Domingo descansei, mas segunda-feira corri por 1 hora. Depois descansei na terça.
Quarta foi treino de tiros, fiz bem forte. 5 vezes 800m forte (fiz para uns 4:50min/km), descanso de 1 minuto, 200m fortíssimo, e 2 minutos de descanso. Treino muito bom.
Hoje, quinta, corri 50 minutos bem sossegado e lento no clube, para soltar.
Consegui entrar num ritmo de treino, e já sinto os resultados.
No sábado passado corri na USP, 2 voltas mais fortes de 6km, abaixo de 5:30min/kim.
Domingo, fiz 16km, indo de casa ao Ibirapuera e voltando, num ritmo tranquilo.
Segunda corri também, 1 hora até o Parque do Povo, ritmo tranquilo.
Quarta fiz treino na pista de atletismo do Centro Olímpico, era um teste de 5km, fiz em 24 minutos, mas cheguei mais cansado do que esperava. Talvez tenha corrido mais, pois fiz nas raias 3 e 4, mas foi bom dar uma forçada.
Quinta corri também 1 hora no clube, tranquilo.
E hoje, sábado, fiz 18km na USP, parando a cada 6km para tomar água e Gatorade. A última volta fiz com o Fernando, e no total deu 1h44min.
Ainda tenho muito peso para perder, estou me alimentando bem mal. Mas estou melhorando. O problema ainda não é muscular, continuo me sentindo cansado ao correr, ainda falta uma base.
Tenho corrido 2 a 3 vezes por semana, 1 hora, num ritmo de 5:45min/km.
Fiz um treino longo no domingo passado, 17km. Ritmo tranquilo, saí de casa, dei 2 voltas no Ibirapuera, e voltei. Cheguei inteiro.
Nessa quarta-feira passada, voltei a fazer treinos do tiros lá no Centro Olímpico. Difícil foi acordar cedo, mas tinha bastante gente lá da RACE. Fiz duas séries de 3x1000, correndo a uns 4:45min/km cada mil. No final, eu estava bem quebrado.
Na quinta passada dei um trote de 55 minutos no clube, tranquilo.
E nesse fim de semana faço um novo longão. Talvez eu use a estrutura da meia maratona de São Paulo para isso.
E já me inscrevi na meia maratona da Corpore.
Estou entrando no ritmo, já já dá para começar a forçar a velocidade.
Nessa semana corri 1 hora na terça e na quinta, no Pinheiros. Ritmo constante, por volta de 5:45min/km.
Ontem, sábado, corri 12km em 1h09 minutos, saindo de casa e indo até o Parque do Povo.
Todas as corridas foram tranquilas. Chego só um pouco cansado, dava para aguentar mais. É um bom modo de retomar um preparo para treinos mais fortes.
Tenho feito corridas esporádicas. Uma ou duas por semana, no máximo. 1 hora, 10km, ritmo tranquilo.
Decidi que vou fazer a Maratona de São Paulo no primeiro semestre, e possivelmente uma maratona internacional (Amsterdam é a candidata) no segundo semestre, aí para valer, e tentar bater 3:30horas.
Voltarei a nadar também, mas o pedal só devo retomar no segundo semestre, pois não dá tempo de fazer tudo, e quero curtir a gravidez e nascimento do meu terceiro filho (vai ser um menino!).
Agora vou correr com regularidade, já pedi ajuste na planilha, e vou segui-la.
Para começar o controle, hoje corri 10km em 58 minutos na esteira, no Pinheiros. Foi bem fácil, tranquilo.
Estou pesado, com 93kg, então devo perder peso rapidamente e, com isso, a melhora vai ser significativa.
Bom, espero treinar bastante nesse ano. Corrida e natação. Decidi não fazer o Ironman, a previsão de nascimento do meu terceiro filho é final de maio e começo de junho, exatamente a época da prova. Prioridades! :)
Não estou triste, porque quero treinar um pouco mais "leve", já que estou empolgado também com as aulas de filosofia na USP e de contrabaixo. Pois é, arrumei muitas atividades, legais pacas, e com mais um filho vindo, não quero chegar em casa à noite quebrado e destruído.
Vou correr de manhã e nadar à tarde. A ideia é fazer uma boa maratona nesse ano, e quem sabe voltar ao triathlon no segundo semestre (um meio iron...) ou só no ano que vem. Pedalar é o esporte que eu menos gosto, e o que dá mais trabalho, por isso vou dar prioridade à corrida, e nadar no horário do almoço (já que começo a trabalhar no novo escritório que é bem perto do clube nesse mês).
