Meia Maratona em 1:50:59 (5:15min/km)

Só para constar, sexta houve cancelamento de uma viagem que eu faria, mas acabei não correndo. No sábado, trotei uns 55 minutos na USP, bem tranquilo.
Hoje, domingo, teve Meia Maratona da Corpore. Fica a triste lembrança da pior organização de prova que já vi a Corpore fazer. Muita fila para entrar no local em que ficavam as barracas das assessorias e o bike park (fui de bike para o local), e uma fila enorme para pegar chip. Fui no dia anterior, e demorou mais do que de costume também. Ridículo colocarem o número estampado na camiseta, impede que você corra com a roupa que gosta, e atrasa tudo. Pena mesmo, anos montando uma reputação, e se continuar assim vai para o lixo por interesses comerciais (a Corpore agora cedeu a exploração comercial de provas para uns ex-diretores...).
Bom, larguei na última onda, tranquilo. Fomos eu e o Clauber, como objetivo de fechar em 1h55min (5:30min/km mais ou menos). Saímos correndo num ritmo tranquilo, foi fácil começar correr por conta da largada em ondas. Ia batendo km a km e fomos a 5:20min/km mais ou menos. Como estava fácil correr, combinamos de ir até o km 12 assim, e depois decidir o que fazer. No mencionado km 12 passamos bem, e resolvemos acelerar. Aí começaram as passagens entre 5:05 e 5:10min/km em média, até o fim.
Cheguei bem, um pouco cansado porque acelerei para menos de 5min/km nos dois últimos km, mas tranquilo. Sem dores absurdas, sem passar mal, nada. Boa prova, feita num ritmo forte, mas sem sacrifícios desnecessários. No final, o tempo foi de 1h50min59s, o que dá 5:15min/km. Ou seja, bem melhor do que o planejado.
Como dormi às 2 e meia da manhã, comi demais ontem, e estava quente pacas, o resultado foi ainda mais positivo.
Mostra que os treinos estão dando resultado, e que estou no caminho certo.

Só trote hoje.

45 minutos de trote no Pinheiros, só para soltar. Bom treino, Ipod, clima bom, descanso ativo.

Ótimo treino de pista

Ontem rodei por 55 minutos no Pinheiros, bem leve.
Hoje foi treino de pista no Centro Olímpico. Foram 4 tiros de 4 voltas (fiz pela pista 4, dá mais de 1600m), progressivo. Fiz em 8:20min, 7:59, 7:45 e 7:32, chegando no limite. Fui com Clauber e Michel (que diminuiu na última volta).
Muito bom o treino, o mais forte que fiz nesse ano, com certeza.

Fartlek no clube

Ontem, páscoa, descansei.
Mas hoje consegui escapara do escritório na hora do almoço e fui correr no clube. Fiz 1 hora de corrida, num ritmo confortável por 15 minutos, depois 4 vezes 1km forte (4:40min/km) e 1km fraco, e depois ritmo confortável de novo até o fim, mais uns 10 minutos.
Foi um bom treino, no meio da tarde, e serviu para manter o corpo em movimento, acostumar aos volumes maiores que logo logo chegam.

Treino longo de 24km

Quinta descansei, e ontem, feriado, tive preguiça.
Mas hoje, sábado, fui correr um longão, e fiz 24km em 2h20min. Bom treino, apesar do calor. Cheguei mais inteiro do que na semana passada, mas ainda cansado. Fui direto para a piscina do prédio brincar com as crianças, foi bem legal, deu uma boa aliviada nos músculos.
Perdi mais um pouco de peso, estou na casa de 88.4kg, mas perco mais de 3kg a cada treino (depois recupero). Por conta disso, marquei uma nutricionista, acho que preciso melhorar a alimentação e a hidratação durante os treinos.

Treino forte de tiros

Hoje foi treino no Centro Olímpico, e fiz bem forte 8x 400m forte 400m fraco, sem parar. Os fortes fiz para 1min45s mais ou menos, indo pela faixa 4 da pista, o que dá uns 425m (acho). Foi um ótimo treino, fiz com bons amigos (Clauber, Marião e Fernando), e conseguimos manter o ritmo em todos os tiros.

Um ótimo treino leve.

