domingo, 9 de dezembro de 2007

De volta aos treinos

Ontem, depois de quase 2 semanas absolutamente parado, sem fazer um único exercício, e comendo feito um animal, voltei a treina.
Fui à USP, peguei o treino de bike, 59 minutos de pelotão, fizemos 33km, foi tranquilo acompanhar todo mundo. Depois corri 6km em 32 minutos.
Hoje, domingo, descansei, e amanhã volto a correr na USP.
Hora de planejar 2008, e decidir se vou ou não encarar o Ironman. Acho que vou...

quarta-feira, 28 de novembro de 2007

Detalhes da prova.

Segue um breve relato de como foi a prova, nos seus principais momentos:
Largada - muita confusão, pancadaria para todo o lado na água, impossível achar espaço para nadar com calma. Procurei me afastar um pouco para direita.
Primeira bóia: finalmente achei espaço, em volta o pessoal já estava no mesmo ritmo que eu.
00:17:40 – fim da primeira volta, saí bem da água, tranqüilo para a segunda volta
00:34:10 – fim da natação, nadei bem, ritmo confortável, aproveitando um pequeno pelotão que se formou à minha volta.
00:40:00 – fiquei uns 5 minutos na transição, colocando a roupa de ciclismo, capacete, meia, sapatilha, tomando um GU e Gatorade.
Terceira volta – tive que parar a bike porque achei que o pneu tinha furado. Na verdade, era uma fita crepe que prendeu no pneu dianteiro.
03:32:00 – Terminei a bike depois de 2h52minutos, média de quase 33km/h. Não estava particularmente cansado, mas com muita dor nas costas e desconforto por conta do selim.
03:39:00 – Fiquei 6 minutos na transição, trocando de roupa, inclusive short de corrida. Desembaracei o fone de ouvido do Ipod, tomei GU, bati um papo com o pessoal, e saí confiante para a corrida.
4:00:00 – Pouco antes do km4, quando corria a uns 5:40min/km, comecei a sentir câimbras terríveis nas duas pernas, no músculo frontal acima do joelho. Era só acelerar ou aumentar a passada, e a câimbra voltava.
5:20:00 – As câimbras não passavam, por volta do km14 desencanei completamente do tempo, não ia dar para manter nada inferior a 8min/km, então passei a curtir as caminhadas e trotes levíssimos até o final.
6:00:00 – Passei no km20 exatamente com 6 horas de prova. Já dava para ver a chegada, uma pena as câimbras que não passavam.
6:09:20 – Cruzei a linha de chegada, trotando leve, com dores terríveis nas pernas por conta das câimbras.
Após a prova – fiz massagem, comi, conversei bastante com os amigos, e depois de umas 7 horas de prova estava pronto para pegar o carro e voltar para São Paulo. A dor nas costas voltou enquanto dirigia, tive que parar num posto para esticar tudo.
No dia seguinte, as dores musculares na perna estavam terríveis, só hoje melhoraram.

domingo, 25 de novembro de 2007

Completei!

Foram 6h09min, mas completei o Meio Iron de Pirassununga. Prova maravilhosa, gostei MUITO mesmo. Tive câimbras na meia maratona, começaram no km 4 (!), por isso fiz em 2h34min... Mas nadei muito bem, e pedalei até forte demais (acho que foi uma das causas da câimbras), o que meu deu grande confiança. A temperatura foi perfeita, o clima ficou nublado, tudo certo numa prova organizadíssima.
Amanhã posto com calma os detalhes, estou destruído por causa das câimbras, realmente a coisa pegou.

sábado, 24 de novembro de 2007

Lá vou eu.

Bom, não treinei quinta e sexta, e hoje só fiz 15 minutos de bike na USP, para ver se está tudo ok com ela depois de arrumar o canote.
Viajo hoje, acho que vai dar para fazer uma boa prova, estou confiante apesar de não ter treinado tudo o que eu queria/deveria. Vamos ver, no mínimo vai ser divertido!

quarta-feira, 21 de novembro de 2007

Natação forte.

Perdi o treino de corrida, as crianças não dormiram à noite.
Mas fui ao treino de natação, fortíssimo, foram 400m livre para começar, depois 400m perna, 600m com palmar respirando 6x1 ou 4x1, depois 300m corretivo (mão no ombro), depois mais 600m com palmar respirando 2x1 metade para um lado e metade para outro, depois 400m indo 25m livre e 25m submerso, e finalmente 50m para soltar. 2750m no total, cheguei bem, mas cansado.

segunda-feira, 19 de novembro de 2007

Bons treinos na reta final.

Hoje pela manhã corri 12km em 1h3mins, debaixo de chuva torrencial no Pinheiros. O Ipod até quebrou, poucas vezes vi uma chuva como aquela, mas mesmo assim fui até o fim.
No horário do almoço, fiz um bom treino de natação, foram 600m livre (em 10min50s), depois 400m perna, 400m sendo 25m livre 25m submerso, 400m com nadadeira só treinando respiração, sem braço, depois 600m em tiros de 100m (com nadadeira), e finalmente 200m soltando, perfazendo 2.600m.
No fim do dia, peguei a bike na Fastrunner, eles conseguiram arrumar o canote e, ao que parece, agora não vai mais baixar o selim, permitindo que eu complete o treino. Vou testar o mais breve possível.

domingo, 18 de novembro de 2007

Está chegando a hora.

Depois de um longo tempo sem atualizações, aqui vão os últimos acontecimentos.

Na última quarta-feira, não fui treinar, peguei um novo resfriado... Acabei indo viajar no feriado,então não treinei nem quinta nem sexta.
No sábado, fui para USP, pedalei 70km e corri 10 minutos. Parei a bike pq o selim está abaixando, algum defeito que precisa ser urgentemente concertado. O pessoal da FastRunner estava lá, então já deixei a bike e espero pegá-la amanhã, vamos ver o que dá para fazer.
Não treinei no domingo, e tenho comido muita besteira, mas acho que para Pirassununga o treino está ok, não foi o ideal, mas deve dar para completar.

terça-feira, 13 de novembro de 2007

Treino duro hoje.

Comecei cedo na Bike, acabei fazendo o treino normal de 4 voltas de 8km, sendo as 3 primeiras em 53x19 e 90-95-100 rpms, e a última volta em 53x15 a 75rpms. Nessa última, bati numa tartaruga no chão e quase me detonou o pneu, meu selim baixou e tive que aumentar. Depois saí rodando mais um pouco, no final pedalei 1h25min, deu mais de 45km. No final, corri 15 minutos também.
Fui à tarde para a natação, e foi um absurdo o treino. Aquecemos 300m, depois o técnico anunciou simplesmente 30 tiros de 100m... Peguei a nadadeira, pq já sabia que não ia aguentar, especialmente pq entre cada série de tiros o tempo ia diminuir, começou com 2min (para o tiro e o descanso até o próximo tiro), depois caiu para 1min50s, 1min40s e 1min30s! Depois do tiro 12, comecei a fazer tiros de 100m e 50m, alternados. Nos últimos 6 tiros (1min30s de intervalo), fiz só 50m cada. No final, ainda soltei mais 50m. O treino total deu 2.650m de treino, fortíssimo, cheguei bem cansado.

segunda-feira, 12 de novembro de 2007

Só corrida

Ontem, domingo, dei muito azar. Acordei cedo, fui até o Rei da Pamonha na Bandeirantes para fazer o treino de bike de 100km, e uma chuva absurda começou a cair. Resultado, não saímos, e voltei para casa para tentar dormir mais um pouco. O pior é que o dia ficou ótimo depois...
Bom, hoje, louco da vida pq precisava muito treinar bike e não treinei, fui para o Pinheiros e corri 19km em 1h47min, média de 5:37min/km. Cheguei bem, inteiro, deu para tirar um pouco do mau humor. Não fui à natação, mais para não me cansar muito porque quero fazer um treino muito longo de bike amanhã cedo.

sábado, 10 de novembro de 2007

Corrida na USP

Como amanhã tem treino longo de bike, hoje só fui rodar na corrida, e acabei fazendo 16km em 1h30min. Corrida agradável, batendo papo o tempo inteiro com outros 2 triatletas sobre experiências em Ironmans, realmente foi uma manhã proveitosa.

sexta-feira, 9 de novembro de 2007

Treinos fortes, e de volta à natação!

