sexta-feira, 27 de julho de 2012

14 tiros de 400m na quarta-feira

Fiz no Pinheiros, na última quarta-feira, 14 tiros de 400m, com 45s de intevalo. Os 2 primeiros em 1:47, os 8 seguintes em 1:43, e os últimos 4 em 1:40. Bom treino, forte, com aquecimento de 10min e no fim mais 10min soltando. Ontem descansei.

terça-feira, 24 de julho de 2012

Corrida e natação

No domingo não fui correr, mas criei coragem e fui nadar. Preciso voltar a nadar, se quero fazer o Ironman no ano que vem, faz mais de 1 ano que não treino de verdade a natação. Foram 1500m nadando de tudo, só para solta. Mas deu para perceber que estou sem força, nadando mal, sentindo-me cansado logo no começo. Preciso engrenar. Na segunda, fui correr no Pinheiros. Fiz 1 hora de fartlek, fazendo umas 4 vezes 1km a 4:50min/km. Bom treino. Hoje, terça, resolvi descansar, para retomar o ritmo de treinos amanhã.

domingo, 22 de julho de 2012

22km na USP

Hoje cheguei 6:30 na USP e corri sozinho. Fiz 22km em 1h57min, tentei ir forte nas voltas de 6km, dei uma parada a cada volta para tomar água e afins. Fiquei cansado, não exageradamente cansado, mas o ritmo foi moderado/forte, em vários momentos estava rodando a 4:50min/km.