Hoje fui levar o filhão no Pinheiros, e aproveitei para correr. Ontem só descansei, mas hoje fui para soltar, e acabei fazendo 55 minutos em um ritmo muito confortável, por volta de 5:30min/km. Estava fácil correr, terminei muito tranquilo, descansado.
Mais do que soltar, essa corridinha deu uma confiança de que os treinos estão no caminho certo.
Amanhã tem treino de tiros, vamos ver como vai ser.

Treino longo, cheguei mais cansado do que previa.

Saí hoje para fazer um treino longo meio tarde, quase 11 horas. Fui num ritmo confortável, uns 5:50min/km. Fui pela rota da ciclofaixa até o Ibirapuera, lá dei uma volta por fora, depois uma volta de 7km por dentro, mais uma volta de 3km, aí voltei pela Juscelino.
Passei os 21km, de acordo com o GPS, em 2h02min. Depois parei num banheiro para um rápido pitstop, mas o GPS perdeu sinal e eu não sabia como fazer voltar (estou com um Garmin novo, preciso ler o manual...). De qualquer forma, corri por 2h40min, deve ter dado uns 27 ou 28km. Depois do Km 23, as pernas começaram a doer. Falta de treino mesmo, a respiração estava sob controle, mas a musculatura ainda não aguenta. Some-se a isso o fato que ainda estou pesando 89kg (fiz os Irons nos últimos anos com 84/85kg), e percebe-se por que doeu.
Cheguei bem detonado em casa, mas feliz com o treinão longo feito. Se eu continuar a treinar regularmente, fatalmente vou perder peso, ganhar velocidade, e aguentar ficar 3 ou mais horas correndo sem sentir tanto a musculatura. A sensação é a de que estou no caminho certo.

Mais e mais treinos

Na semana passada, corri mais umas 3 vezes, sempre fazendo 1 hora, num ritmo confortável. No treino da quarta-feira da semana passada, foram 3 tiros de 1200m, 3 tiros de 800m, 3 tiros de 400m e 3 tiros de 200m. Fiz todos com muita força, foi um treino que me detonou.
No sábado da semana passada, na USP, fiz um treino de 12km num ritmo mais forte, só para sentir. À noite, viajei para NY, e lá só corri na segunda-feira, 1 hora na esteira (estava frio pacas).
Voltei na quinta, mas só fui correr hoje, sábado. Fiz 12km na USP, com duas voltas de 6km, mas bem forte. A primeira volta fiz abaixo de 5min/km, e a segunda volta fiz nuns 5:15min/km. Cheguei bem cansado na primeira volta, mas na segunda já estava melhor, só pela diminuição do ritmo.
Não ganhei muito peso na viagem, e amanhã quero fazer um longão. Os treinos vão indo bem, acho que nesse ano vou ter bons resultados.

Um treino muito, muito bom.

Continuo bem empolgado com os treinos, e ontem, domingo, fiz um treino espetacular.
Só para não perder o registro, na quinta-feira corri uns 50 minutos leve, só para soltar.
No sábado, fui para a USP, fiz 12km a 5:10min/km, para forçar um pouco. Tinha que levar o filho ao futebol, então o tempo estava apertado.
Ontem, domingão, saí para fazer um longo. E acabei fazendo um dos treinos mais legais de que tenho lembrança.
Saí de casa correndo tranquilo, a 6min/km (ou mais, sem controle), ouvindo Ipod e despreocupado. Subi pela ciclofaixa até o Ibirapuera, dei uma volta de 3km, outra por fora. Quando deu 15,5km, comprei um Gatorade, e fiquei tomando e andando enquanto assistia aos jogos de futebol e basquete das quadras. Terminando o Gatorade, voltei a correr de volta para casa, também pela ciclofaixa. No final, foram 22km de treino, deu 2h10min de treino, cheguei me sentindo muito bem.
Acho que o treino foi muito bom porque no Ipod, especialmente na volta, rolaram músicas muito boas. Adrenalina a mil, várias fezes eu me peguei sorrindo enquanto corria, o que mostra o quão animado eu estava.
Sei lá, o fato é que estou contente pacas com o treino, animado, e espero repetir a dose da semana que vem. Vou ter que fazer uma viagem a Nova York a trabalho, então é possível que o longão seja no Central Park. Vamos ver.