Corrida muito boa, e natação

Neste feriado de 1o de maio, treinei legal!
Corri cedo, fiz 20km num ritmo moderado/forte, e me senti muito bem. Cheguei com 20km em 1h47min, sem parar o relógio para tomar gel, atravessar rua, etc. A média deu 5:22min/km, mas tenho certeza de que em vários momentos corri abaixo de 5min/km. Preciso até me segurar, porque estou me sentindo muito bem, e nessa hora um exagero pode levar a uma lesão...
No começo da noite, fui nadar no prédio. Fiz 600m para aquecer (100m livre, 50m outro estilo), depois 3 séries de 100m perna + 400m esticando braçada (fiz 16 em média para cada 25m) + 200m com palmar. No final, soltei 200m para completar 3k de treino.
Continuo perdendo peso, pela segunda vez me pesei na casa dos 83.8kg, isso é bem baixo.

Breve descanso.

Depois do fim de semana puxado, diminuí o ritmo nesses 2 dias.
Mas mesmo assim foi muito bom!
Ontem, segunda, fui nadar no começo da noite. Vim para a piscina do prédio, e fiz 3.000 metros direto. Completei os 3k em 56:27, num ritmo muito tranquilo, podia continuar nadando para sempre naquele ritmo. Só complicou em alguns momentos em que tive cãimbras (!) nas solas dos pés! Espero que seja efeito da corrida, pois tive dor nas solas dos pés também, vou trocar de tênis imediatamente.
Hoje, terça, não fui pedalar. Mas fiz uns 50 minutos de rolo, bem leve. Por conta do trabalho, não consegui fazer musculação.
Por dois dias seguidos acordei com peso na casa de 84.8kg, vamos ver se a coisa se mantém por aí.

Um ótimo treino de 36km. Estou pronto!

Que treino hoje!
Acordei 6:30 e por volta de 7:20 saí para correr. Treino longo, 36km na planilha, ritmo do Ironman.
Fui para o Ibirapuera, estava num ritmo bom mas forte, e então encontrei o Fernando Guerra por volta do Km 19. Ele estava um pouco mais lento, então acabei diminuindo um pouco, ele aumentando um pouco, e fomos juntos por um bom tempo. Foi ótimo ter companhia, ajudou bastante.
Só tomei 3 sachês de gel no precurso, e água. Não senti necessidade de mais.
Quando saí do Ibirapuera, por volta do Km29,5, nos separamos e acelerei de novo. Estava descansado, o problema eram as pernas. Desde o Km 26 mais ou menos as pernas começaram a dar aquela sensação de fraqueza e cansaço. Corri mesmo assim, não era confortável, mas dava para correr.
No km35, já perto de casa, encontrei minha esposa e minha filha na Ciclofaixa, então fiz o último km com elas, bem lento, mas o treino já tinha rolado mesmo.
Não me lembro de ter feito 36km com tanta "facilidade". Cheguei bem, aguentava correr mais, e não fiquei quebrado o dia inteiro.
Perdi um bom peso, cheguei a pesar 82,8kg antes de me alimentar de novo, e sei que saí com 85,8kg. É muito peso ainda que perco nos treinos, apesar de tomar água no percurso. Não sei como corrigir isso.
Já devo ter recuperado quase tudo durante o dia, amanhã me peso de novo.
Um ótimo treino, em 3h26min, média de 5:44min/km. Quero fazer isso na prova.
Segue abaixo o print do treino.

Depois desses treinos do fim de semana, sinto-me pronto para o Ironman. Mesmo sem uma natação adequada, consegui pedalar e correr bem. Agora é manter os treinos, fazer o polimento, descansar nas duas últimas semanas, e fazer uma boa prova.
Ponto negativo foi uma dor na sola do pé a partir do km30. Acho que o tênis que eu uso, um Saucony Crossfire, não é adequado para mim. Vou comprar um tênis novo, testar por um mês, é tempo suficiente para ajustar o que precisar.
Estou feliz. Animado. Otimista!

160km de bike como nunca antes pedalados!

