Meia maratona de São Paulo

Ontem choveu, então não treinei.
Hoje fiz a meia maratona de São Paulo. Ano passado fiz em 1h45, exatamente 5min/km, como treino para o Iron, e deu tudo certo. Nesse ano, como estou menos treinado, o objetivo era fazer 1h55 minutos (5:30min/km). Saí com um pessoal da RACE, mas com 500m vi que o ritmo deles seria mais forte do que o meu. Mantive 5:15min/km até o km 10, aí começou a cansar, e a coisa foi subindo para 5:20, 5:30, até o km 16, quando realmente o bicho pegou e meu ritmo caiu para 5:50min/km, com muito esforço.
Cheguei quebrado nos 21km, exatamente com 1h55min, mas foi muito sofrido. O percurso tem várias subidas, é preciso dar um desconto, mas a diferença de preparo, nesta época, para o ano passado, é brutal. Sem dúvida o Ironman vai ser muito difícil, mas preciso manter os treinos para pelo menos completar em menos de 17 horas e conseguir curtir a prova.

Tá rolando um descanso.

Na terça-feira fiz um treino duríssimo de bike, 4 voltas (sem a bolinha) indo a 35km/h, e na reta da raia (2km) indo a 41km/h. Consegui acompanhar, mas cheguei morto!
Quarta-feira foi aniversário de casamento, 9 anos felizes com minha esposa, então não fui treinar para estar inteiro à noite. Também não treinei quinta-feira, porque não dava para acordar cedo.
E hoje dormi um pouco mais, para me recuperar bem :-)
Amanhã volto com tudo aos treinos, vou rodar umas 3 horas de bike.
E domingo vou correr a Meia Maratona de São Paulo, a idéia é correr em 1h55min, vamos ver se dá.

Treinos continuam.

Sexta-feira passada descansei.
Sábado fui ao treino de bike na USP. Fiz 40km no pelotão, era para pedalar a 35km/h constante. Consegui acompanhar bem, e fiz ao todo 38km em 1h08min. Foi o treino mais "tranquilo" que fiz, pelo menos deu para ir na roda o tempo inteiro sem tanto sofrimento. Logo depois, teve treino especial de subida na bike. Já cansado, subimos várias vezes a ladeira da química, de várias maneiras: sentado, de pé, no volantinho, no volantão, velocidade constante, acelerando, etc.
Um ótimo treino, não corri depois porque tinha que levar meu filho para o futebol.
Domingo descansei, tava quebrado de sábado.
Hoje cedo, dia chuvoso, fui para a esteira do prédio e corri 10,5km em 1h. Depois de aquecer, fiz a maior parte do treino em 10.8km/h, cheguei tranquilo.

Volta incrível à natação.

Esqueci de dizer que ontem fiz treino de pista, 8 tiros de 400m forte 400m fraco, todos abaixo de 1min40s no forte.
Hoje choveu muito, não deu para pedalar.
MAS, levei as coisas da natação, e consegui fugir para o Pinheiros na hora do almoço.
Depois de centenas de comentários de "quanto tempo", e uma risada do treinador ao me ver, pulei na raia e nadei 500m para 19min20s. Quando parei, tava todo mundo nadando, então fiz mais 100m. Aí o treinador mandou nadar mais 500m. Logo depois, 200m indo livre e voltando costas.
Nesse momento, a surpresa. 20 tiros de 75m! Achei que não ia aguentar, mas fui firme. Mal chegava nos 75m, já vinha o apito para o novo tiro, dava para dar umas 3 ou 4 respiradas e só. Evidentemente, todo o resto do pessoal, mais rápido, descansava mais. Mas conseguir fazer os 20 tiros, e depois soltei mais 200m indo livre e voltando costas. No total, 3.000 metros no primeiro treino de volta.
Cheguei cansado, mas feliz. Acho que a natação não vai ser tão complicada de recuperar, e isso anima.

Saiu a planilha do Ironman Brasil 2010.

Hoje o treinador liberou a planilha do Ironman de Florianópolis 2010, ela está aqui.
Vou deixar no quadro Planilhas aí do lado também
Vou estudar com calma o que vem pela frente, mas pelo jeito está bem parecida com a do ano passado.

40km de bike.

Ontem tava quebrado e só descansei.
Hoje fui para a USP cedinho pedalar. O treino era para nos dividirmos em grupos de 6 pessoas, do mesmo nível, e pedalar num ritmo constante por 40km. Fiquei num grupo que logo no começo começou a ir mais forte, a 35km/h, então saí fora e resolvi treinar sozinho, no clipe, cara ao vento.
Fui um treino muito duro, mas excelente. Fiz os 40km clipado na maior parte do tempo, e fiz em 1h18minutos. Considerando que os 3 primeiros kms foram só de aquecimento, quando pedalamos a uns 20km/h, com certeza fiz o treino a uma média superior a 31km/h, sem ficar na roda em nenhum momento.
Fiquei bem cansado, mas foi um treinão, muito bom mesmo.
Mais uma vez não consegui nadar, só falta voltar para a natação para entrar no clima.
Outra boa notícia é que há grandes chances de eu conseguir trocar minha bike. Parece que a Look vai entregar o quadro na loja na Holanda amanhã, e aí consigo recebê-lo no fim de semana! Se isso acontecer, aí ninguém me segura!

