quinta-feira, 29 de dezembro de 2011

Uns poucos treinos.

Esse fim de ano foi uma loucura. Muito trabalho, mudança de escritório, provas na faculdade, tudo conspirou contra os treinos que estão difíceis de engrenar.
Uma ou outra vez saí para correr, sempre 1 hora, num ritmo tranquilo (6min/km).
Fiz com meu amigo Hugo a Fuga das Ilhas, prova de travessia em mar aberto, sem fazer um único treino de natação em muitos e muitos meses. Como resultado, fiz uma prova horrível, uns 1800m em 45 minutos, com sofrimento. Tudo bem que não forcei, mas não daria para fazer muito melhor. Considerando que no Iron faço os 3.800m a 1h10min ou menos, dá para ver como a coisa está ruim.
Estou pesado novamente, com uns 92kg. Mas tentando voltar a correr pelo menos, e com planos de logo em janeiro voltar com tudo, ou seja, pedalar e nadar também.
Apesar da falta de treinos, não tenho do que reclamar. A vida está boa, as crianças estão alegres, a gravidez está indo bem, e minha esposa também está animada. Estou encarando esse período mais como o fim de um intervalo de treinos, que, afinal de conta, não são a prioridade absoluta da minha vida, por isso sou um amador :)
Estou inscrito na São Silvestre, vai ser duro completar a prova, mas lá é sempre divertido, e termino animado para voltar aos treinos.
Assim que a coisa engrenar, volto a postar com mais frequência.

domingo, 20 de novembro de 2011

De volta, muita coisa aconteceu!

Faz tempo que não atualizo o blog, muita coisa aconteceu nesse período.

Primeiro, sobre a Maratona de Chicago.

A viagem para Chicago foi fantástica, eu e minha esposa aproveitamos muito. Lá estavam também minhas cunhadas Ceca e Casi, com os maridos Giulio e Sérgio, que também iam correr. Nós nos divertimos muito, fomos à feira juntos (comprei um Garmin novo, bacana), e fomos para a corrida animados, junto ainda do Marião, da Race, que também foi para lá aproveitar.
Saí para correr com o objetivo de fechar em 3:50hs. Era um objetivo ousado, mas pelos treinos, e com sorte, achei que dava. Estava um calor grande, mas achei que não ia atrapalhar.
Estava correndo dentro do ritmo, até que passei mal no Km 30 mais ou menos. Um enjôo bem grande, e tontura. Tive que parar na barraca médica, colocaram um pano gelado na minha cabeça, fiquei lá sentado uns 5 minutos, e voltei para a corrida. Na volta, comecei a ter câimbras muito fortes, nas duas pernas, e não dava mais para correr. Parei de novo na barraca médica no km37, por conta do mal estar, e na volta achei um trote bem lento que diminuia a dor das cãimbras, mas não as evitava totalmente. Cheguei mal, muito mal. Fui direto para a barraca médica, colocaram um saco de gelo na minha cabeça, um pano geladíssimo nas costas, e de frente para um ventilador gigante. Eu estava fraco, tonto, com dores incríveis nas pernas por ter "corrido" mais de 1 hora com cãimbras, e com ânsia de vômito. Fiquei lá uns 30 minutos, aí fui encontrar o pessoal.
Minha esposa estaba esperando, e quando viu meu estado começou a rir, depois de eu dizer que estava tudo bem, e rir também. Na realidade, quando comecei a passar mal, desencanei, e até achei graça na situação. No Km38, eu não acreditava que faltavam ainda 4km, cogitei pedir carona numa ambulância e desistir. Aí fiz força para lembrar que 4km não eram nada, e mesmo que demorasse 1 hora, ia pegar a p... da medalha. Foi o que fiz, e no fim achei que valeu a pena.
Vejam as parciais dos meus tempos para ver como a coisa degringolou no Km 30.


Quase botei para fora tudo o que consumi no dia anterior umas 2 vezes no caminho para o hotel. Acho que tomei muito Gatorade no começo da prova, com medo do calor, e isso me fez mal. A sensação ruim foi parecida com a do último Ironman que fiz, preciso me dedicar mais à alimentação antes e, principalmente, durante a prova, já que perco muito peso mesmo em treinos, e isso com certeza refere-se a líquidos. Mas ainda vou acertar.

Depois, fui com minha esposa para Las Vegas. Diversão pura, encontramos outros casais de amigos lá, e foi só turismo.
Voltei para São Paulo, e já tinha outra viagem marcada com uns amigos de longos anos, também para Las Vegas.

Por conta disso, fiquei mais de um mês sem treinar absolutamente nada.

Agora em novembro, voltei a treinar nessa semana. Corri no clube na quinta-feira, 1 hora, tranquilo. E corri hoje, fui até o Parque do Povo e voltei até a Padaria, fiz 10.42km em 59:40min. Engordei 3 kg desde que voltei da maratona, mas acho que perco rápido.

Não sei se vou fazer o Ironman em 2012. Não por desânimo, ou por achar que não dá para treinar. É que eu e minha esposa resolvemos encomendar nosso terceiro filho, em Chicago, e deu certo! :) Como os outros nasceram prematuros, a chance do bebê nascer no final de maio é grande, por isso não sei se tenho coragem de viajar para fazer a prova. Vamos ver, vou treinar com os amigos, acompanhar a gravidez, e lá na frente decido. Mas que estou FELIZ, muito FELIZ, com o aumento da família, isso estou!

Vou voltar a postar os treinos, melhorar o físico, emagrecer, e vamos ver no que vai dar.

domingo, 2 de outubro de 2011

Preparativos para a viagem.

Terminaram os treinos!
Fiquei um tempo sem postar, mas fiz os últimos treinos e agora é só curtir a viagem.
Não lembro exatamente o que fiz desde o último post, mas, em síntese, foi o seguinte:
Nos dias 20 e 22 de setembro, corri no clube Pinheiros, na pista, fazendo 1km rápido (5min/km) e 1km mais lento (6min/km).
No sábado, dia 24, acabei não correndo, tinha um monte de coisas para fazer. Mas no domingo fui correndo até o Ibirapuera, fiz um treino de 24km num bom ritmo, tempo total de 2h10min, média de 5:38min/km. Cheguei bem, esse é o ritmo que quero usar na maratona de Chicago.
Nessa semana, fui correr na quarta-feira, na pista de atletismo do Centro Olímpico. Foram 8 tiros de 400m forte/400m fraco, fiz num ritmo bem legal, abaixo de 4:20min/km os tiros fortes.
Ontem, sábado, fui para a USP e fiz 12km, sendo os últimos 6km abaixo de 5min/km. Mais um bom treino para ganhar confiança.
Agora é só preparar para a viagem. Perdi um pouco de peso, vou fazer a maratona com 88/89kg, o que é mais pesado do que minha boa forma, mas suficiente para tentar fazer Chicago abaixo de 4 horas.
Vamos ver no que vai dar. De qualquer forma, com certeza vou me divertir!

domingo, 18 de setembro de 2011

Mais um longão, 31km.

