Treino em ergométrica

Ontem acabei não indo correr, fiquei com preguiça de manhã, além de ter algumas dores nas pernas. Mas à noite fiz musculação, mais leve nas pernas, e forte nos braços. Devo mudar a musculação, que faço segundas e quartas à noite, para uma aula de alongamento com alguma musculação, pois aí consigo pedalar melhor nas terças e quintas de manhã.
Hoje perdi a hora do treino de bike, o despertador tocou e eu simplesmente desliguei.
Levantei umas 6 da manhã, tomei café e fui para a sala de ginástica, fiz o treino em ergométrica. Foram 20 minutos em nível 3, 80-85rpms, depois 5 séries de 3 minutos nível 7 95-100 rpms, com 1 minuto nível e cadência livres, e no final 20 minutos nível 4 acima de 90 rpms.
O treino estava na planilha, como alternativa ao treino normal, mas achei bem mais fácil completá-lo. Ou ergométrica é mais fácil, ou a planilha está mais fraca quando prevê treinos em ergométrica, ou estou melhorando no cliclismo. Só o tempo dirá.
Mais uma vez não conseguirei nadar, tá bem difícil cair na água.

Meia maratona a 5min/km

Hoje cedo fui fazer a meia maratona de São Paulo. Acordei cansado do pedal de ontem e 2 festinhas de criança. Chegando lá, o calor já era intenso, não ia ser fácil. Eu e meus amigos combinamos de fazer a 5min/km, ou seja, chegar em 1h45min.
Achei boa a idéia, não era dia para querer bater recordes,era só um treino.
Saímos eu e o Celso mais rápido, uns 4:35min/km, na descida inicial. Depois ficamos em 4:50min/km até o km7, qdo começamos a passar em 5min/km. O Celso abriu um pouco aí, eu diminuí para 5:10min/km e 5:17min/km, aí no km 14 voltei a acelerar e busquei o Celso no km 16. Fomos juntos até o fim, e chegamos em 1:45:50, nada mal para um dia de sol forte, e depois de uma semana de treinos.
A corrida foi boa, o percurso tem subidas e descidas leves o tempo inteiro, a chegada é em subida. Tinha muitos postos de água, a cada 2km mais ou menos, sempre com água gelada.
Valeu como treino de luxo, e para fazer novamente uma prova de corrida, fazia tempo que eu não participava de uma.

Nada como um dia após o outro

Depois da frustração de ontem, hoje fiz um bom treino de bike. Saímos 6:40hs do Rei da Pamonha, estávamos em 8 pessoas, e fizemos a estradinha de Campo Limpo. A ida fizemos num ritmo bem tranquilo, mais fraco que de costume. Na volta, quando entramos na Bandeirantes, dei uma forçada revezando com o Rodrigo, tentando alcançar o Celso que ia escapado na frente. Acabei fazendo, com certeza, o retorno mais rápido pela Bandeirantes que já fiz.
Demos uma parada em Jundiaí na frente do supermercado, para bater um papo, e na volta tivemos 2 pneus furados, Celso e Érica. O tempo final deu mais de 3 horas, mas isso não importa, o ritmo da volta foi realmente forte e isso deu ânimo.
Amanhã tem meia maratona de São Paulo, quero fazer forte, vamos ver no que dá.

E as câimbras voltaram...

Pois é,ontem já estava cansado e não treinei.
Hoje pela manhã saí e corri 1h25min tranquilo, só controlando a frequência cardíaca, fiquei entre 150 e 160bpms o tempo inteiro. Isso é baixo para mim. Fui pela rua, dei umas voltas no Parque do Povo, e voltei, foi bem tranquilo, o ritmo deve ter sido 5min45s/km.
À tarde,consegui ir para o Pinheiros e pretendia nadar 3k direto. Estava super tranquilo, e qual não foi minha surpresa quando com 1.5k comecei a ter câimbra na panturrilha esquerda! Parei, alonguei e tentei voltar a nadar. A câimbra voltou depois de uns 300m, e então começou a se espalhar para o pé, depois para a outra perna, e parei. Na borda, se eu alongava a panturrilha, dava câimbra no pé. Se esticava o pé, voltava para panturrilha. Foi desesperador, e desanimador.
Saí da piscina, já liguei para a médica, e no começo da semana que vem vou fazer uma batelada de exames, tenho que descobrir o porquê dessas câimbras. Quero descobrir o melhor especialista no assunto, não é possível isso.

