Dois treinos, e dore.

Descansei por três dias depois dos 25km na maratona de São Paulo, mas não adiantou. Estou com uma dor chata na perna direita, na parte superior, perto da virilha.
Na quinta, corri por 1 hora, num ritmo confortável (pouco menos de 6min/km). Durante a corrida, dói menos, mas incomoda muito.
Hoje, sábado, só fui correr no final do dia. E de novo a dor estava lá. Corri 1 hora de novo, sem controle de ritmo, mas foi tranquilo. A dor continua, mas parece ter melhorado um pouco.
Amanhã, em tese, devo fazer um longão. Vamos ver como fica.

25km na Maratona de São Paulo

Fiz a prova de 25km que fez parte da Maratona de São Paulo. A prova foi excelente, em minha opinião, com bons postos de hidratação e umas bandinhas no percurso para animar.
Larguei lá do fundão, sem qualquer preocupação. Devo ter demorado uns 10 minutos para passar o pórtico de largada.
Por conta disso, até o km4 tava bem difícil de correr, muita gente lenta, com certeza fiquei acima de 6min/km até lá. Aí passei a acelerar e encaixei o que queira, 5:30min/km. No km8,5, encontrei amigos (Betão, Fernando e Carlão), que iam a 6min/km e insistiram para eu ir com eles. Tava divertido o papo, e fomos assim uns 4km. Mas aí eu e o Carlão resolvemos acelerar, e novamente encaixamos 5:20/5:30min/km. O Carlão ia fazer a maratona inteira, e tava mais inteiro que eu, mas fui nesse ritmo até o fim. Passei a meia-maratona com 2h cravadas no meu relógio. Nos últimos 2km eu tava bem cansado, e o calor começou a pegar, dei uma diminuída. Mas cheguei bem, com mais ou menos 2h22min para 25km (preciso confirmar depois que sair a cronometragem oficial).
No final, encontrei várias pessoas da RACE, foi bom conversar. O Giulio, meu concunhado, chegou bem também, e fomos embora juntos.
A maratona de SP, por ter provas de 10km e 25km, traz mais de 20.000 pessoas, por isso foi uma prova bem legal, festiva, divertida. Quero ver se ano que vem faço completa.
Em relação à performance, gostei muito de ter conseguido correr abaixo de 5:30min/km por bastante tempo, mostra que a base tá quase pronta, vai dar para aguentar a planilha específica para a Maratona de Chicago.

Mais um longão

Hoje, dia dos namorados, frio razoável e um sol bonito por todo o lado. Saí para correr às 10:30hs mais ou menos, com Ipod, num ritmo confortável (uns 6min/km de média). Fiquei correndo por 2h06minutos, fui até o Ibirapuera, dei uma volta de 7km e outra de 3km por lá, e voltei para casa. Ao todo deve ter dado uns 21km, e cheguei respirando normalmente, só as pernas um pouco cansadas. Mas nada demais.
Esses longos de domingo estão bem legais, procuro fazer descompromissado e como resultado chego em casa animado para passar o resto do dia, sem aquele cansaço excessivo, e já pensando no próximo treino.
Estou perdendo peso, ainda estou na casa dos 90kg, mas acho que em breve baixo e aí a tendência é melhorar ainda mais a corrida.

Mais uns treinos na semana.

Semana difícil no trabalho, pouquíssimo tempo para treinar.
Na terça-feira consegui treinar, correr por 1 hora no clube, num ritmo confortável.
Depois só consegui correr hoje, sábado, mais tarde, na USP. Fiz uma volta de 10km, ia subir a Biologia mas tinha campeonato de Kart da Poli lá, então subi e desci pela química. Fiz 1 hora de corrida, num ritmo bom, e cheguei bem inteiro.
Estou perdendo peso, finalmente, o que é um bom sinal.

Bons e poucos treinos na semana.

Só treinei 3 vezes nessa semana, mas os treinos foram muito bons.
Quarta-feira foram treinos de tiros no Parque das Bicicletas. 4 tiros de 1200m, em cada séria fazendo 400m progressivo, com 1min de intervalo e 2 min entre as séries. Fiz cada 400m em 1:47, 1:40 e 1:35 mais ou menos. Cheguei bem quebrado no último.
Ontem, sábado, fui para a USP e fiz 12km rápido, no total em 1h04min (contando uma parada para reabastecer na volta de 6km). Corri a maior parte do tempo a 5min/km, e foi mais tranquilo do que imaginava.
Hoje saí para correr tranquilo, e no total rodei 2:01 horas, e fiz 19,5km. Corri fácil, as pernas estavam um pouco cansadas no final, mas de resto foi muito fácil, não me senti mal em nenhum momento.
Hoje à noite abrem as inscrições para o Ironman 2012, vou tentar fazer a inscrição o mais rápido possível.