Pela manhã, fui correr no Pinheiros. Fiz 16km, num ritmo confortável, completando em 1h27min. O ponto positivo foi a estréia dos meus fones de ouvido novos no Ipod, são da Bang & Olufsen, perfeitos para corrida, não caem de jeito nenhum. Cheguei bem da corrida, essa velocidade (pouco abaixo de 6min/km) é perfeita.
Finalmente arrumei tempo e fui para a natação. Como eu previa, saí bastante de forma. O treino começou com 600m livre, depois foram mais 400m sendo 25m livre 25m só perna sem prancha. Depois fiz 17 tiros de 50m, a 1 minuto cada um (ou seja, chegou, descansa o tempo que faltar para completar 1 minuto, e sai de novo). Chegava cada tiro entre 44 e 48s, o que dava pouco tempo para descansar. Tive cãimbra no tiro 15, na virada, foi difícil terminar. Depois ainda nadei mais 200m de corretivo pegando o ombro no estilo livre, depois mais 100m, perfazendo assim 2.150m. Cheguei muito cansado, e ao sair da piscina, tive cãimbras nas duas panturrilhas, muito fortes. Os músculos estão doendo até agora, mas foi importante voltar a nadar, está chegando o dia da prova.

quinta-feira, 8 de novembro de 2007

Um ótimo treino de bike.

Não treinei quarta-feira, mas hoje fiz 60km de bike, em 1h55min40s, com direito a parada para arrumar a altura do selim que insiste em abaixar. Não tinha muito vento, deu para manter mais de 30km/h o tempo inteiro, e cheguei bem.
Mais uma vez não consegui nadar, estou ficando preocupado.

terça-feira, 6 de novembro de 2007

Só bike.

Hoje fui pedalar na USP, não fiz o treino com o grupo, acabei rodando 60km em 2 horas, apesar do vento. Foi um ótimo treino, importante para dar confiança pois acho que pedalar é o que faço pior no momento, e em Pirassununga quero fazer os 90km em 3 horas ou menos.
Não nadei por conta do trabalho, e pelo jeito vai ser difícil aparecer no Pinheiros nesta semana.

segunda-feira, 5 de novembro de 2007

Só corrida.

Não treinei no domingo. Hoje, segunda-feira, fui correr no Pinheiros. Estava descansado, então treinei forte, foram 13.3km em 1h06min, o que dá 4min59s por km. Cheguei bem inteiro, sem problemas.
Por questões profissionais, mais uma vez não consegui nadar.

sábado, 3 de novembro de 2007

Não foi um treino como o esperado.

Hoje pela planilha eu devia pedalar 90km e correr 30 minutos. Acordei 5:30 da matina, um temporal absurdo, voltei para a cama para esperar meia hora. Acabei acordando só 7:00hs, e o dia estava bom! Saí correndo e cheguei umas 8 da manhã na USP, mas já preocupado com o horário, as crianças em casa, a hora de voltar, etc.
Com a cabeça lá longe, tinha que acontecer... Aos 45km de bike, meu primeiro tombo. Fui mexer no Flight Deck, não olhei pra frente, e entrei na roda de uma MTB. Nada aconteceu com o cara, mas eu caí deslizando pelo asfalto um pouco molhado, acabei me ralando. O maior ferimento foi do orgulho, apesar de arder pra burro meu cotovelo e minha perna.
Parei de pedalar, corri 6km a 5:30min/km, e voltei para casa decepcionado com o treino, foi uma pena.

sexta-feira, 2 de novembro de 2007

Longão de corrida.

Hoje é feriado, dia de finados. Cheguei 8hs da manhã no Ibirapuera e fiz um longão, 22km em 2h09min. Foi bem agradável voltar ao Ibirapuera, fazia tempo que eu não corria lá. Fiz num ritmo que deveria ser bem confortável, mas me senti cansado, preciso melhorar minha corrida um pouco mais.

quinta-feira, 1 de novembro de 2007

Sem treino hoje.

Ontem teve poker até tarde, ressaca da derrota da Corinthians, e a perspectiva de muito trabalho hoje - que se confirmou. Como resultado, não treinei, mas foi até bom para descansar, já que no feriado e no fim de semana vou treinar muito.
Pena o cancelamento do treino de estrada no domingo, mas vou pedalar bastante mesmo assim, ainda não sei onde.

quarta-feira, 31 de outubro de 2007

Corrida no Centro Olímpico

Treino de tiros no Centro Olímpico, foram 3 séries de 1.200m (fiz em 5:20 de média), 400m fraco, 800m forte (fiz em 3:40 de média) e 400m fraco.
Não nadei por conta de reunião, quero ver se amanhã consigo voltar para piscina.

terça-feira, 30 de outubro de 2007

Mais um bom treino.

Descansei no domingo e perdi a hora na segunda-feira, só voltando a treinar hoje.
Foi um treino forte de bike, 4 voltas num ritmo de 37km/h variando a cadência, com pequenos descansos de 2km. Aguentei firme o treino inteiro, e depois corri mais 4km em 21:30min, para acostumar o corpo, tudo na USP.
A boa notícia é que meu Flight Deck já está funcionando na bike, realmente é um outro nível de ciclocomputador, mostra tudo, até a marcha e a cadência.

sábado, 27 de outubro de 2007

Um graaaande treino!

Acordei 5:30 da manhã, não estava chovendo, comecei os preparativos para uma longa manhã na USP. Porém, quando saía com o carro da garagem, ainda estava amanhecendo, começou a cair uma chuva fenomenal. Mesmo assim fui para lá, e fiquei uns 30 minutos dentro do carro, esperando.
A chuva diminuiu, e eu e mais 4 gatos pingados resolvemos pedalar, mesmo com fina garoa e chão molhado.
Foi um ótimo treino, consegui completar a planilha e fiz 80km em 2:43 horas, sendo que a primeira volta de 8km (foram 9, mais uns quebrados) foi mais lenta. Fiz quase tudo com vento, sem ser em pelotão, mantendo sempre acima de 30km/h.
Cheguei bem ao final, coloquei a bike no carro bem rápido, tomei um Gatorade na perua da Race, e saí para correr por 45 minutos, sendo os primeiros 40 minutos a pouco mais de 5min/km.
Ainda assim cheguei bem, sensação de dever cumprido, e que a preparação para Pirassununga está no caminho certo!

sexta-feira, 26 de outubro de 2007

Treino longo de corrida.