Sexta descansei, e sábado acordei com uma dor nas costas incrível. Aproveitei que as crianças tinham um monte de atividades no clube, e fiquei por lá.
Hoje fui fazer mais um longão. A planilha pedia 32km no ritmo de prova.
Saí de casa, e fui em direção ao Ibirapuera. Sol e calor. Chegando lá, tinha uma multidão. Não sabia, mas tava rolando a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar. Aproveitei para entrar no circuito e dei duas voltas completas.

O treino está aqui: http://connect.garmin.com/activity/115486938

Foram 31km em 2h52min. Passei a meia maratona para 1h54min, ou seja, um pouco forte demais. Mas estava me sentindo bem. No entanto, a partir do km 27, comecei a me sentir bem cansado. Acho que juntou tudo, dor nas costas, muita velocidade na primeira metade, calor, saco cheio, e realmente terminei cansado com 31km. Voltei andando para casa, mais uns 6km, andando, bem desconfortável.
Eu me pesei depois do treino, e perd 2.4kg. É muito, pois esse peso foi depois de ter tomado água de côco, gatorade e água para caramba. Preciso ver por que perco normalmente entre 2% e 3% do meu peso em cada treino longo, deve ser uma das causas de me detonar. E olha que tomo um copo d'água em todos os postos, e tomei 3 sachês de gel Accel (chocolate), uma com 1h20min, outro com 2h, e outro com 2h30min.
Enfim, bom treino, mas me deu uma detonada. Na maratona vou torcer para ter marcador de ritmo, e vou colar nele para tentar terminar abaixo de 4 horas.

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

Bons treinos terça e quinta.

Terça e hoje fui ao Pinheiros correr. Nos dois dias corri 1 hora, fazendo 1km forte (4:50min/km) e outro km fraco (sempre abaixo de 6min/km). Em alguns momentos dei uma volta maior no clube, fora da pista de atletismo. Ou seja, não foram treinos em que a preocupação era fazer exatamente alguma coisa. Pensei mais em fartleks, alternando forte e fraco a cada 5 minutos.
Estou melhorando na corrida, e também perdendo peso. Entrei na casa dos 89kg antes do treino, o que é muito bom.

domingo, 11 de setembro de 2011

18km hoje

Nesta semana corri terça e quinta-feira no Pinheiros. Nas duas vezes fiz um fartlek, 1 hora correndo 1km forte (4:50min/km) e 1km fraco (6min/km).
Ontem, sábado, acordei travado nas costas, dormi de mau jeito, e não corri.
Hoje fiz 18km no Ibirapuera com o Sérgio, corrida bem agradável, ritmo bom (5:45min/km), cheguei muito bem.

sábado, 3 de setembro de 2011

Mais um longão!

Depois de não correr sexta-feira, por conta de trabalho, hoje fui para a USP para mais um longão.
Foram 30km em 2h45 minutos! Um excelente treino, era para fazer no ritmo de prova, e fiz. Na maioria do tempo corri por volta de 5:20min/km. Como não levei gel, a cada volta de 6km (foram 5) eu tinha que parar para tomar Gatorade no local da RACE. Na quarta volta, comi uma barrinha de granola também.
No final estava bem, sem cansaço, mas com as pernas quase totalmente detonadas. A última volta fiz com o Fernando e o Adriano, isso deu uma força legal.
O treino foi muito bom, ainda aguentava mais um pouco sem sofrer muito, acho que estou no caminho certo para completar Chicago com honra!

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

Rodando legal

No domingo descansei.
Na segunda-feira, rodei 1 hora, típico percurso de 4 voltas no Parque do Povo. Fiz num ritmo sossegado, uns 5:50min/km, cheguei bem.
Terça-feira, depois de deixar o Arthur no CAD do Pinheiros, fui rodar. Trotei por 1 hora, tranquilo.
Quarta-feira choveu pacas, não deu para treinar.
Hoje, quinta-feira, de novo fui correr no Pinheiros depois de deixar o Arthur no CAD. Fiz 5 vezes 1km fraco (6min/km), 1km forte (alguns a 4:50min/km, um a 5:00 min/km e o último a 5:10min/km). Diminui mais para me preservar, foi legar dar uma forçada no ritmo. Vou tentar correr abaixo de 5:30min/km de agora em diante, para pegar velocidade.

sábado, 27 de agosto de 2011

Dois treinos longos e bons!

No domingo passado, fiz o primeiro longo para Chicago. Foram 31km em 3h20min. Fiz num ritmo tranquilo, saí de casa, passei pelo Parque do Povo, fui para a USP, dei uma volta pela raia assistindo ao Troféu Brasil de Triathlon, dei 2 voltas de 6km, e voltei correndo para casa.
No Parque do Povo, no km31, acabou tudo. Pernas, energia, paciência :) Fui andando dali até a padaria, liguei em casa para avisar que demoraria para chegar, e tomei uma vitamina, comi um Bauru, e absorvi um Gatorade.
Foi um treino muito bom, divertido. Peguei chuva em alguns trechos, consegui tomar águas na tenda da Ztrack (valeu Jeff!), e por conta do ritmo não fiquei cansado. Por outro lado, realmente não tinha mais pernas.
O treino tá aqui: http://connect.garmin.com/activity/108281865
Durante a semana, tive que viajar ao RJ e a Manaus, a trabalho. Como resultado, não deu para treinar.
Ontem, sexta, consegui escapar na hora do almoço, corri 30 minutos na esteira, fiz umas abdominais, e pronto.
Hoje cheguei na USP às 5:40hs para mais um treino longo. Fiz 22km em 2h04min, portanto num ritmo mais forte. Por conta de um problema no meu garmin (simplesmente não ligou, apesar da bateria cheia, deve ter ficado velho, preciso ver...), fiz sem relógio, mas foram 3 voltas de 6km, e mais uma ida e volta na raia (dá uns 4km). O ritmo deve ter sido em torno de 5:40min/km, e cheguei bem, aguentava mais um pouco pelo menos.
Apesar da falta de volume na semana, mantive um bom nível e esse treino de hoje animou bastante. Vamos ver o que acontece nessa semana.

sábado, 20 de agosto de 2011

Mais ergométrica do que corrida

Terça fiz 1 hora de ergométrica, mas na quarta não consegui treinar, tive que viajar a trabalho.
Na quinta fiz ergométrica de novo (30,5km em 1hora, finalmente), e na sexta tinha festinha de aniversário da minha filha à noite, então descansei pela manhã.
Hoje, sábado, fui para a USP, e corri 12km rápido (uns 5:30min/km). Rápido porque foi mais forte do que a rodagem normal que devo fazer, fui nesse ritmo para ver se doía a contusão, mas foi tudo bem. Choveu bastante durante o treino, mas terminei bem tranquilo, aguentava mais.
Amanhã vou fazer um longão, vamos ver no que dá.
Recebi a planilha nova, até a maratona de Chicago, e vejo que vou ter que fazer um volume para recuperar o tempo perdido. Estou com planos de não só correr lá, mas completar ao menos abaixo de 4 horas, vamos ver se dá.

segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Botei 26km para ganhar confiança.