Treino de tiros de 400m

Fiz só treino de corrida hoje, fui na pista de atletismo do Centro Olímpico e, depois de 4 voltas aquecendo e corretivos, fiz 3 séries de 4x400m, com 45s de intervalo entre cada 400m, e 1min30s entre cada série.
Fiz a primeira série a 1min44s cada 400, a segunda a 1min40s, e a terceiro a 1min36s.
Ainda estou me sentindo cansado da semana, segunda-feira a natação + musculação me matou e, por isso, desencanei da musculação hoje. Vou guardar forças para o ciclismo de amanhã.

Treino sofrido de bike

Como eu esperava, dormi pouco (4 horas) e acordei moído. Mas fui para a USP fazer o treino de cliclismo. Fui para o grupo mais fraco, o treino era 53x19 a 36,5km/h e um tiro de 2km, a cada volta, em 53x14 a 38,5km/h. Consegui fazer todo o treino, sendo que nas últimas duas voltas eu fiquei atrás e não grudei em roda nenhuma, fui para o clipe e fiquei sem vácuo.
Foi um treino forte, e eu já cheguei cansado, por isso no final eu estava bem destruído. Some-se a isso o calor infernal que faz na cidade, e percebe-se que de fato o treino foi muito puxado, mas bom.
Não fui nadar, vou descansar um pouco para fazer os treinos de tiros amanhã.
A boa notícia é que recebi um e-mail dando conta de que há chances de minha bike nova chegar ainda nessa semana! Tomara...

3k de natacao

Hoje começava a planilha do Iron, mas eu fui dormir tarde ontem e acabei não correndo. Porém, consegui sair mais cedo do trampo e fui para o Clube nadar. Fiquei na piscina externa, de 50 metros, e fiz primeiro um tiro de 2k, em 39 minutos. Depois fiz 5 tiros de 100m, cada um a 1min46s. Depois fiz 200m de corretivos, e no final 300m para soltar.
Ao todo, nadei 3k, num ritmo razoável. Deu para sentir que nesse ritmo dá para ir embora, nadar muito mais fazendo o mesmo esfrorço, perfeitamente confortável.
Agora à noite, fiz musculação. O treinador começou uma série nova, bem pesada. Como vim da natação, e perdi muitos treinos de musculação, a coisa não foi tão forte, mas mesmo assim estou bem dolorido.

100km em 3h30min

Saímos umas 6:40hs do Rei da Pamonha, eu, Betão, Marco Aurélio, Muranaka, Erika, Fernando e encontramos o Roldão na Bandeirantes. Fomos até o Hopi Hari, lá paramos para reabastecimento, e voltamos.
O dia estava lindo, e sem ventos, o que ajudou. Por outro lado, foi esquentando muito, e o calor pegou pesadíssimo na última hora. Fiquei para trás, como sempre, mas junto com Érika e Marco Aurélio, pedalamos tranquilos já que a planilha do Iron começa mesmo amanhã. Fizemos 100km em 3h30minutos.
Encerrado o período de base, acho que fiz um bom trabalho no pedal e na bike. Tenho certeza de que estou melhor do que no ano passado, quando começou a planilha. Por outro lado, não tenho nadado, espero conseguir recuperar a boa forma em poucas semanas já que dizem ser o mais fácil de pegar, quando já se tem a técnica.
Recebi a informação de que minha bike nova já está em Santos, falta desembaraçar mas há acúmulo de serviços lá. Esperei bastante, mas agora estou ansioso para colocar as mãos no brinquedinho.

Um bom treino na USP.

Pedal forte no início, um único pelotão rodando 4 voltas na USP a 37,5km/h. Não puxei nada, fiquei só na roda, mas aguentei bem.
Depois, saí para correr 12km, em 2 voltas de 6km. Ipod, o Guilherme me acompanhou o tempo inteiro, fizemos em 4:57min/km e 4:51min/km, ritmo forte e constante, sob um sol e um calor infernais.
Tinha muita gente no treino, deu para bater papo e até animou fazer o alongamento depois. Sinto que o pedal está melhorando, consigo acompanhar o grupo mais forte e correr depois, agora preciso me esforçar nos longos para ganhar resistência.
E segunda-feira começa a planilha do Ironman (que está ao lado).

Sem treinos hoje.

Dormi demais, e tive preguiça de correr. Na hora do almoço, muito trabalho e não deu para nadar.
Encarei o dia de descanso como treino, no fim de semana vou pegar pesado na bike.