Mais um longão

Hoje, dia dos namorados, frio razoável e um sol bonito por todo o lado. Saí para correr às 10:30hs mais ou menos, com Ipod, num ritmo confortável (uns 6min/km de média). Fiquei correndo por 2h06minutos, fui até o Ibirapuera, dei uma volta de 7km e outra de 3km por lá, e voltei para casa. Ao todo deve ter dado uns 21km, e cheguei respirando normalmente, só as pernas um pouco cansadas. Mas nada demais.
Esses longos de domingo estão bem legais, procuro fazer descompromissado e como resultado chego em casa animado para passar o resto do dia, sem aquele cansaço excessivo, e já pensando no próximo treino.
Estou perdendo peso, ainda estou na casa dos 90kg, mas acho que em breve baixo e aí a tendência é melhorar ainda mais a corrida.

Mais uns treinos na semana.

Semana difícil no trabalho, pouquíssimo tempo para treinar.
Na terça-feira consegui treinar, correr por 1 hora no clube, num ritmo confortável.
Depois só consegui correr hoje, sábado, mais tarde, na USP. Fiz uma volta de 10km, ia subir a Biologia mas tinha campeonato de Kart da Poli lá, então subi e desci pela química. Fiz 1 hora de corrida, num ritmo bom, e cheguei bem inteiro.
Estou perdendo peso, finalmente, o que é um bom sinal.

Bons e poucos treinos na semana.

Só treinei 3 vezes nessa semana, mas os treinos foram muito bons.
Quarta-feira foram treinos de tiros no Parque das Bicicletas. 4 tiros de 1200m, em cada séria fazendo 400m progressivo, com 1min de intervalo e 2 min entre as séries. Fiz cada 400m em 1:47, 1:40 e 1:35 mais ou menos. Cheguei bem quebrado no último.
Ontem, sábado, fui para a USP e fiz 12km rápido, no total em 1h04min (contando uma parada para reabastecer na volta de 6km). Corri a maior parte do tempo a 5min/km, e foi mais tranquilo do que imaginava.
Hoje saí para correr tranquilo, e no total rodei 2:01 horas, e fiz 19,5km. Corri fácil, as pernas estavam um pouco cansadas no final, mas de resto foi muito fácil, não me senti mal em nenhum momento.
Hoje à noite abrem as inscrições para o Ironman 2012, vou tentar fazer a inscrição o mais rápido possível.

Impressões do Ironman 2011

Fui para Floripa no sábado, para assistir ao Ironman.
Cheguei cedo, tinha esperança de pegar meu kit (ia ser a camiseta mais cara da história...), mas achei que a entrega ia até meio dia e cheguei 11:40hs da manhã. Quando falei que ia pegar o Kit, o pessoal fez uma cara consternada, achavam que eu ia fazer a prova e me ferrado pelo horário. Quando expliquei que só queria a camiseta e o que mais estivesse no kit, pois já tinha desistido, todo mundo foi só sorrisos :) Só vai dar para pegar o kit daqui duas semanas, tudo bem.
Na expo, achei a feirinha legal, como sempre. Mas a loja oficial do Ironman tava um lixo, tinha pouca coisa com a marca do Ironman (M dot), e o que tinha era feio para burro. Desde que houve a troca da marca oficial do Ironman Brasil, da Track'n'Field para Asics, a qualidade, beleza e diversidade dos produtos caiu muito. Muito mesmo. Uma pena. Os camelôs que vendem pirataria em volta devem estar contentes, pois venderam manguitos, bonés, camisetas simples mas bonitas, meias e afins em grande quantidade.
Tá na hora do pessoal da Latin Sports perceber que o pessoal não vai para lá para comprar "Asics", e sim para comprar produtos com o nome e a imagem do Ironman. Voltem a disponibilizar manguitos, bermudas de ciclismo, bonés, viseiras, adesivos, e outros produtos com a marca e o nome Ironman.
No dia da prova, fui cedinho para acompanhar tudo. Até filmei a largada, está aqui:
http://www.youtube.com/watch?v=Fym5dyo5zUs

A água não estava tão fria, e pelo que vi foi fácil a natação. Vários amigos falaram que estava tranquilo.
Na bike, ao contrário, todos falaram que especialmente na segunda volta entrou um vento bem forte, o que complicou. O pessoal teve que fazer bastante força para terminar bem o ciclismo.
A corrida foi tranquila, o tempo continuou bom, frio mas sem chuva, e todos os meus amigos completaram bem a prova.

Assistir à prova é muito legal, mas participar é muito mais! :) Achei legal ver a organização da prova pelo lado da torcida, acompanhar os líderes da prova, ver como funciona a imensa organização (que, diga-se de passagem, foi excelente, mais uma vez).

Gosto de ver o esforço de todo mundo, por isso fiquei vendo até o fim da natação, e filmei o último classificado (2h30min é o limite, a moça fez 2h29min54s):
http://www.youtube.com/watch?v=oaYgKk4OxVE

Também sempre vou lá pelas 23 horas para a chegada, para ver os últimos atletas e o fechamento da prova. Faço isso todo ano, e em 2011 o último cara tinha mais de 75 anos, era da Nova Zelândia, e chegou bem contente.


