Um bom treino de natação.

Os treinos continuma a todo vapor.
Na quarta-feira estava cansado, mas fiz uns tiros de corrida. Foram 3x 1km, com 2 minutos de intervalo. Fiz para 4:25:, 4:14 e 4:06. Depois fiz mais 4x 400m, não lembro os tempos, mas foram algo em torno de 1:35min.
Na quinta, perdi hora porque fui no jogo do Corinthians x San Jose pela Libertadores, e cheguei tarde em casa no dia anterior. Então aproveitei para só nadar de manhã, e fiz um bom treino. Comecei com 1.000m prestando atenção na técnica (18:30min), depois fiz 400m esticando, 200m perna, 400m forte (6:50min), 200m perna, depois mais 1.000m solto, "ritmo de Ironman", fiz em 19minutos. Terminei tranquilo, dava para continuar nadando naquele ritmo indefinidamente, só foi chato pacas. Deu 3.200k ao todo, e ainda soltei mais 100m. Fiz musculação à tarde.
Hoje cedo, sexta-feira, fui correr um longo, fiz 21km em 2horas.
A boa notícia é que acho que perdi mais um pouco de peso, hoje acordei na casa dos 86.8kg, o que não acontecia há muito tempo.

Treino forte de bike.

Na segunda descansei.
Hoje fui pedalando para a USP, e lá fizemos um treino bem forte, foram 4 voltas completas, pelo hospital, subindo toda a Química e depois mantendo 35km/h. Sobrei um pouco nas subidas, mas acompanhei na roda todo o resto. De lá, fomos para a Ciclovia, e fizemos um treino bem forte. Depois de ir devagar até o Villa Lobos e voltar, pegamos vento contra mas fomos revezando em pelotão, num ritmo de 35km/h. Puxei um bom tempo. Na volta, fila indiana, vento nas costas, e viemos constantemente a 40/41km/h, até a Vila Olímpia.
Não marquei exatamente quilometragem, mas deu uns 80km ao todo.
Também fiz musculação na hora do almoço.

Um treino espetacular!

Depois do treino de sexta, fiquei com as pernas quebradas. No sábado tinha que levar meu filho ao futebol às 9:00hs da manhã, por isso resolvi nem treinar. Só descansei. Foi a decisão certa.
Hoje, domingo, acordei 5 da manhã para um treinar transição. O começo não poderia ser pior. Fui encher o pneu da bike, já todo arrumado, e estourou a válvula do bico do pneu, que esvaziou imediatamente. Não ia trocar pneu 6 da manhã, por isso subi em casa e peguei outra roda da bike de estrada.
Devidamente arrumado, fui para a Ciclovia. Estava um vento chato, mas que não atrapalhava muito, então fui pedalando num ritmo forte, apesar de me sentir confortável. Quando já tinha 45km, encontrei um pessoal da RACE, e fiz mais uns 30km com eles. Ainda fiz mais uma Ciclovia sozinho depois, completando 120km de bike! Passei os 100km com média de 32km/h, depois caiu um pouco porque o clipe soltou de um parafuso, tornando impossível clipar. Tive que completar os últimos 15km segurando a barra do clipe para não cair, mas tudo bem.
Completando os 120km, fui para o prédio e já me troquei na garagem mesmo para correr. Saí correndo para o Parque do Povo, dei 4 voltas lá, e voltei, indo num ritmo médio de 5:19min/km. Estava fácil correr. Tranquilo. Dava para continuar, mas tinha horário e não queria me quebrar.
Parei na padaria perto de casa, tomei uma vitamina com leite, um guaraná zero, um power ade, e comi um belo sanduíche de filet mignon salada com ovo :)
Fui um treino sensacional, o pedal foi bem tranquilo mantendo mais de 32km/h, a corrida foi rápida mas com sensação de estar indo fraco, acho que os treinos estão realmente fazendo efeito.
Passei o dia numa festinha de criança, mas não estou com dores fortes, amanhã vou dar uma nadada ao invés de fazer day off.

