sábado, 8 de março de 2008

Treino muito agradável na USP.

Não treinei na sexta, por um monte de problemas ocorridos em casa e no trampo. Tudo bem agora.
Hoje perdi a hora, então cheguei na USP um pouco mais tarde. Mesmo assim, fiz 3 voltas do pelotão, a uma média de uns 34km/h, depois completei o treino (eram 2 horas de bike), no final fiz 66km. Saí para correr uma hora, acabei fazendo 12km em um pouco mais de tempo, devo ter corrido a 5:05min/km, e depois fiz um alongamento. O dia estava lido, o clima excelente (talvez um pouco quente, mas nada que prejudicasse muito), e completei o treino em forma, pronto para amanhã.

quinta-feira, 6 de março de 2008

Bike forte

Hoje só fiz treino de bike pela manhã na USP. Foram 4 voltas de 8km em relação 53x15, com média de 85rpms. Foi um treino muito forte, mas aguentei inteiro, no final, com uma ida e volta na raia, deu 37km, e 1h04mins, sem dúvida o treino mais rápido que já fiz.

quarta-feira, 5 de março de 2008

Treinos fortes hoje.

Pela manhã, corrida na pista. Foram 5 tiros de 2k, progressivo. Fiz o primeiro em 9:30min, e aí fui diminuindo até 9:08. Cheguei bem perto do limite, a fui a 184bpm (pelo que vi, pode ter ido a mais).
Depois, fui para a natação, onde fiz 400m soltos, depois foram 10 tiros de 150m com palmar, saindo a 2min cada, depois 400m de perna, e finalmente 200m vai crawl, volta submerso. Ao todo, 2.500m, treino forte, estou quebrado agora à noite.

terça-feira, 4 de março de 2008

Só natação hoje.

Perdi o treino de bike, pois cheguei tarde ontem (aniversário de 7 anos de casamento) e ainda deixei as coisas de ciclismo no carro, que ficou no escritório.
Em compensação, o treino de natação foi de lascar. Cheguei cedo, então nadei 700m. Aí o treino começou com 3x 200m livre 50m borbolete, mais 100m para soltar, depois 12 tiros de 100m a 1min28s cada (!), que acabei fazendo só 9 ao todo, mais lentos (1min50s), depois 400m perna, depois 200m vai crawl, volta sob a água. Ao todo, 3000m, cheguei bem cansado.

segunda-feira, 3 de março de 2008

Trote leve.

Hoje era só um trote leve, e segui à risca a planilha. 50 minutos com batimento a menos de 140bpm no Pinheiros, tranquilo, ouvindo Ipod. Cheguei bem inteiro, serviu para soltar as pernas e curtir bastante a bela manhã, pois tive que ir mais cedo para chegar no trabalho às 8 horas.

domingo, 2 de março de 2008

20km em 1h47min na corrida

Segui a planilha e hoje tinha que correr 20km em ritmo de prova. Saí de casa e fui correndo até a USP, num percurso de 8km. Lá, entrei na prova da Corpore de 12km e completei os 20km em 1h47minutos, inteiro e bem contente com a performance. Os batimentos chegaram no máximo a 176bpm, quando acelerei pruns 5min/km, mas na média ficaram abaixo de 170.