Se engrenar na corrida, não descarto bater meus recordes na maratona (mais fácil) e nos 10km (mais difícil). Acho que com a bagagem que tenho, e treinando direitinho, posso conseguir.
Nesse fim de ano, fiz novamente a São Silvestre, fantasiado de MM (vermelho), com meu amigo Mollica (Chapolin de novo). Gostei do novo percurso, achei mais fácil. Como estava razoavelmente treinado, e fizemos num ritmo bem fácil (1h37min), cheguei bem inteiro, foi a prova mais tranquila que tenho em minha lembrança.
Depois não fiz mais nada, só comi bastante nessas 2 semanas, fiz uma boa viagem com a família para a praia, e amanhã retomo trabalho e treinos. Estou bem animado, apesar de pesado e provavelmente lento, mas com umas 3 ou 4 semanas, devo ficar em forma.
Esse fim de ano foi uma loucura. Muito trabalho, mudança de escritório, provas na faculdade, tudo conspirou contra os treinos que estão difíceis de engrenar.
Uma ou outra vez saí para correr, sempre 1 hora, num ritmo tranquilo (6min/km).
Fiz com meu amigo Hugo a Fuga das Ilhas, prova de travessia em mar aberto, sem fazer um único treino de natação em muitos e muitos meses. Como resultado, fiz uma prova horrível, uns 1800m em 45 minutos, com sofrimento. Tudo bem que não forcei, mas não daria para fazer muito melhor. Considerando que no Iron faço os 3.800m a 1h10min ou menos, dá para ver como a coisa está ruim.
Estou pesado novamente, com uns 92kg. Mas tentando voltar a correr pelo menos, e com planos de logo em janeiro voltar com tudo, ou seja, pedalar e nadar também.
Apesar da falta de treinos, não tenho do que reclamar. A vida está boa, as crianças estão alegres, a gravidez está indo bem, e minha esposa também está animada. Estou encarando esse período mais como o fim de um intervalo de treinos, que, afinal de conta, não são a prioridade absoluta da minha vida, por isso sou um amador :)
Estou inscrito na São Silvestre, vai ser duro completar a prova, mas lá é sempre divertido, e termino animado para voltar aos treinos.
Assim que a coisa engrenar, volto a postar com mais frequência.
Faz tempo que não atualizo o blog, muita coisa aconteceu nesse período.
Primeiro, sobre a Maratona de Chicago.
A viagem para Chicago foi fantástica, eu e minha esposa aproveitamos muito. Lá estavam também minhas cunhadas Ceca e Casi, com os maridos Giulio e Sérgio, que também iam correr. Nós nos divertimos muito, fomos à feira juntos (comprei um Garmin novo, bacana), e fomos para a corrida animados, junto ainda do Marião, da Race, que também foi para lá aproveitar.
Saí para correr com o objetivo de fechar em 3:50hs. Era um objetivo ousado, mas pelos treinos, e com sorte, achei que dava. Estava um calor grande, mas achei que não ia atrapalhar.
Estava correndo dentro do ritmo, até que passei mal no Km 30 mais ou menos. Um enjôo bem grande, e tontura. Tive que parar na barraca médica, colocaram um pano gelado na minha cabeça, fiquei lá sentado uns 5 minutos, e voltei para a corrida. Na volta, comecei a ter câimbras muito fortes, nas duas pernas, e não dava mais para correr. Parei de novo na barraca médica no km37, por conta do mal estar, e na volta achei um trote bem lento que diminuia a dor das cãimbras, mas não as evitava totalmente. Cheguei mal, muito mal. Fui direto para a barraca médica, colocaram um saco de gelo na minha cabeça, um pano geladíssimo nas costas, e de frente para um ventilador gigante. Eu estava fraco, tonto, com dores incríveis nas pernas por ter "corrido" mais de 1 hora com cãimbras, e com ânsia de vômito. Fiquei lá uns 30 minutos, aí fui encontrar o pessoal.
Minha esposa estaba esperando, e quando viu meu estado começou a rir, depois de eu dizer que estava tudo bem, e rir também. Na realidade, quando comecei a passar mal, desencanei, e até achei graça na situação. No Km38, eu não acreditava que faltavam ainda 4km, cogitei pedir carona numa ambulância e desistir. Aí fiz força para lembrar que 4km não eram nada, e mesmo que demorasse 1 hora, ia pegar a p... da medalha. Foi o que fiz, e no fim achei que valeu a pena.
Vejam as parciais dos meus tempos para ver como a coisa degringolou no Km 30.