É isso aí. Domingão, dia dos pais, tempinho nublado lá fora.
Meu filho e minha esposa foram pedalar na ciclofaixa, e eu fui correndo do lado, até o Parque do Povo. A filhota ficou dormindo.
Do Parque do Povo, subi a Juscelino e fui para o Ibirapuera. Dei várias voltas por lá, a de 3km, a de 5km por fora, a de 7km. Tudo num ritmo tranquilo, sem neuras. Depois, voltei correndo para casa, vindo pelo meio da Vila Olímpia.
Foram 26km em 2h40min.
Não fiquei nem um pouco ofegante, o ritmo foi tranquilo mesmo (uns 6:10min/km). Os joelhos doíam um pouco no final, mas nada demais. A contusão não se manifestou.
Deu confiança pacas o treino, eu precisava de algo assim. Se não posso fazer treinos de velocidade, vou para o volume.
Hoje descansei, amanhã faço ergométrica, quarta-feira 10km um pouco mais rápido na pista de atletismo, até detonar no volume no fim de semana de novo.
Se der para manter isso, completo Chicago.

sábado, 13 de agosto de 2011

Mais uma volta aos treinos.

No último domingo fui fazer os 21km da Asics Golden Four em São Paulo. Cumpri à risca as orientações do Dr. Clauber, ortopedista, ciclista, triatleta, amigo e santo, e fui com passinhos curtos o tempo inteiro. Completei em 2h10min, bem, sem problemas.
Descansei segunda, e terça fiz 1 hora de ergométrica.
Na quarta, fui ao treino na pista de atletismo, rodei 1 hora, provavelmente a 6min/km.
Na quinta fiz 1 hora de ergométrica, e à noite fui ser examinado finalmente pelo Clauber.
Realmente tive uma lesão um pouco feia, o músculo adutor se "descolou" do osso, e inflamou. Como a dor já está bem menor, a orientação é não fazer treinos fortes, de velocidade ou de ritmo forte, nem intervalados. Posso fazer o volume que quiser, desde que vá com passos curtos, e devagar. E é para ir testando, abrindo a passada um pouco, ver se tem dor ou não. Agora é erro e acerto, pois já estou me recuperando.
Feito o diagnóstico, descansei sexta e hoje, sabadão, fui para a USP.
Fiz 12km, sendo os primeiros 6km em 35min, e os últimos 6km em 32:30min. Acabei me sentindo bem, sem dores. Amanhã vou fazer um longão, bem lento, e ver o que rola.
O Cláuber acha que, se eu treinar legal, dá para fazer Chicago em menos de 4 horas. Já é um objetivo legal para tentar, considerando que ainda não comecei os treinos específicos. A maratona para baixo de 3:30hs (5min/km) vai ficar para outra oportunidade.

sábado, 6 de agosto de 2011

Resultado da ressonância

Pois é, tentei correr, mas a dor continuava. Sábado, depois de chegar de viagem, corri 6km lento. Nenhum problema, só um incômodo no local (coxa, bem próximo à virilha direita). No domingo, corri pela rua, lento também. Até encontrei o Marião no caminho, papo ótimo. Mas uma leve dor apareceu durante a tarde.
Segunda descansei, terça fiz 1 hora de spinning no clube, quarta corri 1 hora na pista de atletismo do Centro Olímpico (agradabilíssimo, muita gente da RACE treinando), e a dor continuou.
Por isso, resolvi fazer a ressonância magnética de coxa e de quadril na quarta à noite, foi das 10:30 à meia-noite, e o resultado sairia na sexta.
Quinta fiz spinning de novo, 1 hora, e sexta descansei.
Bom, sexta à noite saiu o resultado da ressonância.

RESSONANCIA MAGNETICA, QUADRIL, UNILATERAL - DIREITO OU ESQUERDO
RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO QUADRIL E COXA DIREITOS

Método:

Exame realizado com sequência FSE com cortes multiplanares de 4 mm de
espessura.

Análise:

Discreta entesopatia junto à origem do adutor longo direito no ramo
púbico, com tênue edema dos planos peritendíneos, porém sem sinais de
roturas ou de retrações.

Edema do plano que se interpõe entre o trocanter maior e o trato
iliotibial, característico de área de atrito.

Destaca-se edema na região periosteal da face posteromedial da região
diafisária proximal do fêmur, adjacente à inserção do adutor curto,
apresentando também discreto edema da medular óssea adjacente e dos
planos miofasciais, achado este característico de área de tração
periosteal da inserção tendínea ("tigh split").

Não há sinais de avulsões ósseas.

Demais estruturas ósseas e regiões periosteais íntegras.

Feixes vasculonervosos livres.

Pequeno aumento da quantidade de líquido intra-articular do quadril.

Discreta hipertrofia óssea da transição anterolateral entre a cabeça e o
colo femoral.

Lábio acetabular íntegro.

Ligamentos intrínsecos e extrínsecos preservados.


Evidentemente não entendi nada, e fiquei desesperado. Liguei para o Clauber, ortopedista, triatleta e amigo (e agora santo), que pelo menos me explicou que tive uma lesão chata, que demora uns 3 meses para curar (já estou há 40 dias com o incômodo, desde a prova de 25km), e que devo ser examinado na semana que vem para saber exatamente o que há e quanto tempo para sarar completamente. Mas me liberou para correr LENTO, com passos curtos, sem nenhum exercício de velocidade por enquanto. Posso usar a bike também.
Hoje fui para a USP, mais tranquilo, e corri 1h20min, bem lento. O legal foi reencontrar o Jefferson, amigo que começou um blog de triatlo Triathlon na Rede e é uma ótima companhia de treinos!

É minha primeira lesão em muitos e muitos anos, nunca tinha tido nada além de uma fascite plantar em 1997., curada com acupuntura.
Acho que é a idade, chegou a hora de me cuidar e me preservar um pouco mais.
De qualquer forma, vou fazer os 21km da Asics Golden Four amanhã :)

sábado, 30 de julho de 2011

Finalmente um treininho

Voltei da Holanda na sexta-feira. Lá não fiz absolutamente nada, e de vez em quando ainda sentia a contusão.
Hoje cedo fui para a USP, com medo do que viria pela frente. Falei com o treinador, e parti para 6km bem devagar, para ver como me sentiria.
Fui bem, não doeu. A cada passada dava para "sentir" o local da contusão, mas não foi dor. Cheguei sossegado, fiz 6km em 36 minutos, tranquilo.
Por sugestão do treinador, amanhã vou pedalar e só voltar a correr na segunda-feira, quando vou fazer 8km, também lentamente.
Se der tudo certo, na quarta-feira começo a incluir um pouco de intensidade.
Vamos ver, falta pouco tempo para Chicago, menos de 3 meses, vou ter que fazer de tudo para pelo menos completar a prova correndo.

quinta-feira, 14 de julho de 2011

Tentando alguma coisa

Vou viajar domingo para visitar minha mãe na Holanda, e a dor continua.
Fui no médico ontem, no Pinheiros. Ele pediu ressonância magnética de coxa e quadril. Só consegui marcar na sexta-feira à noite, mas como vou para a Holanda no domingo, nem vou fazer.
Estou tentando fazer algum exercício enquanto essa m... de dor não vai embora.
Pedalei na ergométrica na terça, na quarta e hoje, fiz 1 hora num ritmo confortável. Não doeu, suei feito um porco, mas pelo menos deu sensação de agitar o corpo novamente.
A cabeça está a mil minha vontade é sair correndo forte por 30km, preciso das minhas condições físicas de volta!
Muita gente diz que é uma distensão muscular, e que cura de 3 a 4 semanas. Bom, se for assim, meu calvário tá chegando ao fim, vamos ver.

segunda-feira, 11 de julho de 2011

Ainda machucado

Desde a meia maratona fiquei com uma dor na região da virilha da perna direita. Achei que ia passar rapidinho, mas até agora nada. No sábado seguinte à corrida, ou seja, depois de 5 dias, fui correr na USP. Fiz 6km, mancando, e parei.
Fiquei mais uma semana totalmente parado, até que ontem fui correr uma prova de 7km da Corpore (Friendship Day). Apesar de doer menos, ainda senti bastante a perna. Fiz em 38min, ou 5:27min/km, e senti dor.
Hoje não fiz nada, e peguei o telefone de um ortopedista. Pela primeira vez, fiquei contundido.
E o pior é que desanimei completamente em relação à performance na maratona de Chicago. Vou completar, mas esquece fazer um tempo legal. Paciência...

sábado, 25 de junho de 2011

Dois treinos, e dore.