Hoje corri 9 voltas no Pinheiros, cada uma com 1.8km, o que dá 16.2km. Corri no total 1h33min, num ritmo confortável, mas cheguei cansado, com as pernas enfraquecidas, acho que decorrência das duas semanas de pouco treino no passado.
Não fui nadar, e amanhã pretendo fazer outro treino longo, vamos ver.

quinta-feira, 25 de outubro de 2007

Choveu, e não treinei.

Não deu para treinar hoje, choveu pela manhã, e não dava para nadar por conta do trabalho.

quarta-feira, 24 de outubro de 2007

Só corrida hoje

Não fui nadar, mas cedo, e com chuva, fui no treino de atletismo no Centro Olímpico. Foram 8 tiros de 1000m, a 4:30 de média cada.

terça-feira, 23 de outubro de 2007

Treinos bons.

Pela manhã, fui pedalar na USP. Foram 4 voltas de 8k, relação 53x17 e 52x15, fiz inteiro no pelotão, indo na frente em alguns trechos, contra o vento. Fizemos numa cadência alta (acima de 90rpm), as velocidades estavam em 34-38km/h, terminei bem o treino, foram 33km em menos de 1 hora.
No horário do almoço, fui nadar. Começou com 1.000m, sendo 5 vezes 150m livre e 100 costas. Depois foram 2 séries de 300m perna 100m livre. Finalmente, 4 vezes séries com 75m livre, 25m qualquer estilo, 75m livre e 25m submerso. No total, foram 2.600m num ritmo tranquilo.

Nova planilha.

Chegou a nova planilha, com os treinos de outubro/novembro até o long distance de Pirassununga. Coloquei do lado direito, abaixo da contagem regressiva, junto com a planilha antiga.
Treinos fortes pela frente...

segunda-feira, 22 de outubro de 2007

Primeiro Triathlon!

Apesar da gripe e da falta de treino na semana, resolvi fazer meu primeiro triathlon. Foi na sexta etapa Troféu Brasil, em Santos.
Chegamos no sábado (eu e meu cunhado) para pegar o kit a fomos um dos poucos a ouvir o congresso técnico, que pouco acrescentou. Acabei comprando uma roupa de triathlon (macaquinho da Flets), apesar de achar extremamente "estranha" a vestimenta.
No domingo, fui cedo para a transição, corpo marcado (número 293), deixei tudo no lugar e fui para a frente do mar.
Natação: Foi a primeira vez que nadei no mar. A maioria das pessoas estava com wetsuit, mas eu fui sem. Nadei bem, melhor do que eu esperava, cheguei inteiro na areia depois de 13:30 minutos.
Transição 1: Uma tragédia. Demorei para chegar até meu local, aí perdi um tempão colocando óculos, capacete, meia (a maioria vai sem meia, mas eu não) e, principalmente, a sapatilha. Pelo que vi, todo mundo deixa a sapatilha na bike, corre até a linha - só pode montar na bike depois de uma faixa no chão - e aí coloca a sapatilha já pedalando. Como eu nunca treinei isso, fui correndo com a sapatilha na mão, depois da faixa encostei a bike, aí coloquei a sapatilha, e só então montei. Pelo meu relógio, saí para pedalar com 17:40min, ou seja, perdi 4 minutos na T1!
Bike: Pedalei mal. Quando o vento estava a favor, pedalei a 35-37km/h, mas com vento contra mantive 25-27km/h. Minha respiração estava muito ofegante, e senti dores musculares na parte posterior da coxa. Sem dúvida nenhuma foi a pior parte.
Transição 2: Outra tragédia. O pessoal tira a sapatilha na bike, desmonta antes da faixa, e já sai correndo descalço com a bike, que é entregue ao staff e então é só colocar o tênis. Eu, como não treinei isso, fui correndo com a sapatilha calçada (extremamente lento), aí entreguei a bike, sentei no chão (deu uma dor estranha, tipo cãimbra, na barriga, quando eu sentei), tirei a sapatilha, pus o tênis, o número de corrida (comprei um cinto de prender número), e só então saí correndo. Pelo meu relógio, pedalei em 36min:49, mas pelo website foram mais de 39 minutos, deve incluir a transição.
Corrida: Foi muito difícil sair correndo. As dores musculares, quando tentei correr num ritmo ao qual estou acostumado, eram incríveis. Sei que preciso treinar a transição, mas não imaginava o quanto ainda preciso treinar. A musculatura só foi soltar depois de 2km. Corri a mais de 5min/km até então, e diminuí para 4:45min/km a partir dos 2km, quando ficou mais fácil correr. Cheguei com 24:40 minutos pelo relógio.
Conclusão: Foi maravilhoso ter feito meu primeiro triathlon, com certeza quero fazer muitos outros. Por conta da gripe, da falta de treino nas duas últimas semanas, e dos erros cometidos na transição, acho que meu resultado (1h19min no final) foi muito bom. Há muito espaço para baixar. Não me alimentei durante o percurso, outro erro que preciso corrigir. Sem dúvida, estou no caminho certo para o Ironman, vou focar nos treinos de bike, pois na natação e na corrida, acho que estou bem para completar Pirassununga.

quinta-feira, 18 de outubro de 2007

Sem treino hoje.

Continuo com gripe, por isso não treinei. Uma pena.

quarta-feira, 17 de outubro de 2007

Bons treinos ontem

Ontem fui ao treino de Bike na USP. Foram 4 voltas de 8km, duas a 30km/h, e 2 a 36/37km/h. Consegui fazer todo o treino, apesar do chão molhado, no final ainda rodei mais um pouco para relaxar, foram 37km em 1h13min.
Também fui na natação, que consistiu em 300m livre, 200m perna, depois 10 tiros de 150m, depois 100m costas, depois 100m livre, depois 3 séries de 75m livre 25m embaixo dágua. No total, 2.500m.
Hoje não vou treinar, peguei uma gripe feia, vou aproveitar para descansar.

segunda-feira, 15 de outubro de 2007

De volta aos treinos!

Ainda não me recuperei completamente, mas voltei aos treinos.
Na última sexta-feira, arrisquei uma natação aqui no prédio. Nadei 2k, sendo 1 tiro de 1k (20 min) e outro de 500k (9min). Parei pq me senti um pouco mal.
No sábado, corri 8.5k na praia, ritmo tranquilo.
Domingo não fiz nada.
Hoje, depois do trabalho, fui ao Pinheiros e corri 1h20min, num ritmo bom (deve ter sido uns 5:20min/km), cheguei inteiro. Meu problema de saúde parece estar melhorando, vou tentar pedalar amanhã.

quinta-feira, 11 de outubro de 2007

E outro dia sem treino.

Realmente, uma semana perdida por um problema de saúde imbecil.

quarta-feira, 10 de outubro de 2007

Pra variar, sem treino...

Ainda estou mal, não fui treinar. Mas me sinto melhor, amanhã vou tentar.

terça-feira, 9 de outubro de 2007

Continuo mal, mais um dia sem treinos.

A coisa não passa, vou procurar um médico, vai começar a atrapalhar a preparação se tudo não se resolver rápido.

segunda-feira, 8 de outubro de 2007

Sem treino hoje.

Continuei mal, a coisa não melhora, resolvi não treinar.

domingo, 7 de outubro de 2007

Bike leve no Jockey

Continuo passando mal, por isso fui pedalar 1 hora no Jockey pela primeira vez, foram 30km, depois fiz mais 10 minutos para soltar e voltei para casa. Foi bom só para rodar, e acostumar com o selim, mas queria ter conseguido fazer um treino longo, como previsto na planilha. Espero estar melhor amanhã.

sábado, 6 de outubro de 2007

Ótimo treino na USP!