Impressões do Ironman 2011

Fui para Floripa no sábado, para assistir ao Ironman.
Cheguei cedo, tinha esperança de pegar meu kit (ia ser a camiseta mais cara da história...), mas achei que a entrega ia até meio dia e cheguei 11:40hs da manhã. Quando falei que ia pegar o Kit, o pessoal fez uma cara consternada, achavam que eu ia fazer a prova e me ferrado pelo horário. Quando expliquei que só queria a camiseta e o que mais estivesse no kit, pois já tinha desistido, todo mundo foi só sorrisos :) Só vai dar para pegar o kit daqui duas semanas, tudo bem.
Na expo, achei a feirinha legal, como sempre. Mas a loja oficial do Ironman tava um lixo, tinha pouca coisa com a marca do Ironman (M dot), e o que tinha era feio para burro. Desde que houve a troca da marca oficial do Ironman Brasil, da Track'n'Field para Asics, a qualidade, beleza e diversidade dos produtos caiu muito. Muito mesmo. Uma pena. Os camelôs que vendem pirataria em volta devem estar contentes, pois venderam manguitos, bonés, camisetas simples mas bonitas, meias e afins em grande quantidade.
Tá na hora do pessoal da Latin Sports perceber que o pessoal não vai para lá para comprar "Asics", e sim para comprar produtos com o nome e a imagem do Ironman. Voltem a disponibilizar manguitos, bermudas de ciclismo, bonés, viseiras, adesivos, e outros produtos com a marca e o nome Ironman.
No dia da prova, fui cedinho para acompanhar tudo. Até filmei a largada, está aqui:
http://www.youtube.com/watch?v=Fym5dyo5zUs

A água não estava tão fria, e pelo que vi foi fácil a natação. Vários amigos falaram que estava tranquilo.
Na bike, ao contrário, todos falaram que especialmente na segunda volta entrou um vento bem forte, o que complicou. O pessoal teve que fazer bastante força para terminar bem o ciclismo.
A corrida foi tranquila, o tempo continuou bom, frio mas sem chuva, e todos os meus amigos completaram bem a prova.

Assistir à prova é muito legal, mas participar é muito mais! :) Achei legal ver a organização da prova pelo lado da torcida, acompanhar os líderes da prova, ver como funciona a imensa organização (que, diga-se de passagem, foi excelente, mais uma vez).

Gosto de ver o esforço de todo mundo, por isso fiquei vendo até o fim da natação, e filmei o último classificado (2h30min é o limite, a moça fez 2h29min54s):
http://www.youtube.com/watch?v=oaYgKk4OxVE

Também sempre vou lá pelas 23 horas para a chegada, para ver os últimos atletas e o fechamento da prova. Faço isso todo ano, e em 2011 o último cara tinha mais de 75 anos, era da Nova Zelândia, e chegou bem contente.


Fui dormir depois de 1 da manhã, e acordei 3:45hs, para voltar para SP, tinha que trabalhar cedo na segunda.
Fiquei quebrado, mas valeu a pena, o Ironman Brasil é uma prova mágica, acima de todas as outras, e mesmo não tendo sido possível participar nesse ano de 2011, estive lá curtindo bastante, torcendo para os amigos, e renovando meu interesse em estar lá no ano que vem!

Treinos fortes no fim de semana.

Ontem, sábado, fui para a USP cedinho, cheguei lá 6:30hs. Fiz 12km, sendo duas voltas de 6km, em ritmo forte e constante para a minha situação atual (uns 5:20min/km). Cada volta eu fiz em 32 minutos, mais ou menos, e me senti bem.
Hoje saí para correr bem devagar, quase meio-dia, pois tive um casamento ontem e exagerei um pouco no whisky... Corri acima de 6min/km, por exatamente 2 horas. O Garmin não pegou o GPS rápido, mas fui com frequencímetro, e fiquei abaixo de 160bpm todo o tempo (o que é muito baixo para mim). Devo ter corrido uns 19km ao todo, e cheguei com as pernas doendo, apesar de não estar cansado.
Foi boa a sensação de treinar mais forte no fim de semana, agora é tentar aumentar o volume na semana, e quem sabe assim emagreço.
Amanhã emito as passagens para Florianópolis, vou assistir ao Ironman Brasil e, quem sabe, pegar meu Kit, já que estou inscrito e eles não devolvem o valor da inscrição, nem pode ser usado para o ano que vem. Vai ser a camiseta e o jantar de massas mais caros do planeta, mas o que quero mesmo e sentir novamente a magia da prova, e torcer pelos amigos.

Bom treino ontem

Ontem fiz um bom treino de corrida, na esteira. 1 hora, corri 10.6km, sendo a maior parte do tempo a 11km/h (5:30min/km). Fui cedinho para o clube, mas estava tanto frio que resolvi correr na esteira, não foi ruim.

15km fáceis

Não corri desde quarta-feira, mas hoje saí para fazer um treino tranquilo e foi muito, muito bom.
Fui até o Parque do Povo, dei algumas voltas e voltei. Sem preocupação com velocidade ou tempo, fiz o que deu vontade. No começo, vi que estava um pouco acima de 6min/km. Já no Parque do Povo, comecei a correr entre 5:30/5:40 min/km muito fácil, e mantive assim até o fim.
Cheguei em casa com 15.2km corridos em 1h29, média de 5:50min/km mais ou menos. O impressionante é que cheguei completamente descansado, parecia que eu nem tinha corrido, foi realmente muito fácil. E bom, a música no Ipod estava bem selecionada (hits dos anos 80), o tempo ajudou, e como não treinava desde quarta-feira, estava descansado.
Deu um bom ânimo, vou tentar treinar mais forte e com maior volume nesta semana.

Volta aos treinos de tiros.

Na terça fiz musculação.
Ontem voltei ao Parque das Bicicletas para treinos de tiros com o pessoal da RACE. Foi extremamente agradável, corri com Betão, Mario e Fernando, e fizemos 5 tiros de 1200m, com 1 minuto de intervalo. Todos foram entre 5 e 5:15 min/km, e terminei o treino bem tranquilo.