sábado, 26 de dezembro de 2009

Treino duro de corrida.

Semana complicada, com trabalho, festa de natal e muita (e põe muita nisso) comida.
Só voltei a correr hoje à tarde. Foram 50 minutos, fui até o Parque do Povo, dei 2 voltas e voltei. Peguei uma chuva pesada no meio da corrida. Fui bem até os 35 minutos, aí o cansaço pegou feio, diminuí o ritmo, e cheguei em casa para um merecido banho.
Fui com o Polar, e aos 10 minutos já estava acima de 185bpms... Estou totalmente fora de forma. Fazer a São Silvestre vai ser um sacrifício, vou ter que andar em vários trechos.
O negócio e pegar ritmo para ficar com base até o fim de janeiro, quando começa a planilha do Ironman. Vamos ver...

terça-feira, 22 de dezembro de 2009

Só hoje eu voltei a treinar.

Incrível, fiquei sem treinar absolutamente nada por quase 2 meses. No período, comi feito um louco, trabalhei muito, joguei muito no computador durante as madrugadas, dormi mais que de costume.
Toda vez que ia voltar a treinar, chovia, ou tinha algo importante no trabalho, ou perdia a hora.
Hoje, finalmente, criei coragem e fui para a sala de ginástica do prédio às 7:30hs.
Corri na esteira, 25 minutos a 9km/h, 20 minutos a 10km/h, e 5 minutos a 11km/h.
Terminei suado pacas, cansado (mas não muito), e com a sensação de dever cumprido.
Acho que agora consigo embalar, e preciso embalar, pois tem Iron no ano que vem e preciso de base até janeiro...
Vou fazer a São Silvestre também, como faço desde 1996, fantasiado, e preciso ao menos completar com dignidade.
A bike tá encostada, preciso reaprender a nadar, mas com empolgação tudo se arruma, e isso eu tenho!

sábado, 7 de novembro de 2009

Mais um sábado, mais um treino.

Não treinei durante a semana, mas hoje fui à USP para pedalar e correr.
Acompanhei o pelotão mais fraco, que ia na média de 33,5km/h, por 34km. Depois erraram a volta, e eu já desencanei e saí. Fiz em 1h04min, um bom tempo, mas fiquei muito (muito mesmo) cansado durante as 2 últimas voltas. Preciso melhorar muito ainda.
Depois corri 6km, para soltar, em 35minutos.
Amanhã devo dar uma treinada também, preciso voltar ao ritmo semanal de vários treinos e volume.

sábado, 31 de outubro de 2009

Treino hoje.

Não treinei durante a semana, por conta de chuva, trabalho, preguiça. Só voltei hoje.
Na bike, não consegui acompanhar o pelotão, nem fazer o treino inteiro. Fiz 26km em 50 minutos, e parei. Na parte final tive que dar uma parada, porque a bolsa da bike tava aberta e caiu tudo (bomba, espátula, cartucho de CO2), e por isso já tinha perdido o pelotão. Aí desanimei.
Depois corri 6km em 33 minutos, cheguei bem, não foi tão difícil.
Preciso efetivamente voltar a treinar durante a semana, para ganhar volume e principalmente perder peso.

sábado, 24 de outubro de 2009

Estou de volta!

Depois de um longo tempo sem atualizar o blog, estou de volta.
Não fiquei totalmente parado nesse período, mas diminuí bem o ritmo das atividades físicas.
Não nado desde o Ironman. Quero voltar na semana que vem.
Não pedalava desde o Ironman. Voltei hoje. Foi divertido ligar o Garmin e ver 180.2km de distância, 6h20min de corrida, gravados da última prova... Entrei no treino de pelotão, aguentei andar 30km em uns 55 minutos, mas não deu para acompanhar a última volta. Ainda corri 6km depois, a 5min30s/km.
Mantive alguns treinos de corrida, só aos sábados. Estava inscrito para a Maratona de Chicago, e aproveitei a inscrição. Mesmo sem treino, fiz a prova e completei! Basta ver o tempo que eu levei para fazer os últimos 2km, para ver como fiquei sem pernas!

Desde então não fiz mais nada, até o treino de hoje. Agora é retomar os treinos, estou inscrito para o Ironman de 2010 em Floripa, e preciso chegar com base até janeiro, para começar a planilha específica.

Vai ser um recomeço quase do zero. Estou com 10kg a mais do que no último Ironman. Não nado e não pedalo há muito tempo, mas acho que dá para recuperar o básico com uns 2 meses. A corrida não está tão ruim, mas preciso ganhar velocidade e voltar a treinar 3 ou 4 vezes por semana. Parei também com a musculação, mas devo retomar no fim do ano.

O mais importante é a cabeça. Está boa, pronta para encarar novamente o desafio. Vários amigos vão fazer de novo ou pela primeira vez o Iron de 2010, companhia para treinos não vai faltar.
E vou retomar as atualizações do blog, pois isso ajuda pacas para ver a evolução do preparo físico quando se treina com seriedade.

sexta-feira, 11 de setembro de 2009

Uma corridinha aqui, outra ali...

Estou ainda na fase preguiçosa. Correndo 1 ou 2 vezes por semana, dessa vez só corri no sábado passado e agora vou correr de novo amanhã.

Quero voltar aos treinos, mas ainda estou curtindo essa transição, dormir tarde, acordar mais tarde, não controlar tanto a alimentação. Nada absurdo, mas a cabeça está uma maravilha.

As inscrições para Pirassununga devem abrir em breve, ainda não sei se vou fazer porque não estou treinando bike, mas sei lá, é tão divertida a prova que talvez eu faça.

segunda-feira, 24 de agosto de 2009

Sem treinar

O blog está sem atualizações porque não estou treinando. Nesse fim de semana fui para Peruíbe com uns amigos e família, só para descansar. E hoje acordei tarde, não fiz nada.
Enfim, os treino estão devagar, quase parando. Mas estou tranquilo, uma hora volto com tudo.

quarta-feira, 19 de agosto de 2009

Treino na esteira.

Recuperado do resfriado, hoje estava garoando e não fui para o Parque das Bicicletas. Resolvi descer para a sala de ginástica com minha esposa, e corri na esteira. Foram 11km em 1h02min, correndo boa parta a 10km/h, depois fui aumentando até 12km/h nos últimos 10 minutos.
Terminei muito bem, sem cansaço anormal ou dores. Mas correr na esteira é muito, muito chato, só em dias como esse mesmo.

segunda-feira, 17 de agosto de 2009

Um bom treino, e um bom resfriado.

Fui correr no sábado na USP. Fiz um treinão, 21km em 2 horas, com 2 biologias. Treinão, com Ipod, tempo bom, descansado, tudo maravilha.
Logo de tarde comecei com um resfriado, mal estar, que seguiu até domingo e hoje, impedindo-me de treinar mais.
Mas vamos em frente, preciso perder peso.

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

Ainda falta muito para pegar velocidade.

Ontem fui ao Centro Olímpico voltar aos treinos de tiros de atletismo. A pista está em reforma, por isso treinamos no Parque das Bicicletas.
Fiz 6 tiros de 800m, precedidos de 2400m de aquecimento, e depois corri mais 2.400m para desaquecer.
Nos tiros, não consegui acompahar meus amigos de treino. Estou realmente mais pesado e mais fraco, não deu para acompanhar o Betão ou o Zé. Como não estou regulando a comida, ainda não perdi peso. Mas foi bom voltar a fazer uns tiros fortes, é importante ter a sensação do chão passando.
Amanhã vou treinar de novo, e sábado fazer um longão com mais de uma subida da biologia. Acredito que na semana que vem os treinos embalem.

segunda-feira, 10 de agosto de 2009

Mais um treino.

Domingão não deu para treinar, dia dos pais e aniversário de 3 anos da minha filha mais nova. Foi bom para descansar da volta dos treinos.
Hoje acordei cedo e saí para correr com o Ipod. Corri 1h25min, tranquilo, fui até o Parque do Povo, depois ao Pinheiros, e voltei correndo. Cheguei bem, preciso perder peso, já perdi 2kg e estou com 89kg, a idéia e chegar em Chicago com 84kg, vamos ver.
Ia treinar musculação à noite, mas esquecemos (eu e minha esposa) de avisar o treinador, então aproveitei para jogar um pouco no computador.

domingo, 9 de agosto de 2009

Treino na USP

Finalmente voltei a treinar. Sábado fui para a USP e 7 da manhã comecei a correr. Fiz 14km com o Giulio, num ritmo tranquilo, mais de 6min por km, só para voltar a sentir os músculos fazerem força. Estou com 8kg a mais do que no Ironman, e fiquei muito tempo sem correr. Não vou forçar muito nesse recomeço, a idéia não é me estourar. Umas 2 semanas de base e dá para fazer esforços maiores de velocidade e distância, vou ser bem consciente agora.

quarta-feira, 5 de agosto de 2009

De volta ao Brasil!

Voltei hoje. Estou um bagaço, não dormi muito no avião por conta das crianças (e de um bom livro que estou lendo), e trabalhei feito um animal logo em seguida. Vou para casa dormir o sono dos justos.
Subi na balança, 91kg... Ganho peso muito fácl, espero perder também, porque tenho a maratona de Chicago em 2 meses e não treinei ainda. Já desencanei de correr abaixo de 3h30min lá, agora vai ser meio passeio mesmo, mas tudo bem.

quarta-feira, 29 de julho de 2009

Quase nada de treinos.

Continuo de férias na Holanda. A rotina aqui tem sido passar o dia em parques ou na praia com a família, ficar vendo filmes ou jogando no computador até altas horas da madrugada, e acordar meio tarde no dia seguinte. Desde que cheguei, só fiz 2 corridas de 50 minutos.
Amanhã quero ir a umas lojas de bike, e correr mais um pouco. Definitivamente, não estou muito a fim de treinar por aqui. Vou ter que baixar a expectativa para a Maratona de Chicago, mas tudo bem, o foco é o Ironman de 2010 mesmo :)

terça-feira, 21 de julho de 2009

Estou na Holanda.

A falta de atualizações decorre da inexistência de treinos e dos preparativos para minha viagem, com a familia, para a Holanda. Minha mãe mora aqui, e todo ano a gente vem visitá-la nessa época.
Viagem longa, mas as crianças se comportaram, na medida do possível. Chegamos à noite, e dormi 10 horas para me recuperar.
Aqui vou começar a correr de novo, iniciar os preparativos para a maratona de Chicago. Vou passar nas lojas de bike também, e ver se compro um quadro novo de uma bike de estrada. Evidentemente, assistirei a todas as etapas do Tour de France ao vivo na Eurosporto, como fiz no ano passado. Pena que não vai dar para ver a chegada na Champs Elysée, vou para Paris só 2 dias depois do fim da prova.
Assim que voltar a correr amanhã volto a postar regularmente.

quinta-feira, 16 de julho de 2009

Sem treinos ultimamente.

Vou viajar no próximo domingo para visitar minha mãe, que vive na Holanda. Aproveitei para tirar umas férias nesse mês, simplesmente não tenho treinado. Fiz uma ou outra corrida de 1 hora, e nada mais. Volto aos treinos em agosto, para a Maratona de Chicago.
Resolvi dormir um pouco mais nesse mês, aproveitar que está um frio de rachar e ficar mais tempo na cama, dormir tarde assistindo episódios de 24 horas (to começando a quinta temporada, Jack Bauer é bacana demais), e curtir mais tempo com a família.
Na Holanda pretendo correr um pouco, para chegar pronto e encarar a planilha da maratona.
E depois, voltar à natação e ao ciclismo, preparando para Pirassununga no fim do ano.

quarta-feira, 8 de julho de 2009

Treino de pista

Só voltei a treinar hoje, no Centro Olímpico do Ibirapuera.
Foram 12 tiros de 1minuto forte, 1minuto fraco. Estou pesado, e por isso não consigo acompanhar meus velhos colegas de treinos do Iron, que continuam no pique porque vão para o 70.3 de Penha. Mas tá tudo beleza, foi bem divertido o treino.

domingo, 5 de julho de 2009

Fotos do Ironman

Demorou, mas vou postar algumas das mais de 100 fotos que tirei do Ironman 2009, só para dar uma noção de como é legal aquilo.