Ciclismo: Pela primeira vez fiz o treino com o grupo principal da Race. Foi 1 hora de pelotão, média de 37km/h, relações 53x15 e 53x17. Consegui acompanhar todo o tempo, e me senti muito bem, inclusive em relação ao selim.
Corrida: Saí para correr logo depois da corrida, tentei fazer uma transição rápida (mas precisava colocar a bike no carro, pegar meu tênis no porta-malas, etc.), e saí correndo num ritmo constante, suficientemente forte. Corri 1h30mins, fiz uns 17km (foram 3 voltas de 6km, mas aquela volta tem menos de 6km). Acho que corri a 5:15min/km, e cheguei inteiro ao final.
Foi um sábado para dar confiança, apesar do desconforto intestinal que tenho sentido nos últimos 2 dias.

sexta-feira, 5 de outubro de 2007

Sem treino hoje.

Ontem à noite comecei a passar mal, inclusive com início de febre. Já tomei um anti-térmico, e hoje vou descansar, para não perder os treinos de fim de semana. Acordei melhor, acho que a alimentação e os suplementos estão fazendo efeitos, e a gripe não me pegou de jeito.

quinta-feira, 4 de outubro de 2007

Corrida e natação

Como não pude usar a bike pela manhã, fui correr no Pinheiros. Foram 13.250m em 1h09min, média de 5:17min/km e 161bpm. Corrida tranquila, cheguei bem.
Na natação, o técnico não foi, mas mandou o treino. Comecei soltando 100m, depois 250m, depois 500m. Aí foram 8 tiros de 200m a 3min30s, com 30s de intervalo, e mais 2 tiros de 150m, tb com 30s de intervalo. Soltei no final mais 100m, totalizando 2.850m.

quarta-feira, 3 de outubro de 2007

Só natação

Durante a noite, meu filho acordou bastante, passou mal, e como resultado não consegui acordar para correr.
Por outro lado, fui à natação e fiz um ótimo treino. Foram 300m livre para começar, depois 4 séries de 600m só com palmar e flutuador, e depois 200m sendo 25m livre e 25m submerso. No total, 2.900m, e cheguei inteiro, tranquilo.
Fui na Fastrunner hoje, logo após o treino de natação, para instalar o clip na bike e um Flight Deck Shimano. Como a bike só fica pronta na tarde de amanhã, não treinarei ciclismo, vou correr.

terça-feira, 2 de outubro de 2007

Treino de bike

De volta ao treino de bike na USP hoje cedo. Era um treino muito duro, com cadência acima de 100RPMs. Ainda me sinto cansado de domingo, e por conta disso só consegui acompanhar 2 das 4 voltas previstas para o treino, fiquei sozinho rodando até completar 1 hora de treino, e ter 29km rodados. Não foi um bom treino.
Resolvi não nadar, para descansar um pouco mais.

segunda-feira, 1 de outubro de 2007

Descanso hoje.

Depois do fim de semana, tirei a segunda-feira para descansar, nada de treino hoje.

domingo, 30 de setembro de 2007

88km na estrada!

Hoje fui pela primeira vez para a estrada de bike. Foi um treino muito, muito duro, 88km pela Bandeirantes (Rancho da Pamonha), Rodoanel, Anhanguera, estrada para Campo Limpo ("estradinha"), Jundiaí, depois Anhanguera e Bandeirantes de novo. Para quem quiser o percurso, dê uma olhada neste link. São muitas subidas, o percurso é duríssimo, mas extremamente agradável. Além disso, pegamos um vento absurdo na Bandeirantes, contrário, que tornou ainda mais difícil o treino. Mas consegui fazer os 88km, sem parar, em 3h14min, chegando com boa parte do grupo (parte ficou atrás).
Nas descidas, a velocidade chega fácil a 50/55km/h, mas nas subidas o ritmo diminuía bem também. Há alguns trechos urbanos, especialmente em Jundiaí, e o vento na Bandeirantes impedia o desenvolvimento de maior velocidade. Com certeza, durante boa parte do percurso, mantivemos média superior a 30km/h.
No final, cheguei faminto, comi pacas no Rancho da Pamonha.
Mal posso esperar o próximo treino na estrada.

sábado, 29 de setembro de 2007

20k na corrida, ritmo forte

Hoje foi só corrida na USP. 20k, duas voltas de 10k com a subida da biologia, fiz a primeira em 50 minutos, a segunda em 51:40s, é o ritmo que gostaria de fazer no meio Iron, mas acho difícil manter 5min/km lá, vamos ver.

sexta-feira, 28 de setembro de 2007

Treinos leves hoje.

Corrida: Fui ao Pinheiros e rodei 1h10min, ritmo tranquilo (acima de 6min/km), batimentos abaixo de 150, totalmente confortável.
Natação: Hoje o treino foi bem leve, e tinha pouca gente. Pelos comentários, ontem é que foi muito intenso o treino, creio que foi bom não ter ido para descansar pros treinos do fim de semana. Começou com 1000m, sendo 200m livre e 50m perna sem prancha. Depois foram 400m de perna com prancha, seguindo-se 600m com flutuador, respiração 4x1, com 200m no lado ruim, e 100m no lado bom em 2 séries. Finalizou com 400m sendo 75m livre, e 25m costas, perfazendo um total de 2.400m bem tranquilos.

quinta-feira, 27 de setembro de 2007

Sem treino hoje.

Aproveitei o dia para descansar. Estava muito frio, fui dormir tarde, e tinha muita coisa no trabalho, então desencanei e amanhã volto com tudo.

quarta-feira, 26 de setembro de 2007

Treinos de tiros no frio.

Muito frio hoje de manhã, mas mesmo assim fui ao Centro Olímpico para o treino de atletismo. Foi um treino leve, 7 tiros de 400m forte 400m fraco. Fiz os fortes a 1min35s em média. Nada absurdo, foi bom para soltar as pernas, e ter sensação de ter treinado. Não fui nadar, tive que viajar a trabalho.

terça-feira, 25 de setembro de 2007

3.8k de natação.

O dia amanheceu com uma garoa fina e um vento impressionante, inviabilizando o treino de bike na USP. Resolvi descer para a sala de ginástica do prédio, fiz 45 minutos de bike com nível 4 acima de 90 rpms, e 3 séries de 5 minutos em nível 9 acima de 70 rpms.
Fiz ainda um pouco de musculação.
O melhor do dia, porém, foi na natação. Cheguei mais cedo no Pinheiros, 12:10hs estava na piscina, e como ninguém tinha chegado, aqueci 100m e depois resolvi nadar 500m prestando muita atenção na técnica, para tirar a má impressão daqueles 500m do biathlon da semana passada. Fiz em 9 minutos, mais rápido do que daquela vez. Empolgado, resolvi fazer mais uma série de 500m, também em ritmo confortável, e terminei em 8min48s. Nadei mais 100m costas e esperei chegar todo mundo.
O técnico mandou nadar 600m, fiz de novo cronometrando (8:40 pra 500m, e 10:30 no final), e quando achei que estava tudo tranquilo... 30 tiros de 50m! Fiz todos os tiros, pela primeira vez consegui acompanhar o treino inteiro, os intervalos eram muito curtos, no final eu nem descansava, só virava. Antes de ir embora, ainda nadei 500m com flutuador.
No final, portanto, nadei 3.8k, foi psicologicamente fantástico cobrir a distância do Ironman em treino (1:35h de treino mais ou menos), acho que agora vou melhorar bastante na piscina.

segunda-feira, 24 de setembro de 2007

Maratona de revezamento Pão de Açúcar

Ontem pela manhã acabei participando da maratona de revezamento Pão de Açúcar, no lugar de um amigo que se machucou. Corri 11.3k no total, foi o primeiro do grupo de quatro corredores. Apesar do treino forte do dia anterior, de não ter dormido muito, e da largada ter sido meio lenta (muita gente), acabei passando os 10k para 48minutos, e entreguei a munhequeira com o chip de cronometragem em 54 minutos, sem estar excessivamente cansado. Fui e voltei de bike para o Ibirapuera, acabou sendo um bom dia de treino.
Hoje vou viajar a trabalho, portanto não vou treinar, o que vai ser bom para descansar e tentar fazer treinos fortes na semana.

sábado, 22 de setembro de 2007

Primeiro longo de bike!

