Ontem corri, hoje só nadei.

Ontem escapei do rodízio e fui para a USP mais cedo. Lá consegui me trocar no CEPEUSP e fui correr pela cidade universitária. Ótima corrida, fiz 12.5km em 1h09min, cheguei muito bem.
Hoje acordei cansado, mais tarde, então não fui correr nem pedalar. No horário do almoço, fiz um bom treino de natação. Aqueci 500m (8:40min), 200m perna, 10 tiros de 50m (45s em média), 200m perna, 200m corretivo (braçadas), 200m corretivo (pegada dupla), 500m solto (8:57min), e mais 100m costas/peito para soltar. No total 2.400metros, um bom treino.
Finalmente emagreci mais um pouco, entrei na casa dos 87kg ao acordar.

Treino de tiros mais leve

Ontem, quarta-feira, perdi hora de manhã. No final do dia, depois da chuva, fui correndo até o Parque do Povo, e dei 3 tiros de 2k, a 4:35/4:40min/km. Estava com as pernas pesadas do dia anterior, não foram tiros muito fortes, não me senti confortável ou rápido. Voltei correndo, para ir ao jogo do Corinthians com meu filho.
Foi bom para ter treinado, mas não foi um treino sensacional.
Hoje de manhã choveu, não fui pedalar. Não sei se vou conseguir fazer algo mais tarde, vamos ver.

Treino muito forte de bike.

Para não perder o registro, no domingo só nadei, no prédio. Fiz 500m para aquecer, depois 100m perna, 200m corretivo (braçadas), 200m corretivo (mão fechada), aí 2x 400m com palmar, depois mais 300m livre e parei nos 2k, tranquilo.
Segunda descansei.
Hoje, terça, fiz um treino muito forte de bike. Fui pedalando até a USP, aí foram 15 voltas de 2,5km (a volta do CEPEUSP), sendo 5 vezes a sequência em 33km/h, 35km/h e 39km/h. Cheguei a puxar uma volta de 39km/h, e me senti bem o tempo todo. Fizemos em 8 pessoas, 2 a 2, foi bem legal. Dali fomos direto para a Ciclovia, e até o Arap tava lá. Um pelotão se formou, e fomos até Interlagos com vento nas costas a 38/39km/h. Fui no clipe, um pouco atrás, peguei pouca roda. Na volta, com vento contra, fui na roda, e o pessoal manteve 34/35km/h, acompanhei até o fim na Vila Olímpia. Ao todo, foram 70km de bike, em plena terça, e a média impressionante marcada no Garmin de 34.9km/h. Não cheguei quebrado, tava bem, foi um super treino.
Para terminar, fiz musculação na hora do almoço.

Treinando muito!!!!!!

Pois é, agora entrei definitivamente no ritmo de treinos do Ironman.
Na quinta-feira, fui pedalar cedo na USP. Fui de bike, cheguei lá e fiz 30km sozinho, no clipe, ritmo forte. Deu uns 32/33 km/h, fazendo a volta de 6km. Saí da USP, fui para a ciclovia, ainda pedalei e dei 4 tiros de 2 minutos de sprint. No total, foram uns 55km de bike na quinta de manhã, treino ótimo. Fui para o RJ a trabalho, então não fiz musculação.
Na sexta, fiz um longo de corrida. Foram 23km, ritmo tranquilo. Encontrei o Mario no Ibirapuera, corremos juntos um bom tempo lá. Divertidíssimo o treino, e cheguei bem.
Ainda na sexta, no final do dia, fui nadar no Pinheiros. Fiz 500m aquecendo, em 9:17min. Depois fiz uma boa sequencia, com 100m perna, 200m menos braçadas (cheguei a fazer só 13 uma vez!), 200m mão fechada, 5 tiros de 100m (1:45min cada), 200m menos braçadas, 200m só um braço cada trecho, e mais 200m soltando. Foram 2.1k, de um bom treino.
Ontem, sábado, fiz um longão de bike. Fui pedalando para a USP bem cedo, e às 5:30hs foram para a Ciclovia, onde pedalei 110km. Os primeiros 66km foi com pelotão, era para ir leve na minha planilha, então fui sempre na roda, mas a média foi de 32.8km/h! O pessoal foi embora, fiquei com o Mario e o Fernando pedalando sozinho, mantivemos média acima de 30km/h, mesmo pedalando sem ser um esforço absurdo. Eu aguentaria pedalar mais, mas precisava levar meu filho no futebol, e não queria me estourar.
À tarde, fiquei bem cansado, e hoje, domingo, acordei tarde, para me recuperar. Devo tentar treinar no final do dia.
O curioso é que engordei depois desses treinos, estou com 89kg de novo, mas acho que perco rápido (estava com 88kg, e depois de treino já entrando na casa dos 87kg).