Não vou colocar legendas, as imagens falam por si :)




















Depois coloco uma segunda leva.

Treino sábado na USP

Apesar de ter ido dormir tarde, fui correr na USP. Desencanei de pedalar, só dormi por 4 horas.
Cheguei lá umas 8:00 horas da manhã, e saí para uma volta de 10km com Biologia, que fiz em uns 55 minutos, bem tranquilo. Destaque para uns 3km em que corri com o Gerson, da Gerna, batemos um papo e foi muito agradável completar a volta com ele, cara gente boa.
Parei para tomar Gatorade, e logo fui para outra volta de 8km, num ritmo tranquilo, sozinho, só ouvindo boas músicas no meu Ipod. No final de tudo, foram 18km em 1h38minutos, nada mal para quem está voltando.
Hoje resolvi não treinar, para descansar e curtir a família. A partir da semana que vem volto a treinar mais de 4 dias por semana.

sexta-feira, 3 de julho de 2009

Bons treinos na semana.

Na quarta-feira fui correr na pista de atletismo. Depois de aquescimento e corretivos, fiz 3 tiros de 2.400m, progressivo, o primeiro em 11min50s, o segundo em 11min15s e o terceiro em 10min40s (dá 4:26min/km). Cheguei bem cansado no último.
Terça e quinta-feira descansei, e não fiz musculação na quarta porque assisti ao jogo em que o Timão humilhou o Internacional e carimbou o passaporta para a Libertadores.
Hoje corri 1 hora, fui até o Parque do Povo, dei umas voltas lá, e voltei. Devo ter ido a uns 5:30min/km, ritmo constante e relativamente forte, achei bom o treino.
Peguei finalmente a bike na Fastrunner, se o tempo estiver bom vou tentar acordar cedo e pedalar no pelotão para soltar as pernas antes da corrida.

segunda-feira, 29 de junho de 2009

Só hoje voltei mesmo aos treinos.

Eu ia treinar no fim de semana. Ia. Mas aí fiquei assistindo com minha esposa ao maravilhoso seriado "24 horas" na sexta-feira. Ficamos eu, ela e Jack Bauer acordados até quase 4 da manhã, e é lógico que não fui treinar no sábado.
Aí chega sábado a noite, fico jogando videogame, e resolvo terminar a terceira temporada do 24 horas. Minha esposa foi dormir mais cedo, mas eu fiquei até 3 da manhã, e novamente não treinei. No domingo ainda rolou feijoada no almoço e pizza no jantar.
Estou com 98kg, e fiz o Ironman com 92,5kg. Dá para imaginar a zona que tenho feito. Nem peguei a bike na Fastrunner depois da prova. Mas sou assim mesmo, depois de tanto esforço, foi bom desencanar por quase 1 mês.
Mas hoje cedo, mesmo com o frio, já saí para correr. Foram 50 minutos, num ritmo tranquilo, fui até o Parque do Povo correndo, dei duas voltas e cheguei de volta. Ouvindo um som, sem exagero, é o recomeço do treinamento, agora visando a Maratona de Chicago. Vou fazer musculação à noite, e regular um pouco a alimentação, sem abrir mão dos meus biscoitos de chocolate Bono (como pelo menos um pacote por dia).
E quero postar o relatório do Iron o quanto antes, acho que até amanhã vai pro blog.

sexta-feira, 26 de junho de 2009

Treino de pista, e inscrições esgotadas para o Iron.

Quarta voltei para pista de atletismo. Fiz 7 tiros de 400m forte 400m fraco, sendo os fortes entre 1min33s e 1min40s. Foi bom rever algumas pessoas, mas o frio e a falta do nosso técnico Ricardo Arap, que está pedalando na RAAM, afastaram algumas pessoas.
Como se pode ver pelo horário desse post, amanhã (hoje) não vou treinar de jeito nenhum.
Outra notícia interessante é que se esgotaram as inscrições "normais" para o Ironman Brasil 2010. Eu fui precavido e fiz minha inscrição, número 741. Quem quiser, parece que ainda é possível fazer pelo active, e provavelmente é possível com a Endurance Sports Travel.
Ainda vou postar com calma o relatório do Iron e os treinos regulares, é que a vida tá muito agitada nesses dias e mesmo os treinos estão bem espaçados.

domingo, 21 de junho de 2009

De volta aos treinos

Ontem fui à USP, pela manhã, para correr. Cheguei e encontrei o Robson, velho amigo que se mudou para o Rio de Janeiro há alguns anos, mas que corria comigo lá pelos idos de 1997.
Saímos juntos e fizemos 10km em 55 minutos, com uma Biologia. Na segunda volta, de 6km, encontramos o Érico, outro velho amigo que corria comigo lá por 1997, que se mudou para outra assessoria esportiva. Corremos os 3 juntos por uns 4km, coisa que não acontecia desde 1997/1998, foi muito bom colocar o papo em dia.
Ao final, fiz 16km, um bom treino, mas cheguei com mais dores nas pernas do que esperava. Acho que os 5kg que ganhei nessas 3 semanas fizeram diferença.
Hoje descansei, ainda estou com dores musculares.
Chegaram finalmente minhas fotos do Ironman, vou tentar postar ainda hoje o relatório final do Ironman, tava só esperando as imagens :)

quinta-feira, 18 de junho de 2009

Reflexões e dicas para quem vai começar.

Não fiz nenhum treino desde o Iron. Não por falta de vontade. Pelo contrário, estou louco para voltar a fazer tudo. Mas a vida está bem complicada.
Meu pai está no hospital, depois de uma delicada cirurgia cardíaca. Está tudo bem, mes estou postando aqui do hospital, durmo aqui dia sim, dia não. Tive que ir a Brasília na terça-feira, perdi um dia inteiro em aeroporto e reuniões. No trabalho, o ritmo está bem intenso. Tive aniversário do meu filho na semana passada, meu aniversário na semana anterior, festas juninas das crianças, uma bagunça só. E o frio pela manhã não ajuda nada também.
Sábado volto aos treinos. Vai ser bacana.
O que gostaria de comentar é o quanto estou feliz com a iniciativa de ter o blog. No começo, era só para anotar meus treinos, ter uma base do que estava funcionando, do que precisaria melhorar, e poder fazer comparações em diversos períodos. Com o tempo, algumas pessoas descobriram o blog, e começaram a mandar mensagens. Isso é muito, muito legal.
É incrível como muitas pessoas se identificam com minha situação. Família, trabalho, vida social, é muito difícil conciliar tudo com treinos e provas de endurance.
Quando pensei em fazer triathlon, achava o esporte pitoresco, diferente, curioso. Já sabia que queria completar um Ironman, o desafio da prova era incrível. Foi muito difícil tomar o primeiro passo, decidir encarar esse objetivo. Sempre atingi minhas metas, nunca desisti de nada. Sabia que, quando decidisse completar um Ironman, teria que treinar muito, mudar meu jeito de vida, sacrificar muitas coisas, e mesmo assim não teria certeza de que completaria.
Tive muita sorte, porque contei com apoio da minha família, tive companhia para os treinos lá da RACE, consegui conciliar trabalho e treinos (na medida do possível), e mantive um alto astral mesmo nos períodos mais difíceis do treinamento.
Os que já fizeram o Ironman sabem a emoção de cruzar a linha de chegada. Nesse segundo ano, treinar foi mais fácil, pois eu já sabia o tamanho da recompensa ao final. Vale a pena.
Para os que não fizeram, e cada vez mais recebo mensagens de pessoas que resolveram encarar o desafio, em 2010, 2011 ou sei lá quando, ficam aqui algumas dicas. Dicas de um cara normal, não sou nem nunca vou ser um atleta de ponta, não tenho talento nem tempo para isso. Dicas diferentes daquelas que treinadores, atletas profissionais ou revistas especializadas transmitem. Dicas de um Ironman amador.
1) Depois que decidir fazer um Ironman, mergulhe de cabeça na tarefa. A partir dessa decisão, é importante lembrar sempre o porquê de estar fazendo isso. Você vai menos ao cinema. Você vai ver menos seus amigos. Você vai sair menos com seu/sua companheiro(a). Você vai acordar muito cedo. Nem sempre você vai dormir mais cedo. Naturalmente sua alimentação vai mudar. Esteja preparado para isso, é muita mudança ao mesmo tempo.
2) Não tente fazer os outros entenderem suas razões. Se o outro não compreende, de primeira, por que você se sacrifica tanto, ele não vai compartilhar inteiramente do seu entusiasmo. E isso não é ruim, não está errado. Cada um tem suas prioridades. A sua, a partir de então, é completar um Ironman.
3) Quando você entra na rotina de treinos, é muito mais fácil do que parece. Sério. Antes de comprar uma bicicleta, pedalar 40 quilômetros me parecia um feito heróico. Nos primeiros 2 ou 3 treinos, achei que nunca conseguiria. Depois de 2 meses, já pedalava 90 quilômetros. Nosso corpo se adapta bem à rotina de treinos, ou seja, é muito mais fácil realizar aquilo, quando estamos exercitando o corpo, do que parece quando estamos fora de forma e imaginamos as quilometragens que vêm pela frente.
4) Não subestime a empolgação decorrente do desenvolvimento que vamos tendo durante os treinos. Você vai começar a nadar, pedalar e correr mais fácil. E isso estimula cada vez mais. Vira um círculo virtuoso, você treina mais e melhor cada vez que percebe o aumento de sua aptidão e forma física.
5) Você vai conhecer malucos com o mesmo sonho de completar um Ironman, e outros malucos que já fizeram a prova e vão repetir a dose. Converse com esses malucos, aproveite para fazer novas amizades. É bom falar de Ironman, é bom dividir o clima da prova, é fantástico compartilhar esse sentimento de orgulho que temos depois de treinos longos e na preparação para esse evento mágico.
6) Cada um tem um estilo. Tem gente que gosta de sofrer. Tem gente que procura ser agressivo nos treinos e nas provas. Outros preferem ser comedidos. Uns querem fazer o melhor tempo possível. Outros só querem completar, ou ainda completar sem muitas dores. Tem gente que gosta de gastar muito com bikes. Outros preferem (ou só podem) gastar o mínimo possível. Para alguns, natação é um horror, nem deveria fazer parte do triathlon. Para outros, é a parte mais nobre da prova. Tem de tudo por aí. E ninguém está certo ou errado. Não discrimine que não compartilha das suas crenças. Se o cara tem uma bike de R$20 mil, e vai fazer os 180km da bike para mais de 8 horas, garanto uma coisa: ele está feliz com a bike, e com o fato de conseguir completar um Ironman. Se outro nada os 3.8km em mais de 2 horas, ele não deixa de ser um triatleta de respeito, independente do que faça no pedal ou na corrida. Cada um é diferente, e o que você gosta, espera, curte, torce e faz acontecer é só da sua conta, de mais ninguém.
7) Na linha de largada, eu olho para os lados e vejo rostos de todos os jeitos. Tem gente feliz, nervosa, ansiosa, calma, rangendo os dentes para sair em disparada, beijando o(a) companheiro(a), tirando foto, aquecendo, meditando, batendo papo... Mas eu sei o que cada um passou para estar lá na linha de largada. Não tem corpo mole para chegar lá. Ou treinou, ou não treinou. Não dá para enganar. Eu tenho orgulho de cada um que está lá, e tenho certeza que todos lá têm orgulho de mim. Estamos todos na mesma prova, o sentimento de companheirismo na largada é incrível.
8) Treino é treino, prova é prova. Alguma coisa vai dar errado na prova. Sempre. Pode ser um pneu furado, a perda dos óculos de natação, problemas intestinais, cãimbras na corrida, escolha errada da roupa, sacola de transição que sumiu, qualquer coisa. A cabeça tem que estar preparada. Repito, sempre vai dar alguma coisa errada no Ironman. Todo mundo tem histórias para contar no final. Isso faz parte da magia da prova, a adaptação às dificuldades que vão aparecer.
9) Cruzar a linha de chegada faz valer a pena todo o sacrifício. Se você cogita fazer um Ironman, já viu fotos da chegada, já quer sentir aquela emoção. Já tem a curiosidade, já foi mordido pelo bicho, já fica imaginando com vai ser a sua chegada. Acredite nesse amigo aqui, aquela linha de chegada é mágica, faz tudo valer a pena.
Sei lá, estou viajando um pouco por aqui, mas tenho recebido várias mensagens muito legais de pessoas que por algum motivo do destino descobriram o blog, e se identificaram com alguma coisa. Se esse blog servir como um empurrãozinho para uma única pessoa decidir, finalmente, treinar e completar o Ironman, já fiz muito mais do que esperava quando comecei a escrever sobre meus treinos. Porque a vida dessa pessoa vai se transformar, para melhor, quando aquela linha de chegada for cruzada em menos de 17 horas de prova.
Sou um Ironman amador. E digo que qualquer pessoa pode completar um Ironman, desde que esteja disposta a pagar o nada desprezível preço - mais do que justo - para sentir a emoção da chegada.

sábado, 13 de junho de 2009

Continuo descansando.