Como vou correr 10k amanhã na Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, cheguei mais cedo na USP e, junto com o Edu, fizemos exatas 2h de bike, num total de 60km, mantendo assim a média de 30km/h. Foi um treino excelente, na medida certa, deu bastante confiança para os treinos longos futuros. Fiz um bom alongamento depois, e fiquei inteiro. Aproveitei a manhã e passei na Fastrunner para comprar um tênis novo de corrida, fiquei com um New Balance. Fiz um teste de pisada, e descobri que sou um pronador moderado/severo, e todos os meus tênis eram para pisada neutra...

sexta-feira, 21 de setembro de 2007

Treino leve de corrida

Corri por 1h no Pinheiros, foram 5 voltas de 1.8k, sempre abaixo de 150bpm. Usei o treino para relaxar, estava uma fina garoa, foi muito tranquilo.
Não nadei de novo, nesta semana o trabalho não permitiu que eu treinasse na piscina o quanto queria.

quinta-feira, 20 de setembro de 2007

Subidas de bike

Hoje na USP fizemos um treino muito duro, foram 7 subidas do lago, descendo a Biologia. As subidas eram para ser feitas de pé, mas não aguentei e fiz sentado boa parte delas.
Não consegui nadar de novo, por questões profissionais, espero conseguir retomar a natação na semana que vem.

quarta-feira, 19 de setembro de 2007

Treino de tiros na corrida

No Centro Olímpico, depois dos corretivos, fiz 7 tiros de 800m forte, 30s descanso, 200m muito forte, 1min30s de descanso. Os tiros de 800m corri entre 3m20s e 3m30s, e os de 200m em 44s. Foi um treino bem forte, cheguei com as pernas pesadas.
Não nadei, deu um problema e tive que levar e buscar o Arthur, meu filho, na escola.

terça-feira, 18 de setembro de 2007

De volta aos treinos.

Ontem não treinei, descansei do fim de semana agitado.
Hoje voltei ao ciclismo pela manhã. Foi um treino muito bom, estava ventando mas fizemos 4 voltas pela raia sendo um tiro de 2km e outros 2km relaxando. O tiro era feito em pelotão, relação 53x15 (pesada), e rpm alto. Como resultado, a gente tentava manter mais de 42km/h na reta, e consegui fazer isso por quase todo o tempo. Meu ciclocomputador não estava funcionando, então não sei quanto rodamos, mas o treino deu 1 hora mais ou menos.
No horário de almoço consegui ir ao Pinheiros nadar. Cheguei meio atrasado, mas fiz quase todo o treino, foram 400m nadando livre, 200m perna sem prancha, 20 tiros de 25m, 4 tiros de 300m com palmar, 100m livre, depois 100m sendo 25m livre e 25m submerso. No total, 2.500m, um treino não muito forte.

domingo, 16 de setembro de 2007

Biathlon e 6k!

Um dia de competições hoje no Pinheiros, e foi simplesmente sensacional.
No início do dia, tivemos um Biathlon no Pinheiros. 500m de natação e 3k de corrida. Estrutura profissional (Cia de Eventos), chip, número, tudo o que se tem direito. Nadei mal, saí afobado e depois de 100m tive que respirar 2x1, e até o fim fui "sem fôlego". Não encaixei a natação, quase não enxergava o que estava acontecendo, realmente não curti a natação, o que foi uma pena. É preciso errar para acertar na próxima, saí com 9 minutos da água, enquanto muita gente que treina junto comigo saiu na casa dos 8mins.
A transição foi um desastre, nunca tinha corrido sem meia e, principalmente, nunca tinha tentado colocar meu tênis, amarrado, sem meia, e com o pé molhado. Perdi uns 40 segundos até começar a correr, agora entendo por que todo mundo passou vaselina no tênis.
Por conta da natação, a corrida começou sofrida, mas aí consegui focar, entrar num ritmo forte mas confortável, e até passei umas pessoas. Fiz os 3k em 12mins30s mais ou menos (ainda vai sair o tempo oficial), e cheguei cansado, mas muito feliz de ter feito meu primeiro biathlon. Agora é acertar a natação para fazer uma prova boa.
Às 16:00hs tinha uma corrida de 6k no Pinheiros. Terminei de almoçar às 15:00hs, depois de passar o dia com a Cris e as crianças no clube, e resolvi participar da prova. Como eu previa, o problema foi o estômago, que estava cheio, mas mesmo assim fiz uma ótima prova, com 27:06mins, média de 4:31min/km. Pena o mal estar durante toda a prova, nem peguei água no percurso. As pernas e o pulmão estavam a pleno vapor, dava para abaixar bem o tempo final em condições normais. O mais engraçado é que acabei ganhando o primeiro lugar na categoria, já que o pessoal que ficou nas 3 primeiras posições do geral já tinham sido premiadas. Meu primeiro troféu, meu primeiro pódio, muito divertido!
Os eventos no Pinheiros foram sensacionais, estimulantes, agora é focar um pouco mais na natação, pois já vi que corrida está tudo ok.

sábado, 15 de setembro de 2007

Um longo treino.

Hoje fiz um ótimo treino de bike, foram 1h30min, 43km de muitas subidas e descidas pela USP. Terminei bem, o tempo estava ótimo, fizemos num bom ritmo e as subidas foram feitas num ritmo constante. Estreei meus óculos com grau, maravilhosos, finalmente pude desviar de todos os buracos!
Logo depois da bike, fiz mais 12km em 1h10min correndo, ouvindo Ipod, e cuidando da hidratação/alimentação.
No fim, um alongamento completo, e já me sinto bem, pronto pro almoço, realmente foi uma manhã bem aproveitada para os treinos.

sexta-feira, 14 de setembro de 2007

Descanso.

Hoje não treinei, estava bastante cansado dos treinos da semana, e nos próximos dias a coisa vai ser intensa. Como também não dormi bem à noite, porque as crianças "aprontaram", resolvi tirar o dia e recompor as energias.
No domingo vou fazer um biathlon no Pinheiros, 500m de natação e 3k de corrida, vai ser divertido estrear na modalidade.

quinta-feira, 13 de setembro de 2007

Treinos de tiro na bike e na natação.

