Internacional de Santos

Ontem fiz o Triathlon Internacional de Santos. Em resumo, foi o seguinte:

Natação: Só treinei 3 vezes em 2009, então era natural que não nadasse bem. Havia correnteza para o lado, e ainda fiz a besteira de cruzar da esquerda para a direita, nadando em zigue-zague e fazendo com que a distância fosse maior. Pela falta de ritmo, acho que o tempo de 32 minutos foi razoável, mas bem superior aos 26 minutos do ano passado.
Transição 1: Preciso treinar muito minha transição. Perdi quase 6 minutos na T1, pois fui correndo devagar para o lugar, limpei os pés, coloquei meia, coloquei o Garmin no pulso, e fui com a bike para a saída da transição. Lá, encostei a bike, tirei a sapatilha do pedal, e vesti o pé direito. Tentei montar na bike e vestir o pé esquerdo, mas não consegui e tive que parar novamente, tirar a sapatilha do pedal para colocá-la no pé. Os velcros saíram das presilhas, perdi um tempão ali. Terrível a transição.
Bike: Fiz o melhor pedal da minha vida. Pela primeira vez, ao invés de tentar colocar marchas pesadas, saí em 53x19 e só quando estava bem aquecido fui para 53x17. Olhava no Garmin (meu Flight Deck quebrou) e estava a 34-35km/h. Os pelotões me passavam, mas deixei quieto, fui no meu ritmo do começo ao fim. Fiz abaixo de 1h10minutos, e cheguei bem, as pernas não estavam travadas. Excelente, na minha opinião.
Transição 2: Fiz mais rápido, ainda perdi um pouco de tempo para tirar o Garmin, guardar tudo na sacola, mas não foi nada de especial.
Corrida: Logo no começo vi que não ia dar para manter um ritmo muito forte. Acho que o calor e a velocidade grande na bike me cansaram. Eu tinha pernas, mas faltava um pouco de fôlego, e o calor incomodava cada vez mais. Depois do primeiro quilômetro abaixo de 5min, resolvi manter 5:30/km até o fim. Acho que consegui, as marcações estavam erradas, mas vim correndo num ritmo mais lento do que o de costume até o fim.

Cheguei bem cansado no final, muito desgastado. O tempo final foi de 2h43min. Entrei debaixo do chuveiro disponibilizado pela organização e lá fiquei por um bom tempo. Comi algumas frutas, e estou tomando muitos líquidos desde então, acho que quase desidratei por conta do calor. Mas foi uma bela prova, realmente divertida, e o trecho da bike foi inesquecível.

Agora é concentrar nos treinos de bike para chegar mais inteiro para a corrida, e voltar aos treinos de natação. A prova serviu para animar, e ver que estou no caminho certo.

Corrida leve

Ontem não treinei, e hoje não acordei cedo.
Mas consegui chegar cedo em casa, e saí para correr. Fui até o Pinheiros correndo, e rodei mais um pouco lá, até completar 1 hora, num ritmo de 5:30min/km.
Depois fiquei batendo um papo com o pessoal do triathlon do clube, estarão quase todos no Internacional de Santos no domingo.

Treino rápido na pista de atletismo

Hoje foi dia de treino de tiros na pista de atletismo do Centro Olímpico.
Aqueci 2k, depois foram 12 tiros de 400m, com 45s de intervalo, progressivos.
Fiz o primeiro para 2min, depois fui forçando e o último foi a 1min27s. Fiz com o Roldão, treino bem forte, cheguei no limite no último. Ainda rodei mais 800m depois, sensação muito boa pós treino.
Não consegui nadar, por conta do trabalho.

Treino nervoso de bike

Hoje cedo na USP fui pedalar. O grupo tava muito grande, e então o Arap dividiu e deixou o pessoal do Ironman num grupo só.
O treino era só na raia, mantendo 36,5km/h em fila indiana, relação 53x16, aí o do fundo subia duas marchas (53x19) e passava o pelotão, indo lá pra frente. O pessoal fez forte, deu confusão com gente que achou que tava todo mundo acelerando, mas eu consegui fazer quase todo o treino, o que me surpreendeu.
No final, saí do grupo, mas continuei pedalando umas 3 voltas, no clip, acho que rápido.
Meu flight deck não funcionou, sei lá a razão, por isso preciso mandar arrumar antes do triathlon de Santos no fim de semana.

Natação hoje.

Não fui correr, mas consegui finalmente nadar no Pinheiros na hora do almoço.
Piadinhas de todos acerca do "feliz ano novo", e caí na água para fazer todo o treino.
Começou com 400m livre, depois 600m de perna, aí mais 300m livre, depois foram 30 tiros de 50m. Muitos estavam voltando, então os 20 primeiros podíamos fazer um sim um não, as saídas eram com 45s e 50s. As últimas, com 55s ou 1min, não tenho certeza. Fiz então os 20 tiros, e depois soltei mais 200m indo corretivo e voltando costas.
No total, foram 2.500m bem nadados, deu confiança o treino.
Ponto positivo foi uma observação de um nadador experiente do grupo, acho que se escreve Ogata, que viu que minha braçada está errada debaixo d'água, eu não estou dobrando o braço, o que prejudica o impulso. Vou tentar corrigir, como ele mostrou, talvez com isso consiga melhorar meu nado.