Descansei por três dias depois dos 25km na maratona de São Paulo, mas não adiantou. Estou com uma dor chata na perna direita, na parte superior, perto da virilha.
Na quinta, corri por 1 hora, num ritmo confortável (pouco menos de 6min/km). Durante a corrida, dói menos, mas incomoda muito.
Hoje, sábado, só fui correr no final do dia. E de novo a dor estava lá. Corri 1 hora de novo, sem controle de ritmo, mas foi tranquilo. A dor continua, mas parece ter melhorado um pouco.
Amanhã, em tese, devo fazer um longão. Vamos ver como fica.

domingo, 19 de junho de 2011

25km na Maratona de São Paulo

Fiz a prova de 25km que fez parte da Maratona de São Paulo. A prova foi excelente, em minha opinião, com bons postos de hidratação e umas bandinhas no percurso para animar.
Larguei lá do fundão, sem qualquer preocupação. Devo ter demorado uns 10 minutos para passar o pórtico de largada.
Por conta disso, até o km4 tava bem difícil de correr, muita gente lenta, com certeza fiquei acima de 6min/km até lá. Aí passei a acelerar e encaixei o que queira, 5:30min/km. No km8,5, encontrei amigos (Betão, Fernando e Carlão), que iam a 6min/km e insistiram para eu ir com eles. Tava divertido o papo, e fomos assim uns 4km. Mas aí eu e o Carlão resolvemos acelerar, e novamente encaixamos 5:20/5:30min/km. O Carlão ia fazer a maratona inteira, e tava mais inteiro que eu, mas fui nesse ritmo até o fim. Passei a meia-maratona com 2h cravadas no meu relógio. Nos últimos 2km eu tava bem cansado, e o calor começou a pegar, dei uma diminuída. Mas cheguei bem, com mais ou menos 2h22min para 25km (preciso confirmar depois que sair a cronometragem oficial).
No final, encontrei várias pessoas da RACE, foi bom conversar. O Giulio, meu concunhado, chegou bem também, e fomos embora juntos.
A maratona de SP, por ter provas de 10km e 25km, traz mais de 20.000 pessoas, por isso foi uma prova bem legal, festiva, divertida. Quero ver se ano que vem faço completa.
Em relação à performance, gostei muito de ter conseguido correr abaixo de 5:30min/km por bastante tempo, mostra que a base tá quase pronta, vai dar para aguentar a planilha específica para a Maratona de Chicago.

domingo, 12 de junho de 2011

Mais um longão

Hoje, dia dos namorados, frio razoável e um sol bonito por todo o lado. Saí para correr às 10:30hs mais ou menos, com Ipod, num ritmo confortável (uns 6min/km de média). Fiquei correndo por 2h06minutos, fui até o Ibirapuera, dei uma volta de 7km e outra de 3km por lá, e voltei para casa. Ao todo deve ter dado uns 21km, e cheguei respirando normalmente, só as pernas um pouco cansadas. Mas nada demais.
Esses longos de domingo estão bem legais, procuro fazer descompromissado e como resultado chego em casa animado para passar o resto do dia, sem aquele cansaço excessivo, e já pensando no próximo treino.
Estou perdendo peso, ainda estou na casa dos 90kg, mas acho que em breve baixo e aí a tendência é melhorar ainda mais a corrida.

sábado, 11 de junho de 2011

Mais uns treinos na semana.

Semana difícil no trabalho, pouquíssimo tempo para treinar.
Na terça-feira consegui treinar, correr por 1 hora no clube, num ritmo confortável.
Depois só consegui correr hoje, sábado, mais tarde, na USP. Fiz uma volta de 10km, ia subir a Biologia mas tinha campeonato de Kart da Poli lá, então subi e desci pela química. Fiz 1 hora de corrida, num ritmo bom, e cheguei bem inteiro.
Estou perdendo peso, finalmente, o que é um bom sinal.

domingo, 5 de junho de 2011

Bons e poucos treinos na semana.

Só treinei 3 vezes nessa semana, mas os treinos foram muito bons.
Quarta-feira foram treinos de tiros no Parque das Bicicletas. 4 tiros de 1200m, em cada séria fazendo 400m progressivo, com 1min de intervalo e 2 min entre as séries. Fiz cada 400m em 1:47, 1:40 e 1:35 mais ou menos. Cheguei bem quebrado no último.
Ontem, sábado, fui para a USP e fiz 12km rápido, no total em 1h04min (contando uma parada para reabastecer na volta de 6km). Corri a maior parte do tempo a 5min/km, e foi mais tranquilo do que imaginava.
Hoje saí para correr tranquilo, e no total rodei 2:01 horas, e fiz 19,5km. Corri fácil, as pernas estavam um pouco cansadas no final, mas de resto foi muito fácil, não me senti mal em nenhum momento.
Hoje à noite abrem as inscrições para o Ironman 2012, vou tentar fazer a inscrição o mais rápido possível.

quinta-feira, 2 de junho de 2011

Impressões do Ironman 2011

Fui para Floripa no sábado, para assistir ao Ironman.
Cheguei cedo, tinha esperança de pegar meu kit (ia ser a camiseta mais cara da história...), mas achei que a entrega ia até meio dia e cheguei 11:40hs da manhã. Quando falei que ia pegar o Kit, o pessoal fez uma cara consternada, achavam que eu ia fazer a prova e me ferrado pelo horário. Quando expliquei que só queria a camiseta e o que mais estivesse no kit, pois já tinha desistido, todo mundo foi só sorrisos :) Só vai dar para pegar o kit daqui duas semanas, tudo bem.
Na expo, achei a feirinha legal, como sempre. Mas a loja oficial do Ironman tava um lixo, tinha pouca coisa com a marca do Ironman (M dot), e o que tinha era feio para burro. Desde que houve a troca da marca oficial do Ironman Brasil, da Track'n'Field para Asics, a qualidade, beleza e diversidade dos produtos caiu muito. Muito mesmo. Uma pena. Os camelôs que vendem pirataria em volta devem estar contentes, pois venderam manguitos, bonés, camisetas simples mas bonitas, meias e afins em grande quantidade.
Tá na hora do pessoal da Latin Sports perceber que o pessoal não vai para lá para comprar "Asics", e sim para comprar produtos com o nome e a imagem do Ironman. Voltem a disponibilizar manguitos, bermudas de ciclismo, bonés, viseiras, adesivos, e outros produtos com a marca e o nome Ironman.
No dia da prova, fui cedinho para acompanhar tudo. Até filmei a largada, está aqui:
http://www.youtube.com/watch?v=Fym5dyo5zUs

A água não estava tão fria, e pelo que vi foi fácil a natação. Vários amigos falaram que estava tranquilo.
Na bike, ao contrário, todos falaram que especialmente na segunda volta entrou um vento bem forte, o que complicou. O pessoal teve que fazer bastante força para terminar bem o ciclismo.
A corrida foi tranquila, o tempo continuou bom, frio mas sem chuva, e todos os meus amigos completaram bem a prova.