Na manhã fria de hoje, o treino de bike foi muito legal. Foram 4 voltas de 8km, sendo a primeira num pelotão, ritmo tranquilo, e depois um tiro de 2 voltas, relação livre, em duplas. Fiz com um cara que está voltando (esqueci o nome dele), fizemos um ótimo treino, revezando na frente, ritmo sempre acima de 31km/h (com exceção da subida). No final, uma volta tranquila, e ao todo foram 32km, em 1h05mins, mas com parada antes do tiro. A média, pela primeira vez, foi de 30km/h no treino.
A natação teve uma sequência de tiros muito forte, fiquei muito cansado. Começamos com 400m livre, depois foram 5 tiros de 150m, com uns 20s de intervalo. Quando achei que tinha acabado, o técnico mandou mais 5 tiros de 150m, com flutuador. Meus braços viraram geléia, ainda bem que após os tiros ele só mandou soltar 100m e encerrou o treino. Foram 2000m apenas, mas muito fortes, estou quebrado e não vou nadar amanhã.

quarta-feira, 12 de setembro de 2007

Treinos fortes hoje.

Corrida: Treino de tiros na pista do Centro Olímpico, foram 4 séries com 800m forte, 400m fraco, 400m forte e 400m fraco. Nos 800m forte, corri para 3min20s, e nos 400m forte corri para 1m32s. Foi um treino muito bom, gostei do meu desempenho, e acho que os fartleks são excelentes para melhorar minha condição física.
Natação: Um treino puxado hoje, começamos com 400m livre, depois 400m sendo 25m livre e 25m submerso (sem descanso na virada). Continuou com 400m perna sem prancha, depois 250m sendo 12,5m borboleta forte e 12,5m livre fraco, depois 250m sendo 12,5m livre forte e 12,5m peito ou costas fraco, e ainda mais 2 séries de 400m com palmar, e no final 50m livre para soltar. No total, 2.550m bem nadados.

terça-feira, 11 de setembro de 2007

Pedal na USP.

Dormi pouco, foi difícil acordar, mas cedinho estava lá na USP para mais um treino de bike. O legal foi encontrar o Edu lá, meu cunhado, que vai fazer comigo Pirassununga e depois, se tudo der certo, o Ironman. Fizemos a primeira volta no pelotão, bem bacana, mas depois tinha que manter 70-80rpms na relação 53x15 e aí não deu, ficamos para trás.
Terminei o treino bem cansado, foram 32km em 1h05min.
Não fui nadar,porque tive que viajar a trabalho.

segunda-feira, 10 de setembro de 2007

Início da planilha e descanso.

Hoje começa a planilha específica de treinos para a prova de Pirassununga. Para ajudar a lembrar, e para quem quiser consultar, coloquei no link da contagem regressiva.
Depois da corrida de ontem, e do trânsito da viagem, acordei muito cansado. Ao invés de correr, fui nadar no prédio, e só trabalhar no resto do dia.
Fiz 2.200m ao todo, sendo 2 séries de 200m livre, 400m com palmar, e 400m alternando peito e costas, soltando mais 200m no final. Não foi um treino forte ou intenso, foi só para tentar relaxar as pernas e aguentar bem o treino de bike amanhã.

domingo, 9 de setembro de 2007

Treino no feriado.

Viajei para Ibiúna neste feriado, mas consegui treinar um pouco.
Na sexta-feira, só joguei futebol, 30 minutos intensos, acabou sendo um bom exercício.
No sábado, corri com mais 3 amigos (vamos fazer juntos a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar), foi só um trote leve, mas com muitas subidas e descidas, 48 minutos no total.
Mas domingo a coisa pegou. Acordei cedo e 6:40 saí para correr, muitas subidas e descidas, frio, sol, tempo perfeito, Ipod rolando, percurso maravilhoso, e fiz 20km em 2h10mins. Sem dúvida, um dos melhores treinos que já fiz, cheguei inteirasso, como se nada tivesse ocorrido, só parei para não me machucar desnecessariamente. Foram incontáveis subidas e descidas, algumas violentas, outras longas e tranquilas, e fiz tudo como se nada estivesse acontecendo, só curtindo a corrida. Inesquecível.

quinta-feira, 6 de setembro de 2007

Força no pedal e na piscina.

Ciclismo: Hoje o treino de bike foi muito duro, afinal subi 5 vezes a alameda paralela da Biologia, que na descida fez o ciclocomputador apontar 50km/h pela primeira vez. As subidas eram feitas na relação 39x23, sentado, e realmente cheguei bastante cansado. Mas valeu a pena, jamais imaginei que conseguiria subir tudo aquilo na bike, ainda mais 5 vezes, o técnico Arap deu várias dicas importantes.
Natação: Bom treino hoje, cheguei mais cedo e quando o técnico Luis Gandolfo chegou, já tinha nadado 250m. Foram 600m livres, mais 400m de perna sem prancha, mais 10 tiros de 75m livre x 25m submerso ou 25m borboleta, alternando, perfazendo assim 1.000m. Depois, mais 500m respirando 5x1, e no final 50m para soltar. Ao todo, 2.800m bem nadados.

quarta-feira, 5 de setembro de 2007

Fartlek no Centro Olímpico.

Hoje fizemos um fartlek no treino de corrida, foram 8 tiros de 400m forte com 400m fraco, fora aquecimento e corretivos. Fiz bem, todos os tempos fortes entre 1m33s e 1m35s, e não tive dores musculares.
Não nadei por contra do trabalho, mas amanhã vai rolar um treino na piscina.

terça-feira, 4 de setembro de 2007

Pedal e Natação.

Ciclismo: Condições boas para o pedal na USP hoje. Fiz um treino sozinho (não dava para acompanhar a turma), vento médio na volta da raia, o tempo todo relação 53x19 tentando manter mais de 30km/h, o que consegui na média. Só na última volta juntou todo mundo e fomos, de volantinho, conversando, para soltar. Deu 1h de treino, e 29km rodados.
Natação: Depois de muito tempo sem nadar, fui no Pinheiros e o treino foi pesado. Começou com 800m (2x 200m livre, 200m perna sem prancha). Depois, 5 tiros de 400m com palmar, 30 segundos de intervalo entre eles. Sou muito fraco com palmar, impossível acompanhar o resto do pessoal. No final, 100m para soltar, totalizando 2.900m.

segunda-feira, 3 de setembro de 2007

Longão na corrida.

Manhã no Pinheiros, e fiz um longão fantástico de corrida, mais ou menos 18km (10 voltas) em 1h42min. Cheguei inteiro, realmente bem, e fiz um alongamento completo, saindo do clube novo em folha. O único problema foi uma dor no joelho esquerdo que apareceu à tarde, depois que viajei de avião. Espero que melhore para amanhã.
Não nadei por conta da viagem, o trabalho tem complicado parte dos meus treinos, mas logo logo a coisa melhora.

domingo, 2 de setembro de 2007

Sem treino no domingo.

Descanso, família, almoço fora. Nada de treino.

sábado, 1 de setembro de 2007

Bike na USP

Dia bonito hoje, e fizemos um ótimo treino na USP. Ao todo, 38km em 1h20, com 3 tiros de 37km/h na reta da raia, tentando fazer um revezamento na frente (éramos 3 pessoas), e mantendo 30km/h no resto do percurso. Foi um treino bem forte de bike, e terminei com câimbras nas duas batatas das pernas, mas contente.
Depois corri 6km em 33 minutos, para soltar, e fiz alongamento. Vou tentar pedalar amanhã também.

sexta-feira, 31 de agosto de 2007

Mais um dia sem treinos.

Fui dormir muito tarde ontem, e não consegui acordar para treinar hoje. Também foi impossível ir para a natação, por causa do trabalho. Foram 2 dias sem treinos, vou caprichar no fim de semana.

quinta-feira, 30 de agosto de 2007

Sem treino hoje.