Incrível, fui nadar!

Depois de postar aqui, e dar o dia por encerrado, criei coragem e fui para a piscina do prédio.
Como tem o Internacional de Santos no próximo domingo, na distância olímpica (1.5k natação, 40k bike e 10k corrida), e como não nadei quase nada neste ano, queria ver se pelo menos completaria 1.5k nadando.
Fui bem tranquilo, nadei 1.5k e nada mais. Fiz 1k para 18:45min e mais 500m para 9min36s, perfazendo assim 28min21s. Um tempo relativamente lento, mas fiz num ritmo tranquilo, aguentava muito mais nadando assim.
Serviu para dar confiança para a prova. No ano passado eu estava mais treinado na natação, e saí da água com 25 minutos. Nesse ano, acho que saio com 26/27minutos, e vou tentar uma transição mais rápida.

Bike na estradinha de Campo Limpo.

Hoje tinha treino da RACE na estradinha. O treino anterior (novembro de 2008) foi maravilhoso, e eu tinha grandes expectativas para esse novo treino.
Na saída, vi que algo estava diferente. A partir de 10km, ou 20 minutos, eu já perdi o pelotão. Simplesmente não dava para acompanhar nas subidas.
Ao invés de desanimar, continuei no meu ritmo, que eu não estava achando lento. Só o Marcelinho estava atrás de mim.
Certa hora, o Alan, no carro de apoio, perguntou se eu queria pegar uma carona e ele me entregar lá no pelotão, já que ele ia fazer isso com o pessoal de pneu furado. Recusei, ia completar o treino por mim mesmo, e apesar de tudo me sentia bem.
Quando chegamos em Jundiaí, há um trecho em que se pode escolher ir até um retorno lá na frente, ou cortar caminho pela esquerda. Dá menos de 1km de diferença. Normalmente o pelotão vai em frente, mas o Arap estava lá e falou para eu entrar à esquerda, que sairia na frente do pelotão. Incrível, eles não estavam tão frente assim!
Voltei ao pelotão e até a parte urbana de Jundiaí fomos forte, a mais de 42km/h, é um trecho muito rápido.
Na volta, o grupo libera e solta a bota. Já fiquei para trás, com o Roldão, Clauber, Adriano, e mais uns 2. Vi que nas retas ia mais rápido do que todo mundo ali, e então entrei na roda do Clauber para subir nas ladeiras da Bandeirantes. Desgarramos os 2, e chegamos no final em 1h46min, com certeza foi a volta pela Bandeirantes mais rápida que já fiz.
Depois ficamos no Rei da Pamonha batendo papo, foi uma manhã bacana. Desanimou ver que não consigo acompanhar o pelotão nas subidas, mas eu chego lá, com muito treino e dedicação!

Treino fortíssmo na USP.

Na sexta-feira acabei não treinando, mas em compensação hoje fui para a USP e fiz um excelente treino de bike.
Como ainda há uma parte do campus sendo pavimentada, fizemos 5 voltas adaptadas, cada qual com 8km. Fui com o pelotão forte, a proposta era relação 53x16 e indo a 37,5km/h, sendo que na reta da raia (com vento contra...) era para dar um tiro a 41km/h.Fiz 3 voltas com o grupo forte (a primeira foi aquecimento), e só perdi o grupo porque fiz uma volta a mais na bolinha a reitoria.
Aí o grupo mais fraco me alcançou, e fui com eles até o fim (35km/h, tiro de 39km/h). Cheguei bem cansado, mas feliz por ter acompanhando na roda e até puxado alguns tiros.
Depois ainda corri 14km, sendo 6km sozinho e mais forte (5:20min/km), depois os outros 8 com o Roldão, mais lento, conversando.
To moído nessa noite, e amanhã tem treino de estrada, vamos ver.

Bike na USP

Consegui acordar cedo e apesar do tempo feio fui para a USP. Hoje seria um teste de 10km (nem tinha visto a planilha), mas há um recapeamento em grande parte da USP e ia ficar perigoso pedalar. Somando-se a isso a garoa fina e não muita gente presente, o treinador mudou tudo e resolvemos fazer 6 voltas na raia (4km), indo a 53x17 acima de 100 rpms (37km/h), e voltando tranquilo, além de mais 4 voltas para aquecimento e desaquecimento.
Fiz o treino todo, e puxei alguns dos tiros, mas fiquei bem cansado. Mais do que o esperado, rodar a 37km/h (com vento contra) é BEM difícil para mim.
Ao todo foram 36km em 1h15min, um bom treino, mas eu realmente preciso treinar mais o ciclismo se quiser ficar bom no triathlon.
E, mais uma vez, não consegui nadar.

Um dos melhores treinos em pista.

Garoava, mas mesmo assim fui para a pista de atletismo do Centro Olímpico.
Chegando lá, tinha um pessoal legal do triathlon (Betão, Celso, Mário, Roldão, Marquinhos), e fizemos o aquecimento juntos.
O treino mudou pelo pouco quórum, ia ser teste de 10k, mas virou 7x 400m forte com 400m fraco.
Resolvi fazer um treino forte e acompanhei de perto o Marquinhos e o Celsão em todas. Fiz a maioria em 1min25s, isso é bem forte, fiquei satisfeito com o treino e com a performance.