Pneu furado, péssimo treino.

Hoje fui cedinho para a Bandeirantes, ia para o Hopi Hari, sozinho. Lá chegando, encontrei um pessoal da Race, que ia para a estradinha (Anhanguera), e resolvi acompanhar.
A estrada estava muito suja, foi recapeada, tinha pedra pra caramba no acostamento. Como resultado, com 15km tive meu primeiro pneu furado. Tinha só uma câmara, troquei o pneu, o grupo foi embora (estava no fundo, ninguém viu eu parando), um cara (Ricardo, conhecido como oclinhos, atleta paraolímpico de ciclismo) parou e ficou comigo. Resolvi voltar para a Bandeirantes, e por incrível que pareça, o mesmo pneu furou de novo! O Oclinhos me emprestou uma câmara, e consegui chegar no Rei da Pamonha com apenas 32km rodados e 1h32minutos...
Deixei a bike lá, não era dia, e corri 10km para 56minutos debaixo de sol escaldante na Bandeirantes. Péssimo treino, frustrante, tava louco para pedalar e estrear as rodas novas,não deu nem para sentir.

30km em 2h52min.

Hoje a planilha mandava correr de 30 a 36km. Fui para a USP para correr 36km, mas me senti mais cansado do que esperava, e parei nos 30km, depois de 2h52min. Dava para continuar, mas ia ficar quebrado para amanhã. Não foi cansaço, mas sim falta de músculos na perna, a coisa pegou mesmo, apesar da pulsação relativamente baixa (150-160bpms). A velocidade foi caindo a cada volta, estava um calor infernal.
À tarde, fui na Fastrunner colocar meu clip, e acabei comprando rodas novas para a bike, fulcrum racing1, em substituição às Mavic Aksium que usava. Espero ter feito uma boa troca.

Natação forte

Bom, nessa semana acabei focando na natação, e fiz ótimos treinos!
Na quinta, não fui pedalar e fui só na natação. Foram 300m aquecendo, depois 40 tiros de 50 metros com intervalos de 45s, 50s, 55s e 1min. Deixei passar 3 tiros, 2 em 45s e um em 50s, mas o resto acompanhei. No final, mais 200m para soltar, deu 2.500m.
Hoje, sexta-feira, resolvi fazer um longão, e nadei direto 4.000 metros. Fiz 18min30s em média cada 1000m, ritmo muito confortável, dava para continuar nadando indefinidamente. Passei os 3.800m em 1h09min40s e os 4k terminei em 1h13min39s, sentindo-me bem, tranquilo, só com bastante fome.

Corrida, natação, musculação.

Dia duro hoje.
Comecei com 1h10min de corrida no Pinheiros, a um ritmo de 5:20min/km, sem marcação de bpm, com Ipod, tranquilo.
Depois, natação no Pinheiros, depois da paulada de ontem, hoje foram apenas 2.000 metros, mas sendo 200m para aquecer, 10 tiros de 150m com palmar (3 minutos cada saída, o pessoal mais forte fazia 200m), depois 300m para soltar.
Agora à noite, musculação, estou quebrado.

Volta à natação.

Ontem só fiz musculação, e hoje não fui pedalar, mas fui nadar no Pinheiros.
O treino foi 600m livre, depois 600m de pernas, depois 2x 500m livre, depois 2x 500m só braço, com flutuador, e depois 50m soltando. No total, 3.250m bem nadados, rodando cada 500m em 9:10 mais ou menos.

150km de bike!

No domingo, dia 6/5/2008, fui faze meu maior treino de bike até hoje. Fomos para a Serra Velha de Santos eu, Carlão, Clauber e Marquinhos, o local foi escolhido porque não teríamos carro de apoio e lá é mais tranquilo, são várias voltas de 16km.
O percurso é cheio de leves subidas e descidas, que no começo parecem um falso plano, mas no fim detonam tudo.
Começamos forte, o pessoal ia a 34km/h, fui acompanhando até deixá-los um pouco à frente, e voltar aos meus 30km/h. Paramos uma vez por conta de um pneu furado do Clauber, e depois de 3 horas o Marquinhos parou (cabeça, puramente psicológico).
O treino era 5 horas ou 160km, acabei fazendo 150km em 5h19minutos. No final, especialmente depois dos 110km, estava bem cansado para fazer as subidas, faltava perna. Os batimentos cardíacos estavam baixos, 130/140bpm, tranquilo, o problema foi muscular mesmo.
Cheguei bem cansado, mas feliz de ter completado o treino, ainda bem que estou fazendo musculação para ganhar o que está faltando.

Poucos posts, mas muitos treinos.

Fiquei um tempo sem atualizar isso aqui, mas isso não quer dizer que não treinei. Vou colocar os últimos treinos aqui.
Quinta-Feira: Fui pedalar na USP, fui e voltei de bike, e fiz as 4 voltas, deu uns 50km mais ou menos, leve.
Sexta-feira: Não treinei, resolvi descansar. Nem fui na natação.
Sábado: Corri 18km na USP, ao ritmo de 5:10min/km, tempo total de 1h33min.

16k em 1h23min

Segunda só fiz musculação à noite, e terça descansei.
Hoje corri 16km forte, em 1h23min, pouco mais de 5:05min/km no Pinheiros. Boa corrida, apesar de não ter levado carboidrato em gel, terminei cansado mas bem, aguentava mais.
De noite, fiz musculação de novo, bem cansativa. Tem sido impossível nadar, o que é uma pena.

Treino duro de bike na Bandeirantes

Ontem, domingo, fui cedo para o Rei da Pamonha e de lá saímos para ir até o Hopi Hari e voltar. Na ida, o vento estava a favor, chegamos no Serra Azul com 1h25mins. Em compensação, na volta estava ventando absurdamente contra, nunca vi algo igual. Condições inóspitas, e somando os 10mins que ficamos lá no posto, mais o retorno, no total deu 3h30mins o passeio de 98km. Depois, saí para correr 4km, no começo doía tudo, principalmente as costas, mas quando cheguei já estava bem, com o corpo adaptado.
Um excelente treino, fiquei cansado durante o dia, mas já estou novo.

Uma longa semana de treinos.

A falta de atualizações é decorrência da correria que tem sido minha vida ultimamente. Mas os treinos estão sendo cumpridos!
Segunda: Fiz 16km em 1h30mins correndo no Pinheiros.
Terça: Fui pedalando à USP, cumpri 60km em mais ou menos 2 horas, e nadei no Pinheiros à tarde. Foram alguns tiros, o treino não foi longo, só rápido.
Quarta: Treino de atletismo na pista, foram 8 tiros de 1:30mins forte com 1:30mins fraco, mais uns circuitos. À noite, eu e minha esposa começamos a fazer musculação com um personal trainer.
Quinta: Mais 60km de bike novamente, não nadei.
Sexta e sábado não treinei, aproveitei para descansar.