Treino de tiros, e natação.

Acordei bem quebrado, mas mesmo assim fui fazer os treinos de tiros da planilha.
Fui correndo para o Parque do Povo, aí corri 5km para 24 minutos. Depois fiz mais 2 tiros de 1km, cada um para 4:35min/km. Voltei trotando leve.
Estava bem quente, e fiz o treino já cansado de ontem, então achei bom.
No horário do almoço, consegui escapar por uns 50 minutos para nadar. Fiz 500m (8:45), depois 200m de perna, 200m de corretivo (15 braçadas), 200m de corretivo (mão fechada), aí nadei 1000m direto, em 18:40min. Soltei 100m no final, totalizando 2200m.

Longo de bike no meio da semana

No próprio domingo, para registro, montei finalmente meu rolo e pedalei por 1 hora. Suei muito, muito mesmo, mas não foi das piores coisas do mundo. Correr na esteira é pior.
Segunda descansei.
Hoje fui pedalando de casa para a USP. Lá, fiz o treino que era rodar por 12km, depois fazer 10 tiros de 1km forte (43km/h) e 1km fraco (33km/h) naquela reta dos bancos. Fiz bem o treino, depois continuei rodando na Ciclovia. Ao todo pedalei 85km, um ótimo treino!
Ainda fiz musculação hoje, na hora do almoço. Agora estou um bagaço.

12 anos de casado

Para a posteridade, os treinos.
Quinta, pedalei na USP de manhã, foram 10km soltando, depois 8 subidas do cavalo indo a metade sentado, e a metade final de pé sprintando, e depois mais 10km soltando. Fiz bem, com a bike de triathlon. À tarde, musculação.
Como trabalhei até 1 da manhã naquele dia, não treinei sexta.
No sábado, perdi a hora para o treino de pedal, então fui correndo de casa para a USP, dei uma volta de 6km, e voltei correndo. Deu 25km em 1:30min, com algumas paradas para tomar gel, conversar, semáforos. Cheguei com as pernas cansada, mas com fôlego.
E hoje, domingo, faço 12 anos de casado com minha esposa. A gente está junto desde 1992, e nos casamos em 2001. Não treinei hoje, só comemoramos. Minha esposa e meus filhos são a razão da minha vida. Treinar é legal, mas ficar com eles é mais. Amanhã retomo tudo.

Treino de tiros e natação

Continuo treinando a todo vapor.
Hoje cedo fiz tiros no Parque do Povo. Foram 3k em 13:50min, depois 3 tiros de 1k fazendo a 4:25min/km. Fui e voltei trotando até o parque. Estou lento, mas melhorando, os tiros foram feitos perto do limite, mas dava para forçar um pouco mais.
Na hora do almoço, consegui nadar no Pinheiros. Fui para a piscina de fora, fiz 500m para aquecer (18:57, tranquilo!), depois 200m perna, 200m corretivo (menos braçadas), 4x50m saindo a 1 minutos (cada um em 47/48 mais ou menos), 200m perna, 200m corretivo (mão fechada), depois nadei mais 500m na piscina grande, pq começou uma aula na menor. Ao todo, 2k, saí sossegado da água, não foi puxado.

Um bom treino de bike

Finalmente fui usar a bike depois da revisão e bike fit. Ela ficou melhor, mais gostosa de pedalar. Mas o bike fit não foi perfeito, no clipe estou como dor nos braços, preciso testar um pouco mais.
Fiz um treino forte, pedalando em volantinho quase todo o tempo, foram 43km em 32km/h de média, boa parte sozinho, outra parte na roda de um pequeno pelotão. Fizemos as subidas do cavalo e dos bancos, foi um ótimo treino.
Não consegui fazer musculação, por conta do trabalho.

Sem treino no domingo

No sábado fui a duas festas à noite, e cheguei quase 5 da manhã no domingo. Ficamos sem babá, por conta de um problema de saúde da nossa folguista, e o nenê acordou às 7 da manhã. Passei o dia podre, não dava para treinar.
Fui dormir e acordei hoje mal, ainda cansado, estranho. Era dia off na planilha, então resolvi me dar mais um dia de descanso. Mas na hora do almoço surgiu um espaço, e fui nadar no Pinheiros.
Fiz 500m para aquecer (19 minutos), depois 200m perna, aí 20x corretivo de 25m com poucas braçadas (fiz 15 em média), depois soltei mais 200m. Aí fiz 3x 100m saindo a 2 minutos (cheguei em 1:38, 1:41 e 1:43), soltei 100m, repeti (fiz os mesmos tempos), e repeti mais 100m soltando. No final, foram 2200m, treino tranquilo.
Amanhã, se tudo der certo, volto a pedalar.