Pelotão no Jockey

Hoje a planilha mandava rodar 2horas leve de bike. Fui para o Jockey, cheguei às 7h da manhã, e tinha um pelotão saindo. Entrei, no começo estava bem lento, fomos para a Marginal, aí depois da Ponte da Cidade Jardim começou a acelerar, e lá pela Ponte do Morumbi a coisa ficou quente, o pessoal ia a 43km/h, com piques de 48km/h no plano, sem parar. Aguentei até a volta, por volta da Ponte da Cidade Jardim, aí o pelotão seguiu, eu diminuí e voltei para o Jockey, onde completei as 2 horas mais tranquilo. No final, foram 62km nas duas horas, mais forte do que o previsto, mas excelente treino.

3h30min de treino na USP

Ontem começamos com 2 horas de ciclismo. A primera hora foi no pelotão, 53x17, mantendo uns 35km/h. Depois fiz mais 1 hora, um pouco mais lento. Transição rápida, e saí para correr 1h30mins, fiz com o Carlão e o Clauber, corremos a 5min30s/km mais ou menos (eles pararam nos 12km, eu fiz 18km, quase 1h40min). Cheguei bem no final, cansado mas com a sensação de que dava para continuar.

Falta de atualizações, mas não de treinos.

Tenho treinado intensamente nessa semana.
Quarta: Treino de tiros no Ibirapuera, depois de um aquecimento forte com um circuito (coisa que não gosto). Foram 8 tiros de 800m, progressivos, fiz entre 3:50 e 3:15, muito bem. À tarde, fui para a natação, treino muito forte com 750m de aquecimento, depois 24 tiros alternando 50m/100m, sempre saindo com 1:55s.
Quinta: Fui pedalando para a USP, fiz o treino que era 53x19 (2 voltas) e 52x17 (2 voltas), sempre por volta de 90rpms, o que dava 33km/h ou 35km/h. No final, foram 58km pedalando, nada mal.
Hoje: Nadei 3k pela manhã, direto, num ritmo bem confortável, deu 59 minutos no total.

60km de bike!

Não treinei segunda, era dia de descanso.
Hoje, pela primeira vez, fui pedalando para USP e fiz o treino, 4 voltas sendo 2 a 53x19 (90rpm) e 2 a 53x14 (80rpm), e depois voltei pedalando. Deu 60km em 2 horas, ótimo treino.

Fim de semana excelente para treinos.

No sábado, fiz um longão de corrida de 36km. Fiz em 3h30min aproximadamente, 6 voltas de 6km na USP. O interessante foi que nos primeiros 24km fiz abaixo de 150bpm, apesar do ritmo estar abaixo de 6min/km! Parece que os treinos estão realmente fazendo efeito. O clima estava bom, fiz sozinho, com Ipod, e no final estava com as pernas bem detonadas, mas perfeitamente descansado, tranquilo.
Hoje, domingo, pedalei 1h40mins, com o Pavão e o Michel. Ficamos no Jockey, fazendo retas na marginal, quase tudo em volantinho, uns 29/30km/h, leve, para soltar.

Nao foi uma boa semana de treinos.

Na terça-feira, perdi a hora e acabei não treinando. Na quarta, fui para a pista de atletismo, fiz o aquecimento (pesado), mas só fiz uma volta de 1600m, estava muito cansado, sentindo-me mal, e acabei parando o treino (eram 5 tiros). Na quinta, acordei cedo, mas caiu uma chuva animal quando eu ia sair de casa, e não treinei.
Hoje, fui apenas nadar pela manhã, fiz um tiro de 2k lento (40 minutos), e depois uns corretivos e tiros, totalizando 2,5k.
Amanhã tem treino longo, 36k correndo, então me poupei hoje. Espero que amanhão eu faça um ótimo treino, e aí saia a péssima sensação de não ter treinado muito nessa semana.

12km na corrida

Hoje corri 12km no Pinheiros, em 1h10min, para soltar. Não vou nadar, muito trabalho a fazer.

Estrada velha da Serra do Mar

Hoje o treino de bike era para ser de 2horas e 30 minutos, leve. Combinamos de ir para a velha estrada da Serra do Mar, que eu não conhecia. Chegando lá, descobri um local muito agradável, e com certeza será o que utilizarei se precisar treinar sozinho. Por sorte, tinha um simulado de triathlon hoje (descobri que ocorre uma vez por mês), então estava bem cheio.
O percurso é basicamente plano, com algumas leves subidas e descidas, todas roladas, tranquilas. Ida e volta perfazem 20km, mais ou menos, e passam poucos carros, só gente chegando ou saindo do local. Fizemos 2h40min mais ou menos, de média deu 29.5km/h, uns 74km no final. O tempo estava bom, e foi um ótimo treino, muito agradável.

Treino muito agradável na USP.

Não treinei na sexta, por um monte de problemas ocorridos em casa e no trampo. Tudo bem agora.
Hoje perdi a hora, então cheguei na USP um pouco mais tarde. Mesmo assim, fiz 3 voltas do pelotão, a uma média de uns 34km/h, depois completei o treino (eram 2 horas de bike), no final fiz 66km. Saí para correr uma hora, acabei fazendo 12km em um pouco mais de tempo, devo ter corrido a 5:05min/km, e depois fiz um alongamento. O dia estava lido, o clima excelente (talvez um pouco quente, mas nada que prejudicasse muito), e completei o treino em forma, pronto para amanhã.

Bike forte

Hoje só fiz treino de bike pela manhã na USP. Foram 4 voltas de 8km em relação 53x15, com média de 85rpms. Foi um treino muito forte, mas aguentei inteiro, no final, com uma ida e volta na raia, deu 37km, e 1h04mins, sem dúvida o treino mais rápido que já fiz.