Continuo descansando. Isso significa que desde o Ironman não fiz absolutamente nada de esporte. Estou trabalhando bastante, comendo de tudo, engordando (já ganhei 4kg), dormindo, e curtindo a família.
Na segunda-feira devo voltar a correr. Já decidi que vou fazer a maratona de Chicago, e pretendo corrê-la em menos de 3h30min.
No inverno, vou continuar nadando, mas devo pedalar bem menos, só volto a acordar de madrugada depois da maratona de Chicago, para treinar para Pirassununga. Eventualmente, num dia ou outro, vou ao treino, mas nada absurdo.
Ainda vou postar um relatório completo do Ironman, estou esperando algumas fotos do Ativo.com para rechear o relato com imagens belas da prova.
Evidentemente, já vou me inscrever para o Ironman 2010 :)
Até mais!

quarta-feira, 3 de junho de 2009

Descansando

Nada de treinos nessa semana, só descanso. Ah, e estou comendo absurdamente mal, o que faz um bem danado para a cabeça. Mcdonalds, frituras, bolacha de chocolate, to fazendo a festa.
No fim de semana vou postar um report completo da prova do Iron, e na semana que vem volto a treinar leve.
Planos para o futuro tenho vários. Em princípio, vou fazer uma maratona no segundo semestre, além do long distance de Pirassununga. Não quero fazer o 70.3 de Penha (acho muito caro), acho que vou pedalar menos nos próximos 2 meses. Vamos ver, agora é hora de descansar.

domingo, 31 de maio de 2009

Mais um Ironman completado.

Não foi exatamente como eu esperava, já que eu queria completar abaixo de 12 horas e não deu. Mas foi bom ter baixado meu tempo, e ter aprendido ainda mais sobre essa grande e maravilhosa prova.
Na nataçao, pegamos um mar muito mexido, correntes e marolas grande dificultaram o nado. Eu, sinceramente, acho que não tinha 3.8k, uma das boias afundou e acho que não conseguiram adpatar a tempo. Saí com 1h10 da água (1h11 até passar pelo controle de chip), e nadei num rimto normal, não era para fazer um tempo tão bom.
Fiz uma transição demorada, 11 minutos, sei lá por que, foi só vestir tudo de ciclismo, acho que fiquei sem noção.
Comecei a pedalar e o vento simplesmente me detonou. Meu pedal é fraco, e com vento tenho dois problemas: faço tempo ruim e me detono para corrida. Ainda tive que parar duas vezes, uma porque minha sacola de special needs caiu, e outra porque meus útlimos clifshots caíram. Some-se a isso uma dor nas costas que me impedia de ir para o clip, e como resultado sofri muito na bike.
O que me ajudou foi ter encontrado o Rafel Pina Pereira, um cara que no km120 me perguntou se eu era o Carlos do blog! Ele lê isso aqui, e assim me reconheceu! Fomos juntos até a transição, valeu Rafael, vc não sabe como estimulou ficar trocando de posicão contigo! Fechei em 6h17min, abaixo de 30km/h, que era meu objetivo.
Fiz um T2 mais rápida, uns 7 minutos, e saí para correr.
Comecei a correr com 7h44minutos, ou seja, se fizesse 6min/km na maratona, conseguiria fechar em menos de 12 horas (6min/km dá 4h12min). Comecei a correr a 5:45min/km, e estava muito muito bem. Nas subidas de Canasvieiras, andei, como todo mundo. Na volta de lá, vi que naturalmente meu ritmo caiu para 6:04min/km, então acelerei, e tava indo bem.
Até que no km20 um URSO subiu nas minhas costas. Simplesmente meu estado caiu veriginosamente. Fosse só cansaço, eu estaria tranquilo. Mas foi pior, fiquei TONTO, coisa que nunca tinha me acontecido. Fiquei realmente preocupado, e resolvi andar. Andei do km 22 ao 25, fiz em 12 minutos cada um desses km. A tontura foi embora, e voltei a correr. Porém, já não dava para fazer abaixo de 12horas, então minha preocupação foi não passar mal.
Fui correndo num ritmo mais lento, passei a andar nos postos de alimentação, mas comecei a enjoar, então a velocidade caiu ainda mais. Mas permaneci correndo até o km35, quando andei mais 1 km, para ver se diminuia o enjoo. Parei de comer no km 32.
O enjoo diminuiu, e fiz os últimos 4 km um pouco mais rápido, mas cheguei bem mal na linha de chegada, com 12h32 min (ano passado fiz 12h57min).
Minha família estava lá, mais uma vez cruzamos a linha de chegada juntos. Mas eu estava mal, provavelmente com hipoglicemia, um mal estar generalizado.
Fui direto para a tenda médica, e fiquei uns 15 minutos tomando soro na veia. Melhorei bem, peguei minha medalha e minha camiseta de finisher, fui para a praça de alimentação, tomei dois sorvetes, peguei outros dois para meus filhos,e fui encontrar a família.
Estou bem, como não corri muito forte, mesmo a musculatura está melhor do que eu imaginava. Passando o mal-estar, fiquei bem, foi isso que atrapalhou. Aquela tontura deve ter sido algo da alimentação, vou pensar sobre isso.
Estou com um bom sentimento, gostei de ter completado mais um Ironman, e ter baixado meu tempo mesmo com um clima tão pior do que o do ano passado. Não fiz o tempo que queria, mas fiz o melhor que podia diante das circunstâncias.
Isso é ser um Ironman.

sábado, 30 de maio de 2009

Chegou a hora.

Chegou, estou indo dormir, pois amanhã é o grande dia.
Hoje fui na expo novamente, aproveitei para tirar uma foto com minha filha.


O tempo está bem ruim, chovendo pacas, e com vento. Hoje deixei a bike na transição, tive que arrumar (como todo mundo) um jeito de cobrir a bike, para protegê-la da noite sob chuva. Seguem abaixo fotos da minha bike na transição, e uma geral de todas as bikes lá.






Enfim, é isso. Todas as comidas da prova estão prontas, as roupas separadas, a bike esperando por mim na transição, falta só (conseguir) dormir.
Quem quiser acompanhar ao vivo a prova, tem no website www.ironman.com (clicar em athlete tracker na cobertura do Ironman Brasil). Meu número é 593.

sexta-feira, 29 de maio de 2009

Treinos leves em Floripa.

Hoje cedo já fui para o congresso técnico do Iron. Sem grandes novidades. O bom foi ouvir do Galvão, o organizador, que poderemos chegar com a família, sem problemas.
Lá pelas 11 da manhã coloquei a roupa de borracha e fui treinar lá na largada. Fiz a primeira perna do "m" do percurso, a água estava quente e sem corrente, muito tranquilo para nadar. A roupa me incomodou um pouco, não sei se ela diminuiu, se engordei, ou se coloquei errado. Mas atrapalhou bastante o ombro, parecia que eu estava fazendo mais força do que o necessário.
À tarde, fomos todos pedalar por 1 hora e correr outra meia hora. Tudo muito tranquilo.
Está ventando muito, pelo jeito pedalar vai ser bem difícil por aqui, e há ainda previsão de chuva. Condições inóspitas, mas o espírito do Ironman é completar aconteça o que acontecer, então vamos em frente!

quinta-feira, 28 de maio de 2009

Cheguei em Floripa.

Cheguei bem, no percurso do aeroporto para o Hotel já deu para notar que as estradas foram castigadas pelas chuvas, o asfalto não pareceu tão bom.
Deixei as malas no belo hotel Il Campanario, arrumei o quarto para a família (que só chega amanhã), e fui para a expo, comprar umas coisas e pegar meu kit.
O local tá todo molhado, porque choveu ontem, mas bem organizado e tive a impressão de estar maior do que no ano passado.
Tirei fotos da entrada da expo e do local em que ficarão as bikes, só para se ter uma idéia.




Depois de comprar algumas coisas (short de bike, manguito, roupas para as crianças e uns suplementos), almocei, trabalhei um pouco (argh), e saí para correr. No meio do caminho, encontrei o Clauber e a Teresa, e terminamos juntos o treino de corrida, num ritmo forte (uns 5min/km), corri 1h13min.

O clima está nublado, e a previsão para domingo é de muito vento, o que deve detonar meu tempo final, porque prejudica muito meu já fraco ciclismo. Mas vamos ver o que acontece até lá!

No aeroporto.

Mala pronta, já despachada, e estou aqui na sala de espera do aeroporto, só esperando a hora do meu vôo para Floripa. Já vi outras 5 pessoas vestindo roupas com o símbolo do Ironman, e uma moça despachando uma bike Giant com par de rodas Zipp 404. É o clima do Ironman tomando conta do aeroporto de Congonhas!
Previsão de frio e de chuva para a prova, mas só vai dar para ter certeza no dia da prova.

quarta-feira, 27 de maio de 2009

Day off.

Não fiz nada hoje, só descansei. Aproveitei que deu para sair um pouco mais cedo do trabalho, visitei meu pai no hospital, e depois marquei uma massagem para soltar os músculos. Nunca tinha feito massagem, mas como meus músculos são/estão tensos, doeu pra burro! Mas a massagista, Lucia, uma figura, falou que é assim mesmo, e que se eu fizer uns exercícios que ela mostrou, devo evitar câimbras. Na dúvida, vou fazer.
Já recebi o recado que a bike chegou em Floripa, já está me esperando no hotel.
Preciso viajar logo!

segunda-feira, 25 de maio de 2009

Natação para soltar

Apesar de a planilha prever um dia de descanso total, fui nadar no Pinheiros, pois finalmente deu tempo.
Foi legal rever o pessoal. Nadei 400m para soltar (fiz rápido, em 7 minutos), depois foram 600m de perna, depois 3 tiros de 400m com palmar. No total, 2.200m, treino tranquilo, mas bom para dar confiança.
Hoje o Gerna pegou minha bike e uma mala com capacete, sapatilha e afins. Amanhã já está tudo a caminho de Floripa. Liguei também no hotel, para ver como estão as coisas, parece que hoje choveu lá, mas na quarta-feira a frente fria vai embora. Vamos ver.

domingo, 24 de maio de 2009

Terminam os treinos!

