Tudo certo no último treino longo.

Hoje foi o último treino longo antes do Ironman, 90k de bike mais 24k correndo, tudo na USP.
Estreei o novo selim e a nova mesa da bike. A posição ficou mais confortável para usar o aerobar. Por outro lado, senti a bike mais pesada, e não tive tanta facilidade para manter velocidade. O vento estava presente, mas não absurdo. Consegui terminar em exatamente 3 horas, ou seja, mantive os 30km/h. Estreei também o capacete "gota", a adaptação foi perfeita.
Fiz uma transição relativamente rápida, menos de 5 minutos, e saí para correr. Estava muito bem no início da corrida, melhor do que eu achava quando terminei a bike. Fiz as 2 primeiras voltas de 6k em menos de 33 minutos, ou seja, estava abaixo de 5:30min/km. Aí o cansaço começou a pegar, e na última volta fiz em 6min/km, mas já no sacrifício.
Alonguei e as dores permanecem até a noite, mas acho que estou melhor do que no último treino semelhante.
No total, deu 5horas e 20 minutos mais ou menos, nada mal.
Que venha o Iron agora, pois só vou manter o preparo e começar a descansar agora, para ir com tudo no dia 25 em Floripa!

Só natação hoje.

Não consegui acordar para o treino de bike, pois minha filha passou mal à noite.
Fui apenas na natação, um treino legal, começou com 400m livre, depois 300m de perna + 50m nadando (duas vezes), depois 5 tiros de 400m (fiz 3 de 350m e 2 de 300m) com boia na perna, sem palmar., e depois mais 50m para soltar. Ao todo, 2800m, em esforço moderado.
No final do dia, fiz um rápido bike fit por ter instalado um selim novo, além de nova mesa e o clip há um tempo atrás, espero que as costas parem de doer.

Bons treinos hoje

Pela manhã, 18km de corrida, fui para o Ibirapuera e depois para a pista de atletismo do Centro Olímpico. Corri tranquilo, mais ou menos 5:45min/km, sentindo-me muito bem.
Finalmente voltei à natação, foi um treino fácil hoje, 400m livre, 400m indo livre e voltando costas, 2 séries de 200m perna 50m costas, depois foram 3 séries de 500m com palmar, respirando 2x1, 3x1 e 4x1, totalizando assim 2.800m. Estreei os óculos de natação novos (Barracuda), excelentes!

55k de bike

Nem o frio impediu o treino de bike hoje na USP. Fui pedalando, aí fiz o treino completo, eram 4 voltas de 8km, em 53x19, indo em 85, 90, 95 e 100 rpms. Depois ainda de 2 voltas na raia e voltei pedalando, ao todo 55km, sem preocupação com velocidade média porque parei antes e depois do treino principal.
Não consegui nadar de novo, e isto está me preocupando. Amanhã dou um jeito de nadar, sem falta.

Treino fácil de corrida.

Descansei ontem, e hoje cedo fui pro Pinheiros. Dei 6 voltas de mais ou menos 1800m em 57 minutos, ritmo bom e tranquilo, cheguei inteiro. Duas voltas foram em menos de 9 minuto, é raro fazer isso.
Não consegui nadar, mas fiz musculação à noite.

90k de pedal, 24k correndo

Que treino puxado, e que boa sensação de ter conseguido! Dia frio, cheguei um pouco tarde na USP (6:50hs), comecei o pedal e me juntei ao pelotão que ia a 35km/h, mas como ventava MUITO, ficou forte e acabei sobrando. Logo depois o Marcelo se juntou a mim, e fizemos boa parte do treino de 90km juntos. Apesar do incrível vento na raia da USP e na ida à praça antes da subida da reitoria, fiz os 90km em 3h05min, tempo excelente pelas condições do local.
Fiz uma transição tranquila, guardei a bike, tomei EnduroxR4, água, tudo em 7minutos, e saí para correr a 5:45min/km. Fui tranquilo até os 18km, aí o bixo pegou e a velocidade caiu muito. Como já era tarde,fiquei sem suporte e preocupado com a falta de água, acho que isso atrapalhou um pouco. Encontrei o Marcelo no final novamente, ele me deu um copo de água, e acabei os 24km em 2h24min, ou seja, 6min/km, ritmo que devo fazer no Iron.
Cheguei muito, mas muito cansado, com dores nas pernas e nas costas, mas tem que ser assim. No dia, espero, a animação e empolgação da prova devem ajudar, além da estrutura de água que deve ser tranquila até para carregar menos peso. Gostei do treino, descansei à tarde, amanhã vou fazer um trote.

De volta ao Brasil

Voltei hoje, e amanhã já recomeço os treinos fortes. Durante minha viagem, corri 1 hora na esteira na segunda-feira, com um pouco de musculação. Na terça-feira, pedalei 1 hora na ergométrica, e na quarta-feira corri por 2h20min no Central Park, excelente treino.
Não fiz nada quinta e sexta-feiras, cheguei mais pesado por conta da comida dos EUA, e amanhã preciso recuperar o prejuízo.
Só vou instalar as coisas que comprei para bike (selim Adamo, mesa menor) depois.

180k de bike!

Postando de Nova York, sem acentos. No sabado, antes da viagem, pedalei 180k finalmente. Treino muito duro, fui do Rei da Pamonha ate o Hopi Hari em 1h27min, parei para tomar agua, cheguei de volta com 3h10min mais ou menos, ai fui de novo pela Bandeirantes, entrei na Anhanguera no Km42, fui quase ate a entrada de Vinhedo (muitas subidas e descidas), e voltei. No total, foram 6h em 180km (deu 182km no total), a velocidade estava caindo no fim, mas fiz 3 paradas (Hopi Hari, Rei da Pamonha na primeira volta, e um posto na volta da Anhanguera, para encher de agua). A media deu superior a 30km/h, mas foi durissimo, sobrou pouco para correr, principalmente pela dor nas costas.
Viajei para NY no sabado a noite, nao fiz nada domingo, segunda corri 1h de esteira (5:40min/km), fiz musuculacao, e hoje (terca) pedalei 1h e mais um pouco de musculacao. Finalmente parou de chover, vou tentar correr mais longo amanha.

Natação: 4k

Ontem foi só descanso, e hoje fui nadar no Pinheiros. Pela primeira vez, fiquei na piscina de fora. Nadei 4k, num ritmo absolutamente confortável, ou seja, aguentaria muito mais, e fiz em 1h21min. Fiquei nadando num ritmo de 2min/100m, no final caiu um pouco, apesar do esforço ser o mesmo. Em princípio, vou nesse ritmo no Iron, pois saí da água pronto para fazer qualquer coisa.

Corrida e Natação bem fortes

Pela manhã, treinos de tiros na pista de atletismo do Ibirapuera. Foram 8 tiros de 1000 metros, fiz o primeiro muito forte, 4:11min/km, depois fui fazendo todos entre 4:19min/km e 4:25min/km, chegando cansado, mas bem.
De tarde, fiz natação, foram 300m livre, depois duas séries de 12 tiros de 100m, saindo a 1min40s sempre. Como não consigo manter tal ritmo, fiz os tiros alternando 100m e 50m, aí podia descansar um pouco. Os de 100m fiz entre 1min33s e 1min37s, e os de 50m fiz entre 49s e 54s. No final, mais 300m para soltar. Como não fiz um dos tiros (alguns saíram antes), acabei fazendo no total 2.250metros.
Hoje à noite ainte tem musculação, mas amanhã é descanso total.