Fui dormir depois de 1 da manhã, e acordei 3:45hs, para voltar para SP, tinha que trabalhar cedo na segunda.
Fiquei quebrado, mas valeu a pena, o Ironman Brasil é uma prova mágica, acima de todas as outras, e mesmo não tendo sido possível participar nesse ano de 2011, estive lá curtindo bastante, torcendo para os amigos, e renovando meu interesse em estar lá no ano que vem!

Treinos fortes no fim de semana.

Ontem, sábado, fui para a USP cedinho, cheguei lá 6:30hs. Fiz 12km, sendo duas voltas de 6km, em ritmo forte e constante para a minha situação atual (uns 5:20min/km). Cada volta eu fiz em 32 minutos, mais ou menos, e me senti bem.
Hoje saí para correr bem devagar, quase meio-dia, pois tive um casamento ontem e exagerei um pouco no whisky... Corri acima de 6min/km, por exatamente 2 horas. O Garmin não pegou o GPS rápido, mas fui com frequencímetro, e fiquei abaixo de 160bpm todo o tempo (o que é muito baixo para mim). Devo ter corrido uns 19km ao todo, e cheguei com as pernas doendo, apesar de não estar cansado.
Foi boa a sensação de treinar mais forte no fim de semana, agora é tentar aumentar o volume na semana, e quem sabe assim emagreço.
Amanhã emito as passagens para Florianópolis, vou assistir ao Ironman Brasil e, quem sabe, pegar meu Kit, já que estou inscrito e eles não devolvem o valor da inscrição, nem pode ser usado para o ano que vem. Vai ser a camiseta e o jantar de massas mais caros do planeta, mas o que quero mesmo e sentir novamente a magia da prova, e torcer pelos amigos.

Bom treino ontem

Ontem fiz um bom treino de corrida, na esteira. 1 hora, corri 10.6km, sendo a maior parte do tempo a 11km/h (5:30min/km). Fui cedinho para o clube, mas estava tanto frio que resolvi correr na esteira, não foi ruim.

15km fáceis

Não corri desde quarta-feira, mas hoje saí para fazer um treino tranquilo e foi muito, muito bom.
Fui até o Parque do Povo, dei algumas voltas e voltei. Sem preocupação com velocidade ou tempo, fiz o que deu vontade. No começo, vi que estava um pouco acima de 6min/km. Já no Parque do Povo, comecei a correr entre 5:30/5:40 min/km muito fácil, e mantive assim até o fim.
Cheguei em casa com 15.2km corridos em 1h29, média de 5:50min/km mais ou menos. O impressionante é que cheguei completamente descansado, parecia que eu nem tinha corrido, foi realmente muito fácil. E bom, a música no Ipod estava bem selecionada (hits dos anos 80), o tempo ajudou, e como não treinava desde quarta-feira, estava descansado.
Deu um bom ânimo, vou tentar treinar mais forte e com maior volume nesta semana.

Volta aos treinos de tiros.

Na terça fiz musculação.
Ontem voltei ao Parque das Bicicletas para treinos de tiros com o pessoal da RACE. Foi extremamente agradável, corri com Betão, Mario e Fernando, e fizemos 5 tiros de 1200m, com 1 minuto de intervalo. Todos foram entre 5 e 5:15 min/km, e terminei o treino bem tranquilo.

Semana de poucos, mas bons treinos

Segunda-feira fui correr na esteira, no Clube Pinheiros. Não gosto de correr na esteira, mas confesso que foi um treino bem legal, fiz 10km em 1 hora, totalmente controlado, tranquilo, dando risada vendo The Big Bang Theory e depois Friends :)
Nos outros dias, não consegui correr, por conta de trabalho ou de sono acumulado.
Mas no sábado consegui correr pelo Parque do Povo, fui até lá, dei 4 voltas e voltei. Fui com GPS, o percurso dá 10,90km. Fiz em 59:30min, ou seja, exatamente 5:30min/km, um ótimo ritmo, e cheguei bem.
Hoje, domingo, dia das mães, a Cris ia fazer a prova da GRAAC organizada pela Corpore. Fui correndo até o Ibirapuera (mais ou menos 6km), num ritmo de 5:30min/km. Ai esperei ela fazer a prova, e voltei correndo (outro caminho, quase 7km), num ritmo um pouco mais tranquilo, de 5:45min/km. Um ótimo treino.
Se eu conseguir manter uns 50km na semana, acho que volto a ficar com ótima base, e então vai ser só conseguir velocidade.

Corridinha de 1 hora

Finalmente, depois de 10 (!) dias de gripe, consegui voltar a correr. Trotei por 1 hora pelo bairro, sem preocupação com tempo ou distância, só para soltar. Nesse período de gripe não fiz exercício, só comi pra caramba (inclusive ovos de chocolate de páscoa...), engordei e nada mais. Hora de recuperar...
Na semana, terça-feira, ainda tentei fazer musculação. Estava tão mal que no final quase fui parar no ambulatório de tão ruim que fiquei, foi péssimo!