sexta-feira, 5 de abril de 2013

Atualização da semana

Fiquei um tempo sem atualizar o blog, mas treinei forte nesta semana.
No Domingo de Páscoa, só descansei.
Segunda-feira nadei aqui no prédio. Foram 1000m para aquecer (18:10), depois 2 séries de uns treinos que sinceramente não me lembro, mas incluíam palmar :) Deu uns 2.2k mais ou menos.
Terça-feira fui pedalar na USP, fiz o treino de tiros (6km fraco, 4km bem forte, nuns 40km/h), 4 voltas. Depois fui para a ciclovia, mas sinceramente tava meio de saco cheio de pedalar, então não fiz ela inteira. No total devo ter pedalado uns 65km. Fiz musculação à tarde.
Quarta-feira fiz tiros de corrida no Pinheiros. Foram 15 minutos aquecendo, aí foram 5 tiros de 1k (4:19, 4:13, 4:13, 4:14 e 4:19) e 4 tiros de 500m (2:07, 2:03, 2:09 e 1:59). Fiz o treino no limite do que dava, já cheguei com as pernas pesadas, e no fim fiquei dolorido na parte de trás da coxa direita.
Quinta-feira perdi a hora para pedalar, então fui nadar de manhã. Fiz 500m para aquecer (uns 9 minutos), aí foram 2 séries de 200m perna, 200m corretivo (braçadas, fiz entre 13 e 14), 200m com palmar. Fechei mais 100m soltando, 2.3k no total, tinha horário para terminar. Fiz musculação à tarde.
Hoje, sexta, corri 30km. Isso mesmo, 30km. Saí de casa num chuvisco, e no meio caiu um toró daqueles. Fui até o Ibirapuera, já pelo km 17 as pernas começaram a pesar. Estava já mais lento quando encontrei uma turma da MPR (Louis, Papaulo), corremos juntos por uns bons quilômetros, deu ânimo. Voltei correndo, completei o treino em 3 horas, considerando paradas para água, semáforos, etc. Fiquei bem cansado.
Bons treinos na semana, mas o corpo está sentindo. O negócio é não desanimar, sei que em mais 4 semanas começa a diminuir o volume, aí vai dar para medir mesmo como está o condicionamento.