Um treino importante, apesar da dificuldade.

Hoje o plano era ir para a estrada e pedalar uns 60km, talvez um pouco mais.
Chegando no Rancho da Pamonha, tinha muita gente já saindo pedalar, fora um monte que eu vi no caminho. E, num canto, a galera do Iron (Betão, Rodrigos, Caio, Marcão...).
Tava meio atrasado, mas tirei tudo do carro e resolvi acompanhá-los pela... estradinha!
Sabia que não conseguiria acompanhar, então mentalmente me programei para ir uns 30/35km e voltar.
Na ida, lé pelo km 20, furou o pneu do Rodrigo. Já tava ficando para trás, mas todo mundo parou para ajudar, então pude descansar e continuamos juntos. Aí chegou a Serra dos Cristais, sobrei muito longe, perdi todos de vista, mas beleza, treino é treino. No trevo para Jundiaí dei uma cortadinha no caminho, exatamente no ponto em que encontrei todo mundo de novo.
Aí entramos na estrada que vem um vento fantástico nas costas, e fomos em fila indiana por uns 10km a 40km/h. Aguentei, entramos em Jundiaí, paramos num posto para encher caramanholas, e voltamos para a Anhanguera. Ali, na subida, já fiquei pra trás de novo, e fui perdendo todo mundo de vista, mas vinha num ritmo bom.
No km 75, depois da primeira subida, cruzo com o Marcão trocando o pneu. Parei, esperei por ele, e fomos juntos até o fim, mais lentos. Eu tava totalmente detonado, não tinha perna para mais nada!
No final, foram 87km com 3h30min mais ou menos (3 paradas). Cheguei um bagaço, morto, mas psicologicamente foi importante fazer a estradinha de novo, daqui pra frente só tenho que aumentar volume.
No fim de semana, foram 137km (mais 23km na sexta, até furar o pneu), ou seja, devo entrar no ritmo em breve e aí sim vai dar para acreditar em completar o Ironman. Esse treino foi um passo essencial para esse objetivo.
Depois passei o dia no clube com as crianças, na piscina, e agora à noite estou tecnicamente imprestável, não consigo andar direito :) !

Nada como um dia depois do outro!

Na quinta-feira, acordei 4:20 da manhã, coloquei a roupa de ciclismo, e só então fui olhar na janela. Chuva torrencial, de volta para a cama. Acabei não treinando no dia.
Sexta-feira, novamente acordo 4:20 da manhã, resolvi pedalar na USP com o pessoal que combinou ir no dia seguinte à chuva torrencial. Saímos para rodar, e depois de 2 voltas (23km para ser exato), fura o meu pneu. Obviamente, tava sem câmara, tive que ir andando até o carro, treino arruinado.
Hoje, sabadão, já comecei perdendo a hora para ir para o treino na USP. Acordei 6 da manhã, o treino começa 6:15... Mesmo assim fui rapidinho para lá, pedalei legal até alcançar o pelotão na última volta, e segui pedalando com Mário, Marcelinho e Adriano. No final, 50km em 1h33min, ou seja, acima de 31km/h de média! Fui uns 60% do percurso na roda, e outra parte sozinho ou na frente. Muito bom o treino de bike, o melhor desde o último Iron! Fiquei animado.
Amanhã vou pedalar de novo, na estrada, se der tudo certo, o otimismo chegará!

Ótima corrida hoje!

No final da tarde, saí para correr. Fui num ritmo constante, relativamente forte, até o Parque do Povo, onde dei 4 voltas, e voltei até a Padaria em 59 minutos! Devo ter corrido abaixo de 5:30min/km, e cheguei muito bem.
Para quem imaginava não treinar hoje, foi excelente!

De volta do carnaval.

Bela viagem, sol o tempo inteiro, ficamos na casa de um casal de amigos que foram amabilíssimos, além de nossos filhos brincarem bastante. Realmente um período muito bom.
Fui para a Riviera de São Lourenço e só corri no domingo. Mas que corrida. Saí às 6:50 da manhã e fui pela praia, depois pelo condomínio, deu 14km. Estava indo embora, quando ouvi que em 15 minutos haveria uma largada para uma corrida. Fui ver, era uma corrida de 7km do pessoal do condomínio, não tive dúvidas e entrei! No final, corri 21km, num ritmo bom e confortável, apesar do calor intenso no final.
Descansei segunda e terça, hoje ainda não sei se vou treinar.
Também tenho visto os preços de umas bikes, quem sabe não decida trocar? Estou na dúvida entre uma Scott Plasma 20 (modelo 2009) ou uma Look 576, ambas têm a frente mais alta, ou seja, permitem que eu me encaixe nelas.