Muito trabalho, sem chances de qualquer treino. Um descanso forçado.

quarta-feira, 29 de agosto de 2007

Treino de tiros na corrida

Hoje só fiz o treino de corrida, pela manhã, no Centro Olímpico. Muito frio e pouca gente. Foram 8 tiros de 1:30min forte, com 1:30min fraco de intervalo. Consegui fazer mais de 400m em todos os tiros, mas cheguei bem cansado, foi um treino muito forte.
Não deu para nadar, o trabalho hoje foi complicado, e amanhã não vai dar para nadar também.

terça-feira, 28 de agosto de 2007

Condições inóspitas na USP.

O treino de bike hoje, na USP, foi bastante prejudicado pelo clima. Garoa fina, frio de rachar, e um vento absurdo na avenida da raia. Não consegui acompanhar o treino do resto do pessoal, e pedalei sozinho. Ao todo, 1h09min, e 31km pedalados.
Treinei natação também, novamente foi muito bom, 400m livre + 100m de costas + 5 séries de 400m com palmar/flutuador + 200m de perna sem prancha. 2.700m no total, cheguei inteiro, realmente estou melhorando na água.

segunda-feira, 27 de agosto de 2007

Endurance day!

Hoje os treinos foram longos, e excelentes, sinto que a preparação está indo muitíssimo bem!
Corrida: Corri 15.770m no Pinheiros, em 1h26min, deu 5:45min/km mais ou menos. Cheguei inteirasso, sem nenhuma dor, aguentava mais tranquilamente. Esqueci meus Power Bars/GUs, então fiz o treino "seco", o que acarretou numa perda de peso grande, o que não é bom.
Natação: O técnico mandou hoje um treino bem longo, e fiz com tranquilidade e muito bem. 600m livre + 6 séries de 100m perna 100m livre + 3 séries de 300m nadando 4x1, 5x1 e 6x1, e depois 400m para soltar. No total, 3.100m em pouco mais de uma hora, o melhor e mais longo treino de natação que já fiz.

domingo, 26 de agosto de 2007

Sem treino hoje.

Cheguei quebrado ontem, fui com o meu filho Arthur no Parque da Xuxa, fiquei acabado. Hoje resolvi descansar, mas aproveitei e fui na Running Show, feira de esportes que terminava hoje no Ibirapuera. Aproveitei e comprei uma caixa de GU (sabor chocolate), e ganhei um DVD do Ironman de Florianópolis 2006, um ótimo brinde!
A Cris fez um teste de pisada (pronadora) e compramos um tênis para ela, Asics Kayano, uma maravilha.

sábado, 25 de agosto de 2007

Bike power!

Treinão de Bike hoje na USP. Tempo perfeito, sem muito vento, 4 pessoas no grupo, pedalamos por 1:35h e fizemos 44km! Muito bom o treino, algumas subidas, tiros na reta oposta da raia (cheguei a 38km/h, mantinha média de 33km/h lá), comecei a me alimentar na Bike, enfim acho que a coisa está começando a engrenar.
O selim ainda dói, mas é muito menos, já dá para concentrar no pedal, sentir melhor as marchas, tentar ajustar a pedalada.
Depois de chegar, ainda corri 6km com o Edu, para soltar, e sinto-me inteiro. Eu diria que o treino foi perfeito.

sexta-feira, 24 de agosto de 2007

Longão e Natação

Corrida: Fiz um longão hoje pela manhã no Pinheiros, 17km a 6min/km, cheguei muito bem, aguentava fácil mais tempo. Caprichei no alongamento para não sentir dores depois.
Natação: Hoje o técnico Luis Gandolfo não foi, mas passou um treino tranquilo, foram 400m de aquecimento, mais 2 séries de 800m sendo 100m forte 100m fraco, depois mais 200m desaquecendo, fazendo um total de 2.200m. Eu estava muito fraco por conta do treino de corrida, então foi bom dar uma maneirada no treino de natação para preservar a musculatura.

quinta-feira, 23 de agosto de 2007

Pedal: primeiro pelotão

Ainda madrugada na USP, cheguei no horário e resolvi tentar acompanhar o treino de ciclismo da RACE. Foram duas voltas de 9km de aquecimento, com volantão, no pelotão, inclusive em determinado momento puxei o grupo por alguns minutos. Não tinha muito vento, mantivemos uns 30-34km/h, caindo um pouco nas subidas. Consegui acompanhar o grupo no aquecimento, e a sensação de pedalar no pelotão é simplesmente sensacional! Depois do aquecimento, vinha um tiro de 8km, e aí foi impossível ficar perto do pessoal, muito forte para mim. Terminei o treino tentando manter 30km/h, mas não consegui, no final foram 59mins de treino e 29km percorridos.
A nota negativa foi a quantidade de pneus furados no treino, acho que umas 5 pessoas tiveram problemas com buracos ou tachinhas jogadas por algum imbecil.
Um ponto importante é a melhora da dor decorrente do selim da bicicleta, está cada vez mais fácil suportar 1 hora em cima da magrela. Ainda dói, mas bem menos.
Não nadei hoje, tinha uma viagem de trabalho agendada, que acabou não ocorrendo, mas matou o treino da piscina.

quarta-feira, 22 de agosto de 2007

Teste de 10km e estudo da Gatorade

Corrida: Hoje fizemos um teste de 10km na pista de atletismo, ao mesmo tempo em que um pessoal da Gatorade fazia um teste para ver quanto os atletas desidratavam durante um treino como esse. Eu me pesei antes do treino e estava com 83kg. Recebi uma caramanhola com água (alguns receberam com Gatorade), com 775g. Corri 10km bem, em 46min38s (último km a 4:30min/km), tomei uns goles de água e me pesei: 81,3kg! Como a caramanhola estava com 513g, perdi quase 2kg num tiro de 10k, muita coisa! Vou avisar a nutricionista hoje mesmo.
Natação: Achei tranquilo o treino hoje, 2.500m no total. Foram 3 tiros de 300m livre, 200m perna, e depois 2 tiros de 500m com flutuador, sendo o primeiro 3x1 e o outro 5x1. Cheguei muito bem, achei bem leve o treino, acho que pelo fato de não ter tiros, nem palmar, acabei me preservando, pois sou fraco nesses dois tipos de treino.

terça-feira, 21 de agosto de 2007

Só Bike hoje.

Fui cedinho para a USP, um frio de rachar, mas valeu a pena. Ao todo, 1 hora de pedal, e 28km percorridos. Tinha muito vento, então a velocidade variava de 33km/h para 26km/h com o mesmo esforço, acabou sendo um ótimo treino.
Não deu para ir para a natação por conta do trabalho, o que foi uma pena.

segunda-feira, 20 de agosto de 2007

Bons treinos hoje, e nutricionista.

