sábado, 12 de abril de 2008

30km em 2h52min.

Hoje a planilha mandava correr de 30 a 36km. Fui para a USP para correr 36km, mas me senti mais cansado do que esperava, e parei nos 30km, depois de 2h52min. Dava para continuar, mas ia ficar quebrado para amanhã. Não foi cansaço, mas sim falta de músculos na perna, a coisa pegou mesmo, apesar da pulsação relativamente baixa (150-160bpms). A velocidade foi caindo a cada volta, estava um calor infernal.
À tarde, fui na Fastrunner colocar meu clip, e acabei comprando rodas novas para a bike, fulcrum racing1, em substituição às Mavic Aksium que usava. Espero ter feito uma boa troca.

sexta-feira, 11 de abril de 2008

Natação forte

Bom, nessa semana acabei focando na natação, e fiz ótimos treinos!
Na quinta, não fui pedalar e fui só na natação. Foram 300m aquecendo, depois 40 tiros de 50 metros com intervalos de 45s, 50s, 55s e 1min. Deixei passar 3 tiros, 2 em 45s e um em 50s, mas o resto acompanhei. No final, mais 200m para soltar, deu 2.500m.
Hoje, sexta-feira, resolvi fazer um longão, e nadei direto 4.000 metros. Fiz 18min30s em média cada 1000m, ritmo muito confortável, dava para continuar nadando indefinidamente. Passei os 3.800m em 1h09min40s e os 4k terminei em 1h13min39s, sentindo-me bem, tranquilo, só com bastante fome.

quarta-feira, 9 de abril de 2008

Corrida, natação, musculação.

Dia duro hoje.
Comecei com 1h10min de corrida no Pinheiros, a um ritmo de 5:20min/km, sem marcação de bpm, com Ipod, tranquilo.
Depois, natação no Pinheiros, depois da paulada de ontem, hoje foram apenas 2.000 metros, mas sendo 200m para aquecer, 10 tiros de 150m com palmar (3 minutos cada saída, o pessoal mais forte fazia 200m), depois 300m para soltar.
Agora à noite, musculação, estou quebrado.

terça-feira, 8 de abril de 2008

Volta à natação.

Ontem só fiz musculação, e hoje não fui pedalar, mas fui nadar no Pinheiros.
O treino foi 600m livre, depois 600m de pernas, depois 2x 500m livre, depois 2x 500m só braço, com flutuador, e depois 50m soltando. No total, 3.250m bem nadados, rodando cada 500m em 9:10 mais ou menos.

150km de bike!

No domingo, dia 6/5/2008, fui faze meu maior treino de bike até hoje. Fomos para a Serra Velha de Santos eu, Carlão, Clauber e Marquinhos, o local foi escolhido porque não teríamos carro de apoio e lá é mais tranquilo, são várias voltas de 16km.
O percurso é cheio de leves subidas e descidas, que no começo parecem um falso plano, mas no fim detonam tudo.
Começamos forte, o pessoal ia a 34km/h, fui acompanhando até deixá-los um pouco à frente, e voltar aos meus 30km/h. Paramos uma vez por conta de um pneu furado do Clauber, e depois de 3 horas o Marquinhos parou (cabeça, puramente psicológico).
O treino era 5 horas ou 160km, acabei fazendo 150km em 5h19minutos. No final, especialmente depois dos 110km, estava bem cansado para fazer as subidas, faltava perna. Os batimentos cardíacos estavam baixos, 130/140bpm, tranquilo, o problema foi muscular mesmo.
Cheguei bem cansado, mas feliz de ter completado o treino, ainda bem que estou fazendo musculação para ganhar o que está faltando.

Poucos posts, mas muitos treinos.

Fiquei um tempo sem atualizar isso aqui, mas isso não quer dizer que não treinei. Vou colocar os últimos treinos aqui.
Quinta-Feira: Fui pedalar na USP, fui e voltei de bike, e fiz as 4 voltas, deu uns 50km mais ou menos, leve.
Sexta-feira: Não treinei, resolvi descansar. Nem fui na natação.
Sábado: Corri 18km na USP, ao ritmo de 5:10min/km, tempo total de 1h33min.