Assistir à prova é muito legal, mas participar é muito mais! :) Achei legal ver a organização da prova pelo lado da torcida, acompanhar os líderes da prova, ver como funciona a imensa organização (que, diga-se de passagem, foi excelente, mais uma vez).

Gosto de ver o esforço de todo mundo, por isso fiquei vendo até o fim da natação, e filmei o último classificado (2h30min é o limite, a moça fez 2h29min54s):
http://www.youtube.com/watch?v=oaYgKk4OxVE

Também sempre vou lá pelas 23 horas para a chegada, para ver os últimos atletas e o fechamento da prova. Faço isso todo ano, e em 2011 o último cara tinha mais de 75 anos, era da Nova Zelândia, e chegou bem contente.


Fui dormir depois de 1 da manhã, e acordei 3:45hs, para voltar para SP, tinha que trabalhar cedo na segunda.
Fiquei quebrado, mas valeu a pena, o Ironman Brasil é uma prova mágica, acima de todas as outras, e mesmo não tendo sido possível participar nesse ano de 2011, estive lá curtindo bastante, torcendo para os amigos, e renovando meu interesse em estar lá no ano que vem!

domingo, 22 de maio de 2011

Treinos fortes no fim de semana.

Ontem, sábado, fui para a USP cedinho, cheguei lá 6:30hs. Fiz 12km, sendo duas voltas de 6km, em ritmo forte e constante para a minha situação atual (uns 5:20min/km). Cada volta eu fiz em 32 minutos, mais ou menos, e me senti bem.
Hoje saí para correr bem devagar, quase meio-dia, pois tive um casamento ontem e exagerei um pouco no whisky... Corri acima de 6min/km, por exatamente 2 horas. O Garmin não pegou o GPS rápido, mas fui com frequencímetro, e fiquei abaixo de 160bpm todo o tempo (o que é muito baixo para mim). Devo ter corrido uns 19km ao todo, e cheguei com as pernas doendo, apesar de não estar cansado.
Foi boa a sensação de treinar mais forte no fim de semana, agora é tentar aumentar o volume na semana, e quem sabe assim emagreço.
Amanhã emito as passagens para Florianópolis, vou assistir ao Ironman Brasil e, quem sabe, pegar meu Kit, já que estou inscrito e eles não devolvem o valor da inscrição, nem pode ser usado para o ano que vem. Vai ser a camiseta e o jantar de massas mais caros do planeta, mas o que quero mesmo e sentir novamente a magia da prova, e torcer pelos amigos.

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Bom treino ontem

Ontem fiz um bom treino de corrida, na esteira. 1 hora, corri 10.6km, sendo a maior parte do tempo a 11km/h (5:30min/km). Fui cedinho para o clube, mas estava tanto frio que resolvi correr na esteira, não foi ruim.

domingo, 15 de maio de 2011

15km fáceis

Não corri desde quarta-feira, mas hoje saí para fazer um treino tranquilo e foi muito, muito bom.
Fui até o Parque do Povo, dei algumas voltas e voltei. Sem preocupação com velocidade ou tempo, fiz o que deu vontade. No começo, vi que estava um pouco acima de 6min/km. Já no Parque do Povo, comecei a correr entre 5:30/5:40 min/km muito fácil, e mantive assim até o fim.
Cheguei em casa com 15.2km corridos em 1h29, média de 5:50min/km mais ou menos. O impressionante é que cheguei completamente descansado, parecia que eu nem tinha corrido, foi realmente muito fácil. E bom, a música no Ipod estava bem selecionada (hits dos anos 80), o tempo ajudou, e como não treinava desde quarta-feira, estava descansado.
Deu um bom ânimo, vou tentar treinar mais forte e com maior volume nesta semana.

quinta-feira, 12 de maio de 2011

Volta aos treinos de tiros.

Na terça fiz musculação.
Ontem voltei ao Parque das Bicicletas para treinos de tiros com o pessoal da RACE. Foi extremamente agradável, corri com Betão, Mario e Fernando, e fizemos 5 tiros de 1200m, com 1 minuto de intervalo. Todos foram entre 5 e 5:15 min/km, e terminei o treino bem tranquilo.

domingo, 8 de maio de 2011

Semana de poucos, mas bons treinos

Segunda-feira fui correr na esteira, no Clube Pinheiros. Não gosto de correr na esteira, mas confesso que foi um treino bem legal, fiz 10km em 1 hora, totalmente controlado, tranquilo, dando risada vendo The Big Bang Theory e depois Friends :)
Nos outros dias, não consegui correr, por conta de trabalho ou de sono acumulado.
Mas no sábado consegui correr pelo Parque do Povo, fui até lá, dei 4 voltas e voltei. Fui com GPS, o percurso dá 10,90km. Fiz em 59:30min, ou seja, exatamente 5:30min/km, um ótimo ritmo, e cheguei bem.
Hoje, domingo, dia das mães, a Cris ia fazer a prova da GRAAC organizada pela Corpore. Fui correndo até o Ibirapuera (mais ou menos 6km), num ritmo de 5:30min/km. Ai esperei ela fazer a prova, e voltei correndo (outro caminho, quase 7km), num ritmo um pouco mais tranquilo, de 5:45min/km. Um ótimo treino.
Se eu conseguir manter uns 50km na semana, acho que volto a ficar com ótima base, e então vai ser só conseguir velocidade.

domingo, 1 de maio de 2011

Corridinha de 1 hora

Finalmente, depois de 10 (!) dias de gripe, consegui voltar a correr. Trotei por 1 hora pelo bairro, sem preocupação com tempo ou distância, só para soltar. Nesse período de gripe não fiz exercício, só comi pra caramba (inclusive ovos de chocolate de páscoa...), engordei e nada mais. Hora de recuperar...
Na semana, terça-feira, ainda tentei fazer musculação. Estava tão mal que no final quase fui parar no ambulatório de tão ruim que fiquei, foi péssimo!

quarta-feira, 27 de abril de 2011

Gripe

Estou há mais de uma semana com uma gripe infernal, sem condições de treinar. Espero conseguir amanhã.

domingo, 17 de abril de 2011

Um ótimo treino longo.

