sábado, 11 de outubro de 2008

Treino longo e forte.

Pedalei 2 horas e 30 minutos na USP. Não foi direto, fiz 3 paradas. Uma por conta de um tombo de um cara no pelotão, na subida perto da praça do relógio. A segunda porque voou o sensor do meu Flight Deck na avenida da raia (acabei achando, vai dar para consertar). E a terceira pq a bike do Maurinho estava fazendo um barulho estranho, e tentamos descobrir.
Devo ter mais mais de 60km, e cheguei muito cansado. Preciso de mais milhagem de bike.
Ainda corri 6km em 33 minutos depois, foi um ótimo treino.

sexta-feira, 10 de outubro de 2008

Mais natação, e forte.

Hoje não corri, mas fui nadar no Pinheiros e mais uma vez fiz um treino fortíssimo.
Comecei nadando 500m para 9 minutos, e depois eram 50 tiros de 50m, com palmar! Evidentemente não consegui fazer todos, então completei os 10 primeiros (55/50s cada), depois comecei a fazer 2 e descansar 1, e depois fiz um sim um não. Os tempos diminuíam, chegou a 35s cada tiro. Nos últimos 10, aumentou o tempo de novo, consegui fazer vários seguidos. Acho que fiz uns 35 tiros mais ou menos. Ainda soltei 100m, devo ter nadado uns 2.300/2400m, mas muito forte.
Fiquei dolorido o resto do dia.

quinta-feira, 9 de outubro de 2008

Natação pesada.

Hoje fiz apenas natação. Foram 300m livre, depois 3 séries progressivas de 350m (fiz entre 5:56 e 5:40), depois 200m soltando, depois mais 3 séries de 300m com palmar, depois mais 300m soltando no final.
No total, foram 2750m, treino muito longo e cansativo, mas não tão puxado. Ainda estou bem lento na piscina.

quarta-feira, 8 de outubro de 2008

Fartlek no Centro Olímpico

Ontem não fiz nada.
Dia frio hoje, e cedinho estava no Centro Olímpico. Foram 3 séries de 800m forte 400m fraco 400m forte 400m fraco.
Fiz bem, o treino estava vazio então acabei correndo sozinho o tempo todo.
Agora à noite fiz musculação.

segunda-feira, 6 de outubro de 2008

Bons treinos hoje.

Ontem descansei, e hoje estava no pique para treinar, mas a chuva veio forte.
Acabei descendo para a sala de ginástica do prédio e fiz 60 minutos de ergométrica, nível 5, mantendo uns 90rpms. Deu mais de 30km!
Depois, no horário do almoço, fui para a natação. Treino muito forte, foram 300m livre, mais 10 tiros de 25m, depois 2 séries de 400m com palmar e flutuador, depois 18 tiros de 25m, depois mais 2 sérias de 400m com palmar (fiz 2 séries de 300 apenas). Foram uns 2.200m mais ou menos, cansou bastante.
Como eu tratei um canal no dente no fim da trade, não fui na musculação.