Pois é, a longa temporada de treinos para o Ironman chegou ao fim.
Foram mais de 3 meses intensos, com treinos diários, o corpo cansado, a batalha diária para acordar cedo, os momentos de grande empolgação intercalados com aqueles de desânimo ou vontade de deixar tudo de lado. O sacrifício, para valer a pena, tem que ter um objetivo nobre, uma recompensa de valor suficiente para se dizer, ao final: valeu a pena!
E o Ironman dá isso.
Não me canso de ver as fotos do ano passado, de bater papo com os amigos acerca do que é essa prova, e em cada treino longo fico imaginando detalhes do Iron, da chegada, das transições. A magia do Ironman é única, só quem fez ou ao menos assistiu ao vivo sabe do que se trata.
Ontem pedalei 45km tranquilo na USP, um pouco na roda, outra parte sem roda, numa média muito forte (33,5km/h). Depois fiz uma transição lenta, mais de 5 minutos, e saí para correr a uns 5:45min/km, e fiz 14km, sendo 6km com o Marco e o Guilherme, e outros 8km com meu concunhado Giulio. Cheguei inteiro, bem, estava sol e fresco, temperatura e condições ideais para treinar.
Fiquei com sono o dia inteiro, quase dormi na casa da minha sogra, onde tinha um almoço. Como tinha um encontro com amigos à noite, tive que dormir das 19:00 às 21:00 horas, coisa que acho nunca ter feito antes na vida.
Hoje acordei tarde, umas 10 da manhã, e fiquei com a família enrolando e assistindo ao GP de Fórmula 1 ainda da cama. Depois as crianças desceram para brincar, e consegui ir 40 minutos para a piscina. Fiz um tiro de 2km, num ritmo que gostaria de fazer o Iron, e completei em 37 minutos cravados. Se fizer isso no próximo domingo, vai ser perfeito, terminei o treino muito bem, sem qualquer tipo de cansaço.
Agora, nos próximos 3 dias, a planilha pede descanso total. Vou desrespeitar um pouco, tentarei nadar, e farei musculação na segunda à noite. Como não nadei muito nos últimos dias, quero solta um pouco os braços na água, para dar mais segurança.
Quinta-feira viajo para Floripa, mal posso esperar!

sexta-feira, 22 de maio de 2009

Corrida e preparativos para o Ironman!

Hoje cedo fui correr, fiz 1h20minutos num ritmo bom, provavelmente uns 5:20min/km. Fui até o Pinheiros, dei umas voltas lá, e voltei tranquilo.
Não consegui nadar, por conta do trabalho, mas às 17:00 horas consegui fugir do trampo e fui para a Fastrunner com minha bike, meus pneus tubulares novos e minhas rodas de carbono. Pois é, tomei vergonha na cara e fui aprender a trocar pneus tubulares, nunca tinha feito isso.
Como comprei um par de pneus tubulares novos, vou usar os antigos como reserva para o Ironman. Aproveitei e fui lá para tirar os pneus e aprender a colocar os novos. Foi tranquilo, depois que pega o jeito para descolar o pneu, e a manha para esticar o pneu novo e fazê-lo encaixar na roda, fica tranquilo. Beleza, mais uma etapa superada.
Aproveitei para dar uma geral na bike,regular marchas, ajustar as blocagens, levantar um pouco o clipe, e fazer uma limpeza geral.
A bike está pronta para o Iron. Amanhã rodo 45km, e depois ela embarca com o Gerna para Floripa.
Aliás, no site do blog Mundo Tri, mais precisamente aqui , dá para ver como está ficando o local do Ironman, asfaltaram o trecho da saída do mar para a T1, o que é ótimo (antes era de madeira).
Em poucos dias vou para lá, levarei o notebook e postarei várias fotos.

quinta-feira, 21 de maio de 2009

Só pedalei hoje.

Fui cedinho para a USP, pedalei uns 45km, ritmo leve. Não foi um treino muito bom, estava frio, eu dormi pouco, e estou bem tenso por conta do trabalho. Mas pelo menos deu para esticar as pernas e rodar um pouco.

quarta-feira, 20 de maio de 2009

Dias difíceis.

Na segunda-feira à noite nadei. Finalmente caí na piscina, fiz um tiro de 2km para 38min30s, depois fiz 10 tiros de 50metros saindo a 1 minuto, e completei mais 300m indo livre e voltando costas, para soltar. Foi um bom treino, considerando que fiz à noite, das 9:40 às 10:30hs mais ou menos.
Terça de manhã fui pedalar, fiz uns 45km na USP. O Garmin Edge 305 tava sem bateria, não sei velocidade média ou distância exatas, mas foi num ritmo constante, algumas vezes em pelotão, típico treino de manutenção.
Ontem à noite tive um susto, meu pai teve um problema no nariz (saia sangue direto) e tive que levá-lo ao hospital. O que parecia simples acabou ficando mais sério, tive que interná-lo. Como resultado, fiquei a madrugada vendo isso, e só consegui dormir bem tarde, o que tornou impossível treinar hoje.
Era o último treino de pista antes do Iron, estava com muita vontade de participar, mas infelizmente não deu. Também não consegui nadar hoje na hora do almoço, vou tentar à noite.
Então, está tudo meio tenso por conta desse assunto do meu pai (vai ficar no hospital até sábado) e muita coisa no trabalho, mas vamos tocando, o Iron tá chegando!

segunda-feira, 18 de maio de 2009

Começa a manutenção.

No domingo só descansei, tirei o dia para a família, almoço com amigos que há muito tempo não via, festinha de criança, e tive que trabalhar em casa à noite.
Hoje tive que trabalhar cedo, mas agora à noite finalmente volto à natação, arrumara a piscina do meu prédio, quero nadar uns 3k, bem tranquilo.
Nessa semana ainda vou pedalar e correr todos os dias, mas os volumes são menores, e o ritmo menos intenso.
No sábado entrego a bike para o Gerna, e aí só vou encontrá-la em Floripa.
O mais engraçado é que todo mundo que vai para Floripa está totalmente eufórico. Acho que como o clima ajudou, todo mundo treinou legal e está com grande expectativa para a prova, chega a ser contagiante o entusiasmo de cada um.
Tá chegando!

sábado, 16 de maio de 2009

Último treino longo!

Hoje fiz o último treino longo para o Ironman! E foi muito bom!
Cheguei um pouco atrasado na USP, 5:40hs, e rapidamente encontrei o pessoal que já estava com 10km rodados. Rodamos juntos até começar o pelotão, que estava a 35km/h, então foi tranquilo acompanhar. Depois continuamos a rodar juntos, até que o pessoal acabou os 90km, eu ainda tinha 10km para fazer, e fiz rapidinho.
Acabei os 90km de bike em 2h47minutos, nada mal, ainda que tenha pego um pouco de roda.
Fiz uma transição tranquila, saí correndo no sentido contrário para encontrar o pessoal, mas logo encontrei o Sérgio, meu concunhado, e fizemos 6km juntos (ele estava no km24, de um treino de 30km). Quando terminamos, voltei e encontrei o pessoal, fizemos o resto do treino juntos, sendo que só me separei na última volta, quando eles iam fazer a de 6km, e eu a de 8km.
No final,corri 23km em 2h6min, ritmo bom e confortável. As pernas estavam cansadas no fim, mas considerando que ainda estou resfriado, achei o treino excelente.
No final, todos comemoramos o último treino pesado e longo, a sensação de alívio foi incrível. Agora a planilha é tranquila, para descansar o corpo para o Ironman que está chegando.
Vou tentar nadar nesses próximos dias, só isso que está faltando. Vou pedalar menos agora, já vou colocar as rodas de carbono de novo, colocar os pneus tubulares novos que comprei, preparar a nutrição para o Iron, já escolhi as roupas que vou usar, já esta tudo certo para o transporte da bike para Floripa.
Enfim, hoje o clima de Ironman pegou no final do treino. Foi legal demais, agora é só aguentar a ansiedade para a prova, esse ano vai ser muito, mas muito legal competir lá.

sexta-feira, 15 de maio de 2009

Sem treinar por conta de um resfriado

Na musculação da noite de quarta-feira já estava me sentindo meio mal, nariz escorrendo, uns espirros, sensação de cansaço no corpo.
Na quinta-feira, quando o despertador tocou, foi impossível levantar. Estava bem indisposto, e aproveitei para descansar um pouco mais. À noite, combinei um cinema com minha esposa (filme horrível, Delírios de Consumo de Bety Bloom), e hoje continuo resfriado, sensação ruim por todo o corpo.
Vou aproveitar e descansar hoje também, espero amanhã estar melhor para fazer o último treino forte antes do Ironman. Esse resfriado tem que ir embora logo, melhor pegar agora do que durante a prova!

quarta-feira, 13 de maio de 2009

Perdi a hora, mas treinei

Hoje era para fazer um treino longo de corrida, 18km. Combinamos de nos encontrar 6:15hs na pista de atletismo do Centro Olímpico, ou 6:30hs na praça do porquinho no Ibirapuera, onde correríamos juntos.
Fui dormir tarde e acabei perdendo a hora, acordei 7:10hs da manhã. Mesmo assim, tomei um rápido café da manhã e saí para correr por 1 hora. Fui até o Parque do Povo e voltei, fiz bem rápido e forte, com certeza a menos de 5min/km. Devo ter feito em 1 hora uns 13 ou 14km, não marquei exatamente, mas corri pacas, e muito bem.
Cheguei em casa inteiro, sem problemas, e vou encarar musculação à noite. Por conta do trabalho, vai ser impossível, novamente, nadar.

terça-feira, 12 de maio de 2009

Mais um ótimo treino de bike.

Fiz musculação forte ontem à noite, mas mesmo assim consegui pedalar bem hoje.
Fui de bike para a USP, cheguei um pouco atrasado, mas logo encontrei um dos pelotões, que estava fazendo um treino bacana. Eram 3 voltas na raia (uns 4km) a 39km/h, intercaladas com voltas a 30km/h. Consegui acompanhar o tempo todo, e inclusive puxei o pelotão várias vezes.
Foi muito bom dar os sprints, deu para ver que melhorei muito na bike mesmo.
Depois fiquei rodando sozinho, às vezes com algum perdido por ali, até completar 58km, quando então voltei pedalando para casa, no que deu ao todo 66km.
Ótimo treino, cheguei inteiro, e já estou pronto para um novo treino. Amanhã tem corrida longa.
O único problema é que continuo sem conseguir nadar, e pelo jeito nessa semana não vou conseguir mesmo.

segunda-feira, 11 de maio de 2009

Um bom descanso

Ontem, dia das mães, não treinei. As pernas estavam pesadas ainda do treino de sábado, e aproveitei para curtir muito a família.
Hoje também não quis correr de manhã, preferi dormir um pouco mais. Por conta do trabalho, não vai dar para nadar, mas à noite vou fazer musculação e amanhã volto para o pedal.
Já vi pelos e-mails que está tudo certo com o Hotel em Floripa, passagens aéreas, transporte da bike (vou mandar tudo pelo Gerna), estratégia de prova... Agora é só ir no piloto automático, terminar essa última semana de treino pesado, conseguir nadar um pouco, e ir pro abraço!

sábado, 9 de maio de 2009

Um Treino com "T" maiúsculo hoje!

Simplesmente sensacional. Acordei cedinho e 5:20hs da manhã estava pronto para começar o pedal na USP. Fomos eu, o Cláuber e o Zé Mário, os outros quiseram ir para a estrada, mas eu fiquei com medo de ir para lá no escuro.
Começamos num ritmo bom, uns 32-33km/h, até 6:20hs, quando entramos no pelotão, que estava rodando a 37,5km/h. Terminado o pelotão, continuamos rodando a 32-33km/h, e no final de 3 horas fizemos 98km.
Exatamente nessa hora o pessoal da estrada chegou. Fizemos uma transição tranquila, uns 5 minutos, e saímos para correr eu, Betão, Celso, Roldão, Zé Mario e Cláuber, num ritmo firme, 5:20/5:30min/km.
Fizemos sempre nesse ritmo, talvez caindo para 5:40min/km na ultima volta, mas no final corremos 26,5km em 2h25min.
Foi um treinão, cheguei com as pernas bem cansadas, mas de resto estava muito bem. Fiz uma alimentação boa na bike, com Accelerade, Glutamina e 6 Clifshots, e na corrida fui de Power Gel a cada 45 minutos. Não tive câimbras, nem sobra delas, mas as pernas realmente estavam pesadas e cansadas a partir dos 18km.
Não tenho dúvida de que terminei esse treino muito mais inteiro do que ocorreu no ano passado,ou seja, apesar de não estar nadando e ter perdido os treinos de segunda, quarta e sexta (viajei para RJ, RJ e Brasília, respectivamente), o volume de bike e a dedicação a cada aspecto dos treinos estão dando resultados.

quinta-feira, 7 de maio de 2009

Volume na bike.