Domingão de sol, e saí para correr um longo. Há muito tempo eu não fazia um longão de corrida, em ritmo lento, sem preocupação.
Saí do prédio e resolvi manter 6:30min/km. Fui tranquilo com o Ipod até o Parque do Ibirapuera, onde dei uma volta de 3km e outro por fora. Fiquei andando por 5 minutos tomando água de côco e um Gatorade, e voltei correndo para casa, pelo mesmo caminho. No total foram 19.5km, em 2h09min, num ritmo totalmente confortável. Em nenhum momento fiquei com a respiração ofegante, mas ao final as pernas estavam um pouco doloridas. Mas aguentaria tranquilamente seguir em frente.
Logo ao entrar no prédio, fui para a sala de ginástica para tomar água, e encontrei as crianças na piscina. Caí direto lá, foi sensacional mergulhar logo depois do treino, deu uma bela relaxada.
Vou tentar fazer todo domingo um longão como esse, talvez até aumentando para 2h30min ou 3h, bem devagar, já que o objetivo é perder peso.

sábado, 16 de abril de 2011

Mais um ano sem ser sorteado.

Ontem saiu o resultado da loteria para o Ironman de Kona, e mais uma vez eu não fui sorteado. Tudo bem, ano que vem vamos tentar de novo, uma hora sai.
Fiz alguns treinos nessa semana. Na terça, fiz musculação, bem forte.
Na quarta, fui correr no Parque do Povo, mas estava bem cansado mesmo antes de começar (acho que efeito da prova domingo e da musculação). Por isso, estava desanimado e não fiz um bom treino. Devo ter corrido uns 55 minutos, lento, e cheguei quebrado.
Quinta-feira corri, e de novo estava desanimado. Foi no final da tarde, fui correndo até o Pinheiros, mas com uns 35 minutos de treino parei para conversar com o pessoal do triathlon e não voltei mais a correr.
Ontem descansei, mas hoje fiz um bom treino.
Nesse sábado, ao invés de ir para a USP, resolvi fazer um treino mais curto e forte. Fui rápido até o Parque do Povo, onde dei 4 ou 5 voltas (perdi a conta!), e voltei com 55:30min na Padaria, e 57 minutos em casa. Corri com a sensação de fazer força, e fiquei bem cansado lá pelos 30 minutos, mas consegui manter um ritmo ainda forte (porém mais fraco) até o fim. Treino legal, valeu à pena.

domingo, 10 de abril de 2011

Boa prova!

Fiz a meia maratona da Corpore hoje, e fiquei bem contente com o meu desempenho.
Saímos correndo devagar, a 6:20min/km, eu, Giulio, Fernando e Michel. Fomos indo um pouco mais rápido, até que no Km 11 estávamos fazendo uns 5:50min/km, tranquilo. Aí o Fernando e o Michel forçaram um pouco, e eu e o Giulio ficamos atrás, mantendo o ritmo. Tomei um Accel Gel no Km 11 e acho que isso depois de um tempo me deu energias, pois comecei a me sentir cada vez melhor e fui aumentando o ritmo. O Giulio resolveu manter, e eu alcancei o Fernando e o Michel lá pelo Km 14, e fomos juntos mais uns 2 km. Aí foi a vez do Fernando se sentir bem, ele começou a abrir, eu ainda fiz bem forte (uns 5:10min/km), mas ele abriu e o Michel chegou logo atrás de mim.
Resultado, fiz 2h03min, sendo que a segunda metade foi muito mais rápida que a primeira metade.
Depois descobri que o Fernando tava fazendo a 4:40min/km, ou seja, impossível que eu acompanhasse sem mais ritmo de treino.
Mas foi uma belíssima prova, temperatura muito agradável, percurso plano (algumas pontes, mas nada sério), muita gente no começo mas depois de uns 7km abriu para correr.
O mais legal é que fui de bike com minha esposa para a USP, e depois voltamos tranquilamente, pela ciclofaixa, até um bar que serve café da manhã (Pé no Parque). Lá, como Giulio e a Celina, minha cunhada, ficamos batendo papo e repondo as calorias.
Minha esposa e sua irmão andaram 11km também, foi uma manhã realmente legal.

sábado, 9 de abril de 2011

Poucos treinos na semana

Só treinei na teça-feira (musculação) e na quinta-feira (1 hora correndo leve).
Mesmo hoje, sábado, perdi a hora, e não treinei.
Amanhã tem meia maratona da Corpore, vai ser um sofrimento só!

domingo, 3 de abril de 2011

Mais alguns treinos

Quarta-feira foram treinos de tiros no Parque das Bicicletas. Eram 400m, 800m, 1200m e 2400m. Sai forte demais, no começo de um resfriado que me acompanha até agora, e como resultado quebrei no último tiro e parei nos 1600m. Bem decepcionante, ma pelo menos corri bem rápido antes. Ainda rodei 2400m lento depois, mas só para soltar.
Quinta e sexta não fiz nada. No sábado, rodei por 1 hora, não fui para a USP, corri até o parque do Povo e voltei, ritmo normal (acho que dei 4 voltas).
Hoje, domingão, fui ao clube e fiz musculação.
Não estou perdendo peso, mas ao menos estou treinando. Fiz inscrição para a meia maratona da Corpore, vai ser um massacre :)

terça-feira, 29 de março de 2011

Treinos acontecendo

Apesar da falta de postagens, tenho feito vários treinos, vou colocar o que me lembro.
Sábado: Corrida até o Parque do Povo, 4 voltas, cheguei em 1h04min de volta
Domingo: Descanso
Seguna: Corrida até o Parque do Povo, 4 voltas, cheguei em 1h01min!
Terça: Musculação
Quarta: Corrida até o Parque do Povo, 3 voltas, ritmo tranquilo
Quinta: Musculacão
Sexta: Descanso
Sábado: Corrida até o Parque do Povo, ritmo médio, 1h05min. Encontrei o Piscinão, meu amigo, então corremos por tempo, sem preocupação com percurso
Domingo: Descanso
Segunda: Descanso, viagem a trabalho
Hoje: Musculação
Fiz o post para registrar os treinos, ajuda muito no futuro. Estou bem animado com a corrida e a musculação, estou começando a pegar ritmo. Vou fazer a meia maratona da Corpore numa condição bem melhor do que estava na meia de São Paulo, e espero estar realmente em forma até o fim de abril.

sábado, 12 de março de 2011

Sem Ironman Brasil para mim esse ano.

Decidi. Não vou fazer o Ironman Brasil nesse ano.
Comecei a treinar tarde, estou trabalhando muito, e comecei uma faculdade nova. Estou sem tempo e sem ânimo para enfrentar os treinos específicos do Ironman.
Foi difícil tomar a decisão, mas não estou triste. Pelo contrário, estou aliviado. É terrível ficar no trabalho planejando quando vai dar para treinar, ou ir para a faculdade com a consciência pesada, ou cogitar de abrir mão de tempo com a família para tentar recuperar um "tempo perdido". Não é o momento de treinar para o Ironman.
O que não significa que vou parar de treinar. Pelo contrário, vou continuar os treinos, para ficar em forma. Vou para a Maratona de Chicago esse ano, e a ideia é fazer abaixo de 3h30mins, um sonho antigo.
Ano que vem, 2012, vou ao Ironman Brasil de novo. Vou ficar treinando direto nesse ano, para chegar em janeiro com uma bela base, e aí sim dedicar-me aos treinos específicos já com uma bagagem.
Depois de 2 semanas sem treinar, hoje fui correr no Parque do Povo, dei 4 voltas, e cheguei na Padaria em 1h1minuto. Nada mal, nada mal mesmo!
Vou tentar fazer uns treinos com os amigos que vão para o Iron, talvez não os longos de bike, mas os de corrida. E, se der,volto a nadar ainda esse mês, só precisa dar uma acalmada no trampo. Quem sabe não faço um meio Iron também?

domingo, 27 de fevereiro de 2011

Semana de treinos e meia maratona.

