sábado, 24 de janeiro de 2009

Bike e Corrida na USP.

Na USP,começamos com um pelotão bem grande, para rodar em 53x17 a 36,5km/h. Consegui manter todo o treino, e puxei 2 vezes o pelotão. Havia algum vento na reta contrária da raia, mas nada absurdo.
Fizemos uma transição rápida, pois na planilha era só correr mais 6km. Fiz bem rápido, em 27:44min, deu média de 4:37min/km. No começo foi difícil correr, senti bem a transição, mas no final as pernas soltaram um pouco. Só que já estava cansado.
Foi uma manhã agradável, de bons treinos, valeu a pena.

sexta-feira, 23 de janeiro de 2009

Corrida forte.

Hoje cedo fui ao Pinheiros e fiz um treino bem forte. Fiz 1km mais lento, para esquentar, e depois foram 14km em exatamente 1h10min, ou seja, fiz tudo a 5min/km. Cheguei relativamente cansado, mas aguentava bem mais. Não tiver dores nem nada, fui correndo ouvindo meu Ipod, sabendo que estava num ritmo forte mas sem encanar. Acho até que o ritmo caiu um pouco no final, ou seja, devo ter ido mais rápido no começo, sem sentir que estava forçando demais.

quinta-feira, 22 de janeiro de 2009

Saiu a planilha do Ironman 2009 !

Coloquei ao lado a planilha do Ironman de Florianópolis 2009, que pode ser lida também AQUI!
Vai dar para encarar, esse ano promete!

Treino de bike.

Apesar da leve garoa, fui à USP para o treino de bike. Fui no pelotão mais forte, foram 4 voltas em 53x19 e 36,5km/h. Tinha um pouco de vento, mas fiquei só no meio do pelotão, quase não fui para frente puxar todo mundo. Fiz inteiro o treino, fiquei contente com minha atuação, acho que estou melhorando bem na bike.

quarta-feira, 21 de janeiro de 2009

Treino com chuva

Mesmo chovendo, fui para o treino de tiros hoje. Como a pista está em reforma, o treino é no Parque das Bicicletas.
Em razão da chuva, fizemos 3 vezes um circuito subindo escada, fazendo abdominais e flexôes, correndo com bola, e finalizando com tiro de 1200m, que fiz bem forte.
Um treino mais ou menos bom, não gosto de circuitos, mas pelo menos treinei.

terça-feira, 20 de janeiro de 2009

De volta das férias!

Depois de uma semana muito boa no Hotel Estância de Barra Bonita, estou de volta aos treinos e aos postos.
Lá eu corri pela estrada por 2 vezes, 13km na primeira, e 10km na segunda vez. Também fiz por 2 vezes 40 minutos na ergométrica, mantendo sempre uns 95rpms.

Só hoje voltei aos treinos sérios. Fui para a USP pedalar, estava bem cheia, e o tempo ótimo para um treino. Fiz 4 voltas no pelotão, sendo 1 volta 53x19 a 33km/h, 2 volta 53x15 34km/h, 3 volta 53x19 36km/h e 4 volta 53x15 37km/h. Acompanhei bem o pelotão, cheguei inteirasso no final, achei um excelente treino!

Natação só na semana que vem, o trampo tá pesado.