Tenho tido uma semana complicada no trabalho, mas consegui manter o volume na bike.
Na segunda-feira fui para o Rio de Janeiro a trabalho, por isso não treinei.
Na terça-feira fui pedalando para a USP, e fiz um treino forte, mantendo ritmo de 34km/h por mais de uma hora. No total, rodei 70km, quase sempre sem vácuo.
Na quarta-feira fui novamente para o Rio de Janeiro a trabalho, e não treinei.
Hoje fui pedalando novamente para a USP, e fiz muito forte, média de 33,5km, tendo rodado 76km ao todo.
Como o mais importante para mim é melhorar na bike, o fato de ter conseguido colocar um volume legal no pedal afastou aquela sensação que poderia dar de não ter conseguido treinar numa semana importantíssima.
Amanhã vou tentar nadar, e no fim de semana tem um belo treino de 3hs pedalando + 2h30mins correndo que vai dar bem a sensação do Ironman.

domingo, 3 de maio de 2009

2h10min de corrida

E fechando os treinos do feriadão, 2h10min de corrida. Saí de casa sem GPS, fui só com o Polar e marcando tempo, fui correndo de casa até a Juscelino Kubitschek, de lá fui até o Ibirapuera, fiz uma volta de 3km, depois outra de 7km, depois uma volta na pista de cooper (1,5km), aí voltei para casa. Fix num ritmo constante, acho que uns 5:30min/km, deve ter dado uns 24km que era o previsto na planilha.
Fui com Ipod, só curtindo a corrida e o som, sem preocupação. Senti as pernas cansadas dos últimos treinos, mas era isso o esperado mesmo, então o treino serviu perfeitamente.
Faltam mais 2 fins de semana com treinos fortes, aí começa o descanso. Mas estou confiante depois dos últimos treinos.

sábado, 2 de maio de 2009

Excelente treino de bike, apesar de conturbado.

A coisa começou complicada quando acordei mais tarde do que o previsto, e errei (!) o caminho para o Rei da Pamonha! Tava cedo, escuro ainda (5:30 da manhã), e fui seguindo um carro e quando fui ver, estava em outra estrada, indo para o lado errado.
Afinal, consegui chegar em cima da hora no Rei da Pamonha, e saímos numas 20 pessoas, com 2 carros de apoio, um treino bem profissional.
Vários pneus foram furando no caminho, mas fomos num pelotão muito legal até o km80. Lá, algumas pessoas começaram a desgarrar, e fiquei sozinho por uns minutos. Eu não estava prestando atenção e quase tomei um tombo enorme a mais de 40km/h, não vi um quebra-molas na minha frente e minha bike voou, literalmente. Meus pés saíram do pedal, eu estava no clipe, com muita raça segurei do guidão reto e não caí. O susto foi grande, para se ter uma idéia voou longe uma caramanhola, e quebrou a fita que segurava a bolsa abaixo do selim!
Recuperado do susto, voltei a pedalar, estava me sentindo muito bem. Na ida o vento estava a favor, e chegamos ao km 90 (metade do treino) com média de 34.5km/h!
Obviamente, na volta o vento estava contra, e a média caiu.
Logo no começo da volta, eu e o Cláuber conversávamos quando meu pneu estourou. O pneu Continental Atack novinho rasgou! Tentei trocara a câmara, o Carlos Guimarães parou para me ajudar, mas estávamos enchendo com uma bomba estranha e a câmara nova... estourou!
Argh, entrei no carro de apoio porque o Celso Pavão - o gênio Celso Pavão - tinha sugerido que levássemos rodas reservas no segundo carro de apoio, e eu fiz isso! O carro do fundo me levou até o carro da frente (tava uns 10km na frente), peguei uma roda, e voltei a pedalar. Perdi uns 15minutos nisso.
Continuei a pedalar e logo estava sozinho de novo, o pessoal foi ficando para trás, eu estava muito bem hoje. Cheguei no Rei da Pamonha, vim até o retorno de São Paulo, já estava com 175km, e aí fiz besteira.
Para completar 180km, entrei no Rodoanel, tinha certeza que no pedágio dele da Anhanguera haveria um retorno. Ledo engano, cheguei lá e nada de retorno, tive que entrar na Anhanguera sentido capital e subir uma ladeira incrível, até achar uma ponte de pedestres que permitisse voltar ao Rodoanel e ao Rei da Pamonha.
No final, acabei rodando 186km, nunca tinha pedalado tanto. Pelas paradas, não deu para marcar o tempo exato, mas a média deve ter sido de 30.5km/h, exatamente o ritmo que eu pretendo fazer no Ironman.
O melhor é que cheguei cansado, mas as pernas estavam totalmente inteiras!!!! Isso nunca tinha acontecido, naquela hora eu realmente seria capaz de correr.
Fiquei muito contente com isso.
Outra coisa que deu muito certo foi a alimentação. Resolvi eu mesmo montar minha alimentação, baseado no que a nutricionista sugeriu no ano passado, no que o novo nutricionista (que eu não gostei) falou, no que li na internet, e no que já testei. A alimentação funcionou perfeitamente, e foi essa:

45 minutos - 3 Clif Shot Blocks
1 hora - 1/2 caramanhola de Accelerade
1:30 hora - 3 Clif Shot Blocks + 250ml de Glycodry Age + Sanduíche de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, requeijão e sal + 200ml de água
2 horas - 1/2 caramanhola de Accelerade + 3 Clif Shot Blocks
2:30 horas - 250ml de Glycodry Age + Sanduíche de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, requeijão e sal + 200ml de água
3 horas - 1/2 caramanhola de Accelerade + 3 Clif Shot Blocks + 200ml de água
3:30 horas - Sanduíche de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, requeijão e sal + 250ml de água
4 horas - 250ml de Glycodry Age + 3 Clif Shot Blocks
4:30 hroas - 1/2 caramanhola de Accelerade
5 horas - 250ml de Glycodry Age + 3 Clif Shot Blocks + Sanduíche de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, requeijão e sal + 250ml de água
5:30 horas - 250ml de Glycodry Age + Power Gel + 250ml de h20

Nesse meio tempo, banana, castanha, balas de gelatina FINI (do Ursinho!), e outras coisas eventualmente dadas no percurso, podem ser comidas. Funcionou muito bem no treino de hoje, vou seguir esse plano no Ironman.

Enfim, um grande treino, apesar de conturbado, realmente os treinos para o Ironman parecem estar no caminho certo.

sexta-feira, 1 de maio de 2009

De volta aos treinos.

Na noite de terça-feira, fiquei jogando pela internet (sou fanático por world of warcraft) e acabei indo dormir às 3:30hs da manhã. Evidentemente, não fui treinar na quarta-feira.
À noite, fui a Salvador, a trabalho, e só voltei quinta-feira à noite, perdendo mais um dia de treino.
Hoje, pela planilha, era para nadar 2.5km. Acabei nadando 3.8km, mesma distância a ser cumprida no Ironman. Fiz em 1h14min53s, num ritmo constante e bom. Provavelmente devo fazer um tempo próximo disso no Ironman de Florianópolis. Saí da piscina tranquilo, descansado, só com um pouco de fome.
Nesse feriado, a planilha prevê uma simulação de Ironman. Hoje era natação, amanhão tem o importantíssimo treino de 180km de bike, e no domingo vou correr 24km no ritmo de prova.
Terminando bem esses treinos, já saberei que estou preparado para Florianópolis, vamos ver. A primeira parte, da natação, passei com chave de ouro.

terça-feira, 28 de abril de 2009

66km de bike

E dá-lhe volume! Ontem deixei a bike de contra-relógio para arrumar na Fastrunner. Precisei trocar os 2 pneus (o que explodiu e o da frente), e aproveitei para ver se eles arrumam o problema da roda de trás, que fica muito próxima do quadro e faz com que pneu raspe num cabo que estranhamente sai daquele vão. Vamos ver o que eles conseguem fazer, fica pronta na quinta-feira.
Hoje fui pedar com minha "velha" Kuota Kebel, estradeira, que voltou de uma revisão completa na semana passada. Ela está muito boa, macia, com o selim novo (Adamo) que comprei em New Orleans.
Sai pedalando do prédio, fui até a USP, fiz o treino com o grupo intermediário (4 voltas, sendo 2 a 53x19 35,5km/h, e 2 a 53x15 37km/h). Puxei boa parte do pelotão, e na última volta só eu e outro cara fomos no ritmo determinado, o resto do pessoal quebrou. Terminado o pelotão, fiquei rodando sozinho, até encontrar Clauber, Betão e Adriano girando forte, fui na roda deles, em alguns momentos a 41km/h...
Voltei pedalando, e deu 66 km mais ou menos, em 2h10min também mais ou menos, marquei tudo no Garmin de pulso, o Forerunner 305.
Foi bom colocar volume, pois não vou poder pedalar na quinta-feira, já que vou a Salvador, a trabalho. O próximo treino de bike é o temido longão de 180km, que vai rolar no próximo sábado. Vamos ver no que dá.

segunda-feira, 27 de abril de 2009

Corrida leve hoje.

Segui a planilha e fiz 1 hora correndo fácil, fui até o Parque do Povo, dei umas voltas lá e voltei. Acho que corri a uns 5:40min/km, não me preocupei em medir, foi só 1 hora correndo mesmo.
Não deu para nadar, pelo acúmulo de trabalho e porque tive que levar minha filha no médico, ela está com muita tosse. Acho que agora já está melhor.
Não fiz musculação também, vou pedalar amanhã e quero estar inteiro.
Levei a bike para consertar na Fastrunner, e acabei pagando uma pequena fortuna por um par de pneus Continental de uso para minha roda de treino. Espero que durem tanto quanto os outros.

domingo, 26 de abril de 2009

Tem dia que eu deveria ter ficado na cama.

Depois da quebrada na quinta-feira, do descanso na sexta, e dos 20km leves ontem, hoje era para voltar aos treinos de volume. Na planilha, 120km pedalando leve, em 4horas ou mais.
Fui dormir às 10 da noite ontem, absolutamente esgotado, cansado mesmo. Acordar às 5 da manhã foi difícil. Ao sair de casa, a neblina já mostrava que o tempo estaria horrível.
Cheguei no Rei da Pamonha na Bandeirantes, todo o pessoal se arrumando, e saímos 6h40min para rodar. Com menos de 5km, já furou o pneu do Caio, o dia ia ser longo...
Continuamos a pedalar, e fui ficando para trás. Simplesmente não tinha pernas para acompanhar, especialmente nas subidas. Tudo bem, o treino era para ser leve, eu não estava tão lento assim (acima de 30km/h de média), ia sozinho mesmo.
Chegando no Hopi Hari, fiz o retorno, e só encontrei o Zé Mario lá. Ele desgarrou do grupo, e também fez o retorno, mas parece que o pessoal resolveu ir uns kms para frente, para dar 120km direitinho na volta.
Chegaram ainda Roldão e um amigo dele, e nós 4 começamos a volta, eventualmente o pessoal nos alcancaria.
Logo depois de iniciarmos a volta, entrou um ferrinho de uns 5 cm no meu pneu. O furo foi imediato, e lá fomos nós trocar minha câmara.
Voltamos a pedalar e menos de 1 km depois, meu pneu literalmente explodiu. Não estou brincando, fez um barulho absurdo, e abriu um rombo de uns 10cm na lateral dele. Sei lá o que aconteceu, mas o estrago era imenso, não dava para trocar câmara ou remendar. Por "sorte", era quase na frente do posto Lago Azul do km 64 da Bandeirantes.
Desejei boa sorte para o pessoal que continuaria o treino (o lugar mais distante possível, logo depois do retorno...), e liguei para minha esposa ir me buscar naquele fim de mundo!
Fiquei 1 hora esperando, pelo menos deu para ver o Grande Prêmio de Fórmula 1. Minha esposa é um anjo, chegou lá bem humorada, e levou a mim e a minha bike para o Rei da Pamonha, de onde voltamos para casa.
Resultados do dia: (1) descobri que ainda estou cansado e com efeitos de overtraining; (2) perdi uma manhã de treino, mas ao menos pedalei 70km; (3) vou ter que comprar 1 pneu clincher e 2 câmaras novas; (4) confirmei (como seu eu precisasse) que minha esposa é a mulher mais maravilhosa, mais compreensiva, mais sensacional, e mais tudo o que der para imaginar do mundo.

sábado, 25 de abril de 2009

Corrida de 20km leve.