Bons treinos hoje, estava descansado por não ter treinado ontem, então foi um dia muito produtivo.
Corrida: Corri a 6min/km, por 1h30min, deu 15km em plena manhã ensolarada de segunda-feira. Fui com o Ipod, trilha sonora nova carregada no mp3 player, cheguei inteirasso, só sentindo um pouco o joelho direito de novo. Acho que é o tênis, preciso fazer uns testes. Fiz um bom alongamento, e o legal foi ter encontrado a Cris quando estava indo embora, demos mais 2 voltas na pista de atletismo, andando e batendo papo. Se toda segunda-feira fosse assim, eu ia gostar mais do que das sextas-feiras!
Natação: Por conta da prova de ontem, o técnico Luis Gandolfo aliviou e o treino foi bem tranquilo. 600m livre + 6x 50m perna 50m costas + 300m braço + 400m medley + 300m braço, perfazendo ao todo 2.200m.
Hoje à tarde fui na nutricionista, perdi peso, com certeza queimei grande parte do excesso de gordura que eu tinha, o problema é que continuo perdendo massa muscular. Ela ainda vai fazer os cálculos e passar uma nova dieta, agora rica em proteínas, e corrigir alguns erros de alimentação, devo ganhar músculos e melhorar performance a partir de agora.

domingo, 19 de agosto de 2007

Troféu Brasil de Triathlon

Não treinei hoje, mas fui de manhã à USP assistir ao Troféu Brasil de Triathlon. Muito frio pela manhã, a água da raia estava geladíssima, o pessoal sofreu na natação. Na bike, vi alguns pneus furados, o que levava à desclassificação. A corrida foi legal, o pessoal chegou a pegar um sol.
Foi divertido ver como funciona na prática uma prova de triathlon, as transições, os pelotões, e alguns dos melhores triatletas brasileiros em ação. O pessoal da Race não foi nesta prova, mas muita gente do Pinheiros estava lá, o clima estava excelente entre todos.
Fiquei lá do início até a chegada do pessoal da elite amadora, e meu ânimo para os treinos aumentou ainda mais.

sábado, 18 de agosto de 2007

Treino forte na USP

Ótimo treino hoje, clima agradável, muita gente, a USP estava bem legal.
Bike: Treinei uns 55 minutos, deu 27km, corremos a maior parte do tempo a 30km/h. Foi sem dúvida meu melhor pedal, talvez o Bike Fit de quinta tenha influenciado, ou então foi a capa de gel que o Edu me emprestou, doeu menos desta vez.
Corrida: Fui correr depois 1:30h, a uma média de 5:45min/km, com a subida do hospital da USP. No final as pernas estavam cansadas, mas aguentava ainda mais. Fiz um bom alongamento depois, e hoje, durante o dia, eu me senti cansado, mas sem dores.

sexta-feira, 17 de agosto de 2007

Procura-se um despertador que funcione.

Incrível, simplesmente meu despertador não tocou, e perdi o treino pela manhã. Por conta do trabalho, não consegui nadar. Resultado, dois dias seguidos sem treinos, preciso recuperar no fim de semana.

quinta-feira, 16 de agosto de 2007

Bike Fit

Hoje estava quebrado e não treinei. Mas aproveitei para ir na Fast Runner e fiz um Bike Fit. Descobri que a bike que comprei na Holanda tem o quadro um pouco menor do que o ideal, além de saber que eu tenho algumas medidas desproporcionais (fêmur x tíbia) que devem prejudicar meu conforto em longas pedaladas. Bom, vamos ver o que acontece no futuro, por enquanto o único problema (fora o banco) era uma dor no pescoço, que deverá ser resolvida depois de subirmos um pouco a mesa.

quarta-feira, 15 de agosto de 2007

Corrida e Natação.

Treino forte hoje.
Pela manhã, treino no Centro Olímpico. Aquecimento (1.600m), corretivos, e 8 tiros de 1.000m, a 4:30min cada em média. Estava cansado do treino de ontem, mas deu para manter o ritmo bem, até o final.
À tarde, fui a Pinheiros para a natação, depois de criar coragem em razão da fraqueza que tenho sentido nos braços. Outro treino forte, com 400m livre, depois 3 tiros de 200m perna +50m qualquer estilo, depois 24 tiros de 50m com palmar, depois mais 150m para soltar. Ao todo, 2.500m, cheguei cansado e com câimbras na canela e nas coxas.
Amanhã vou só pedalar e descansar até sexta, quando pretendo fazer um treino mais longo de corrida pela manhã e, talvez, musculação ao invés da natação, para me recuperar completamente.

terça-feira, 14 de agosto de 2007

Eu quero meus braços de volta!

Hoje não consegui acordar muito cedo para ir pedalar na USP, então resolvi dar uma passada na sala de ginástica do prédio. Fiz 30 minutos de ergométrica (20 mins nível 4 85-95RPM, 5 mins nível 9 60-70RPMs, 5 mins nível 4 85-95RPM) e depois fiz musculação, especialmente para o braço.
O "problema" é que não imaginava fazer natação também, mas deu um tempo no escritório, então fui para o Pinheiros. O treino foi 500m livre, depois 4 tiros de 500m cada com palmar e flutuador (!), e depois 200m indo livre e voltando submerso. Meus braços viraram geléia, depois da musculação fazer 2k só de braço foi uma violência incrível. Está difícil até digitar, mas foi um treino bem melhor que o de ontem, aguentei bem mais, talvez por ter comido melhor entre o treino de manhã e a natação.

segunda-feira, 13 de agosto de 2007

Treino de Natação

Hoje não fui correr, a minha filha (1 ano) acordou de madrugada e detonou o descanso. Mas consegui ir para o Pinheiros e voltar à natação, depois de mais de um mês parado. Foi extremamente cansativo. 400m livre + 12 tiros de 50m (1 min) + 400m braço com flutuador + 12 tiros de 25m + 400m com flutuador + 12 tiros de 12,5m + 100m solto. Fiquei decepcionado com minha performance no treino, espero que tenha sido por falta de alimentação e de sono, além da parada por muito tempo.

sábado, 11 de agosto de 2007

Bike + Corrida na USP

Neste sábado o treino foi na USP, 1 hora de bike (25km), e depois 1 hora de corrida, a 6min/km, com o Robson, velho amigo que mora no Rio e veio visitar o grupo. Parei no treino de bike por conta da dor decorrente do banco, realmente preciso acostumar. A corrida foi tranquila, aguentava mais mas não quis forçar o joelho direito, que doeu ontem. Tempo bom na USP, e tinha muita gente, valeu a pena.

sexta-feira, 10 de agosto de 2007

Treino de corrida no Pinheiros

Hoje fui correr no Pinheiros. Foram 6 voltas de mais ou menos 1.800m, a uma média de 10 minutos por volta. O treino total, com mais uma volta na pista de atletismo, foi de 1h04mins. Cheguei tranquilo, o problema foi uma dor no joelho direito, na parte de fora, que já tinha sentido na viagem de julho. Espero que não seja nada mais sério, amanhã vou ao treino de bike na USP e, dependendo de como eu me sentir, não vou correr depois.

quinta-feira, 9 de agosto de 2007

Primeiro treino de bike USP

Hoje fiz meu primeiro treino de bike na USP. Acordei às 4:30hs da manhã, cheguei lá às 5:20hs, ainda estava escuro. Não tinha ninguém conhecido, mas montei a roda e saí andando. Foram 25km, em 1 hora, e o banco estava muito desconfortável, tá tudo doendo até agora. Mas foi muito bom o treino, estou começando a conhecer a bike, assim que acostumar com o banco acho que vai dar para concentrar mais no resto.

quarta-feira, 8 de agosto de 2007

Hoje começa o Blog.

Quinta-feira, 8 de agosto de 2007, acabei de descobrir como funciona o blogger. Vou começar a guardar os treinos e as provas que faço, bem como as providências adotadas para transformar em realidade o sonho de completar um Ironman.
O treino hoje foi na pista de atletismo do Centro Olímpico, 6 tiros de 1.200m, fiz numa média de 5:40min cada tiro, com 40 segundos de intervalo.