Atualização da semana

Fiquei um tempo sem atualizar o blog, mas treinei forte nesta semana.
No Domingo de Páscoa, só descansei.
Segunda-feira nadei aqui no prédio. Foram 1000m para aquecer (18:10), depois 2 séries de uns treinos que sinceramente não me lembro, mas incluíam palmar :) Deu uns 2.2k mais ou menos.
Terça-feira fui pedalar na USP, fiz o treino de tiros (6km fraco, 4km bem forte, nuns 40km/h), 4 voltas. Depois fui para a ciclovia, mas sinceramente tava meio de saco cheio de pedalar, então não fiz ela inteira. No total devo ter pedalado uns 65km. Fiz musculação à tarde.
Quarta-feira fiz tiros de corrida no Pinheiros. Foram 15 minutos aquecendo, aí foram 5 tiros de 1k (4:19, 4:13, 4:13, 4:14 e 4:19) e 4 tiros de 500m (2:07, 2:03, 2:09 e 1:59). Fiz o treino no limite do que dava, já cheguei com as pernas pesadas, e no fim fiquei dolorido na parte de trás da coxa direita.
Quinta-feira perdi a hora para pedalar, então fui nadar de manhã. Fiz 500m para aquecer (uns 9 minutos), aí foram 2 séries de 200m perna, 200m corretivo (braçadas, fiz entre 13 e 14), 200m com palmar. Fechei mais 100m soltando, 2.3k no total, tinha horário para terminar. Fiz musculação à tarde.
Hoje, sexta, corri 30km. Isso mesmo, 30km. Saí de casa num chuvisco, e no meio caiu um toró daqueles. Fui até o Ibirapuera, já pelo km 17 as pernas começaram a pesar. Estava já mais lento quando encontrei uma turma da MPR (Louis, Papaulo), corremos juntos por uns bons quilômetros, deu ânimo. Voltei correndo, completei o treino em 3 horas, considerando paradas para água, semáforos, etc. Fiquei bem cansado.
Bons treinos na semana, mas o corpo está sentindo. O negócio é não desanimar, sei que em mais 4 semanas começa a diminuir o volume, aí vai dar para medir mesmo como está o condicionamento.

160km de bike!

Pois é, não dava mais para postergar, ou começava a fazer os longões de bike, ou desistia do Ironman.
Fui direto para 160km de bike hoje. Que treino!
Saí cedo e fui pedalando para a USP às 5:10 da manhã. Como tinha o Lollapaloosa no Jockey, fui pela Faria Lima, e cheguei na USP ainda de noite. Fiquei rodando por lá, várias voltas na bolinha, até que tentei encontrar o pessoal da RACE mas eles já tinha ido para a Ciclovia.
Fui para lá, e fiz praticamente toda a ida, contra o vento, sozinho. O vento estava complicado hoje.
Quase em Interlagos, vi o pelotão da RACE voltando. Fiz o retorno, mas eles estavam com vento nas costas, indo muito rápidos. Tive que manter por uns 5 minutos mais de 40km/h para alcançar, mas consegui. Fui até o fim, e depois fiquei rodando com o Mário mais uma ida e volta.
Depois, fizemos mais uma ida até a Vila Olímpia, e volta para o Villa Lobos, e ele quis ir para a USP. Fui também, já estava com 130km rodados, mas lá ele parou, então voltei para a Ciclovia para completar o treino.
Fiz 160km em 5h22min, média de 29.8km/h. Foi um treino muito duro, pois havia muito vento o tempo todo. Tudo bem que de vez em quando era a favor, mas o vento contra detona, e tava realmente incomodando.
Testei a alimentação, ao todo tomei 2 caramanholas de Perpetuem (concentrado, 6 medidas), 2 batatas com sal (vou levar mais da próxima vez), e umas 3 caramanholas de água, sempre com Suum para repor os minerais. Funcionou legal, mas acho que preciso de um pouco mais de sólido, pq fiquei com fome.
Não tive cãimbras, mas as pernas em alguns momentos ficaram bem detonadas. No final, o ritmo caiu por falta de força, pois o fôlego estava tranquilo.
Ótimo treino, importante para dar confiança. Não fiquei detonado o resto do dia, musculação está funcionando.

Um treino forte de 21km.

Acordei cansado, tenho me sentido cansado direto, é o efeito dos treinos mais fortes e longos. O negócio é aguentar, acostumar o corpo a essa sensação, que não é nada boa.
Levantei cedo mas estava chovendo. Voltei a dormir, acordei com o nenê às 7:30hs, ficamos brincando até 9 e pouco, quando a babá chegou. Aí fui correr.
A planilha mandava fazer 21km, e resolvi seguir à risca.
Fui correndo até o Ibirapuera, sem olhar o relógio. Fui num ritmo confortável, naquele limite para não cansar, mas puxando. Não tinha gel para levar, fui sem nada mesmo.
Mesmo com algumas paradas (água, informações para um motorista), fechei em 1h54min uma meia maratona (fiz até 100m a mais, para completar). Cheguei descansado, só as pernas sofriam.
Como passei a tarde de pé no Ibirapuera com a família, para as crianças patinarem, resolvi não nadar.

Bike e musculação.

Estou bem cansado. Mas mesmo assim fui pedalar cedinho na USP. Treino complicado, eram 8 subidas da Química, sentado e trancado (39x21, 39x19 e 39x17). Fiz legal. Depois fui para a ciclovia, fizemos um pelotão nervoso, ida e volta com média de 34.4km/h, mas estávamos sempre pedalando entre 35km/h (vento contra) e 41km/h (vento a favor). Fiquei só na roda, não puxei.
Na hora do almoço, fiz musculação, mais nos braços, porque as pernas estão em frangalhos.