Depois do descanso de ontem, hoje fui à USP para correr "apenas" 20km, leve. Fiz com o Betão e o Roldão, e encontramos no meio do caminho a Cecília. Fizemos em 1h58min, ritmo tranquilo, esse fim de semana é para recuperar.

sexta-feira, 24 de abril de 2009

Quase quebrei, e resolvi descansar.

Depois de musculação forte na noite de quarta-feira, acordei cedo na quinta-feira para pedalar. Fui pedalando de casa até a USP, e lá rodei 2 horas. Voltei pedalando, e deu mais de 60km, em plena manhã de quinta-feira.
Não satisfeito, fui nadar no Pinheiros, e tome paulada, foram 500m para aquecer, depois 40 tiros de 50m (fiz uns 33 tiros, pois 10 foram saindo a 45s, e outros 10 a 50s), depois mais 600m sendo 75 livre e 25m costas.
Almocei rapidinho e voltei para o trabalho, que está num ritmo alucinante.
Como resultado, lá pelas 5 da tarde comecei a passar mal, formigamento pelo corpo, sensação de fraqueza e febre.
Voltei para casa mais cedo, tinha festinha com as crianças mas minha esposa foi com elas. Comecei a comer feito um desesperado, ovo de chocolate, leite, banana, barrinha, pacote de bolacha maizena. Comi muito, mas muito mesmo, só "porcaria". E comecei a ficar melhor.
Acho que treinei demais nos últimos dias, perdi peso, e o corpo reclamou falta de nutrientes, especialmente açúcar (eu acho, pois só queria comer coisa com açúcar).
Por coincidência, o Ricardo Arap, nosso treinador de ciclismo e corrida, mandou um belo texto mandando a galera do Iron maneirar, saber ouvir o corpo, não exagerar no esforço pois nesse pico de treinos as lesões aparecem mais.
Hoje não fiz nada, não corri, não nadei, comi bem. E me sinto renovado para os próximos treinos.
Nesse fim de semana os treinos não são tão pesados (20km no sábado correndo, 4 horas de pedal leve no domingo), mas o volume durante a semana que vem vai ser grande, e no feriado teremos 180km de pedal.

quarta-feira, 22 de abril de 2009

Treinei forte hoje.

Pela manhã, saí para correr e fui até o Pinheiros, passando pelo Parque do Povo. Dei algumas voltas lá, e voltei, num total de 1h40minutos e ritmo forte, com certeza na maior parte do tempo mais rápido do que 5min/km.
No horário do almoço, cheguei atrasado para o treino de natação, mas comecei com 500m, depois eram 40 tiros de 50m (fiz pouco mais de 30), saindo entre 50s e 1min, e depois o treinador mandou eu nadar mais 1000m solto, que terminei em 18min50s. Nada mal.
Agora à noite fiz musculação, mas estava bem cansado, não foi um treino muito bom.
Vai ser complicado acordar e ir pedalar amanhã.

terça-feira, 21 de abril de 2009

Relatório do 70.3 de New Orleans

Finalmente terminei o relatório da prova, importante para guardar de recordação e, quem sabe, estimular as pessoas a comparecerem a essa grandiosa prova.
Fomos em 5 amigos da RACE para o 70.3 de New Orleans, nos Estados Unigos. O Clauber foi com a esposa, Teresa, maratonista e nossa fotógrafa.
Chegando em New Orleans, montamos as bikes e fomos para a feirinha da prova. Lá havia um briefing obrigatório para que recebêssemos os kits da prova, que não trouxe nada de novo. Mas pudemos tirar fotos com o Chris McCormack, campeão mundial do Ironman do Havaí em 2007, múltiplo vencedor de triathlons pelo mundo, e que desejou boa sorte para a delegação brasileira que prestigiava o evento.

A feirinha, em si, estava bem decepcionante, pouca coisa para comprar.
No sábado, fomos pedalar por 1 hora, perto do local da prova. Foi um pedal tranqüilo, mas já pudemos perceber que o vento poderia ser um problema. Asfalto bom, visual fantástico, e a previsão de 3.500 pessoas na prova deixaram todos ansiosos.
Depois fomos deixar as coisas na transição, no final da tarde. Era lá na Universidade de New Orleans, e o local era grande, muito grande. Como já coloquei fotos de lá antes, segue uma foto da equipe, antes de entregar a bike!

Estava totalmente organizado, tudo bem numerado para colocar as bikes. Aliás, pudemos ver a bike no número 1, o Macca, olha a máquina do "garoto".

Também fomos ver onde seria a natação, um lago com mais de 50km de extensão, muito bonito. A perspectiva era cada vez melhor.

No dia da prova, acordamos cedo, tomamos café no quarto do Celso/Zé às 5 da manhã, e pegamos um táxi para a transição. O dia estava bom, temperatura amena, tudo tranqüilo.
Chegando lá, começou a confusão. Apenas 4 ônibus transportavam as pessoas da transição para a largada da natação, que ficava a quase 2km dali. Para mais de 3000 pessoas, não foi suficiente. As largadas eram em ondas, de acordo com a idade. Eu era um dos primeiros a largar, 7:16 da manhã, e às 6:55hs estava na fila aguardando o ônibus quando o cara falou que eles parariam de circular, que era melhor ir andando até a largada.
Fui num passo rápido, e quando cheguei ao local ainda tinha que colocar minha roupa de borracha. Resultado, perdi a largada, pois quando estava pronto, o pessoal já tinha ido, e tive que pedir licença para os competidores que largariam na onda seguinte. Perdi uns 2 ou 3 minutos da largada, mas tudo bem, logo achei um ritmo e fiz uma boa natação. No meu relógio, 34:30minutos, no oficial deu um pouco menos de 38minutos.
Fiz uma transição rápida para meus padrões, menos de 4 minutos. Óbvio que algo tinha que dar errado, e deu. Primeiro, esqueci todos os meus suplementos, só peguei os Power Bars e Cliffshots. Segundo, logo que montei na bike, minha roda traseira deu uma entortada e travou no quadro. O Clauber já tinha explicado que precisava apertar mais a blocagem, foi o que fiz, com toda a força do mundo, e acho que deu certo, pois aí então foi possível começar o ciclismo.
Na ida do pedal, num percurso belíssimo, vi que teria problemas quando o velocímetro marcava 43km/h, e eu não estava nem fazendo força. O vento nas costas estava muito forte, e eu já sabia que teria que enfrentar o mesmo vento na volta. Não deu outra, assim que fiz a curva para voltar contra o vento, a bicicleta quase parou. O barulho no capacete era ensurdecedor, o vento era insano. Não dava para superar 24km/h, girando rápido. Teve uma subida de ponte, com vento contra, que não consegui passar de 11km/h, e estava todo mundo nesse ritmo!
Apesar de muitos competidores, a largada em ondas fez com que não existisse vácuo na prova, eu pelo menos não vi nenhum pelotão, nem ninguém sugando a roda de outro. No caminho, dava para ver uns olhos de jacaré, restos de cobras e ratos próximos da estrada. O trânsito era totalmente controlado, o asfalto bom, o visual incrível.
Apesar do vento, fiz o melhor pedal da minha vida, completando dos 90km (88km pelo meu GPS) em 2h51min.
Nova transição rápida (menos de 4 minutos), e saí para correr. O dia estava quente, e nos primeiros 500m já tive câimbras, como sempre ocorre comigo. Mas dessa vez consegui diminuir um pouco o ritmo, tomar os suplementos que finalmente peguei, e agüentar a dor. Parei na milha 3 para ir ao banheiro, com direito a fila e tudo, mas estava contente, alegre, o clima estava ótimo na prova. Depois de uma ida e volta com o lago da natação ao lado, descemos por um bairro que mais parece um condomínio fechado, com casas grandes, de luxo, com imensos jardins, além de campos públicos de lacrosse, beisebol, futebol, todos muito bem cuidados. Havia famílias nos jardins, prestigiando o evento, e postos de água a cada 2 milhas.
A partir da milha 8 comecei a sofrer bastante, acho que um dos suplementos me deu taquicardia, e o esforço da bike fez eu pagar o preço. Parava em cada posto de abastecimento para tomar água/Gatorade, ou um Power Gel, com calma, permitindo a digestão. Diminuí ainda mais o ritmo, fui para 6min/km, mas continuei correndo até o French Quarter, local da chegada.
Lá, havia um imenso corredor de uns 500 metros, absolutamente lotado de torcedores prestigiando a todos os atletas, gritando, estimulando, sorrindo. Foi extremamente gratificante chegar lá e ouvir o cara do microfone anunciar meu nome, minha cidade e meu país, e receber tapinhas nas costas de um zilhão de anônimos dando os parabéns pelo feito. Olha o estilo na chegada!

Completei a prova em 5h45min, meu melhor tempo em meio Iron até hoje.
Depois da chegada, cruzei o Roldão na área de dispersão, onde havia pizza, água, Gatorade, doces, e Smoothies (tomei uns 10). Tinha também cerveja Abita, de graça, mas estava tão fraco que só tomei uns goles e já fiquei tonto.
Voltei para o funil para ver a chegada do pessoal, vimos o Celso e o Clauber chegando, só não vimos o Zé. Mas todos fizeram ótimas provas, entre 5h30min e 5h55min, tempos excelentes considerando os ventos e o calor enfrentados.

Por ser uma primeira prova, a organização foi muito boa. Algumas coisas podem melhorar, como o transporte para a transição e para a largada da natação, ter mais postos de hidratação no ciclismo, ter uma camiseta de finisher, e ter uma feirinha melhor. A prova é incrível, o percurso belíssimo, plano, a cidade é acolhedora, com ótimos restaurantes e um cassino respeitável, além de termos nos divertido assistindo a um jogo da NBA (Hornets tomaram um pau do Utah Jazz em casa).
Valeu pela experiência, e agora é só esperar o Ironman 2009, pois o treino tem sido muito bom até aqui!

Muita chuva, mas mesmo assim eu treinei.

Segunda-feira só descansei, apesar de ter jogado bola com meu filho e corrido bastante durante a brincadeira. Talvez tenha sido meu melhor treino até agora, foi divertidíssimo brincar com ele no campinho do Pinheiros.
Hoje acordei cedo e fui para a velha estrada da Serra do Mar. Chegando lá, garoa fina, neblina, condições inóspitas para um treino de bike. Mas o pessoal foi chegando, e saímos para pedalar. Depois de pouco mais de 1 hora, começou uma chuva torrencial, e resolvi parar de treinar. O previsto era 60km, estava com 34km, mas considerei perigoso continuar a pedalar.
Alguns continuaram pedalando, mas eu guardei a bike, tirei a camisa e saí para correr com o Rodrigo. Corremos por 1 hora, num ritmo constante, acho que a uns 5:30min/km, debaixo de chuva. No final, acabou sendo um ótimo treino, cheguei inteiro, sem a sensação de manhã perdida.

domingo, 19 de abril de 2009

Treino conturbado de bike.

