sábado, 21 de fevereiro de 2009

Treino forte na USP.

Na bike, foram 4 voltas em pelotão grande, a 37,5km/h. Fiquei o treino inteiro, o Garmin mediu 30km em 50 minutos, sempre em 53x17, e eu me senti muito bem.
Saí da bike e fomos para a corrida, foram 16km em 1h30min, dá pouco mais de 5:30min/km. Cheguei cansado, pernas pesadas, mas bem.
No fim, fiz alongamento.
Passei o dia no Parque da Xuxa com minha família, hoje à noite estou quebrado, pedalar amanhã vai ser bem difícil, até porque combinamos de sair 6:15 da manhã...

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009

Teste de 10k na bike

Ontem, quinta-feira, pela manhã fizemos um teste de 10k de bike. Era um contra-relógio para ver em que tempo seria possível completar, sem pelotão, para depois comparar com outro teste que será feito em alguns meses.
Saí meio errado, só fui perceber que estava em volantinho depois de um minuto. Também fui um pouco atrapalhado por um pelotão, logo no começo. Mas acho que fiz um belo percurso. Fui no clip o tempo inteiro, pedalei em 53x17 num ritmo acima de 35km/h, fui ultrapassado por algumas pessoas mas cheguei em mais ou menos 15min40s, o que para mim está ótimo.
No final da tarde, fui nadar no prédio, fiz alguns corretivos, e no final fiz 10 tiros de 50m saindo a 1 minuto, completando cada um em 48/49s.
Hoje, sexta-feira, não fiz nenhum treino, mas no carnaval pretendo pedalar forte.

quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009

Tiros fortes de 1k na corrida

Hoje no Centro Olímpico tive treino de tiros, foram 7 de 1k, com 1 minuto de intervalo, progressivos. Fiz 4:39, 4:30, 4:27, 4:21, 4:17, 4:12 e 4:04, esse último foi meu limite.
Agora à noite, voltei para a musculação. Foi leve, mais para reacostumar o corpo, preciso recuperar a massa muscular que perdi nos últimos meses.

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

Natação segunda, bike hoje.

Na segunda-feira consegui nadar no Pinheiros, fazia tempo que eu não treinava natação.
Foi um treino longo, mas não tão pesado. Começou com 500m livre, depois 200m costas, aí foram 10 tiros de 150m (fiz a 2min30s mais ou menos cada um), com uns 10s de intervalo. Depois foram 200m indo crawl e voltando costas, e então mais 200m indo crawl e voltando debaixo dagua. No total, 2.600m.

Hoje fui cedinho para a USP pedalar. Mais de 40 pessoas presentes, fui pro grupo intermediário,fizemos 4 voltas a 35km/h, relação 53x16, sprintando na subida depois da rotatória. Fiz o treino inteiro, apesar do cansaço, e ainda sinto as dores nas pernas, decorrente do treino de sábado. No final ainda fiz 2 raias.

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

Treino diferente no sábado.

Sábado fomos para o Wet'n'wild, e lá deixamos nossos carros. Saímos de bike em 7 pessoas, e fomos quase até Sumaré.
Na ida, vento a favor, pedal rápido e tranquilo. Na volta, vento contra, e chuva. Sobrei na volta, o pessoal ainda está bem melhor do que eu no ciclismo.
Lá no Wet'n'wild haveria uma prova de 2km de natação, a maratona aquatica. Fizemos a prova, foi muito divertida, bem organizada e interessante. Nadar depois do pedal é duríssimo, tive cãimbras desde o meio da prova, tive até que nadar de costas para completar. Mas fiz num tempo bom, uns 36 minutos, e cheguei descansado, o problema foi muscular mesmo.
Por conta desse treino, só descansei no domingo. Hoje vou tentar nadar, e olhe lá, as pernas ainda dóem muito.

Treino de sábado na sexta.

Como íamos fazer um treino especial no sábado, eu, o Betão e o Celso combinamos de fazer o treino de sábado na sexta, lá na USP.
Cedinho, 5 da manhã, estava chovendo. Mesmo assim, fui para lá. E os caras também foram!
Rodamos 1 hora a uns 32-33km/h, belo treino de bike, sob garoa fina. Depois, ainda corremos 10km, com uma Biologia, a uns 5:30min/km.
Foi um grande treino, missão cumprida!