150km de bike!

No domingo, dia 6/5/2008, fui faze meu maior treino de bike até hoje. Fomos para a Serra Velha de Santos eu, Carlão, Clauber e Marquinhos, o local foi escolhido porque não teríamos carro de apoio e lá é mais tranquilo, são várias voltas de 16km.
O percurso é cheio de leves subidas e descidas, que no começo parecem um falso plano, mas no fim detonam tudo.
Começamos forte, o pessoal ia a 34km/h, fui acompanhando até deixá-los um pouco à frente, e voltar aos meus 30km/h. Paramos uma vez por conta de um pneu furado do Clauber, e depois de 3 horas o Marquinhos parou (cabeça, puramente psicológico).
O treino era 5 horas ou 160km, acabei fazendo 150km em 5h19minutos. No final, especialmente depois dos 110km, estava bem cansado para fazer as subidas, faltava perna. Os batimentos cardíacos estavam baixos, 130/140bpm, tranquilo, o problema foi muscular mesmo.
Cheguei bem cansado, mas feliz de ter completado o treino, ainda bem que estou fazendo musculação para ganhar o que está faltando.

Poucos posts, mas muitos treinos.

Fiquei um tempo sem atualizar isso aqui, mas isso não quer dizer que não treinei. Vou colocar os últimos treinos aqui.
Quinta-Feira: Fui pedalar na USP, fui e voltei de bike, e fiz as 4 voltas, deu uns 50km mais ou menos, leve.
Sexta-feira: Não treinei, resolvi descansar. Nem fui na natação.
Sábado: Corri 18km na USP, ao ritmo de 5:10min/km, tempo total de 1h33min.

16k em 1h23min

Segunda só fiz musculação à noite, e terça descansei.
Hoje corri 16km forte, em 1h23min, pouco mais de 5:05min/km no Pinheiros. Boa corrida, apesar de não ter levado carboidrato em gel, terminei cansado mas bem, aguentava mais.
De noite, fiz musculação de novo, bem cansativa. Tem sido impossível nadar, o que é uma pena.

Treino duro de bike na Bandeirantes

Ontem, domingo, fui cedo para o Rei da Pamonha e de lá saímos para ir até o Hopi Hari e voltar. Na ida, o vento estava a favor, chegamos no Serra Azul com 1h25mins. Em compensação, na volta estava ventando absurdamente contra, nunca vi algo igual. Condições inóspitas, e somando os 10mins que ficamos lá no posto, mais o retorno, no total deu 3h30mins o passeio de 98km. Depois, saí para correr 4km, no começo doía tudo, principalmente as costas, mas quando cheguei já estava bem, com o corpo adaptado.
Um excelente treino, fiquei cansado durante o dia, mas já estou novo.

Uma longa semana de treinos.

A falta de atualizações é decorrência da correria que tem sido minha vida ultimamente. Mas os treinos estão sendo cumpridos!
Segunda: Fiz 16km em 1h30mins correndo no Pinheiros.
Terça: Fui pedalando à USP, cumpri 60km em mais ou menos 2 horas, e nadei no Pinheiros à tarde. Foram alguns tiros, o treino não foi longo, só rápido.
Quarta: Treino de atletismo na pista, foram 8 tiros de 1:30mins forte com 1:30mins fraco, mais uns circuitos. À noite, eu e minha esposa começamos a fazer musculação com um personal trainer.
Quinta: Mais 60km de bike novamente, não nadei.
Sexta e sábado não treinei, aproveitei para descansar.

Pelotão no Jockey

Hoje a planilha mandava rodar 2horas leve de bike. Fui para o Jockey, cheguei às 7h da manhã, e tinha um pelotão saindo. Entrei, no começo estava bem lento, fomos para a Marginal, aí depois da Ponte da Cidade Jardim começou a acelerar, e lá pela Ponte do Morumbi a coisa ficou quente, o pessoal ia a 43km/h, com piques de 48km/h no plano, sem parar. Aguentei até a volta, por volta da Ponte da Cidade Jardim, aí o pelotão seguiu, eu diminuí e voltei para o Jockey, onde completei as 2 horas mais tranquilo. No final, foram 62km nas duas horas, mais forte do que o previsto, mas excelente treino.

3h30min de treino na USP

Ontem começamos com 2 horas de ciclismo. A primera hora foi no pelotão, 53x17, mantendo uns 35km/h. Depois fiz mais 1 hora, um pouco mais lento. Transição rápida, e saí para correr 1h30mins, fiz com o Carlão e o Clauber, corremos a 5min30s/km mais ou menos (eles pararam nos 12km, eu fiz 18km, quase 1h40min). Cheguei bem no final, cansado mas com a sensação de que dava para continuar.

Falta de atualizações, mas não de treinos.

Tenho treinado intensamente nessa semana.
Quarta: Treino de tiros no Ibirapuera, depois de um aquecimento forte com um circuito (coisa que não gosto). Foram 8 tiros de 800m, progressivos, fiz entre 3:50 e 3:15, muito bem. À tarde, fui para a natação, treino muito forte com 750m de aquecimento, depois 24 tiros alternando 50m/100m, sempre saindo com 1:55s.
Quinta: Fui pedalando para a USP, fiz o treino que era 53x19 (2 voltas) e 52x17 (2 voltas), sempre por volta de 90rpms, o que dava 33km/h ou 35km/h. No final, foram 58km pedalando, nada mal.
Hoje: Nadei 3k pela manhã, direto, num ritmo bem confortável, deu 59 minutos no total.

60km de bike!

Não treinei segunda, era dia de descanso.
Hoje, pela primeira vez, fui pedalando para USP e fiz o treino, 4 voltas sendo 2 a 53x19 (90rpm) e 2 a 53x14 (80rpm), e depois voltei pedalando. Deu 60km em 2 horas, ótimo treino.

Fim de semana excelente para treinos.

No sábado, fiz um longão de corrida de 36km. Fiz em 3h30min aproximadamente, 6 voltas de 6km na USP. O interessante foi que nos primeiros 24km fiz abaixo de 150bpm, apesar do ritmo estar abaixo de 6min/km! Parece que os treinos estão realmente fazendo efeito. O clima estava bom, fiz sozinho, com Ipod, e no final estava com as pernas bem detonadas, mas perfeitamente descansado, tranquilo.
Hoje, domingo, pedalei 1h40mins, com o Pavão e o Michel. Ficamos no Jockey, fazendo retas na marginal, quase tudo em volantinho, uns 29/30km/h, leve, para soltar.