sexta-feira, 15 de março de 2013

Ontem corri, hoje só nadei.

Ontem escapei do rodízio e fui para a USP mais cedo. Lá consegui me trocar no CEPEUSP e fui correr pela cidade universitária. Ótima corrida, fiz 12.5km em 1h09min, cheguei muito bem.
Hoje acordei cansado, mais tarde, então não fui correr nem pedalar. No horário do almoço, fiz um bom treino de natação. Aqueci 500m (8:40min), 200m perna, 10 tiros de 50m (45s em média), 200m perna, 200m corretivo (braçadas), 200m corretivo (pegada dupla), 500m solto (8:57min), e mais 100m costas/peito para soltar. No total 2.400metros, um bom treino.
Finalmente emagreci mais um pouco, entrei na casa dos 87kg ao acordar.

quinta-feira, 14 de março de 2013

Treino de tiros mais leve

Ontem, quarta-feira, perdi hora de manhã. No final do dia, depois da chuva, fui correndo até o Parque do Povo, e dei 3 tiros de 2k, a 4:35/4:40min/km. Estava com as pernas pesadas do dia anterior, não foram tiros muito fortes, não me senti confortável ou rápido. Voltei correndo, para ir ao jogo do Corinthians com meu filho.
Foi bom para ter treinado, mas não foi um treino sensacional.
Hoje de manhã choveu, não fui pedalar. Não sei se vou conseguir fazer algo mais tarde, vamos ver.

terça-feira, 12 de março de 2013

Treino muito forte de bike.

Para não perder o registro, no domingo só nadei, no prédio. Fiz 500m para aquecer, depois 100m perna, 200m corretivo (braçadas), 200m corretivo (mão fechada), aí 2x 400m com palmar, depois mais 300m livre e parei nos 2k, tranquilo.
Segunda descansei.
Hoje, terça, fiz um treino muito forte de bike. Fui pedalando até a USP, aí foram 15 voltas de 2,5km (a volta do CEPEUSP), sendo 5 vezes a sequência em 33km/h, 35km/h e 39km/h. Cheguei a puxar uma volta de 39km/h, e me senti bem o tempo todo. Fizemos em 8 pessoas, 2 a 2, foi bem legal. Dali fomos direto para a Ciclovia, e até o Arap tava lá. Um pelotão se formou, e fomos até Interlagos com vento nas costas a 38/39km/h. Fui no clipe, um pouco atrás, peguei pouca roda. Na volta, com vento contra, fui na roda, e o pessoal manteve 34/35km/h, acompanhei até o fim na Vila Olímpia. Ao todo, foram 70km de bike, em plena terça, e a média impressionante marcada no Garmin de 34.9km/h. Não cheguei quebrado, tava bem, foi um super treino.
Para terminar, fiz musculação na hora do almoço.

domingo, 10 de março de 2013

Treinando muito!!!!!!

Pois é, agora entrei definitivamente no ritmo de treinos do Ironman.
Na quinta-feira, fui pedalar cedo na USP. Fui de bike, cheguei lá e fiz 30km sozinho, no clipe, ritmo forte. Deu uns 32/33 km/h, fazendo a volta de 6km. Saí da USP, fui para a ciclovia, ainda pedalei e dei 4 tiros de 2 minutos de sprint. No total, foram uns 55km de bike na quinta de manhã, treino ótimo. Fui para o RJ a trabalho, então não fiz musculação.
Na sexta, fiz um longo de corrida. Foram 23km, ritmo tranquilo. Encontrei o Mario no Ibirapuera, corremos juntos um bom tempo lá. Divertidíssimo o treino, e cheguei bem.
Ainda na sexta, no final do dia, fui nadar no Pinheiros. Fiz 500m aquecendo, em 9:17min. Depois fiz uma boa sequencia, com 100m perna, 200m menos braçadas (cheguei a fazer só 13 uma vez!), 200m mão fechada, 5 tiros de 100m (1:45min cada), 200m menos braçadas, 200m só um braço cada trecho, e mais 200m soltando. Foram 2.1k, de um bom treino.
Ontem, sábado, fiz um longão de bike. Fui pedalando para a USP bem cedo, e às 5:30hs foram para a Ciclovia, onde pedalei 110km. Os primeiros 66km foi com pelotão, era para ir leve na minha planilha, então fui sempre na roda, mas a média foi de 32.8km/h! O pessoal foi embora, fiquei com o Mario e o Fernando pedalando sozinho, mantivemos média acima de 30km/h, mesmo pedalando sem ser um esforço absurdo. Eu aguentaria pedalar mais, mas precisava levar meu filho no futebol, e não queria me estourar.
À tarde, fiquei bem cansado, e hoje, domingo, acordei tarde, para me recuperar. Devo tentar treinar no final do dia.
O curioso é que engordei depois desses treinos, estou com 89kg de novo, mas acho que perco rápido (estava com 88kg, e depois de treino já entrando na casa dos 87kg).