Depois do longão de corrida ontem, hoje era dia de rodar 3 horas de bike, leve.
Foi muita gente para o Rancho da Pamonha na Bandeirantes, num dia que amanheceu mais frio e com neblina intensa.
Já começou tudo estranho porque fui colocar de volta as minhas rodas de treino e elas simplesmente não entravam no quadro. Como não podia atrasar, levei quadro e rodas na mão, sem montar, para ver se lá alguém me ajudava.
O Betão conseguiu encaixar as rodas, e muita gente resolvei fazer a estradinha, até Jundiaí, apesar das subidas.
Saímos num comboio de umas 30 pessoas, conhecidos e desconhecidos, e tudo parecia que ia dar certo, até que voaram 2 caramanholas de ciclistas diversos. Eu tava no fundão, e só vi um ônibus detonar uma delas. Ficamos nuns 4 ciclistas no fundo, para buscar a caramanhola perdida, e perdemos o pelotão.
Uns 10 minutos depois, cruzamos conhecidos (Caio, Roldão, Celso, e outros), estavam trocando um pneu. Esperamos, e ficamos mais para trás.
Aí minha roda começou a fazer um grande barulho, e Betão e Fernando pararam para me ajudar. Foram uns 10 minutos, até descobrirmos o problema e um jeito bacana de arrumar.
Fomos lá, isolados, na neblina, até que cruzamos a Érica, a Vânia e um cara de mountain bike, que não sabiam o caminho e resolveram nos esperar. Fomos em comboio até Jundiaí, quando... fura o pneu do cara de mountain bike! Ficamos eu, Fernando, Érica e Vânia com ele, enquanto trocava, tomando coca-cola e comendo sanduíche numa barraquinha em Jundiaí. Ele arrumou o pneu, e voltamos e pedalar. Uns 2km depois... fura o pneu do cara de novo!
Eu já estava apertado de horário, ele teria que remendar a câmara, então eu e Vânia fomos embora, enquanto os 3 ficaram lá. Voltamos bem rápido de lá, no pau. E o mais incrível é que os 3 chegaram menos de 10 minutos depois, parece que o cara de mountain bike é campeão mundial de remendar câmara, fez em menos de 5 minutos!
Enfim, no total foram quase 4 horas de treino, parando e pedalando. Divertido, mas longo demais. Serviu para soltar as pernas do treino de ontem, aguentei bem o tranco.

35km de corrida.

Mais um treino longo de corrida. Hoje, sábado, foram 35km correndo na USP, em 3h19 minutos. Fiz uns 20km com o pessoal, muitos começaram mais cedo, eu preferi dormir.
Até o km 26 foi tranquilo, mas depois as pernas pesaram. A pulsação tava tranquila, abaixo de 160bpms, mas faltaram músculos pro final. Acho que a natação dos últimos 2 dias pegou.
Terminei o treino, fiz num bom tempo, ritmo de prova, mas cheguei bem detonado nas pernas.
Pior que passei o dia de pé, no clube, e vou dormir agora de madrugada, para acordar muito cedo e pedalar. Vamos ver no que vai dar.

sexta-feira, 17 de abril de 2009

Mais um bom treino de natação.

Eu ia pedalar hoje cedo, mas o despertador tocou e eu não tive coragem de levantar, estava muito cansado.
Mas consegui novamente ir nadar, apesar de chegar um pouco atrasado ao Pinheiros.
Novamente um treino longo, começou com 400m soltando, depois eram 60 tiros de 50 metros.
O treinador deu direto os tiros, saindo os 10 primeiros a 1 minuto, depois 10 tiros a 55s, depois 10 tiros a 50s, depois 10 tiros a 45s, depois voltou para 10 tiros de 55s e 10 tiros de 1 minuto.
Consegui fazer todos de 1min e de 55s. Nos de 50s, fiz 2 tiros sim, um não. Nos de 45s, fiz um sim, um não. Depois, no final, deixei de fazer alguns, razão pela qual perdi a conta de quanto nadei.
Mas foi um ótimo treino de natação, não estou me sentindo quebrado, mas sei que treinei bastante e ainda acho que dá para recuperar a falta de treinos de natação para esse Ironman.

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Aumentando o volume dos treinos

Vai chegando a hora de aumentar o volume dos treinos, o clima de Ironman está por aí!
Descansei na segunda-feira, depois do longão de bike e de ter corrido por 1h20minutos no domingo.
Terça-feira fui pedalar, e fiz nada menos do que 60km na USP, a uma média de quase 32km/h! Um treinaço, no clipe, sem vácuo, e terminei me sentindo muito bem.
Quarta-feira foi treino de corrida na pista no Centro Olímpico, foram 3 séries de 3 tiros de 1000m, progressivo. Fiz em cada série 4:30, 4:20 e 4:10, sendo que na última série fiz um pouco mais forte, 4:20, 4:10 e 3:59. Melhor, fiz todos os tiros me sentindo bem, no final do treino ainda estava inteiro.
Hoje era dia off na planilha, e por conta da chuva de ontem, nem acordei para pedalar. Mas consegui, finalmente, ir nadar no Pinheiros. E que treino! 300m para soltar, depois 200m de perna. Aí foram 30 tiros de 50m, num ritmo tranquilo, saindo a 1 minuto cada. Fiz todos, bem. Então o treinador simplesmente falou: "mais 30 tiros!". Incrível, mais 30 tiros, agora saindo a 55s e, os últimos 10 tiros, a 50s! Fiz, novamente, todos. E ainda soltei mais 100m no final, totalizando 3.600m. Saí bem da piscina, nem tive cãimbras.
Estou bem animado com os treinos, a idéia e aumentar o volume fazendo treinos mais longos, sem deixar de descansar um dia ou outro. Vou tentar pedalar amanhã, e no sábado tem longão de corrida, 36km, estou ansioso para fazer esse treino.

sábado, 11 de abril de 2009

160km de bike!

Não treinei nada durante a semana, mas hoje foi um longão de bike, 160km.
Fomos em 16 pessoas, com carro de apoio, pela Bandeirantes, até o pedágio de Indaiatuba, e voltamos.
Fiz um excelente pedal, mesmo com vento contra na volta. Fiz sem vácuo, num ritmo bom. No final, as pernas estavam cansadas, mas ainda aguentava mais. Agora tive certeza que os treinos pro Iron estão corretos. Fizemos em 5h40minutos, mas paramos uma meia hora depois de 80km, para esperar o carro de apoio, os consertos dos pneus furados, e para bater papo.
Foi um treinão, maravilhoso, valeu muito à pena acordar cedo.
Ainda estou aguardando as fotos da viagem para terminar o relatório.

terça-feira, 7 de abril de 2009

Algumas horas para chegar no Brasil.

Estou no aeroporto de Miami, esperando 3 horas para o voo que vai nos levar de volta ao Brasil.
Depois da prova, fomos a um jogo da NBA (Hornets tomaram um pau do Utah Jazz), fomos comer juntos, e ainda fui jogar um poker no Cassino na frente do hotel.
Segunda-feira soh descansei, e hoje, terca-feira, corremos leve, por uma hora, pelas redondezas. Estava um frio de rachar, muito vento, todo mundo agasalhado, mas o papo rolou solto e a corrida foi bem agradavel.
Empacotar a bike foi tranquilo, jah aprendi bem os macetes. Preciso comprar uma chave de pedal, eh impossivel tirar o pedal soh com o canivete com as diversas ferramentas.
Como a feirinha foi decepcionante, nao to levando quase nada daqui. Umas camisetas do evento, uma mochila da Tyr para transicao, oculos de natacao novos, e mais nada.
Ah, comprei um selim ISM Adamo para minha bike de estrada, nao vou usar outro selim nunca mais.
Depois que voltar ao Brasil, posto as fotos e faco um relatorio bem pormenorizado da prova, que recomendo a todos.
No final de semana, jah tem treino longo de pedal, 160km. Afinal, a principal prova do ano eh o Ironman Brasil, e ainda tenho que melhorar muito para conseguir completar em menos de 12 horas, meu objetivo.

domingo, 5 de abril de 2009

RECORDE PESSOAL EM NEW ORLEANS.

Bom, depois posto o relatorio completo. Acabo de chegar da prova mais bonita da minha vida, e fechei os 70.3 em 5h45minutos! Isso porque o vento na bike foi inacreditavel, muito (mas muito) mais forte do que na Bandeirantes.
Alguns imprevistos aconteceram, como eu ter perdido a largada (cheguei uns minutos atrasado, e ainda tinha que colocar a roupa de borracha), ter esquecido os suplementos na bike, e ter parado na corrida para um xixi necessario, com direito a fila de banheiro.
Os tempos oficiais estao em www.ironman.com, eu fiz a natacao em 37 minutos (na verdade, 34 e meio), pedalei em 2h51minutos (absurdamente forte para mim, considerando o vento), e corri em 2h10minutos (fraco para meus parametros, mas tive caimbras e quebrei na milha 8, apesar de nao ter andando nada).
O apoio do publico norte americano eh inigualavel, incrivel, familias inteiras dando apoio, e um funil de 400m na chegada com pessoas ensandecidas gritando para voce cruzar a linha final. Lugar maravilhoso, depois tento postar fotos da corrida.
No final, tinha agua, gatorade, biscoitos, pizza, frutas, cerveja (!) e um negocio incrivel... Smoothies de fruta, tomei uns 10!
Agora vou colocar umas fotos tiradas com meu iphone.

Minha bike na transicao

Visao geral da transicao.

Outra visao geral da transicao. Eram mais de 3000 bikes, o lugar era MUITO grande.

A saida da agua para a T1.
Depois posto mais, agora vou para um jogo da NBA, New Orleans Hornets x Utah Jazz!

sábado, 4 de abril de 2009

Mais noticias de New Orleans.

Chegamos ao hotel e logo fomos montar as bikes. Incrivel, todo mundo teve algum tipo de problema para montar a bike, pequenos imprevistos que sempre acontecem. Nessa hora, eh bom estar com os amigos, um ajuda o outro e tudo deu certo. No meu caso, a corrente deu um noh, por sorte conseguimos soltar com relativa facilidade, e em 5 minutos a bike estava pronta. Parafusos quebrados, catracas torcidas, cabos soltos, aconteceu de tudo, mas arrumamos as bikes.
Antes de pedalarmos, fomos fazer o registro e pegar os kits, alem de ver a feirinha do Ironman.
Em relacao a feirinha, ficamos decepcionados. Bem menor do que a do Ironman Brasil, com presencas apenas da ISM (compramos varios selins lah, para nos e para amigos), da Tyr (comprei uma mochila e um oculos de natacado), e a barraca da Ironman, onde comprei camiseta, ima de geladeira, e talvez compre mais algumas coisas hoje. Mas nao tinha muita coisa, ainda bem que o pessoal conseguiu pedir coisas pro Cid, da Inside Out Sports, e tudo chega em 24 horas.
Das coisas que esqueci, ateh que foi pouco. Porta numeros (comprei aqui), e kit de encher pneu (vou comprar aqui), lembrando que eh proibido viajar com CO2 de aviao.
No local, encontramos o Chris McCormack, e tirei varias fotos com ele. Nao consegui descarregar as fotos nesse computador, mas qdo chegar em Sao Paulo posto. O cara eh muito simpatico, curtiu o fato de sermos do Brasil, bacana mesmo. Para quem nao sabe, ele eh campeao do Ironman do Havai, multiplo campeao de Ironmans pelo mundo, e grande rival de Craig Alexander e Norman Stadler, dentre outros.
O Zeh Mario soh chegou agora, esta montando a bike nesse instante.
Saimos para andar de bike hoje cedo, fomos ateh o local do percurso de bike. O ceu estah azul, mas venta bastante. O asfalto lah eh perfeito, mas soh vamos conhecer a transicao no final da tarde, quando deixaremos lah o equipamento.
Peguei o numero 608 na prova, se estiver o mesmo vento amanha, o tempo nao vai ser grande coisa, pq eh forte mesmo. Mas isso pouco importa, o local da natacao eh gigantesco (um lago de mais de 50km quadrados), a pista de bike eh boa e plana, e a corrida passa pelo French Quarter, principal local de New Orleans, que eh muito louco, tem musica o tempo todo, grupos ou pessoas tocando e cantando em cada esquina e em cada bar, sendo um do lado do outro, feirinhas, etc. A cidade eh incrivel, clima maravilhoso, todo mundo gentil, vale conhecer.
Bom, assim que der posto mais, agora o equipamento jah estah pronto, vamos almocar, levar o Zeh na feirinha e no registro para pegar o kit, ai vamos para a transicao deixar as bikes, voltar, jantar e dormir, pois amanha as 4:30hs da manha jah estamos a todo vapor para ir para o local da largada.

sexta-feira, 3 de abril de 2009

Cheguei em Miami.