Pois é, ontem não fiz nada, mas hoje fiz um treinão.
Perdi a hora por pouco (em vez de 4 da manhã, acordei sozinho 4:27hs). Tomei um café mais rápido, arrumei tudo, e saí umas 5:15 da manhã em direção à USP. Fiquei pedalando lá na bolinha um tempão, encontrei o Milk, o Jerônimo, o Márcio e o Marcelo lá, e ficamos juntos. Como o treino da RACE tinha muitas subidas, fomos para a Ciclovia, e lá fizemos o percurso inteiro 3 vezes.
Ao todo, pedalamos 160km. Algumas paradas para reabastecimento, mas pedalando firme o tempo todo. Não tive cãimbras, e me senti bem, apenas as pernas ficaram um pouco fracas no final, mas aguentava mais, e dava para correr depois, se eu quisesse.
Não me lembro de ter pedalando tão grande distância e me sentido tão bem depois do treino. Estava forte, puxei em vários momentos, mantivemos velocidade em torno de 31/32km/h contra o vento, e uns 35km/h com vento a favor. Revezamos, deu para pegar boa roda também, mas puxei o pelotão com tranquilidade também.
Estou treinado para bike no Ironman. Definitivamente, dá para fazer bem o pedal lá.
Esse treino deu confiança, vamos ver como vai ser a corrida amanhã.

Era só a cabeça mesmo...

Depois do treino mais ou menos na segunda e ruim na terça, achei que poderia estar resfriado, com overtraining, ou sei lá mais o que. Bateu um desânimo. Mas aí demos a volta por cima!
Na quarta dormi até mais tarde. Descansei. Desencanei de fazer os tiros de corrida. Fiquei com a esposa e as crianças, fui para o trabalho um pouco mais tarde. No almoço, comi um generosíssimo filé com fritas, e tomei um sorvete incrível de sobremesa (banana com gianduia, da Bacio de Latte do Shopping JK).
Tudo beleza, e aí no fim da tarde deu disposição para ir nadar. Nadei bem! Fiz 1000m para 17:50min, depois 3 séries de 100m perna, 200m corretivo e 200m forte, e soltei mais 200m peito. Parei só por conta do horário, para ir jantar com a família, mais animado.
Aí, na quinta, fiz um belo treino de bike pela manhã. Fui pedalando para a USP, fiquei rodando sozinho a uns 30/31km/h, depois fui para a Ciclovia e fiquei na roda a uns 35km/h na ida, e 38km/h na volta, com vento nas costas. Treino tranquilo, cheguei descansado, animado por ter rodado 76km sem problemas.
Fiz musculação no horário do almoço, e a notícia ruim foi a lesão do Hélio, o treinador, que pode comprometer o Iron dele. Vou torcer para ele se recuperar.
Enfim, passou a fase ruim. Estou meio de saco cheio de tanto treinar, mas é normal nessa época.
Nesse fim de semana há 2 treinos muito importantes (160km de bike no sábado, 36km correndo no domingo), se eu conseguir fazer, estou pronto para o Ironman.

Overtraining? Resfriado? Quebrei? Dia ruim? Só o tempo dirá...

Depois do treino meio ruim de natação ontem, fiquei encucado.
Hoje cedo acordei já meio indisposto para pedalar. Estava já cansado, pernas fracas, pouca vontade de ir. Mas fui.
Lá chegando, o treino consistia em 4 voltas de 10k, sendo a segunda e quarta em 110rpms, mantendo 34km/h. Simplesmente não consegui acompanhar o grupo do Ironman. Eles foram abrindo, eu fui fazendo força, mas impossível manter aquele ritmo.
Fiz o treino me sentindo fraco, sem ânimo. Fui para a Ciclovia e lá decidi abortar o treino, voltar para casa de uma vez. Não adiantava continuar, o esforço era enorme para manter 30km/h, e realmente a sensação estava ruim.
Cheguei em casa e comi pacas, para tentar ficar forte de novo.
Na hora do almoço, o Hélio aliviou na musculação, especialmente depois de eu contar o que estava ocorrendo.
Não sei se estou chocando um resfriado (nariz escorrendo direto, alguns espirros), se deu overtraining, se simplesmente quebrei dos treinos de domingo e ontem, ou se foi só um dia ruim.
Hoje vou dormir cedo, e ver como acordo amanhã. Acho que não vou fazer os tiros de corrida, só rodar para ver como o corpo fica.

Finalmente nadei!