Quase botei para fora tudo o que consumi no dia anterior umas 2 vezes no caminho para o hotel. Acho que tomei muito Gatorade no começo da prova, com medo do calor, e isso me fez mal. A sensação ruim foi parecida com a do último Ironman que fiz, preciso me dedicar mais à alimentação antes e, principalmente, durante a prova, já que perco muito peso mesmo em treinos, e isso com certeza refere-se a líquidos. Mas ainda vou acertar.
Depois, fui com minha esposa para Las Vegas. Diversão pura, encontramos outros casais de amigos lá, e foi só turismo.
Voltei para São Paulo, e já tinha outra viagem marcada com uns amigos de longos anos, também para Las Vegas.
Por conta disso, fiquei mais de um mês sem treinar absolutamente nada.
Agora em novembro, voltei a treinar nessa semana. Corri no clube na quinta-feira, 1 hora, tranquilo. E corri hoje, fui até o Parque do Povo e voltei até a Padaria, fiz 10.42km em 59:40min. Engordei 3 kg desde que voltei da maratona, mas acho que perco rápido.
Não sei se vou fazer o Ironman em 2012. Não por desânimo, ou por achar que não dá para treinar. É que eu e minha esposa resolvemos encomendar nosso terceiro filho, em Chicago, e deu certo! :) Como os outros nasceram prematuros, a chance do bebê nascer no final de maio é grande, por isso não sei se tenho coragem de viajar para fazer a prova. Vamos ver, vou treinar com os amigos, acompanhar a gravidez, e lá na frente decido. Mas que estou FELIZ, muito FELIZ, com o aumento da família, isso estou!
Vou voltar a postar os treinos, melhorar o físico, emagrecer, e vamos ver no que vai dar.
Terminaram os treinos!
Fiquei um tempo sem postar, mas fiz os últimos treinos e agora é só curtir a viagem.
Não lembro exatamente o que fiz desde o último post, mas, em síntese, foi o seguinte:
Nos dias 20 e 22 de setembro, corri no clube Pinheiros, na pista, fazendo 1km rápido (5min/km) e 1km mais lento (6min/km).
No sábado, dia 24, acabei não correndo, tinha um monte de coisas para fazer. Mas no domingo fui correndo até o Ibirapuera, fiz um treino de 24km num bom ritmo, tempo total de 2h10min, média de 5:38min/km. Cheguei bem, esse é o ritmo que quero usar na maratona de Chicago.
Nessa semana, fui correr na quarta-feira, na pista de atletismo do Centro Olímpico. Foram 8 tiros de 400m forte/400m fraco, fiz num ritmo bem legal, abaixo de 4:20min/km os tiros fortes.
Ontem, sábado, fui para a USP e fiz 12km, sendo os últimos 6km abaixo de 5min/km. Mais um bom treino para ganhar confiança.
Agora é só preparar para a viagem. Perdi um pouco de peso, vou fazer a maratona com 88/89kg, o que é mais pesado do que minha boa forma, mas suficiente para tentar fazer Chicago abaixo de 4 horas.
Vamos ver no que vai dar. De qualquer forma, com certeza vou me divertir!
Sexta descansei, e sábado acordei com uma dor nas costas incrível. Aproveitei que as crianças tinham um monte de atividades no clube, e fiquei por lá.
Hoje fui fazer mais um longão. A planilha pedia 32km no ritmo de prova.
Saí de casa, e fui em direção ao Ibirapuera. Sol e calor. Chegando lá, tinha uma multidão. Não sabia, mas tava rolando a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar. Aproveitei para entrar no circuito e dei duas voltas completas.
O treino está aqui: http://connect.garmin.com/activity/115486938
Foram 31km em 2h52min. Passei a meia maratona para 1h54min, ou seja, um pouco forte demais. Mas estava me sentindo bem. No entanto, a partir do km 27, comecei a me sentir bem cansado. Acho que juntou tudo, dor nas costas, muita velocidade na primeira metade, calor, saco cheio, e realmente terminei cansado com 31km. Voltei andando para casa, mais uns 6km, andando, bem desconfortável.
Eu me pesei depois do treino, e perd 2.4kg. É muito, pois esse peso foi depois de ter tomado água de côco, gatorade e água para caramba. Preciso ver por que perco normalmente entre 2% e 3% do meu peso em cada treino longo, deve ser uma das causas de me detonar. E olha que tomo um copo d'água em todos os postos, e tomei 3 sachês de gel Accel (chocolate), uma com 1h20min, outro com 2h, e outro com 2h30min.
Enfim, bom treino, mas me deu uma detonada. Na maratona vou torcer para ter marcador de ritmo, e vou colar nele para tentar terminar abaixo de 4 horas.