Treinei legal durante a semana.
Segunda feira corri cedinho, 1 hora, tranquilo.
Terça feira não fiz nada.
Quarta teve treino de tiros no Parque das Bicicletas, foram 10 vezes 1 minuto forte 1 minuto fraco. Fiz com vontade, terminei bem cansado.
Quinta fui pedalar na USP cedinho, foi treino de subida! Foram 7 subidas da Química, treino pesadíssimo.
Sexta estava podre, não treinei.
Sábado cheguei mais cedo na USP e pedalei 56km. Fiz uma parte sozinho, depois entrei no pelotão, e terminei sozinho, só com outro colega que aguentou o pelotão (eram 5 voltas de 12km). No final, fiz para a média de 31.6km/h, usei a bike de triathlon e fiquei clipado na maior parte do tempo, lá no fundo, sem vácuo. Também puxei o pelotão algumas vezes. Terminei bem cansado.
Hoje fui correr a Meia Maratona Internacional de São Paulo. Não consegui me inscrever, mas fui assim mesmo. Larguei do fundão com o Roldão e o Fernando, fomos correndo tranquilamente, nuns 6:15/6:30min/km. Foi muito tranquilo até o km 11, qdo o calor começou a pegar. Não levei gel, sal, nada, e comecei a ficar com muita forme. Os colegas resolveram voltar no km13, foram direto para a chegada. Eu resolvi fazer tudo, fui mantendo o mesmo ritmo, mas o sofrimento ficou bem grande. No final, cheguei com 2h13min, completamente destruído. Passei o dia hoje bebendo muito líquido. Muito mesmo. Acho que desidratei na prova, não é possível. Comi bastante também.
Fiquei animado porque consegui correr 21km, apesar de lento. Com certeza o tempo é muito inferior ao de outros anos, mas acho que estou no caminho certo. Não me machuquei, completei um treino duro, também pedalei no sábado. Agora é esperar para perder mais peso, melhorar em tudo e pegar a planilha que deve chegar nos próximos dias.

sábado, 19 de fevereiro de 2011

Mais treinos

Sexta-feira saí para correr pela manhã, e fiz um ótimo treino. Corri por 1h20min mais ou menos, dei umas 5 voltas no Parque do Povo. Cortei uma parte porque encontrei o Celsão no caminho, ele estava terminando o treino, então pudemos bater um papo rápido. Corri num ritmo tranquilo, e cheguei bem em casa, sem parar na padaria.
Hoje fui para a USP muito cedo, cheguei lá às 5:30hs. Pedalei sozinho por 17km, até começar o treino, numa média de 27km/h. Depois começou o treino e fui com o pelotão pequeno com média de 33,5km/h. Puxei algumas vezes, e cheguei bem ao final. Deu, ao todo, 50km. Ainda corri 20 minutos depois, e então voltei para casa às 8:00hs, para levar o filhão para o futebol.
Bons treinos, estou um pouco cansado agora, mas amanhã quero dar uma corrida ou pedalada, para aproveitar o embalo.
Muita gente não foi, porque tem Internacional de Santos amanhã, e vários amigos vão fazer. Deu vontade de estar treinado e poder participar, mas tenho que ter os pés no chão, ainda não dá para encarar uma distância olímpica sem risco de lesão.

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

E os treinos continuam

Tenho treinado razoavelmente, creio que o ideal para um período de base. Pena que não tenha tanto tempo para fazer base, pois o Ironman é logo logo. Acho que vai ser difícil fazê-lo esse ano, vou decidir no final de março ou começo de abril, quando perceber se dá ou não para completar a planilha.
No sábado passado fui às 5:30hs para a USP pedalar. Rodei antes do treino legal, depois entrei no pelotão e tava indo bem até que um adesivo grudou na minha roda. Como fazia um barulho e eu até então não sabia o que era, tive que parar, e depois não alcancei mais o pelotão (foi para 37km/h...). Resolvi então parar de pedalar, fiz 38km, e corri 6km. Saí e fui levar o filhão para o futebol.
Domingo não deu para treinar, um monte de compromissos.
Segunda-feira fiz minha matrícula na FFLCH no final da tarde, e de lá fui para o Pinheiros correr. Corri muito bem, foram quase 6 voltas em 1 hora, num ritmo legal, sensação de força nas passadas.
Terça-feira choveu muito, e acabei não fazendo nada.
Ontem, quarta-feira, foi treino de tiros no Parque das Bicicletas, o que eu não fazia há muito tempo. Fiz forte, com o Fernando Guerra, o treino todo. Um tiro de 3.600m (19:45min), outro de 2.400m (não lembro exatamente), outro de 1.200m (só lembro que passei 1000m para 4:50), e depois tiros de 600, 400 e 200m, qdo já tava quebrado. Foi um treino bem forte, fiquei bem cansado.
Hoje só descansei, não deu para pedalar.
Enfim, estou fazendo base, especialmente na corrida. Melhor do que nada, mas está difícil entrar naquele ritmo alucinante de treinos para Ironman. Vamos ver.

quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

Treino pesado de ciclismo.

Hoje cedinho fui para a USP e fiz um treino pesadíssimo de ciclismo. Foram 8 sprints de pé, na subida, intercalado com uns 3km a 33km/h em grupo. A perna queimava, a respiração ficava curtíssima, e tinha que fechar os olhos para fechar os sprints. Saí cansado, detonado, mas com sensação de dever cumprido.
Por conta do treino, não fui nadar. Mas no fim da tarde fiz musculação (braços) no Pinheiros.
Estou perdendo peso, mas ainda estou 8kg acima do que estava no Iron do ano passado, tem um longo caminho pela frente.

quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

Pedal e natação

Terça-feira fui cedinho pedalar na USP. O treino era pesado, 4 voltas de 8km sendo 6km a 35km/h e 2km a 38km/h. Estava indo bem, sempre na roda do pessoal, quando no início da quarta volta rolou uma queda no pelotão. Consegui sair ileso, quem se deu mal foi meu amigo Betão, que se ralou um pouco, mas ainda bem que ninguém se machucou mais seriamente. Depois da queda, fomos lentamente conversando sobre o ocorrido, até que explodiu o pneu do mesmo Betão. Achei que era um sinal, e parei de treinar. Mas foram quase 30km numa velocidade incrível, talvez a coisa melhore rapidamente.
Hoje perdi a hora para correr, o despertador não tocou. Mas consegui fugir na hora do almoço e fui para a natação no Pinheiros. Foi muito bom rever o pessoal e o técnico Luis Gandolfo. Fiquei numa raia com outras pessoas voltando de treino, então não fiz a série principal. Mas fiz 600m livre, 400m indo livre e voltando costas, 400m indo livre e voltando pernas, 400m indo livre e voltando corretivo um braço de cada lado, e 400m livre. 2.200m ao todo, em 1 hora, corpo dolorido mas sensação boa.
Amanhã vou tentar pedalar novamente, e se der fazer musculação no final do dia. Vamos ver.
A boa notícia é que fui aprovado na FUVEST, passei em Filosofia. Vou tentar cursar efetivamente, mais uma coisa para conciliar com os treinos...