Chegamos a Miami, agora so falta esperar o voo para New Orleans. Estou na sala VIP da American Airlines, o Celso e o Clauber tem cartoes que permitem o acesso ao local que, como todos podem ver, tem internet de graca! So nao tem acentos, mas tudo bem.
Viagem tranquila, dormi o tempo inteiro. A bike veio bem, mas aqui nos EUA todos tivemos que abrir as malas para que fossem inspecionadas. Ainda bem que eu estava com as chaves dos fechos na mao, descobri que eles tem autorizacao para abrir e, se necessario, arrombar todos os cadeados.
O Mario, que vinha de United, teve problemas. Jah estava dentro do aviao quando alguem da equipe de bordo passou mal. Resultado, o voo foi cancelado, e ele soh vai conseguir chegar em New Orleans no sabado, lah pelo meio dia! Em cima da hora para deixar a bike na transicao, vai ser bem corrido para ele.
Temperatura aqui estah boa, uns 23 graus, com sol. Mas a previsao para domingo, em New Orleans, eh de possivel tempestade! Sei lah, vamos ver no que vai dar.
Assim que der, posto noticias do local, da feirinha do Ironman, das compras e, principalmente, da prova!

quinta-feira, 2 de abril de 2009

70.3 New Orleans - eu vou!

Pois é, embarco hoje para os EUA, para participar do meio Ironman (70.3) de New Orleans!

Vamos em 5 amigos, eu, Celso, Ricardo, Clauber e Zé Mário. Tudo começou com o Celso, que vai trabalhar lá na segunda-feira, e fez inscrição. Ele acabou convencendo a todos nós, e vai ser uma viagem bem divertida. Eu tinha milhas, fiz a inscrição das vagas de caridade (US$400,00), vamos rachar hotel, e domingão, dia 05/04, fazemos o meio Ironman.
Vai ser um ótimo treino para o Ironman de Florianópolis. No domingo quero fazer uma prova firme, baixar das 6 horas, testar a bike e a alimentação, e curtir o que promete ser o maior 70.3 do mundo. Serão 3.500 pessoas, e haverá presença das maiores feras do triathlon mundical, como Chris Mccormack, Creg Alexander, Chris Lieto, Natasha Badmann e tantos outros campeões do Ironman do Havaí e de outras provas mundiais.
Viajamos hoje à noite,chegamos lá sexta-feira, e voltamos terça-feira, chegando aqui quarta de manhã. Quase um bate-volta, mas o programa parece promissor.
Continuei a treinar nessa semana, hoje pedalei 1 hora a 34km/h, relação 53x19, altíssima cadência. Fiz no pelotão, para não cansar muito.
Bom, não sei se vai dar para atualizar o blog lá dos EUA, mas tentarei colocar fotos e dar todas as informações.
Boa sorte para mim!

quarta-feira, 1 de abril de 2009

E os treinos continuam.

Domingo: Pedalei na ergométrica, 1 hora, em 90/100 rpms nível 4.
Segunda: Muito trabalho, só descansei.
Terça: Pedalei na USP cedinho, foram 48km de treino, sendo que 1 hora atrás do pelotão, sem vácuo, mantendo 33, 35, 37 e 39km/h. No final da tarde, lá pelas 17:00horas, depois de ir ao nutricionista, consegui nadar no Pinheiros. Fiz um tiro de 2km para 39minutos, depois ainda nadei mais 700 metros tentando diminuir o número de braçadas por piscina. Foi um bom treino, não tenho nadado quase nada e completei descansado, tranquilo.
Hoje: Foram apenas 5 tiros de 1km, que fiz para 4:50min/km, porque tenho prova no domingo.
Prova no domingo? Posto logo mais tarde...

sábado, 28 de março de 2009

Mais um treinão!

Hoje foi fantástico.
Coloquei as rodas de carbono (Hed Singer 60 na frente, 90 atrás), enchi os pneus tubulares em 160psi, e fui pra USP. Fiz o treino todo sozinho, mantendo o pelotão só à vista, nuns 37km/h! Depois rodei mais 1 hora, mantendo sempre acima de 35km/h. Nunca tinha pedalado tão bem. Esqueci de ligar o cronômetro, mas com certeza rodei uns 65km em 2 horas, nada mal.
Fiz uma transição rápida e saí para correr 1 hora e meia. Fiz com o Maurinho, num ritmo mais lento, fizemos 15,5km (pouco menos de 6min/km). As pernas estavam um pouco pesadas para correr, mas fui um grande treino, com certeza estou no caminho certo para o Iron.
Depois vou postar aqui a foto da bike com as rodas novas, ficou mais linda do que já era.
Fiz alongamento no final. Ontem só descansei. E amanhã vou pedalar de novo, lá na estradinha velha de Riacho Grande, antiga estrada da Serra do Mar.

quinta-feira, 26 de março de 2009

Bike mais do que aprovada!

Hoje finalmente fui rodar com a bike nova e o meu clipe antigo. Foi, sem dúvida alguma, um dos melhores treinos que já fiz.
A bike está muito macia, confortável. Não senti dor em momento algum por conta do selim.
Fiz 50km em pouco menos de 1h30min, mantive uns 33-34km/h de média, quase sempre no clipe, sem pelotão.
Comecei rodando sozinho, deixei o pelotão de lado. O Celso foi comigo uma parte, depois o pelotão me alcançou e eu fiquei no fundo, com o Muranaka, no clipe, sem pegar vácuo.
Marcha sempre pesada, esse era o treino, fui 53x15 ou 53x14, não consegui ver bem.
O mais legal é que, no final, as pernas estavama absolutamente inteiras, acho que nunca terminei um treino desse jeito.
Não sei se foi a animação da bike nova, as condições boas da USP hoje (pouco vento), a falta de sono (só 3 horas nessa noite, fui dormir tarde), ou outra coisa, mas foi um treinão, e a bike se comportou perfeitamente bem.

quarta-feira, 25 de março de 2009

Bons treinos hoje.

Fui ao Centro Olímpico de manhã, o treina consistia em 3 séries de 800forte, 400 fraco, 400 forte e 400 fraco. Fiz com o Roldão, rodamos os 800 fortes em 3min20s, e os 400 fortes em 1min23s. Beleza de treino.
No horário do almoço, consegui ir nadar. Treino legal, comecei com 600m para soltar (11 minutos), depois 300m só perna e 50m soltando. Aí foram 8 tiros de 250m com palmar, bem forte. No final, rodei mais 150m. No total foram 3.100m, em pouco mais de uma hora, usando bem os braços. Estou nadando pior que no ano passado, mas a coisa não pareceu tão ruim assim.
Peguei a bike hoje, amanhã já treino com ela no clipe novo, a expectativa é grande!

terça-feira, 24 de março de 2009

Preciso do meu selim!

Ontem era dia off, de descanso. Fiz só musculação à noite.
Por conta do trabalho, não consegui buscar minha bike nova, que foi para a Fastrunner trocar o clipe.
Hoje de manhá fui pedalar com a bike antiga em que coloquei o antigo selim. Parecia que eu estava sentado numa tábua de pregos, de tanto que doía. Simplesmente impossível concentrar na pedalada ou aproveitar qualquer coisa.
A idéia era rodar 50km, mas fiz 40km em 1h20min e voltei para casa. Estou mancando até agora, nunca mais sento naquele selim!
Ah, não é um selim vagabundo, é um Fi`zik Arione, bem recomendado por muitos. Mas não dá, só consigo me adaptar ao Adamo mesmo.

domingo, 22 de março de 2009

Rodagem leve de bike

Hoje era dia de recuperação do treino de ontem, então fui pedalar 1h30minutos no Jockey. Fui com minha antiga bike, agora sem clipe, enquanto a nova está na Fastrunner instalando o clipe novo.
Fui pedalando de casa, e rodei por lá tranquilo, só soltando as pernas. Havia vento, então as voltas tinham períodos de facilidade, e outros de dificuldade. Girei bastante, sem cansar as pernas.
Amanhã vou fazer exames de sangue para meu checkup anual, só devo fazer musculação à noite.

sábado, 21 de março de 2009

36km correndo, e bem!

Hoje, sabadão, foi o primeiro longão da planilha do Ironman. Era para fazer 36km num ritmo leve, mas resolvi ir para o ritmo da prova de 5:30min/km. E realizei um super treino.
Ontem, por orientação do novo nutricionista, fiz uma hiperidratação. Foram 3 litros de uma mistureba com água, 4 colheres de sopa de maltodextrina, 1 scoop de Endurox R4, um flaconete de Ornitagin, 1 saquinho de Cebion glicose, e 1 saquinho de BCAA em pó. Isso para tentar evitar minhas terríveis cãimbras.
Só para registrar, ontem fiz apenas natação, um treino tranquielo de 600m aquecendo, depois uns tiros de 100m com palmar e pé de pato. Perdi a conta, mas deu uns 2.5k de treino.
Hoje cheguei 6:30 da manhã na USP, para correr sozinho, com meu Ipod. O resto do pessoal combinou mais cedo, mas queria dormir um pouco mais. O tempo estava perfeito.
Foram 6 voltas de 6km, perfazendo 36km em 3h21minutos, ritmo médio de 5:30min/km, frequência cardíaca média 161bpms. As primeiras 4 voltas foram traquilas, estava passeando. Lá pelo km 28 as pernas começaram a sofrer, e do 30 para frente a corrida foi mais difícil, faltou um pouco de musculatura. Mas a parte cardiovascular estava perfeita, dava para respirar e conversar normalmente, se eu tivesse alguém para conversar.
Durante o treino, tomei 3 sachês de GU Roctane (um Gu mais forte), misturado com água e uns saquinhos de BCAA e vitaminas que o nutricionista passou (esqueci o nome do produto). Tomei ainda um outro sachê de GU Roctane e 2 cápsulas de sal. Água e Gatorade nos postos.
O treino foi ótimo, cheguei bem ao final, só com as pernas bem cansadas. Fiz o alongamento depois, e ali tive câimbras na perna esquerda. Elas tinham que aparecer...
Já tomei um bom banho de banheira, e as pernas estão ok, a recuperação começou com vários alimentos depois do treino, Endurox R4, Gatorade, banana, água, alongamento, estou fazendo tudo certo para treinar bem amanhã, já recuperado.
Enfim, estou muito feliz com o treino de hoje, o caminho para o Ironman está sendo seguido como manda o figurino.

quinta-feira, 19 de março de 2009

Bike nova aprovada!

Chegou a bike nova, e está mais do que aprovada.
Mandei montar na Fastrunner, ainda com o selim original que veio na encomenda, e ficou uma beleza!


Depois, coloquei o meu selim antigo (um Adamo), fiz um teste de pedalada em Campinas (falarei disso em outro post), e hoje saí com meu novo brinquedo para treinar. Foi uma maravilha, rodei 46km a uma média de 31.5km/h, só em volantinho (39x15), no clip, um pouco afastado do pequeno pelotão que fizemos. Treino perfeito, sai inteiro, a bike é macia, muito mais confortável do que a anterior, acho que me acomodei melhor nela.
Aqui está a nova bike, descansando, pronta para o próximo treino e para alguns ajustes (vou colocar meu clipe antigo, que tem a parte da frente mais alta, achei mais confortável).