá o técnico dá o treino todo dia.

10k em 48 minutos

Ontem perdi hora, e não consegui nadar. Hoje também perdi hora pro treino de bike, mas conseguir ir ao Pinheiros para correr.
Resolvi correr rápido, fiz 10k em 48 minuto, sentindo-me muito bem ao final. Acho que aguentava o mesmo ritmo mais tempo, talvez até 21km, acabou sendo um excelente treino.

3.5k na natação

Hoje voltei aos treinos de natação do Pinheiros, e o técnico também voltou de férias. Cheguei mais cedo, então quando ele começou o treino, já tinha nadado 700m.
No início, 3 séries de 300m livre 100m perna com prancha. Logo em seguida, 20 tiros de 100m! Como os intervalos eram muito pequenos (1m55, 1m50, 1m45, 1m40 a cada 5), fiz os 2 primeiros 100m, depois fui alternando 50m 100m. No final,soltei mais 50m de costas. No total, 3,5km em 1h10min mais ou menos, um excelente treino.

Corrida no Pinheiros

Descansei no Domingo e na segunda-feira fui correr no Pinheiros. Fiz 11km em 1h10min, tranquilo, ouvindo Ipod e com batimento entre 145 e 155bpm. Cheguei inteiro, pronto para qualquer coisa.
Não nadei por conta do excesso de coisas no trabalho.

Um grande treino na USP.

Não muito bem recuperado do treino de pedal de ontem, hoje fui para a USP treinar.
Na bike, pelotão por 1 hora, começou muito forte (53x19, 100-105rmps), aí começou a chover e baixamos para 53x15 a uns 85-90rpms, consegui acompanhar todo o percurso.
Aí veio uma força sei lá de onde, e saí para correr, acabei correndo 18km a 5:20 min/km!
Cheguei bem, a última volta corri em grupo, sentindo-me cansado mas extremamente convencido de que os treinos estão fazendo efeito.

Bike na estrada dos Romeiros.

Na sexta-feira, feriado em São Paulo, fui para a estrada pela segunda vez. Fomos para a estrada dos Romeiros, perto de Barueri. Um excelente treino, com MUITAS subidas e descidas. O percurso total tinha 82km, fiz 80km e quebrei no fim da última subida, mas foi sem dúvida o melhor treino de bike que já fiz. A turma foi bacana, esperou sempre quando o grupo separava, fui muito tempo na roda do pessoal, mas deu para treinar bem em 3h20minutos mais ou menos.

Treinos de natação.

Acabei não treinando no domingo passado,porque choveu, nem na segunda-feira, porque perdi hora.
Mas na terça pedalei, foram 4 voltas (32km) rápido, em 28 minutos, em pelotão. O mais legal foi a natação à tarde, pela primeira vez fiz 2km direto, sem parar, e depois ainda soltei uns 500m.
Na quarta-feira, nadei de novo,dessa vez fiz novamente 2km direto, depois mais 4 tiros de 100m (1min42s cada), depois soltei mais 200m.
E hoje, quinta-feira, perdi a hora do treino de bike, mas fui nadar e fiz um tiro de 3km, para 57:30min! Um ótimo treino, saí inteiro, tranquilo, já estou pronto para começar, na semana que vem, os tiros, quando o treinador volta.