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Pedal ontem

Ontem consegui pedalar no final da tarde, fui para a ciclovia. Fiz ida e volta em 1 hora, muito vento na ida (25km/h), muito vento nas costas na volta (uns 40km/h de vez em quando). A dificuldade contra o vento foi muito grande, quase desisti. Mas foi bom dar uma pedalada, preciso treinar.
Hoje ia correr, mas perdi hora, e como não consegui almoçar por causa do trabalho acabei desistindo de correr no final da tarde.
Dia de descanso insesperado.

domingo, 6 de fevereiro de 2011

Volei de areia!

Sexta só descansei.
Hoje, ao invés de treinar, joguei volei de areia com amigos da faculdade. Foram algumas horas debaixo do sol, jogando bastante, deu para cansar e queimar umas calorias. Divertido pacas. Depois fiquei na piscina com as crianção e minha esposa até 18hs, deu para cansar bastante!

quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011

Bike e corrida

Terça-feira fui pedalar cedinho na USP. Não foi um treino bom. Logo na primeira reta perdi o pelotão, e não alcancei mais. Acabei rodando sozinho 28km em 1 hora mais ou menos, bem desanimado.
Na mesma terça-feira fiz musculação no Pinheiros no fim do dia, foi melhor.
Ontem, quarta-feira, estava bem cansado, por isso descansei.
Hoje saí para correr cedo, e foi bem legal. Fui até o Parque do Povo, dei 3 voltas e retornei. Cheguei na padaria, na volta, com 55 minutos, não muito cansado, acho que a corrida está começando a engatar.
Por conta do trabalho, não consegui voltar à natação. E preciso pedalar, a coisa está muito ruim.

segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Treinos bons!

Domingo criei coragem e fui nadar na piscina do prédio. Nadei 400m para soltar, depois fiz 400m de pernas, aí foram 10x100m com palmar (descansando entre cada uma) e no final mais 100m costas e 100m livre para soltar. 2000m no final, em 1 hora, e fiquei bem cansado. Mas foi melhor do que eu esperava.
Hoje, segunda-feira, saí às 7:00hs para correr pela rua. Fui até o Parque do Povo, dei 3 voltas e voltei para a padaria em 56:30min. Considerando que parei bastante em semáforos para atravessar ruas e que não cheguei cansado (aguentaria mais), fiquei bem animado.
E, para fechar, consegui ir no final do dia ao Pinheiros, onde fiz musculação.
Estou entrando no ritmo, falta emagrecer e passar umas 2 semanas assim para começar a sentir efetivamente a base se formando.

sábado, 29 de janeiro de 2011

Treino na USP

Na quinta-feira voltei e fiz um treino de spinning no Pinheiros. Sofri muito.
Sexta descansei, e hoje, sábado, fui treinar na USP.
O treino de bike eram 7 voltas de 6km em volantinho, girando entre 31 e 35km/h, aumentando a carga a cada 2 voltas. Não aguentei acompanhar o pelotão, fiz 43 minutos a uma média de 31km/h. Como foi no volantinho, e minha primeira pedalada depois de muito tempo, era o que dava para fazer.
Depois fui correr, dei 2 voltas de 6km, num ritmo confortável (pouco mais de 6min/km). Foi bom porque terminei bem, aguentaria mais, foi realmente um treino controlado.
Preciso de umas 2 semanas para começar a sentir a volta da forma, vamos ver.
Aproveitei a tarde em que as crianças estavam na piscina para arrumar a bike (tirar o flight deck, ajustar o canote do selim que não tava firmando), e comprei suplementos alimentares. Vou experimentar dextrose no lugar de bebidas com maltodextrina, saiu um artigo do Mark Allen na Triathlete Magazine de dezembro de 2010 em que ele comentava que a maltodextrina pode ser difícil de digerir, por isso ele sugere trocar por dextrose/glucose. Como passei mal no último Iron, exatamente como ele narrou na reportagem, vou experimentar.

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Mais dois treinos na Riviera.

No domingo, ao final da tarde, fui correndo de ponta a ponta na praia, aí saí para procurar o apto. de um casal de amigos. Como eu me perdi, comecei a correr e andar. Ao todo,foram 45 minutos correndo, depois mais uma meia hora correndo e andando. Ritmo lento, tava cansado pacas, calor absurdo.
Hoje acordei cedinho e fui correr de verdade. Fiz a praia inteira, ida e volta, masi uma ponta, e cheguei correndo no prédio. 1H08min no total. No começo encontrei um amigo, o Vagnão, ele tava correndo muito rápido (uns 5/5:15min/km), então acompanhei por uns 2km batendo papo (com dificuldade), aí resolvi diminuir para completar bem o treino. Foi bom, durou mais tempo, cheguei cansado mas bem, por conta de ter corrido mais lento na maior parte do tempo.
Acho que estou começando a desenferrujar. Amanhã acabam as férias, volto para São Paulo, e então dá para finalmente retomar os exercícios e ver se vai rolar de fazer o Ironman nesse ano.

sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Treino na Riviera

Estou viajando com a família na Riviera de São Lourenço. Chegamos ontem, e hoje cedo fui correr na praia. Uma hora de corrida, deve ter dado uns 10km, muito gostoso correr por aqui, apesar do calor, mesmo de manhã.
Quero ver se amanhã corro de novo, já estou atrasado no retorno definitivo aos treinos.

sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

Treino terça-feira.

Não tinha postado, mas na terça-feira fui pro clube, corri 1 hora num ritmo lento na esteira (estava chovendo), a 9km/h. Foi muito tranquilo, terminei inteiro.
Aí fiz o primeiro treino completo de musuculação. Pesado, mas aguentei.
Descansei ontem, e hoje, que ia treinar, acabei tendo que trabalhar muito e não fiz nada. Amanhã espero treinar de novo.

domingo, 2 de janeiro de 2011

São Silvestre

Pois é, fiz mais uma São Silvestre. Desde 1996, fiz todas, sendo que desde 1999 faço fantasiado.
Fui com meu amigo Mollicão, ele de Chapolin, eu de Joaninha (!). Nenhum dos 2 estava muito treinado, então fizemos num ritmo tranquilo, só curtindo a prova. Sofri muito para acompanhar ele na subida da Brigadeiro, mas no final completamos em 1h39 mais ou menos (não vi onde estava a largada, apertei o cronômetro em algum lugar da Paulista).
Antes disso, fiz só uma corridinha no fim de semana, 1 hora. E no dia 30/12 resolvi fazer musculação no Pinheiros. Pedi para um instrutor montar uma série, achei bem difícil e fiquei com uma dor no braço até hoje.
A idéia agora é voltar com tudo, aos treinos de bike e natação também, além de fazer musculação. Vamos ver no que dá.
Ainda estou muito acima do peso (95kg), fora de forma, e indo dormir tarde por conta dos jogos eletrônicos, mas já já a coisa entra no ritmo.
Bom ano novo a todos!