Treino de tiros

Fazia tempo que eu não treinava tiros, e hoje na hora do almoço fui no Pinheiros para cumprir a planilha.
Já estava cansado ao chegar, o treino ontem, especialmente o de musculação, foi muito forte.
Mas criei coragem e fui em frente.
Depois de aquecer por 9 minutos, fiz um tiro de 5km para 22:06min, média de 4:25min/km. Foi bem forte, a sensação foi desagradável na corrida na última metade.
Descansei 3 minutos, depois fiz mais 3 tiros de 1km, a 4:36min/km, 4:22min/km e 4:28min/km. Depois soltei uns 5 minutos.
Foi um bom treino, considerando que já comecei cansado.

Natação, bike, musculação. Não dá para parar agora!

Os treinos continuam indo bem. Ontem era day off, mas como sexta eu não fiz nada, acabei indo nadar. Fiz 1000m em 18:30min, depois 3x 100m perna 200m palmar, depois mais 1000m em 18:34min, e soltei 100m. Deu 3k no total, bom para dar confiança.
Hoje cedo fui pedalar. Acordei um pouco mais tarde, mas mesmo assim fui para a USP. Apesar de ter cruzado alguns grupos da RACE, treinei sozinho mesmo. Coloquei 53x19, girei bastante, e fiz uns tiros na reta dos bancos. Depois fui para a Ciclovia, fiz 2x o trecho Vila Olímpia - USP. No total foram 55km a uma média de 31km/h cravados.
E agora à tarde fiz musculação, foi bem pesada, estou moído.
Mas vamos em frente, não é hora de parar, agora é que o bicho pega mesmo.

Um fim de semana quase perfeito, até que veio o pneu furado.

Quando a coisa estava engatando, um pneu furado tinha que aparecer. Vamos aos fatos.
Sábado fui treinar com receio da lesão na panturrilha direita. Fui de carro para a USP, cheguei 5 da manhã, comecei a pedalar sozinho. Puxei bem sozinho, até ver o pessoal da RACE indo para a Ciclovia, e lá fui eu. Não quis pegar roda, então fui só acompanhando de longe, e fiz ao todo 92km em 3 horas. Voltei para a USP e ainda corri 7km tranquilo (uns 5:40min/km), e então terminei, porque tinha que levar o filhão para o futebol. Mas foi um ótimo treino, terminei bem.
Hoje, domingo, queria pedalar 130km. A ideia era ir pedalando com alguns amigos até o Rei da Pamonha, de lá fazer o percurso da estradinha, e voltar pedalando. Daria uns 150km.
Acordo com o celular tocando, era o Fernando. Achei que o despertador tinha tocado, mas fui ver eram 5:10hs, exatamente a hora em que eu deveria encontrar meus amigos na padaria... Perdi a hora!
Ainda bem que ele me acordou. Troquei de roupa voando, tomei um café ridículo, peguei o carro e fui para o Rei da Pamonha tentar chegar o mais cedo possível. 6hs tava lá, e fui pedalando no sentido contrário da Bandeirantes, para tentar encontrá-los. Não consegui, a acabei vindo até a Margina em São Paulo, onde quase me perdi. Por sorte, caí na Anhanguera de novo, e fui indo até passar a entrada do Rodoanel. Lá perguntei num ponto de ônibus se o pelotão já tinha passado, mas me responderam que não. Olhei para trás, e lá estava o pelotão vindo, foi perfeita a cronometragem :)
Entrei no pelotão já com 20km pedalados e fomos embora. Fiz mais força do que de costume para tentar não perder o pelotão, e consegui. Subi junto com o pessoal, na estrada de Jundiaí acompanhei todo mundo nuns 45km/h por longo tempo, e voltei pela Bandeirantes também com todo mundo.
Já estava comemorando o feito de chegar com o pelotão no Rei da Pamonha quando na última subida, menos de 3km para chegar, fura meu pneu de trás.
Desânimo total. Comi umas bolachas, e lá fui eu trocar. Estava no meio da troca quando chegou a Van de apoio da Race. Entrei lá e desencanei de terminar de trocar, só queria ir para o meu carro e voltar para casa. Mas dentro da Race encontramos outro cara com pneu furado logo adiante, então o Marquinho terminou de trocar meu pneu (precisamos de um adaptador para encher o pneu, a câmara que levei tinha um bico 34...), e cruzei o Fernando no caminho, então fui perseguindo ele até o final.
Ao final, foram 97km pedalados. Menos do que o planejado, mas como o treino foi forte, não estou de todo desanimado.
Agora, até a semana que vem, preciso botar volume na bike. É mais psicológico, mas preciso fazer uns 2 ou 3 longões de mais de 150km de bike até o Ironman, para dar confiança.