sábado, 15 de setembro de 2007

Um longo treino.

Hoje fiz um ótimo treino de bike, foram 1h30min, 43km de muitas subidas e descidas pela USP. Terminei bem, o tempo estava ótimo, fizemos num bom ritmo e as subidas foram feitas num ritmo constante. Estreei meus óculos com grau, maravilhosos, finalmente pude desviar de todos os buracos!
Logo depois da bike, fiz mais 12km em 1h10min correndo, ouvindo Ipod, e cuidando da hidratação/alimentação.
No fim, um alongamento completo, e já me sinto bem, pronto pro almoço, realmente foi uma manhã bem aproveitada para os treinos.

sexta-feira, 14 de setembro de 2007

Descanso.

Hoje não treinei, estava bastante cansado dos treinos da semana, e nos próximos dias a coisa vai ser intensa. Como também não dormi bem à noite, porque as crianças "aprontaram", resolvi tirar o dia e recompor as energias.
No domingo vou fazer um biathlon no Pinheiros, 500m de natação e 3k de corrida, vai ser divertido estrear na modalidade.

quinta-feira, 13 de setembro de 2007

Treinos de tiro na bike e na natação.

Na manhã fria de hoje, o treino de bike foi muito legal. Foram 4 voltas de 8km, sendo a primeira num pelotão, ritmo tranquilo, e depois um tiro de 2 voltas, relação livre, em duplas. Fiz com um cara que está voltando (esqueci o nome dele), fizemos um ótimo treino, revezando na frente, ritmo sempre acima de 31km/h (com exceção da subida). No final, uma volta tranquila, e ao todo foram 32km, em 1h05mins, mas com parada antes do tiro. A média, pela primeira vez, foi de 30km/h no treino.
A natação teve uma sequência de tiros muito forte, fiquei muito cansado. Começamos com 400m livre, depois foram 5 tiros de 150m, com uns 20s de intervalo. Quando achei que tinha acabado, o técnico mandou mais 5 tiros de 150m, com flutuador. Meus braços viraram geléia, ainda bem que após os tiros ele só mandou soltar 100m e encerrou o treino. Foram 2000m apenas, mas muito fortes, estou quebrado e não vou nadar amanhã.

quarta-feira, 12 de setembro de 2007

Treinos fortes hoje.

Corrida: Treino de tiros na pista do Centro Olímpico, foram 4 séries com 800m forte, 400m fraco, 400m forte e 400m fraco. Nos 800m forte, corri para 3min20s, e nos 400m forte corri para 1m32s. Foi um treino muito bom, gostei do meu desempenho, e acho que os fartleks são excelentes para melhorar minha condição física.
Natação: Um treino puxado hoje, começamos com 400m livre, depois 400m sendo 25m livre e 25m submerso (sem descanso na virada). Continuou com 400m perna sem prancha, depois 250m sendo 12,5m borboleta forte e 12,5m livre fraco, depois 250m sendo 12,5m livre forte e 12,5m peito ou costas fraco, e ainda mais 2 séries de 400m com palmar, e no final 50m livre para soltar. No total, 2.550m bem nadados.

terça-feira, 11 de setembro de 2007

Pedal na USP.

Dormi pouco, foi difícil acordar, mas cedinho estava lá na USP para mais um treino de bike. O legal foi encontrar o Edu lá, meu cunhado, que vai fazer comigo Pirassununga e depois, se tudo der certo, o Ironman. Fizemos a primeira volta no pelotão, bem bacana, mas depois tinha que manter 70-80rpms na relação 53x15 e aí não deu, ficamos para trás.
Terminei o treino bem cansado, foram 32km em 1h05min.
Não fui nadar,porque tive que viajar a trabalho.

segunda-feira, 10 de setembro de 2007

Início da planilha e descanso.

Hoje começa a planilha específica de treinos para a prova de Pirassununga. Para ajudar a lembrar, e para quem quiser consultar, coloquei no link da contagem regressiva.
Depois da corrida de ontem, e do trânsito da viagem, acordei muito cansado. Ao invés de correr, fui nadar no prédio, e só trabalhar no resto do dia.
Fiz 2.200m ao todo, sendo 2 séries de 200m livre, 400m com palmar, e 400m alternando peito e costas, soltando mais 200m no final. Não foi um treino forte ou intenso, foi só para tentar relaxar as pernas e aguentar bem o treino de bike amanhã.

domingo, 9 de setembro de 2007

Treino no feriado.

Viajei para Ibiúna neste feriado, mas consegui treinar um pouco.
Na sexta-feira, só joguei futebol, 30 minutos intensos, acabou sendo um bom exercício.
No sábado, corri com mais 3 amigos (vamos fazer juntos a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar), foi só um trote leve, mas com muitas subidas e descidas, 48 minutos no total.
Mas domingo a coisa pegou. Acordei cedo e 6:40 saí para correr, muitas subidas e descidas, frio, sol, tempo perfeito, Ipod rolando, percurso maravilhoso, e fiz 20km em 2h10mins. Sem dúvida, um dos melhores treinos que já fiz, cheguei inteirasso, como se nada tivesse ocorrido, só parei para não me machucar desnecessariamente. Foram incontáveis subidas e descidas, algumas violentas, outras longas e tranquilas, e fiz tudo como se nada estivesse acontecendo, só curtindo a corrida. Inesquecível.