Hoje era day off, mas como não treinei sábado, resolvi fazer força hoje.
De manhã corri muito devagar, só para soltar, uns 50 minutos.
Mas na hora do almoço fui nadar no Pinheiros. Não fiz o treino com o pessoal do triathlon, peguei uma raia livre (a piscina estava raiada em 50 metros hoje) e fiz um bom treino.
Comecei com 500m que fiz um pouco forte, deu 8:58. Depois fiz 200m soltando. Seguiram-se: 500m livre, 10x50m saindo a 1 minutos (chegava com 47/50s), 200m perna, 500m sendo 50 forte, voltando 50 fraco, e terminei com 500m (9:40). Talvez eu tenha esquecido algo. Em geral, fiquei um pouco decepcionado, porque estou lento e me cansei mais do que esperava. Por outro lado, ter treinado deu confiança de que ainda dá para fazer uma boa prova no Iron, só preciso concentrar.
Vamos ver no que dá, ainda vou priorizar a bike, mas realmente preciso nadar um pouco mais para pelo menos não fazer feio.

Excelente treino de bike na estradinha.

Ontem descansei, e hoje fiz um ótimo treino de bike na estradinha.
Saímos 6:30hs do Rei da Pamonha, e fui com o grupo o tempo inteiro. Média final de 31km/h, cheguei com 2h50min, pedalei algumas vezes puxando, só perdi um pouco de contato com o grupo da frente nas duas últimas subidas, mas nada absurdo.
O vento estava meio contra na volta, mas acabou não atrapalhando. Seguramos na ida e em Jundiaí, senão o tempo seria ainda menor.
Depois do pedal, ainda corremos 30 minutos (15 indo, 15 voltando), para completar a planilha. Corri fácil, muito fácil, porque cheguei bem.
Enfim, treino ótimo, para dar confiança. Nesta semana tenho uns treinos duros, vamos ver como a coisa vai. E a natação tem que engrenar, preciso voltar a treinar, senão estou ferrado no Iron.

Corrida longa, 32km.

Hoje, plena sexta-feira, saí para fazer um treino longo de corrida. Às 5:00 horas da manhã saí correndo em direção ao Ibirapuera, e lá encontrei o Louis e o Papaulo, com quem fiz alguns quilômetros mais rápido do que eu queria. Deixei eles avançarem, e me juntei a um pessoal da RACE. E voltei para casa. Tudo num bom ritmo, e ao final foram 32.6km em 3h05min30s, ritmo de 5:41min/km.
Cheguei com as pernas cansadas, doloridas, mas ainda dava para correr mais com o mesmo sofrimento. Não me alimentei muito bem, foram só 2 sachês de gel, por conta de logística. Preciso melhorar isso. Ao final, perdi bastante peso, estava com 84.4kg, devo restabelecer os líquidos porque a redução foi muito grande.
Foi um ótimo treino, cheguei muito animado, feliz por ter corrido bem e sempre para frente. As pernas sofreram, mas é assim mesmo, nunca é fácil fazer essa distância.

Registro dos treinos da semana.

Segunda, descansei.
Terça, fiz o treino de bike na USP, foi bem forte. 4 voltas de 10km, a 31,5km/h, 33,5km/h, 35km/h e 37,5km/h. Fiz todas, puxei nos 35km/h e o resto fui na roda. Depois fomos para a Ciclovia, ficamos eu e o Armelin, que é bem mais forte do que eu. Fomos com vento nas costas, e vento contra na volta, mas fizemos uma média incrivelmente alta (uns 33,5km/h no final!), cheguei detonado em casa. Mas rodei 86km nesse dia, um treinão. A musculação foi mais fraca por conta desse treino.
Quarta fiz os treinos de tiros já à noite no Pinheiros. Foram 2x 3km (13:50 e 13:10) e 4x 400m (1:36, 1:31, 1:31 e 1:29).
Quinta, hoje, fui pedalar na USP mas perdi um pouco a hora para acordar. A planilha mandava 2 horas rodando bem leve, então fiquei pedalando por lá, sozinho, e depois cruzei um pessoal para irmos para a Ciclovia, onde o ritmo foi mais alto (31km/h na ida, com vento contra, e constantemente a 37km/h na volta com vento nas costas). Deu uns 65km ao todo, bom treino, não estou detonado. Farei musculação logo mais.