Treinos continuam

Na pista, hoje, fiz 10 tiros de 1k, para 5min/km, treino de ritmo tranquilo, com 45s de intervalo.
No horário do almoço, fui nadar, começamos com 500m (menos de 9 minutos...) e aí eram 30 tiros de 100m. Como os intervalos eram de 1m45s no começo, consegui acompanhar, mas aí veio para 1min30s, então comecei a fazer 100m um, 50m outro. Ah, tudo com palmar. Perdi a conta de quanto fiz, mas foi um treino muito, muito forte.
Não fiz musculação à noite, estou quebrado e preciso descansar para pedalar amanhã.

Bons treinos de bike e natação

No domingo só descansei, e na segunda-feira viajei a trabalho, só fiz musculação à noite.
Hoje cedo fui pedalar na USP. Cheguei em cima da hora, peguei o pelotão mais forte, mas não consegui acompanhar e então fui no clip o treino inteiro, sozinho ou no pelotão mais fraco. Fiz numa média forte, uns 31km/h, foram 45km ao todo, em 53x17 na maioria do tempo.
Depois, no horário do almoço, fui nadar. Treino forte, nadei 500m duas vezes, depois foram 3 tiros de 350m, depois 300m de perna, 100m de costas e então 5 tiros de 150m! No total 3.200m bem forte, mas foi um treino divertido, valeu à pena.

Tudo certo no último treino longo.

Hoje foi o último treino longo antes do Ironman, 90k de bike mais 24k correndo, tudo na USP.
Estreei o novo selim e a nova mesa da bike. A posição ficou mais confortável para usar o aerobar. Por outro lado, senti a bike mais pesada, e não tive tanta facilidade para manter velocidade. O vento estava presente, mas não absurdo. Consegui terminar em exatamente 3 horas, ou seja, mantive os 30km/h. Estreei também o capacete "gota", a adaptação foi perfeita.
Fiz uma transição relativamente rápida, menos de 5 minutos, e saí para correr. Estava muito bem no início da corrida, melhor do que eu achava quando terminei a bike. Fiz as 2 primeiras voltas de 6k em menos de 33 minutos, ou seja, estava abaixo de 5:30min/km. Aí o cansaço começou a pegar, e na última volta fiz em 6min/km, mas já no sacrifício.
Alonguei e as dores permanecem até a noite, mas acho que estou melhor do que no último treino semelhante.
No total, deu 5horas e 20 minutos mais ou menos, nada mal.
Que venha o Iron agora, pois só vou manter o preparo e começar a descansar agora, para ir com tudo no dia 25 em Floripa!

Só natação hoje.

Não consegui acordar para o treino de bike, pois minha filha passou mal à noite.
Fui apenas na natação, um treino legal, começou com 400m livre, depois 300m de perna + 50m nadando (duas vezes), depois 5 tiros de 400m (fiz 3 de 350m e 2 de 300m) com boia na perna, sem palmar., e depois mais 50m para soltar. Ao todo, 2800m, em esforço moderado.
No final do dia, fiz um rápido bike fit por ter instalado um selim novo, além de nova mesa e o clip há um tempo atrás, espero que as costas parem de doer.

Bons treinos hoje

Pela manhã, 18km de corrida, fui para o Ibirapuera e depois para a pista de atletismo do Centro Olímpico. Corri tranquilo, mais ou menos 5:45min/km, sentindo-me muito bem.
Finalmente voltei à natação, foi um treino fácil hoje, 400m livre, 400m indo livre e voltando costas, 2 séries de 200m perna 50m costas, depois foram 3 séries de 500m com palmar, respirando 2x1, 3x1 e 4x1, totalizando assim 2.800m. Estreei os óculos de natação novos (Barracuda), excelentes!

55k de bike

Nem o frio impediu o treino de bike hoje na USP. Fui pedalando, aí fiz o treino completo, eram 4 voltas de 8km, em 53x19, indo em 85, 90, 95 e 100 rpms. Depois ainda de 2 voltas na raia e voltei pedalando, ao todo 55km, sem preocupação com velocidade média porque parei antes e depois do treino principal.
Não consegui nadar de novo, e isto está me preocupando. Amanhã dou um jeito de nadar, sem falta.

Treino fácil de corrida.

Descansei ontem, e hoje cedo fui pro Pinheiros. Dei 6 voltas de mais ou menos 1800m em 57 minutos, ritmo bom e tranquilo, cheguei inteiro. Duas voltas foram em menos de 9 minuto, é raro fazer isso.
Não consegui nadar, mas fiz musculação à noite.

90k de pedal, 24k correndo

Que treino puxado, e que boa sensação de ter conseguido! Dia frio, cheguei um pouco tarde na USP (6:50hs), comecei o pedal e me juntei ao pelotão que ia a 35km/h, mas como ventava MUITO, ficou forte e acabei sobrando. Logo depois o Marcelo se juntou a mim, e fizemos boa parte do treino de 90km juntos. Apesar do incrível vento na raia da USP e na ida à praça antes da subida da reitoria, fiz os 90km em 3h05min, tempo excelente pelas condições do local.
Fiz uma transição tranquila, guardei a bike, tomei EnduroxR4, água, tudo em 7minutos, e saí para correr a 5:45min/km. Fui tranquilo até os 18km, aí o bixo pegou e a velocidade caiu muito. Como já era tarde,fiquei sem suporte e preocupado com a falta de água, acho que isso atrapalhou um pouco. Encontrei o Marcelo no final novamente, ele me deu um copo de água, e acabei os 24km em 2h24min, ou seja, 6min/km, ritmo que devo fazer no Iron.
Cheguei muito, mas muito cansado, com dores nas pernas e nas costas, mas tem que ser assim. No dia, espero, a animação e empolgação da prova devem ajudar, além da estrutura de água que deve ser tranquila até para carregar menos peso. Gostei do treino, descansei à tarde, amanhã vou fazer um trote.

De volta ao Brasil

Voltei hoje, e amanhã já recomeço os treinos fortes. Durante minha viagem, corri 1 hora na esteira na segunda-feira, com um pouco de musculação. Na terça-feira, pedalei 1 hora na ergométrica, e na quarta-feira corri por 2h20min no Central Park, excelente treino.
Não fiz nada quinta e sexta-feiras, cheguei mais pesado por conta da comida dos EUA, e amanhã preciso recuperar o prejuízo.
Só vou instalar as coisas que comprei para bike (selim Adamo, mesa menor) depois.

180k de bike!

Postando de Nova York, sem acentos. No sabado, antes da viagem, pedalei 180k finalmente. Treino muito duro, fui do Rei da Pamonha ate o Hopi Hari em 1h27min, parei para tomar agua, cheguei de volta com 3h10min mais ou menos, ai fui de novo pela Bandeirantes, entrei na Anhanguera no Km42, fui quase ate a entrada de Vinhedo (muitas subidas e descidas), e voltei. No total, foram 6h em 180km (deu 182km no total), a velocidade estava caindo no fim, mas fiz 3 paradas (Hopi Hari, Rei da Pamonha na primeira volta, e um posto na volta da Anhanguera, para encher de agua). A media deu superior a 30km/h, mas foi durissimo, sobrou pouco para correr, principalmente pela dor nas costas.
Viajei para NY no sabado a noite, nao fiz nada domingo, segunda corri 1h de esteira (5:40min/km), fiz musuculacao, e hoje (terca) pedalei 1h e mais um pouco de musculacao. Finalmente parou de chover, vou tentar correr mais longo amanha.